00:00:00: zusätzlich abnehmen zu können.

00:00:02: Nichtsdestotrotz ist die Zeit fürs normale Essen ja da und das führt uns einfach zu den drei größten Alltagsfallen, die wir halt identifizieren konnten.

00:00:12: über über fünf tausend Analysen weg musste dir vorstellen mittlerweile im Job bei Familienangelegenheit und bei Stress.

00:00:33: So hallo und herzlich willkommen zurück zu einer neuen Folge des Smart Body Upgrades wie immer mit einem Coach.

00:00:37: Marco Ich habe dir eine spannende Folge mitgebracht.

00:00:40: letztes kamen immer wieder bei uns hin und dann lösen einfach dieses Thema Diszipline auf.

00:00:43: Ich meine, das ist ja das Dauerthema für die meisten Leute gerade weil sie halt.

00:00:48: wenn Sie im Alltag Disziplin jetzt sein können mit den Kids, mit dem Alltag generell... Dann wundern Sie sich über sich selbst warum klappt es beim Abnehmen?

00:00:56: Beim Fütterwerden?

00:00:57: Bei den gesunden Routine?

00:00:58: Beim Umgang mit mir selbst nicht?

00:01:00: Und denken Sie bräuchten einfach mehr Diszipling!

00:01:02: Doch bei manchen Menschen isst gar nicht die Disziplein sondern bei manch'n Menschen ist es je mehr der Alltag und wie der Alltag sie auf frisst tatsächlich.

00:01:11: Und wenn du auch denkst, dass dir Disziplin fehlt dann challenge ich dich jetzt gerade in dieser Stelle bei dieser Folge bis zum Ende mit dabei zu bleiben um wirklich rauszufinden ob es bei der Disziplin ist oder ob dir vielleicht einfach ein System fehlt das auch an sehr vollgepackten Tagen funktioniert wie es oftmals wirklich in Analyse herausgefunden wird.

00:01:29: ja die Kanthese ist dahinter ganz simpel dass Menschen nicht immer nur an dem Willen scheitern sondern daran, dass sie den Willen nicht durchsetzen oder umsetzen können.

00:01:42: Dadurch, dass quasi die Routine diese sich vornehmen gar nicht zu dem Alltag passen und um herauszufinden wo und an welcher Stelle das für dich so ist... ...ist diese Folgebis wirklich da?

00:01:52: Also lass uns gleich damit rein starten!

00:01:54: Jetzt kommt der Marco wieder mit seiner neuen klugen Art und sagt ja Zeit ist nicht die Ursache, sondern Zeitmangel ist oftmals nur ein Symptom.

00:02:02: Dann kommst du und sagst Marco Du bist ignorant, denn ich habe drei Kinder und zwei Firmen... ...und muss mich um Family kümmern.

00:02:10: Und sei ich vollkommen richtig!

00:02:13: Zeit ist immer subjektiv.

00:02:14: Meine Zeitgestaltung ist nicht genauso wie deine Zeitgestaltungen.

00:02:18: Dennoch gibt es Menschen die deutlich weniger machen als du aber deutlich mehr Stress empfinden im Alltag und glauben dass sie keine Zeit haben.

00:02:25: Wo ist also jetzt die Wahrheit?

00:02:28: Wenn dein Alltag so vollgepackt ist das du gar keine Sekunde für dich hast Dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du sie dir auch nicht nimmst.

00:02:37: Unangenehm?

00:02:39: Ehrlich?!

00:02:40: Aber auch manchmal war!

00:02:41: Viele Menschen wollen gar keine Zeit für sich investieren können weil sie einfach viel zu viel Angst vor Veränderung haben Auch weil Veränderungen anstrengend sind.

00:02:50: Ja wenn ich jetzt das und das mache dann bleibt das und es liegen Und dann wird das um das dazu führen und dann ist nur noch mehr Arbeit.

00:02:55: Ja hast Du die perfekte Kausalerkette gebaut warum Du gar nichts für Dich tun kannst.

00:02:59: Doch Zeitmangel... ...ist oftmals nur ein Symptom gibt schwierige Konstellationen, schwierigere Konstellations.

00:03:10: Aber in der Regel ist es so dass wir alle auf derselbe Art und Weise abnehmen.

00:03:14: Nämlich darüber das wir erstmal im Defizit sind, das erzeugen wir über die Nahrung primär und essen musst du sowieso.

00:03:21: Das heißt wenn Du gerade nicht abnimmst sogar zunimmst und keine Zeit hast schaffst Du es trotzdem in der fehlenden Zeit genug zu konsumieren und wenig genug zu bewegen, um Körpergewicht und Fett zu akkumulieren und anzuhäufen.

00:03:40: Wenn die Zeit dafür da ist warum sollte sie nicht dafür da sein weniger zu dir zu nehmen?

00:03:44: Erstmal nur in der Theorie natürlich es sind noch nicht die Lösungen aber in der theorie wenn du es schaffst in der vorhandenen zeit zuzunehmen oder dein gewicht zu halten Warum solltest du es nicht schaffen in der gegebenen Zeit dein Gewicht zu reduzieren?

00:03:57: Der entscheidende faktor ist immer erst mal die Ernährung.

00:04:01: Du kannst nicht dich so wenig bewegen, dass du zunimmst.

00:04:05: Du kannst nicht dich so viel bewegen das dein Körper zunimmt.

00:04:09: So ja?

00:04:10: Du kannst nur zunehmen weil das was du konsumierst inhältnis zu dem wie du dich bewegst und den dein körper aktiv ist nicht passt!

00:04:17: Das heißt Zeit ist erstmal immer nur das Symptom aber nicht die Ursache.

00:04:24: Jemand der sehr wenig zeit hat und begrenzte Möglichkeiten hat kann vielleicht nicht immer gleich schnell abnehmen wie jemand anderes.

00:04:32: Vielleicht hat er nicht die Menge an Hebeln über die Ernährung gleich viel abzunehmen, vielleicht hat diese Person nicht die Hebelüberbewegungen gleich viel zusätzlich abnehmen zu können.

00:04:43: Nichtsdestotrotz ist die Zeit fürs normale Essen ja da und das führt uns einfach zu den drei größten Alltagsfallen, die wir halt identifizieren konnten über über fünf tausend Analysen weg musste dir vorstellen mittlerweile im Job bei Familienangelegenheit und bei Stress.

00:05:03: Beim Job ist es ganz klar und durch das Verantwortungsbewusstsein und die Zeit, die der Job einnimmt ihn als externen Grund zu sehen warum du nicht auf dich achten kannst.

00:05:14: Hier ist es so... Es gibt komplizierte Jobkonstellatione und wenn du jetzt gerade zuhörst und du bist irgendwie Prokuristin-Prokurist Du hast irgendeine Managementposition, da hast irgendwo Personalverantwortung oder auf dich kommt's in der Arbeit wirklich einfach drauf an ungefähr dann wirst du sagen Das ist schon wieder ignorant.

00:05:32: Kann ich doch gar nicht, ja?

00:05:33: Wenn du aber an dem Punkt bist wo du so unglücklich bist dass es dir gar nicht mehr gut geht dann kannst den Job auch nicht auf Dauer so oft die Art und Weise machen.

00:05:39: Dann ist halt einfach nur kurzfristig gedacht.

00:05:41: Du tauschst halt Kurzfristig weniger Schmerz gegen langfristig mehr Schmerzen.

00:05:45: Aber eigentlich ist das die größte Falle.

00:05:47: zu sagen Der Job is der Grund warum ich nichts für mich tun kann.

00:05:51: Dann lebst du für deinen Job bis du kein Leben mehr hast Und dann hat der Job auch nichts mehr von dir.

00:05:56: Bei der Familie ist es ganz oft so, dass wir glauben... ...wir bräuchten einfach unendlich viel mehr Zeit um ihre Bedürfnisse mit unseren unter einen Hut zu bekommen.

00:06:04: Doch wir schauen zu selten.

00:06:07: wo können wir diese Dinge wirklich kombinieren?

00:06:09: Mit weniger Aufwand?

00:06:10: und das Geile ist es kommen teilweise Mamas rein Arbeitstätik zwei Kids wirklich voll viel um die Ohren Die sagen keine Chance und ich kann gar nicht abnehmen weil Ich kann nicht immer extra kochen und ich Kann nicht immer alles doppelt und verstehe Kein Mensch kann das auf Dauer, will das auch gar nicht.

00:06:25: Und dadurch machen sie aber den Raum komplett zu für die Möglichkeiten wie Sie alles kombinieren könnten.

00:06:30: und wenn wir Ihnen dann mal zeigen wie Sie das Individuum für Ihre Situation kombiniert können sind die meisten mega buff weil die dann sagen ja das kann doch gar nichts sein.

00:06:37: warum funktioniert es so einfach?

00:06:38: und da wäre ich nie drauf gekommen und da hätte ich auch einmal dran denken können dann sage ich immer so Ja das ist immer leichter danach zu sagen!

00:06:46: Die dritte größte Falle ist einfach Stress bedingt mehr sich aufzuladen.

00:06:53: Klingt jetzt erstmal Paradox, aber die meisten Leute wenn die erst mal in so einem Stressstrudel drin sind und wenn sie sich angewöhnt haben das ist eine Mindset Sache auch irgendwo zu sagen ja wenn ich Stress habe kann ich nicht auf mich achten.

00:07:07: dann passiert es ganz oft dass bei Stress man sich noch mehr anhäuft.

00:07:09: man holt sich doch mehr man macht noch länger man verliert sich da drin irgendwo ein bisschen Und dadurch gibt es keinerlei Grenze, die man für sich selbst setzt.

00:07:19: Weder im beruflichen professionellen Alltag noch in privaten familiären Noch im inneren Kontext dem Ungarn mit Stress.

00:07:26: Es gibt keinelei Grenzen, die dich irgendwie schützen davor Dass immer mehr Space von dir eingenommen wird und dadurch ist auch super schwierig irgendwelche Routinen aufrecht zu halten.

00:07:38: Wenn du dann Dinge machst Die im Prinzip gar nicht zu dir an deinem Alltag passen Dann denkst Du vielleicht auch Wäre ich doch einfach nur diszipliniert, dann würde ich das machen auf die Art und Weise.

00:07:49: Und ein einfacher Weg daraus oder wenn du jetzt erkennst da ist was dran bei mir sozusagen, dann ist es vielleicht sinnvoll anstatt alles machen zu wollen und alles richtigmachen zu wollen um daran seine Disziplin immer zu bemessen einen System zu schaffen was sage ich mal?

00:08:07: eine art Fundament abbildet auf das du immer wieder zurückkehren kannst.

00:08:11: Aber dieses Fundament sollte optimalerweise schon so gut sein und so stabil sein, dass es immer minimal Fortschritt sichert.

00:08:18: Also nie krassen Rückschritt, nie komplett fallen, nie wieder krasser in den Jojo-Effekt.

00:08:24: aber das muss auch nicht das Kilo pro Woche sein über dieses Fundaments sozusagen und dadurch sicherst du dich nach unten ab!

00:08:31: Und das sind so minimal Standards die dürfen dir auch Sicherheit geben.

00:08:36: Beispielsweise in Bezug auf den Job, dass du sagst ich merke hier und da gehe ich drüber.

00:08:40: Meine Arbeitsleistung sinkt die Qualität singt niemandem ist geholfen.

00:08:44: Hier ziehe ich meine Grenzen.

00:08:46: weiß Ich muss Pause machen Bremsen und so weiter damit ich mich nicht verliere!

00:08:52: Ich muss jetzt schon das ich Energie tanke bevor ich wieder irgendwo Energie investiere.

00:08:58: Bei der Familie könnte es zum Beispiel sein meinen inneren Check-in zu machen und sagen wie viel Energie habe ich gerade wirklich auch da?

00:09:05: Ich sage nicht, dass du immer nur dann für deine Familie da sein kannst wenn es dir gut geht weil das ist einfach unrealistisch.

00:09:11: Wir sind Menschen.

00:09:12: Menschenleben laufen nicht so.

00:09:13: Aber als Minimalstand für dich festzulegen dich selber regulieren zu dürfen und zu gucken wie viel Space nehmen die ein und habe ich da noch einen Platz in der Familienkonstellation Ist nicht nur heilsam sondern auch wichtig.

00:09:23: Und wenn du jetzt sagst ja bei meinen Kindern und das kann ich doch nicht und sie kommen immer an erster Stelle schon klar aber wie fühlst du dich denn dadurch?

00:09:31: Du kannst jetzt sagen Ja ja, ich bin ein guter Vater.

00:09:35: Eine gute Mutter!

00:09:35: Ich opfe mich komplett auf für die Familie.

00:09:38: Was lernen deine Kinder dabei?

00:09:39: Vielleicht sind sie jetzt kurzfristig minimal glücklicher Weil du dich so aufopferst.

00:09:45: Minimal aber wahrscheinlich nicht mal signifikant.

00:09:47: Wenn du zu wenig hast, dich schlecht fühlst Gerne dich besser führen würdest in deiner Haut Gerne mehr für dich machen würdest vielleicht sogar mal unzufrieden bist Gerne mal... vielleicht sogar einmal ungehalten bist deswegen das dich aus deiner Balance bringt.

00:10:00: Aber du bringst deinen Kindern bei in dem Moment.

00:10:02: Es ist richtig, sich komplett aufzuopfern.

00:10:04: Sich schlecht zu fühlen, ungehalten zu sein vielleicht mal sogar unausgeglichen anderen gegenüber zu sein und letzt ihn damit sehr viel mehr auf als ihnen einfach beizubringen auch selber als erwachsene Menschen gut auf sich zu achten um diese Grenzen für sich zu wahren und trotzdem gute Eltern sein zu können.

00:10:18: letzten Endes Und die bittere Wahrheit ist viele machen es sich damit leicht!

00:10:23: Es ist einfach leichter sich in der Verantwortung die man trägt zu verlieren und aufzuopfern und gar nichts für sich zumachen als dieses schwierig zufindende Balance wirklich in seinem Leben zu etablieren.

00:10:34: Und hier ist es halt wichtig, dass du eine Mindeststandard etablierst wo du sagst okay bis wohin kann ich gehen?

00:10:38: und obwohl laufig so auf den Zahnfleisch wo es eigentlich niemandem mehr hilft und nicht meinen Kindern vielleicht sogar oder mein Partner was ganz Falsches beibringe nämlich selbst Aufopferung ist geil.

00:10:47: mach dich so fertig bis gar nichts mehr im Tank ist.

00:10:50: Opfere dein wohlbefinden und wie's dir geht für alle anderen und dann bist Du ein guter Mensch für deine Gesellschaft Deine Familie Deine Mitmenschen.

00:10:57: Weiß sie nicht.

00:10:57: musst du für dich selber hinterfragen, ob das das Gedankengut ist was du weitergeben möchtest auch auf anderen Seite.

00:11:03: Ja und der dritte Anker oder der dritten Minimalstandard ist es einfach bei Stress nicht gegen sich zu gehen.

00:11:11: Es ist so ein Grundsatz auf Mainz-Ebene Der super schwierige ist zu lernen und nachzuvollziehen.

00:11:16: Die meisten Menschen die gelernt haben mit Essen zu kompensieren Mit schlechten Gewohnheiten zu kompinieren Die waren irgendwann mal junge Menschen, Kinder oder junge Erwachsene die irgendwie gelernt haben einen Weg finden zu müssen für sich.

00:11:30: Oder sie haben diesen Weg aufgedrückt bekommen von Erwachsenen die selber nicht besser wussten.

00:11:34: Doch das ist eigentlich voll schade und traurig, denn du hast da so einen ganz tollen Menschen, eine ganz tolle Seele.

00:11:38: Und der wünscht sich was sehr Positives und möchte nicht in eine gute leichte schöne Richtung gehen.

00:11:44: Wenn er das Gefühl hat daran zu scheitern oder durch Stress es nicht erreichen zu können, geht er in die Ohnmacht.

00:11:49: Du bist ganz normal psychologisch erstmal.

00:11:51: Aber anstatt sich aus dieser Ohn macht herauszuhelfen fängt er an gegen sich selbst zu gehen und sich klein zu machen und fertig zu machen.

00:11:59: dritte Standard, den ich dir mitgeben möchte ist ganz klar hier einfach zu unterscheiden und zu sagen Ist es etwas was ich gerade in meinem inneren Dialog mache?

00:12:07: Was mir weiterhilft oder mache mich klein.

00:12:12: Und wenn du nur mit dir meckerst Du bist zu wenig, du hast zu wenig Du machst zu wenig zu wenig Disziplinen Zu wenig Willenskraft, zu wenig Durchziehen usw.

00:12:20: Dann programmierst du dich genau da drauf das auch zu glauben.

00:12:26: Nochmal, schau dir einfach alle drei Punkte an.

00:12:29: Im Job keine Grenze zu haben und immer mehr von sich zu geben und alle Zeit dafür aufzuopfern und dann sich zu ärgern dass man zu wenig für sich hat und vielleicht sie nicht mehr so per Vermann fühlt oder nicht mehr der selbe Mensch ist.

00:12:40: Das hat nichts mit Zeit erst mal zu tun.

00:12:42: die zeit wird zum Grund Sie wird zum Symptom bei der Familie sich komplett aufzupfern bis zum letzten Emotionstropfen und letzten Stückchen Energie, was du übrig hast.

00:12:51: Nur um einerseits vielleicht weg zu rennen vor der Verantwortung sich um sich selbst zu kümmern oder um nicht das schlechte Gefühl zu empfinden dass man für die anderen zu wenig ist so viel Schmerzauflange sich dem man sich aufgültet und sich dann noch klein zu halten und klein zu machen zu kritisieren wenn man eigentlich Support am allermeisten bräuchte in dieser Situation.

00:13:12: Das kannst du umdrehen einmal und zumindest Standards machen, die dir im Alltag helfen in Gegenzug nicht mehr darunter zu fallen.

00:13:19: Nicht mehr so böse oder akribisch mit dir selber zu sein Und nicht mehr in diese Disziplinfalle reinzufallen.

00:13:26: Du kannst dir also quasi diese Spiegelpunkte aus Job Familie und Alltag und Stressumgang nehmen und daraus anchor bauen Die dir helfe an der minimal standard festzuhalten.

00:13:37: zu sagen ich gehe bis zu diesem punkt dann merke Ich dass es nicht mehr gut für mich.

00:13:40: das bringt mein gegenüber mir nichts.

00:13:42: Hier klingt ich mich aus und muss eben lernen, wie kann ich dann richtig Energie zurückführen?

00:13:46: Wie kann nicht die richtigen Entscheidungen treffen besser mit mir umgehen.

00:13:49: Wie mache ich denn ein effizienteres System für mich daraus letzten

00:13:52: Endes?!

00:13:53: Wie kann ich den Familie- und Wohlbefinden unter einen Hut bekommen!

00:13:56: Und wie kann Ich den Umgang mit Stress lernen so dass ich nicht immer mich wieder rausbringe und gegen mich gehe?

00:14:01: letzten endes Und Zeitmange ist dann nur ein Symptom.

00:14:04: Es ist manchmal die Ausrede, der Grund und die Auswirkung durch die Verhaltensweisen letzten Endes.

00:14:11: Aber die alle drei größten Hebel liegen normalerweise immer bei dir selbst im Umgang mit Stress, deinem Job oder deiner Familie – und vor allem wie du hier Standards für dich etablierst unter die du dir nicht erlaubst drunter zu fallen und dadurch auch nicht deinen Wohlbefinden, deine Emotionswelt, deinen Umgang damit so weit beeinflussen zu lassen, dass du das Gefühl hast gar nicht mehr zurückzufinden!

00:14:29: Und dann ist es halt super easy, nur ein Beispiel du machst gerade eine Diät.

00:14:33: Dann bleibt irgendwas liegen dabei, das funktioniert nicht.

00:14:35: Du fällst den alten Muster.

00:14:37: und um dich selber aber noch nicht schlechter zu führen, ist es einfacher zu sagen ich habe keine Zeit als diese Punkte sich vielleicht einzugestehen oder mal bewusst hinzuschauen.

00:14:45: Ist vielleicht nicht die schönste Folge, gerade wenn du die einen oder anderen Sachen wieder erkennst.

00:14:51: Aber manchmal ist es wichtig einfach so ehrlich mit sich selber zu sein und sich da annehmen zu können.

00:14:55: und ich kann dir widerspiegeln.

00:14:57: Es ist bei neun von zehn Leuten, die in der Analyse kommen nicht anders.

00:15:00: Es ist es bei mir nicht anders gewesen und nach zehn Jahren in dieser Branche und nach hunderten von Coachings über tausendereinhalb Coachings mittlerweile, die wir gemacht haben.

00:15:10: Nach über zehn Jahren wo ich Coaching und Mentoring mache, ist immer noch etwas was ich selbst auch übe und kultiviere.

00:15:16: bei mir denn... Das Leben ist ein bisschen wie Ebbe und Flut, das kann sich immer wieder verändern.

00:15:21: Und wenn du einfach quasi nie lernst so was für dich zu kultivieren und irgendwie aufzunehmen als Standard für dich irgendwo zu etablieren dann wirst du immer wieder drunter fallen und das ist etwas das kann man aber lernen!

00:15:34: Wenn du das lernest, dann ist es eher eine Praktik in deinem Alltag, wie du da mit dir umgehst so mit den Themen... ...und das wiederum macht es dir so viel leichter eine gute Ernährung aufrecht zu halten, gute Mindeststandards zu haben bei anderen Themen usw.. und vor allem den guten, gesunden inneren Dialog- und Umgang mit diesen Themen zu finden.

00:15:51: Und wer dir sagt das ein guter Umgang damit?

00:15:54: Ein guter innere Dialog, gute Gewohnheiten, gutes Verständnis dafür dich selber und wenn du mal abweichst, Fehlermast akzeptieren zu können nicht relevant ist um langfristig sich wohlzufinden in seiner Haut und fit zum gesund zu sein und die Dinge gut machen zu können.

00:16:08: da hat er einfach keine Ahnung von diesem Thema oder lebt auf einem anderen Planeten oder arbeitet mit Maschinen.

00:16:14: Solange du dich nicht dazu zählt zu diesen Kategorien, dann solltest du dich auch nicht daran orientieren sondern dir auch bewusst machen wie wichtig diese Faktoren wirklich sind.

00:16:22: Ich hoffe die Folge hat dir wieder ein bisschen weiter geholfen zu dir zu finden, zu deiner Mind Body Transformation zu finden.

00:16:29: und wenn du wie immer Unterstützung dabei brauchst und sagst ich weiß jetzt nicht wie ich hier optimalerweise vorgehe worauf ich achten sollte Schäufer unter dem Video, unter den Podcast auf unserer Seite.

00:16:38: Versuch dir mal eine unsere kostenfreien Mind-Body-Analysen zu sichern.

00:16:42: Die erste ist einmal kostenfrei daher auch sehr stark nachgefragt und oft ausgebucht.

00:16:45: Da geht es aber darum dass wir dir wirklich halt an die Hand geben.

00:16:48: was ist für dich richtig?

00:16:50: Was sind die Punkte bei dir im Job Im Alltag mit der Familie Mit dem Stress?

00:16:54: Worauf muss ich achten?

00:16:55: Wie schaffe Ich die richtige Routine das richtige System Für mich Und an welchen Punkten glaube ich Es ist Disziplin oder Zeit Aber es ist in Wahrheit vielleicht irgendwas ganz anderes.

00:17:04: Das nimmt dir so viel Last von den Schultern, so viele Backsteine aus dem Rucksack schon mal raus.

00:17:07: Dass es meistens dahingehend schon viel einfacher für dich funktioniert und oft gibt es wirklich Klarheit da drüber in welche Richtung man gehen sollte und man hört einfach auf sich dann weiter zu verrennen.

00:17:18: Gibt ein schönes Sprichwort kennst du vielleicht?

00:17:20: Wenn du gemerkt hast du im Zug in die falsche Richtung sitzt Dann ist das besser früher auszusteigen als sitzen zu bleiben, denn mit jeder Station wird es nur teurer wieder zurückzukommen.

00:17:31: Und so ist das auch.

00:17:31: egal ob du jetzt zwanzig Jahre schon versucht hast die hätten gemacht hast und so weiter.

00:17:35: Es ist immer teurer noch weiter in diesem Zug sitzen zu bleiben Die nächsten ein zwei fünf zehn jahre Als einfach mal auszustegend was zu verändern.

00:17:43: die mein Body Analyse Ist genau diese Haltestelle wo du jetzt aussteigen darfst und diesen Tonus für dich verändern darfst.

00:17:50: In diesem Sinne danke dass du bis zum Schluss dabei passt.

00:17:53: Danke für deine Zeit und eine Aufmerksamkeit.

00:17:54: Und dann sehen wir uns wieder beim nächsten Mal, wenn es wieder heißt willkommen zurück zu einer neuen Folge der SmartPotty Upgrades.

00:18:02: Bis da!

00:18:04: Wenn du bis hierhin dabei geblieben bist, dann danke ich dir.

00:18:07: Wenn du also willst dass ich dich erweitert begleiten kann mit echten Einblicken, Tipps aus der Praxis Mit Herz und Klarheit, dann klick unbedingt auf folgen.

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00:18:20: Um bis zum nächsten mal, wenn's wieder heisst Eine neue Folge, die Smartbody Upgrades und ein Coachmarker.