00:00:00: Essen gehst.

00:00:01: Was machst du, wenn du nichts vorbereitet hast oder nichts zu Hause hast?

00:00:04: So solche Themen.

00:00:05: wie gestaltest du den Sport damit du maximal effizient Ergebnisse hast verletzungsfrei bist?

00:00:10: die muskulatur sich gut aufbaut oder hält beim abnehmen?

00:00:13: Ja wir bauen mit der Bewegung ein den schlaf.

00:00:16: das ist body alles.

00:00:30: Herzlich willkommen zurück zu einer neuen folge des Smart Body Upgrades.

00:00:33: wie immer mit deinem coach Marco und ich habe dir eine sehr ja fundamentale Folge mit gebracht Und zwar erkläre ich dir heute ganz konkret, warum die Diätnie du bislang gemacht hast.

00:00:44: Egal ob Fasten, Low Carb, Keto, High Carb... whatever.

00:00:52: Warum diese Versuche wenn sie nicht von nachhaltigen Abnehmerfolge gründet waren nie an der Ernährung selbst gescheitert sind sondern etwas ganz anderem.

00:01:02: und dafür gibt es ganz konkrete Gründe.

00:01:04: Und diese Folge wird dir nicht nur helfen, selbst wenn du so eine Pauschale Diät gerade versuchst irgendwie durchzuziehen dabei zu helfen das besser und nachhaltiger zu machen.

00:01:13: Sondern sie erklärt ihr auch Wenn Du Dich selber schon gefragt hast warum es bisher nicht geklappt hat Warum Du vielleicht schaffst ein bisschen was abzunehmen?

00:01:21: Und dann geht's immer wieder in die falsche Richtung.

00:01:23: im Endeffekt also lass uns grade einfach mal damit rein starten dass wir uns Die Kernthese Dein Dahen Schauen.

00:01:32: ja die Kernthesis Diäten scheitern klassischerweise nicht an der Ernährung, sondern anderen Gründen.

00:01:40: So müsste man jetzt die Frage stellen ja was sind die Gründe und warum ist das dann überhaupt so?

00:01:46: Also eine Diät sollte optimaler Weise funktionieren.

00:01:52: Die Kerngründe sind für die meisten Leute da draußen und das kann ich dir aus über fünf tausend Analysen, die wir mittlerweile im letzten Jahrzehnt gemacht haben relativ simple Spiegel.

00:02:01: Die Kern Gründe sind in der Regel der Alltag, der Stress, die Gewohnheiten die man hat, sein Nervensystem Zustand und vor allem der Umgang mit diesen ganzen äußeren Themen im Prinzip und diesen Stress Faktoren.

00:02:14: Warum reicht aber jetzt die Ernährung dabei nicht?

00:02:16: Man müsste ja sagen, wenn ich das einfach durchziehe dann müsste es ja wirklich funktionieren.

00:02:22: Also dann dürfte ich ja keine Probleme haben in dem Sinne das Ganze umzusetzen.

00:02:30: Doch die Faktoren, die wirklich entscheidend sind für die Nachhaltigkeit sind nie die Ernährungen alleine oder ist nie die Ernehrung selbst sondern es ist immer die Mischung aus allem.

00:02:41: und dazu gehört halt vor allem du.

00:02:44: dazu gehören vor allem, die Faktoren, die ich dir gerade quasi genannt habe.

00:02:51: Die meisten kommen in die Analyse und sagen sie wissen entweder ganz genau was sie tun müssten aber es funktioniert nicht oder sie sagen Sie wissen nicht etwas sie tun müssen und was sie essen müssen aber sie glauben dass das ist was sie rausfinden sollten damit es dann endlich funktioniert.

00:03:07: Beide Personengruppen haben in der Vergangenheit schon Diäten in den Regen gemacht und erfolgreich damit abgenommen, aber nicht erfolgreich.

00:03:13: ihr Ziele reicht oder es halten können.

00:03:15: Oder auf eine Art und Weise erreichen können wie sie es wirklich gut und dauerhaft umsetzt beim Alltag angefühlt hat.

00:03:22: Wenn jetzt also alle abnehmen können mit der Ernährung trotz Diänten oder durch die Diäte Aber ist nicht halten können und das nicht auf Dauer funktioniert dann darfst du dir die Frage stellen Ist Es Wirklich Die Ernährungen die Dann Hier Das Problem Darstellt Oder sind es andere Faktoren?

00:03:38: Und genau deswegen stellen wir die These auf.

00:03:41: Es scheitert nicht an der Ernährung selbst, sondern im Alltag, dem Stress den gewunderten und dem nervigen System.

00:03:47: Einfaches Beispiel Du bist jetzt nicht mehr Mama oder Papa oder bist nicht mehr in einer verantwortungsvollen Position in irgendeiner Form.

00:03:57: Sondern du bist jetzt auf einmal keine Ahnung Student oder hast du im Lotto gewonnen, du arbeitest nicht, dass kein Kinder keinen Partner-Partnerin musste sich um nichts und niemandem kümmern.

00:04:06: so ungefähr Selbst dann könnt ihr die Ehre, selbst wenn du einen Koch hättest, könnt ihr dir alles zubereiten.

00:04:12: Das ist immer noch scheitern weil dann zum Beispiel deine Gewohnheiten halt einfach relevant sind.

00:04:16: ja das heißt selbst wenn Du die bestmögliche Ausgangssituation hattest kann es immer noch an Dir selbst scheittern durch die Gewohnheit und den Umgang mit äußeren Umständen.

00:04:27: so und deswegen hilft auch die beste Ernährung wenn Du sie nicht aufrecht halten kannst gar nix.

00:04:35: Welche vier Bereiche schauen wir uns dann hier ganz konkret an?

00:04:38: Wir haben gesagt Alltag, Stress, Gewohnheiten und Nervensystem.

00:04:42: Und in meiner Body Methode... Bilden wir quasi im Body-Part diverse Punkte ab und im Mind-Part diverser Punkte ab.

00:04:48: Im Body-Part bilden wir ab, wie solltest du dich individuell für deine Situation optimalerweise ernähren?

00:04:54: Was machst Du wenn du zum Beispiel Heißhunger hast?

00:04:57: was machst Du Wenn du Essen gehst?

00:04:59: was machst du wenn du nichts vorbereitet hast oder nichts zu Hause hast?

00:05:03: so solche Themen Wie gestaltest du den Sport damit du maximal effizient Ergebnisse hast verletzungsfrei bist die Muskulatur sich gut aufbaut oder hält beim Abnehmen?

00:05:12: ja Wie bauen wir die Bewegung ein, den Schlaf?

00:05:14: Das ist Body alles.

00:05:16: In dieser Folge geht es aber wenig um Body weil wie wir schon herauskristallisiert haben ist da die Ernährung angesiedelt und das geht um Mind.

00:05:23: Und der Mind-Part der MindBody Methode umfasst eben genau diese vier Faktoren und diese vier Bereiche nämlich wie handle ich den Alltag?

00:05:32: was erzeugt in mir Stress?

00:05:33: warum erzeugte Stress und wie gehe ich damit um?

00:05:37: Was sind meine Gewohnheiten?

00:05:39: Und vor allem wie verhalten sich meine Gewohnheiten abhängig davon, ob mein Nervensystem jetzt reguliert ist oder ob ich mich voll gestresst überladen und unreguliert fühle zum Beispiel.

00:05:48: Ja?

00:05:49: Und wenn du dir diese vier Bereiche anschaust in meinen Part die dann auch wirklich Nachhaltigkeit deutlich, deutlich erleichtern manchmal sogar überhaupt möglich machen verstehst du erstmals wie mentale und körperliche Hebel zusammenwirken.

00:06:05: Zum Beispiel gibt es zwei sehr zentrale körperliche Ebenen oder Hebel, nicht ebenen sorry.

00:06:11: Hebel auf der Body-Ebene die ganz typischerweise zu Gewichtszunahme oder Problem bei der Gewichtsabnahme einfach führen.

00:06:20: Das ist einmal die Hydration weil hier wenn du zu wenig Flüssigkeit im Körper hast einfach mehr Grillin produziert wird.

00:06:24: das ist das Appetit-Hormon oder das Hauptappetit Hormon können wir sagen.

00:06:28: ganz simpel ausgedrückt und wenn das halt vermehrt produziert wurde hast du einfach mehr Hunger.

00:06:33: So, das hat jetzt nichts mit echtem Hunger unbedingt immer zu tun.

00:06:37: Du kannst theoretisch genügend Nährstoffe und Energie zudegeführt haben.

00:06:41: Es gibt aber trotzdem Gründe warum dein Körper die Appetit signalisiert.

00:06:44: Das ist zum Beispiel einer.

00:06:46: Außerdem kannst du zum Beispiel durch noch ein sehr einfaches Beispiel schlechten Schlaf zu wenig schlafen.

00:06:50: da braucht man einen Schlaf Ist die Cortisolachse gestört, hatten wir gesehen Und dann tritt die Sättigung später einmal weniger Leptin produziert wird also in der Hormone der Botenstoffe Die von einem Fettsälen produziert werden.

00:07:01: Beim Body Part gibt es super einfache pragmatische Hebel, das sind nur zwei Lichte gerade genannt habe.

00:07:06: Die dir halt einfach die Suppe versalzen können sozusagen.

00:07:09: Das Ding ist aber... ...die Leute glauben immer dass das die einzig relevanten Punkte sind.

00:07:14: Heißhunger bekommen nicht diszipliniert genug sein, nicht die richtigen Sachen essen und hier ist es dann aber wichtig zu verstehen wie diese körperlichen Hebel mit den mentalen Zusammenspielen.

00:07:25: Ich mache dir einfach ein Beispiel auf um es ein bisschen besser nachvollziehen zu können.

00:07:30: noch Du hast jetzt deine Diät und du bist dir vielleicht sogar bewusst darüber, dass du es nicht auf Dauer so umsetzen kannst, wirst oder möchtest.

00:07:38: Aber diese Diät bringt dir Fortschritt.

00:07:40: Du nimmst ab und deswegen hältst du erst mal daran fest – fair enough!

00:07:43: Jetzt machst du das Ganze und es kommt aber immer wieder Heißhunger auf.

00:07:47: Gerade je mehr du schon abgenommen hast ist normalerweise in Zeitpunkt da wird die Leptinproduktion auch nochmal gebremst und gedrosselt.

00:07:53: dann hast du vielleicht mehr Stress, dann passiert auf Arbeit mehr... Und dann kommst du an den Punkt, wo du auf einmal das Essen anfängst.

00:08:00: Abseits von dem was du dir vornimmst.

00:08:02: Was passiert?

00:08:03: Du gehst nicht her und versuchst nachzuvollziehen warum?

00:08:06: Sondern du sagst voll Idiot so ungefähr.

00:08:08: Warum hast du es jetzt gemacht?

00:08:09: Abgewicht!

00:08:10: Schlechtes Ergebnis, Zunahme alles für ein Arsch.

00:08:14: ja so ungefähr kannst du komplett vergessen.

00:08:18: Problem ist aber dabei dass du quasi vielleicht manchmal einfach nur körperlich bedingt also Body Part Heißhunger mehr Appetit weniger Setigung hast Und dann durch den Umgang, also quasi unreguliertes Nervensystem, erhöhter Stresszustand.

00:08:33: Die Gewohnheit im inneren Dialog eher destruktiv zu sein als konstruktiv zum Beispiel.

00:08:40: Wirst du eher dazu tendieren dich z.B.

00:08:42: rauszubringen und abzuweichen davon oder aufzugeben oder was auch immer.

00:08:45: Was halt typischerweise dann passiert?

00:08:47: Du kennst es ja aber gut genug aus Frust!

00:08:50: Da überschneiden sich und wirken mentale und körperliche Hebel zusammen.

00:08:54: Denn wenn du einen super stressgeladenen Alltag hast... oder du super schlecht mit Stress umgehen kannst.

00:09:00: Oder deine Gewohnheiten im inneren Dialog, im innerer Umgang in dein Mindset sehr toxisch oder negativ sind weil du schon vielleicht viele Fehlversuche hattest viel versucht hast und einfach ja sehr frustriert bist deswegen schon dann wird jedes körperliche Fehlsignal ich habe dir zu nur zwei genannt unweigerlich dazu führen dass du so eine Art psychologisches Framing dir selbst gegenüber erzeugst.

00:09:24: Bedeutet dann im Endeffekt, die Ernährung war jetzt gar nicht der Auslöser.

00:09:27: Aber das was du bei deinem Mastest vielleicht relativ strikt?

00:09:30: Du hast keine Auswahlmöglichkeiten, keine Alternativen.

00:09:33: Dann kommen Alltagstress, Gewohnheiten oder ein unreguliertes Nervensystem dazwischen.

00:09:37: Es kommt eine Impulsentscheidung, einen Fehler würdest du vielleicht dazu in den Moment sagen Und dann wirkt es einem mit dem anderen zusammen und aus körperlich induzierten Fee-Signal Körperlich bedingtem Fee Signal wird eine Handlung, die du auf mentale Ebene bewertest, auf emotionale Ebne bewertet und dann quasi ein Urteil eine Bewertung über dich selber erzeugst.

00:10:00: So bin ich.

00:10:01: das mache ich so dass es zu wenig.

00:10:02: das ist schlecht das passt nicht.

00:10:05: Und an dem Punkt schalt da deine Diät Nicht an dem wo du mal bei der Nehrung abweichst.

00:10:09: weil Kommon also jetzt mal ganz pragmatisch gesehen wenn Du keine Emotionen hättest Wenn Du kein Stress hattest in dem Sinne und Du würdest trotzdem aber die Nehrungen abweichen Würdest Du danach einfach wieder ganz normal weiter machen.

00:10:21: Was soll denn eine Mahlzeit machen?

00:10:24: Also wenn du sonst immer im Defizit bist und alles richtig machst, und du weißt mal bei einer Mahlzeit ab und du könntest danach sofort wieder weiter machen damit.

00:10:30: Ohne Probleme!

00:10:30: Wo wäre dann die Schwierigkeit?

00:10:32: Es gäbe sie nicht.

00:10:33: aber das Problem ist was du daraus machst durch den Mindpart.

00:10:38: Und deswegen es ist so wichtig und deswegen ist diese Folge auch so wichtig Damit du verstehst dass nachhaltige Veränderungen fit sein wohlfühlen leicht fühlen einen guten Körperpferdanteil haben einen guten Body haben und sich schön und attraktiv und fitteren fühlen Viel mehr ist als nur die Kalorien zu reduzieren.

00:10:54: Deswegen ich auch mal so ein bisschen drüber lachen muss, wenn jemand reinkommt und mir sagt, ich weiß ganz genau was ich machen muss!

00:10:58: Ich muss ja einfach nur im Defizit sein.

00:11:00: Ja das predige ich seit zehn Jahren.

00:11:02: vor drei Jahren hat es mir noch keiner geglaubt.

00:11:05: Da hat noch jeder gesagt, du musst einfach Low Carb machen oder Keto oder sonstiges.

00:11:08: Kalorienen sind gar nicht entscheidend.

00:11:10: Heute sagt ihr, ich weiss, ich muss Kalorin zählen.

00:11:14: Ist ja richtig.

00:11:15: Das war damals genauso richtig wie jetzt.

00:11:17: Aber das hilft dir erstmal, diese Erkenntnis hilft dir erst mal nicht an diesen vier Punkten wirklich zu arbeiten und die zu lösen.

00:11:24: Und du kannst immer im Defizit erstmal sein mit egal welcher Ernährung!

00:11:28: Wenn Du Dich dann rausbringst, dann scheitert es nicht an der Ernährungen.

00:11:33: Das ist etwas, das lernst Du nicht in dem PDF, das Lernst du nicht in einem Hörbuch, das lerntest du nicht im YouTube Video, das lernenst du.

00:11:40: Neunundfünfzig, neunsehntig Euro mal irgendwo ausdrucken kannst ungefähr.

00:11:45: Sondern da braucht es normalerweise Guidance und jemanden an die Hand nimmt so dass man den Umgang mit sich selbst in stressigen Phasen im Alltag lernt das man seine Gewohnheiten realisiert bewusst gemacht bekommt besser quasi dann lernt damit umzugehen Und dass man lernt sich zu regulieren wenn man überladen ist sodass man dann nicht immer unbewusst in falsche Gewohnheit und Prozesse reingerät Weil dann ist es egal wie du dich ernährst.

00:12:09: Und das erzeugt auch dieses paradoxe Trugbild von ich weiß, was ich machen müsste.

00:12:13: Es hat schon mal funktioniert aber Ich bin einfach zu schwach und kann nicht durchhalten.

00:12:18: Wer glaubt dass es nur da dann liegt Obwohl er immer wieder abnehmen kann und immer wieder Diäten der Vergangenheit Schon in Anfrühstrichen bis zum gewissen Punkt erfolgreich gemacht hat Der ist nicht so schwach Nichts undiszipliniert.

00:12:29: Aber du läufst mit Augenklappe durch die Welt Mit einer Augenknappe.

00:12:33: Du siehst nicht klar Siehst nur die eine Seite der Gleichung.

00:12:38: Und das ist ein Problem.

00:12:41: Nicht noch härter zu dir zu sein, nicht noch strikter sein zu müssen und nicht noch disziplinierter werden zu müssen Das ist die Folge daraus Disziplinen sich anzueignen.

00:12:50: Nicht die Grundvorhörsetzung für Veränderungen.

00:12:52: Sonst gäbe es keinen Menschen der sich jemals verändert oder der irgendwann mal wirklich richtig diszipliniert ist.

00:12:57: Wenn wir es alle von Anfang einen schon können und sein müssten... ...und dann fragt dich doch mal welcher Mensch hält wirklich irgendwas auf Dauer?

00:13:04: Also wir sagen jetzt nicht zwei Wochen vier Wochen drei Monate Vierzig Jahre.

00:13:10: Nicht ein Mensch hat vierzig Jahre lang etwas aufrecht, was daunt gegen ihn sein Alltag, seinen Stressumgang, seine Gewohnheit und sein Nervensystem geht.

00:13:17: Keiner!

00:13:18: Keiner!!

00:13:20: Aber die Ernährung und die Fallzulassung ist nur Symptom.

00:13:23: Ursache beginnt immer bei dir selbst Wenn du diese Ursache jetzt für dich aufdecken möchtest und sagst Da is was wahres dran?

00:13:30: Ich spüre das ich kann es nachvollziehen aber ich komm nicht ran.

00:13:33: Dann klick jetzt mal unter diesem Video oder unter dem Podcast, je nachdem wie du gerade dabei bist.

00:13:38: Einfach auf den Link hier auf unserer Seite www.marcovf.de.

00:13:41: In einer kostenfreien Analyse die erste Analysee ist immer kostenfrei bei uns wird ein Experte oder ich selbst je nach dem wie es dir zugeteilt wird.

00:13:50: wenn deine Angaben passen und wir dir wirklich mit der Analyze helfen können wird dir jemand genau auf zeigen was die Ursachen bei Dir sind Wie Du sie löst in welcher Zeit Du sie löst Was Du vermeiden solltest und dir genau aufzeigen, wo du dich selber vielleicht rausbringst ohne es selber zu realisieren oder zu bemerken.

00:14:07: Ultimativ kommst Du mit dieser Analyse weiter als mit Monaten der Ernährungsberatung oder meistens anderen Coachings.

00:14:14: Und in diesem Fall frage ich Dich auch was hast Du zu verlieren?

00:14:17: Im Worst Case erfährst Du genau das was Du brauchst und was Dir gefällt hat die Puzzleteile um wirklich voranzukommen?

00:14:22: Ja im Best Case hast Du eine ganz klare Strategie und verstehst ganz genau wie Du nicht nur diese Puzzle teilen identifizierst, sondern wie du vorgehen kannst um dein Ziel endlich nachhaltig zu erreichen und nicht mehr an Ernährung oder wie wir es heute erfahren haben an dir selbst zu scheitern.

00:14:36: Also worauf wartest Du?

00:14:38: First come first serve!

00:14:39: Sicher dir jetzt deine Lüse bei uns.

00:14:41: klick einfach hier unter dem Podcast unter der Folge auf den Link und dann freue ich mich wenn wir uns vielleicht auch irgendwann mal sehen vielleicht sogar eine Analyse in diesem Sinne.

00:14:50: ich hoffe das hat dir wieder weitergeholfen und wir sehen uns beim nächsten Mal wenn es wieder heißt einen neue Folge des Smart Body Upgrades.

00:14:58: Wenn du bis hierhin dabei geblieben bist, dann danke ich dir.