Willkommen zu Folge #148, in der wir den Einfluss von Zucker auf dein Gewicht und deine Gesundheit untersuchen:

1. Einführung: Die unsichtbare Gefahr von Zucker – wie gefährlich ist Zucker wirklich für deine Gesundheit

2. Wissenschaftliche Erkenntnisse – Das sind die Auswirkungen von Zucker auf das Körpergewicht und die Gesundheit.

3. So beeinflusst Zucker den Stoffwechsel

4. Zuckerreduktion im Alltag – Praktische Tipps, wie du deinen Zuckerkonsum senken kannst, ohne auf Genuss zu verzichten.

5. Gesunde Alternativen zu Zucker

6. Langfristige Vorteile einer zuckerarmen Ernährung – Wie du durch eine zuckerarme Ernährung dein Wohlbefinden und deine Fitness steigerst.

Viel Spaß beim Reinhören und bleib am Ball, dein Marco und das Team Wölfel MIND|BODY|TRANSFORMATION

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Quellverweis: Hauptbezugsquelle: PMID: 36839247

1. Zucker und Herz-Kreislauf-Erkrankungen Hoher Zuckerkonsum mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. PMID: 24493081. Yang, Q., Zhang, Z., Gregg, E. W., Flanders, W. D., Merritt, R., & Hu, F. B. (2014). Added sugar intake and cardiovascular diseases mortality among US adults. JAMA Internal Medicine, 174(4), 516-524. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13563

2. Zucker und Diabetes Studie zeigt, dass hoher Zuckerkonsum das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht. PMID: 20693348. Malik, V. S., Popkin, B. M., Bray, G. A., Després, J. P., Willett, W. C., & Hu, F. B. (2010). Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis. Diabetes Care, 33(11), 2477-2483. doi:10.2337/dc10-1079

3. Zucker und Übergewicht Studie zeigt, dass hoher Zuckerkonsum mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht und Adipositas verbunden ist. PMID: 23321486. Te Morenga, L., Mallard, S., & Mann, J. (2013). Dietary sugars and body weight: systematic review and meta-analyses of randomized controlled trials and cohort studies. BMJ, 346, e7492. doi:10.1136/bmj.e7492

4. Zucker und kognitive Funktionen Studie zeigt, dass hoher Zuckerkonsum die kognitive Funktion beeinträchtigen kann. PMID: 26086182. Morris, M. C., Tangney, C. C., Wang, Y., Sacks, F. M., Barnes, L. L., Bennett, D. A., & Aggarwal, N. T. (2015). MIND diet slows cognitive decline with aging. Alzheimer’s & Dementia, 11(9), 1015-1022. doi:10.1016/j.jalz.2015.04.011

5. Zucker und allgemeine Gesundheit Studie zeigt, dass hoher Zuckerkonsum negative Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben kann. PMID: 22297952. Lustig, R. H., Schmidt, L. A., & Brindis, C. D. (2012). Public health: The toxic truth about sugar. Nature, 482(7383), 27-29. doi:10.1038/482027a