00:00:00: Und wir wissen alle, dass wenn man zum Beispiel wenig Energie hat und denkt man müsste was essen um wieder Energie zu bekommen.

00:00:07: Dass es meistens sogar schneller geht sich irgendwas kleines zubereiten das vielleicht sogar gesünder und leichter wäre als die dreißig Minuten die man braucht um irgendwie bei Vault, Guerrilla, Lieferanda und wie sie alle heißen durchzuschauen und dann nochmal die vierzig Minuten zu warten bis das Essen bei dir ankommt soll.

00:00:35: Herzlich willkommen zurück zu einer neuen Folge des Smart Body Upgrades mit deinem Coach Marco.

00:00:40: Ich habe dir eine spannende Folge mitgebracht, wenn du selbst merkst das zum Alltag sehr viel leistest vielleicht im Job für die Familie, für beides und noch mehr Bereiche vielleicht sogar und du schaffst es dort sehr diszipliniert zu sein, sehr willensstark zu sein.

00:00:57: Vielleicht bist du sogar dafür bekannt stark zu sein um dich durchsetzen zu können deine Ziele zu erreichen.

00:01:02: aber im persönlichen kontext wenn es um dein körper geht fitter werden abnehmen das nachhaltig hinbekommen mit dir ganz gut umgehen hast du groß schwierigkeiten und immer wieder begegnet mir menschen die außen nach außen sehr stark sind, aber in einem sehr großen inneren Konflikt vielleicht erleben und dann versuchen was für sich zu machen.

00:01:25: Und auch noch dabei scheitern und sich da natürlich sehr stark verurteilen.

00:01:29: Wenn du gerade an der Stelle bist dass du vieles im Außen stemmst und schaffst, aber mit dir dich da sehr schwer tust Dann könnte diese Folge dir genau das Problem dahinter erklären, aber auch die Lösungen liefern wie es leichter wird.

00:01:43: Denn vielleicht ist es auch bei dir so dass die Disziplin gar nicht das Kernproblem ist sondern der innere Widerstand der immer wieder aufkommt wenn es dann wirklich darum geht die richtigen Dinge für dich zu tun Wie du das herausfindest indem du bis zum Ende mit dabei bleibst und aufmerksam zuhörst.

00:02:00: Also lass uns rein starten.

00:02:03: Die Kerntese ist ganz einfach Innere Blockaden, Müdigkeit und Überforderung sind größere Einflussfaktoren als jeglicher kleine Step bei der Ernährung beim Training oder Bewegungen erstmal.

00:02:20: Warum?

00:02:23: Beispielsweise die Bewegung unter Sport?

00:02:26: das sind Faktoren da kannst du durch Zeitaufwand von dir akut etwas tun was dann Optimalerweise einen Benefit für dich liefert, den Firm von Fitterwerden, physiologische Prozesse, Energieverbrauch und so weiter.

00:02:40: Aber alleine diese eine Step macht ich weder fit noch auf Dauerschlag.

00:02:47: Was dir jedoch jeden Tag begegnet ist vielleicht mal irgendwie müde zu sein durch Stress, durch schlechten Schlaf, durch zu spätes Essen, durch andere Äußerungsstände usw.. oder auch immer wieder zum Beispiel zu merken, dass du vielleicht mit dem inneren Schweinehund kämpfst.

00:03:08: Oder eigentlich gerne eine Diät durchziehen würdest ungefähr bei der innere Widerstand.

00:03:14: macht einfach das so immer wieder quasi dann abbrechst und immer wieder rauskommst oder weil Fehler passieren Und Auch Das Gefühl von Überforderung oder dass man quasi gerade nicht weiter weiß mit diesem Thema zb oder generell im Alltag tritt einfach immer wieder auf.

00:03:31: wenn diese Dinge aber dazu führen Dass du quasi nicht kontinuierlich in einem guten Flow was Ernährung und Co.

00:03:41: angeht bleiben kannst, dann sind die viel Ausschlaggebende als sich zu disziplinieren Die drei Wochen Challenge durchzuziehen so ungefähr ja und das ist halt etwas wovon die meisten schon längst wissen und zumindest unterbewusst dass sie es tun müssten Aber sie tun es trotzdem nicht nämlich wirklich anzuerkennen welche Rolle Stress und Überforderung dabei spielen können.

00:04:09: Und da haben wir eine Sache noch gar nicht angesprochen, zwar gerade was bei Menschen passiert die halt sehr stark sind und dann im privaten Gefühl für sich versagen Das Ding ist halt wenn du immer stark sein musst und auch quasi nach außen das deine Rüstung ist dass du so durch die Welt läufst Dann ist es ganz oft so dass du entweder keine Energie mehr hast für dich am Ende des Tages oder an diversen Zeitpunkten.

00:04:40: Oder es ist sehr schwierig anzuerkennen, dass man wirklich hier Unterstützung braucht weil man sich selber alleine schwer tut obwohl man sonst alles alleine hinbekommt.

00:04:52: Oder der dritte Fall das ganz häufig so ist, dass die Leute dann eine innere Blockade haben und vor guten Gefühlen regelrecht blockiert sind.

00:05:04: Was meine ich damit?

00:05:05: Ich habe den ganzen Tag alles für die Kollegen, den Chef, die Chefin, die Kunden und so weiter gemacht.

00:05:13: Ich hab den ganzen tag alles für Familie gemacht, für Partner-Partnerinnen Kinder, für alle anderen usw.

00:05:20: Und jetzt habe ich keinen Bock mich auch noch um mich selber zu kümmern!

00:05:25: Das ist die Kurzform davon von...ich habe keine Energie, ich will einfach nur chillen, ich brauche jetzt Zeit für mich, ich muss runterfahren, ich brauch jetzt die Pizza ungefähr diese, denn erst ...die Realität ist die Ausreden existieren gar nicht.

00:05:37: Eine Ausrede ist nichts anderes als eine Lüge, die du dir selber erzählst und wir wissen alle dass wenn man zum Beispiel wenige Energie hat und denkt man müsste was essen um wieder Energie zu bekommen das es meistens sogar schneller geht sich irgendwas kleines zuzubereiten was vielleicht sogar gesünder und leichter wäre als die dreißig Minuten die man braucht um irgendwie bei Volt, Guerrilla liefern und wie sie alle heißen durchzuschauen und dann nochmal die vierzig Minuten zu warten bis das Essen bei dir ankommt ungefähr.

00:06:03: Aber am Ende des Tages ist es halt so, dass wenn wir diese ganze Energie für die anderen oder fürs Außen ausgeben, investieren sie nicht unbedingt.

00:06:15: Weil es kommt ja nichts zurück auf Energiedeschäbende.

00:06:16: Du fühlst dich deswegen nicht voll Energie geladen und machst voll gerne gute Sachen für dich sondern du bist leer.

00:06:21: oftmals dann durch Stress, durch Überforderungen, durch zu viel Output den du erzeugst Und dann ist es halt ganz oft so, dass man einfach gar keinen Bock mehr hat weiter irgendwas Konstruktives zu machen.

00:06:32: Weil man das den ganzen Tag gemacht hat.

00:06:33: Klingt paradox aber ist irgendwo eine Form von Trotz und der ist in uns allen irgendwo verankert und deswegen kann man auch weiß man mittlerweile auch wirklich blockiert sein vor guten Gefühlen.

00:06:46: und Das ist etwas was passiert einfach ganz oft wenn man quasi halt gestresst ist vielleicht überfordert ist oder auch einfach zu viel von seiner energy down Ja, in alles möglich investiert.

00:06:58: Und das ist ein sehr häufiger Zustand gerade bei Führungskräften, gerade in größeren Unternehmen, gerade mit Mitarbeiterverantwortung, gerade finanzieller Verantwortung aber auch natürlich bei Selbstständigen, aber auch bei vielen anderen.

00:07:08: also es gibt viele Konstellationen und wichtig ist hierbei einfach zu verstehen dass man selbst dann sogar das richtige Wissen haben könnte.

00:07:19: Aber wenn man hier nicht den richtigen Umgang findet, man gar nicht weiterkommen kann letzten Endes.

00:07:24: Man wird immer wieder blockiert und immer wieder Stop-and-Go haben.

00:07:27: Und dann fragt man sich selber warum bin ich nur so schwach?

00:07:30: Du bist nicht schwach du schaffst nur nicht hin!

00:07:34: Das ist jetzt genau nämlich der nächste Punkt.

00:07:35: wie erkenne ich denn diesen inneren Widerstand?

00:07:38: Eigentlich ist es nicht schwierig.

00:07:41: Der Grund warum die meisten Leute den inneren widerstand nicht erkennen ist dass sie nicht hinsehen beziehungsweise in die falsche stelle hinsehen.

00:07:50: Sie sehen das Problem Beispielsweise ich ziehe meinen Lockup nicht weiter durch oder ich halte mich nicht mehr ans Fasten, oder ich fange immer wieder was an.

00:07:58: Aber dann machst du das nicht weiter?

00:08:00: Oder ich habe mal die Shakes getrunken und mache es da nicht mehr?

00:08:04: Und sie sehen nur... Ich mach' das dann nicht mehr!

00:08:06: Aber sie verstehen gar nicht, was er dazu geführt hat.

00:08:11: In meiner Body-Analyse zum Beispiel finden wir raus, manchmal sind's physiologische Fesignale Die Leute sind dehydriert oder es gibt andere Faktoren, die den Appetit beeinflussen, die haben mehr Hunger Die Sättigung ist schlechter, die sind voll getrieben durch den Körper und die Botenstoffe überhaupt sich schlechter zu ernähren zum Beispiel.

00:08:28: Und dann kommt der ganze Stress und die Beforderung von der Arbeit dazu und die Energielosigkeit, die vielleicht daraus entsteht und auch vielleicht der Mangel an guten Gefühlen... ...und dann sollst du dich wenn Du gerade im Moment runterfährst und alles über Dich hinein bricht körperlich mental emotional genau die richtige Entscheidung treffen und sagst, bloß weil ich nicht diszipliniert genug bin mache ich das nicht.

00:08:48: Aber die Realität ist die du bist nicht bewusst genug Und hier ist gar nicht bewusst was da alles passiert Weil Du siehst nur Ich mache das nicht!

00:08:58: Ich sehe fünf sechs sieben acht neun zehn Puzzleteile Die alle unweiglich dahin führen müssen.

00:09:05: Das wenn Du Dich nicht mit Deinen Letzten bisschen Energy Mit einmal so etwas dagegen gestemmst dass es unweigerlich sowieso so passieren würde einfach die halbwertste Zeit von Motivation, die ist halt gering.

00:09:21: Die fängt da an wo der Schmerz am größten ist, wo du mit irgendwas startest.

00:09:24: und wenn du dann quasi irgendwann das lange genug gemacht hast oder schon ein paar Folge hast, dann klingt es ab.

00:09:29: Und auf einmal hast du aber nicht mehr die Energie dich dagegen zu stemmen und wunderst dich auf einmal über dich selbst!

00:09:34: Aber die Realität ist die... Du hast einfach nie richtig an die richtige Stelle hingesehen sondern du hast dich immer damit zufrieden geben zu sagen ich müsste einfach mehr durchziehen Und dadurch bekämpft du Symptome und keine Ursachen.

00:09:48: So einen inneren Widerstand erkennst du eigentlich genau da dran, und zwar betreibe ich Symptomen Bekämpfung.

00:09:54: dreht sich das Muster immer wieder von Neuem oder komme ich wirklich weiter weil ich an der Ursache arbeite aber habe jetzt noch kein Werkzeug zum Beispiel dazu Sobald du verstehst, dass du immer wieder vor denselben Punkt gestellt wirst und dieselben Schwierigkeiten hast.

00:10:10: Und selbe Mustergerätst.

00:10:12: kannst du davon ausgehen das da ein innerer Widerstand ist der dich sehr viel Energie kostet Der sehr destruktiv gegen dich arbeitet und der trotz Wissen und vielleicht Willen oder Wunsch nach Veränderung Immer wieder auftreten wird und nicht immer wieder blockieren wird?

00:10:27: und jetzt ist halt die Frage Wie machen wir uns das Ganze dann leichter?

00:10:32: Also wie lösen wir sowas auf und wie kommen wir da wirklich mit uns voran.

00:10:37: Und das Ding ist, es sind eigentlich drei zentrale Punkte die auch in der MindBody-Methode verankert sind gerade bei MindPart.

00:10:45: Es ist halt erstmal Selbstverständnis ja nicht so wie du das jetzt vielleicht oder wie wir das generell definieren würden mit es ist selbstverständlich sondern Selbstverständnis in Form von, kann ich nachvollziehen was da wirklich passiert bei mir und warum das so passiert.

00:11:03: Es ist noch eine sehr irrationale Ebene.

00:11:06: Relativ irrational!

00:11:08: Und dann der zweite Schritt.

00:11:09: auch die Frage Kann Ich mich selbst annehmen wenn ich immer stark bin immer leiste immer perfektionistisch bin immer für so alles riecht zu machen?

00:11:16: Kann ich mich auch dann annehmen?

00:11:20: Unabhängig der Gründe die man da im Step eins mit dem Verständnis über sich selbst quasi erkannt hat und mich annehmen in dieser Fehlerhaftigkeit.

00:11:28: Dass ich abweiche, dass ich Fehler mache, dass sich mal nicht diszipliniert bin.

00:11:31: aus meiner Sicht, das ich mal durch mein Body, durch meine Gewohnheiten

00:11:34: usw.,

00:11:35: in so einen schlechteren Rhythmus komme zum Beispiel oder abweichere... Oder verurteile ich mich einfach nur dafür!

00:11:42: Und der dritte Punkt ist dann die Selbstführung.

00:11:44: Und Selbstführungen klappt NUR wenn du dich aus dem Tal diese negative Emotionen rausführst und auch wieder eine Perspektive aufbauen kannst, in der du konstruktiv vorankommst mit dir für dich in deinem Leben.

00:11:57: Wenn du aber quasi schon gar nicht ins Verständnis kommen kannst, weil du komplett an der falschen Stelle suchst und nur auf Symptome konzentrierst dann ist das Problem dabei dass eine Selbstannahme gar nicht möglich ist.

00:12:14: aus dem Punkt Du müsstest einfach sagen ja ich akzeptiere einfach dass ich zu doof oder zu faul oder zu undiszipliniert bin.

00:12:20: Ein leistungsorientiertes Mindset und der Persönlichkeit, die darauf quasi konditioniert ist kann das nicht.

00:12:27: Und es egal ob du sechzig Kilo hast und fünf Abnehmen willst oder ob du bei hundertzwanzig Kilo bist und trotzdem Hyperformer bist um dreißig abnehmen willst so ungefähr.

00:12:36: Es gibt nur die Persönlichkeit und man mit einer Prägung dahingehend letzten Endes.

00:12:41: Und du machst es dir halt unheimlich viel leichter wenn du erst mal Verständnis dafür aufbauen kannst weil dann kannst du nachvollziehen warum passiert das überhaupt?

00:12:48: Und wenn du dann schaffst, in eine Selbstannahme zu kommen wo du sagst okay ich kann akzeptieren dass durch diverse Gründe das bei mir so auftritt und passiert.

00:12:55: Das gibt mir aber auch gleichzeitig irgendwie die Möglichkeit was dran zu verändern.

00:12:58: Dann können wir in die Selbstführung dann kommen wir aus Unzufriedenheit und Trotz und Ablehnungen und Frust und Hoffnungslosigkeit und allem was damit einhergeht In einen gewissen Mut, in einer Handlungsbereitschaft, in einem gewisse Akzeptanz, in einen positiven State wieder hinein der uns auch den Raum der Möglichkeiten wieder aufmacht, wo ich sage rechts und links was gibt es denn was ich machen kann?

00:13:21: Was ich ändern kann damit's mir leichter fällt.

00:13:23: Oh!

00:13:24: Ich kann an diesen Puzzletalen arbeiten nicht verstanden habe.

00:13:26: Ich kanns mir leichtermachen erstmal dann vielleicht mal anschauen wird es denn konstanter besser und einfacher?

00:13:32: für mich in achtzig Prozent der Fälle ist das schon.

00:13:35: Und wenn ich dann lerne mich anzunehmen und nicht mehr selber zu frustrieren weil ich zum Beispiel mal nicht perfekt bin oder Dinge nicht optimal umsetzen kann Dann wird es auch leichter wieder da zurückzukommen zu dem Punkt.

00:13:45: Und das ist halt was, wenn's davor schon durch ein gutes Fundament und das Verbessern der Puzzleteile aus den Verständen ist deutlich leicht und konstanter läuft... ...und ich dann, wenn nicht trotzdem Schwierigkeiten habe mich aber besser annehmen kann und besser wieder schneller in den Flow, in den positiven Komme selbst Führung,... ...dann komme ich an den Punkt wo ich unweilig fast unauffaltsam werde in meinem Streben abzunehmen fitter zu werden, das nachhaltige zu gestalten.

00:14:09: Und das ist das, was jede Diät jedes Fasten jedes Supplement jeder Quick Fix hat leider verpasst.

00:14:17: Da geht es nie darum, dass wirklich zu lösen nachhaltig.

00:14:20: und das traurige ist ich Weiß ich warum, vielleicht weiß ich auch warum aber da geht es jetzt nicht in dieser Folge.

00:14:26: Aber gerade Hyperformer, gerade Menschen die sehr viel Schultern und Stämmen gleichzeitig und so, die suchen immer erst mal nach diesem Quick Fix was ist der für augenscheinlich effizientes der Weg mein Problem zu lösen um gleich wieder weiterzumachen?

00:14:40: Und das ist erstmal nachvollziehbar.

00:14:42: nur man darf auch verstehen dass Das Thema hier, nämlich Umgang mit dir selbst.

00:14:48: Dein Körper, dein Geist, deine Emotionen und der Umgang damit auf äußerer Umstände

00:14:53: usw.,

00:14:55: spiegelt sich ja wieder in Ernährung, Gewohnheiten, Bewegungen, Fitnesslevel, Gesundheit, Gewicht usw.

00:15:02: Eben nicht so funktioniert wie dein Job!

00:15:05: Und wie die Sachen, die du mit Kopf durch die Wand, mit Leistungsprinzip und Motivationen und Leistungsbereitschaft und alle lösen kannst – das funktioniert halt nicht so.

00:15:16: Und wer das lernt zu akzeptieren, der ist auch an dem Punkt.

00:15:20: Der kann auch ein Bewusstsein aufbauen dafür was wirklich das Problem ist und die Sachen auch nachhaltig lösen so dass er nicht mehr damit zu kämpfen hat.

00:15:26: Wenn du dich jetzt nur ansatzweise darin wiedererkannt hast, kann ich dir noch ins Herz legen.

00:15:31: Schau mal ob du dir einen Slot für eine unserer Mind Body Analysen sichern kannst.

00:15:35: Gehen wir mal unter der Folge hier auf unserer Seite wwe marko für punkt e. trage dich einfach für eine Analyse bei uns ein.

00:15:42: die erste analyse ist immer kostenfrei.

00:15:45: es dreht sich komplett um dich ja wie du dein ziele reißt worauf du achten musst in welcher zeit das realistisch ist was du weglassen solltest warum es bisher vielleicht noch nicht funktioniert hat und aber auch quasi mein ehrlicher spiegel dafür was sind denn die themen bei dir und womit woran hapert's denn?

00:16:01: und was siehst du vielleicht aus deiner perspektive gerade einfach nicht.

00:16:05: Und was hast du zu verlieren am Ende des Tages?

00:16:08: Wenn Du erkennst, dass Du in Widerständen gefangen bist und sich musste wiederholen ist vielleicht genau das der Schritt den Du brauchst um darauszukommen.

00:16:15: Ich hoffe wenn Du jetzt bis zum Ende mit dabei warst Du hast wieder Spaß gehabt, hast Dir einiges mitnehmen können.

00:16:20: Danke für Deine Zeit und Deine Aufmerksamkeit!

00:16:22: Ansonsten wir hören und sehen uns... ...wenn nicht in eine Analyse dann hoffentlich bei der nächsten Folge.

00:16:28: also sag ich schon mal bis dann dein Coach Marco.

00:16:31: Wenn du also willst, dass ich dich hier weiter begleiten kann mit echten Einblicken, Tipps aus der Praxis.

00:16:40: Mit Herz und Klarheit dann klick unbedingt auf folgen!

00:16:42: Abonnier den Kanal, teile ihn gerne und lass uns ein Feedblick da wie dir das Ganze gefallen hat.

00:16:47: Und bis zum nächsten Mal wenn es wieder heißt eine neue Folge die Smart Body Up Grids und dein Coach Marker.