00:00:00: Und das ist halt glaube ich, dass was ganz viele nicht sehen.

00:00:02: Wie viel Aufwand es ist und wieviel Organisation es erfordert?

00:00:06: Und wieviele Disziplin es er fordert und wie stark man alles zusammenhalten muss.

00:00:25: Hallo und herzlich willkommen zur nächsten Folge des Smart Body Upgrades mit dem Coach Marco!

00:00:29: Wir steigen direkt ein.

00:00:31: Die Folge liegt mir besonders am Herzen.

00:00:34: Wir haben so sechs von zehn Kunden die bei uns anfangen sind Frauen Und man erlebt dann natürlich sehr, sehr viele spannende Geschichten.

00:00:43: Einfach auch von Schwierigkeiten im Alltag, vom typischen Mustern... Von Mustern wo Frauen das wirklich sehr schwer haben auch sowohl mit dem Abnehmen und Fitter werden als auch gesellschaftlich mit sich selbst, mit den Herausforderungen die einfach so mit einhergehen.

00:00:58: Uns ist aber aufgefallen die meisten Frauen, die scheitern nicht mal direkt nur an der Ernährung oder so weil sie zu schwach oder undiszipliniert sind oder so sondern viel mehr am Alltag und den Herausforderungen, die der Alter quasi mit sich bringt.

00:01:11: Die es dann für sie so wie sie es zumindest angegangen sind bevor sie auf mein Body getroffen sind eigentlich unmöglich gemacht hat ihr Ziel zu erreichen egal ob sie zwar acht Kilo Fett zu reduzieren zehn fünfzehn zwanzig ob Es war eine bessere Beziehung zur Körper und Zornierung und zu sich aufzubauen Ob es war emotionales Essen zu lösen.

00:01:32: ja ob ist einfach nur darum gegen fitter zu werden und irgendwie das in den Alltag zu integrieren Ganz gleich, ob eines oder alle dieser Ziele irgendwo relevant waren.

00:01:42: Aber wir haben halt ganz oft gesehen dass wenn nicht diese paar Punkte sag ich mal dicht jetzt heute mitgegeben beachtet werden es einfach unglaublich schwierig ist teilweise vielleicht sogar unmöglich das Ziel auf diese Art und Weise dann zu erreichen.

00:01:56: also lasst uns gerne anschauen und rein starten direkt.

00:02:01: warum sage ich ist der Alltag wichtiger als der Ernährungsplan?

00:02:06: Naja Die Kernthese, die ich aufstellen möchte nach mittlerweile über fünftausend Analysen ist halt einfach ganz klar.

00:02:14: Der mentale Loud, Familie und Arbeit unter einen Hut zu bekommen ständig sehr viel Verantwortung zu tragen und vor allem dadurch quasi sich vielleicht auch leichter mal aus dem Blick zu verlieren und auch gewisse Routinen für sich leichter zu verliern verhindert oftmals viel stärker dass sich was Neues Gutes etabliert kann als einfach nur an sich zu appellieren, disziplinierter und krasser und härter und stärker zu sein.

00:02:42: Also warum ist konkrete Alltag wichtiger als die Ernährung oder der Ernährungsplan?

00:02:46: Nennen wir es mal so weil Wichtiger als Ernährungen ist relativ!

00:02:50: Na ja wenn du... Und das richtet sich natürlich überwiegend an Frauen aber auch Männer haben ähnliche Themen.

00:02:57: in dem Fall kannst immer für dich gucken wo du deine Anteile siehst.

00:03:01: Aber generell bei Frauen ist es halt ganz oft so wenn Sie zu uns reinkommen Sie arbeiten, haben vielleicht eine Führungsposition oder haben für ihn selber ein Geschäft.

00:03:11: Oder haben einen stressigen Job alltag und daheim gibt es Familie, Partner und Kinder oder Hunde und Katzen ungefähr ja?

00:03:22: Und wir wissen alle dass sehr viel gleichzeitig ist alles uns ein Hut zu bekommen also zu arbeiten.

00:03:29: Also hat meine tolle Kundin von mir gesagt eine Ärztin hat drei Kinder, ist Klinikleitung gewesen.

00:03:36: Und er hat mir gesagt Marco das Ding ist dass als ich Klinikleitung wurde dachte ich habe so einen bis eineinhalb Jobs und es war ungefähr vergleichbar mit einem Kind.

00:03:46: Als ich ein zweites Kind hatte, hatte ich das Gefühl ich hab zwei Vollzeitjobs.

00:03:51: Als das dritte kam, hatte sich das Gefühl Ich habe drei Vollzeitjobs also quasi vier Vollzeit jobs Vier-Einhalb inklusive tatsächlich Berufsstädte.

00:04:00: Und das ist halt glaube ich, dass was ganz viele nicht sehen.

00:04:02: Wie viel Aufwand es ist und wie viel Organisation es erfordert... ...und wieviel Disziplin es herfordert und wie stark man das alles quasi zusammenhalten muss!

00:04:13: Dadurch entstehen halt sehr viele typische emotionale Belastungen.

00:04:16: Neben Müdigkeit, Erschöpfung die Schwierigkeiten alles unter Nut zu bekommen und alles für alle richtigzumachen.

00:04:23: Passieren halt folgende Punkte man hat dann oder die Frauen haben ja ganz oft gar keine Energie mehr für sich extra irgendwas zu machen oder besonders draufzuschauen.

00:04:30: Die haben oftmals aber auch keine mentale oder emotionale Energie mehr an dem Punkt.

00:04:35: Die versuchen alles immer richtig zu machen und tragen ganz viel vielleicht auch teilweise Schuld wenn Sie ist nicht so perfekt hinbekommen mit sich, frustt sich selber gegenüber weil sie merkt was der Körper sich verändert.

00:04:46: Sie haben dann Druck vielleicht sogar auch von der Arbeit, von Kunden, Mitarbeitern, Chefkollegen, was auch immer und es ist halt parallel so viel.

00:04:55: das.

00:04:56: ein Thema was ein gewisses Bewusstsein erfordert nämlich bewusst damit sich umgehen auf sich achten mit seinen Emotionen, mit der Ernährung usw.

00:05:03: hat ganz schwierig gemacht aus einer eigenen Perspektive zumindest erstmal heraus aber auch faktisch schwierig Wenn wir es so sagen wollen.

00:05:13: Und diese Belastung kommen halt zusammen.

00:05:15: und dann kommt noch mehr dazu, wenn ich jetzt nämlich den ganzen Tag organisiere.

00:05:20: Den ganzen Tag drauf schaue das alles passt.

00:05:22: Den ganze Tag für andere Essen oder sonstige Sachen vielleicht sogar bereitstille.

00:05:25: Ohne und und!

00:05:27: Dann kommt der Punkt da hat man halt einfach kein Bock mehr darauf.

00:05:31: Und erst mal ist es nachvollziehbar weil man sagt man ist so drüber mit sich selber.

00:05:35: Jetzt noch was für mich machen?

00:05:36: Boah er will jetzt einfach nur chillen Und das ist ja nachvollziehbar, aber das ist genau der Grund warum viele Frauen dann quasi hinten runterfallen vom Tisch am Ende des Tages.

00:05:45: Wo dann halt sie eigentlich nur drunter leiden.

00:05:48: und es ist das, warum ich sage, dass passiert sehr oft und das ist auch sehr schade weil eigentlich hast du quasi jemanden, der gesellschaftlich oder familiär oder beruflich viel macht und viel für andere leistet, aber eigentlich immer auf eigene Kosten.

00:06:02: Und es gibt's auch bei Männern nochmal, aber in diesem Beispiel ging's jetzt bewusst um die Frauenbeschöpfung so ungefähr.

00:06:10: Und da möchte ich einfach nur daran appellieren, erkenne diese typischen Belastungsfaktoren an und sehe sie auch alle wie die diesen Einfluss darauf aus üben letzten Endes.

00:06:21: Dann geht es vor allem darum den Kernpunkt hinterzuerkennen.

00:06:24: Der wird nicht vielen gefallen.

00:06:26: Manche von Frauen in diesem Podcast werden sagen was will denn der?

00:06:30: Der ist ein Mann, der hat davon keine Ahnung und er kennt sich nicht aus und hatte überhaupt selber drei Kinder usw.. Ich kann es die nur aus der Perspektive schildern von jemanden, der ist mit Frauen zwischen... ...fünfundzwanzig und sage ich mal mittlerweile siebzig auch schon teilweise älter aber ich sag mal so.

00:06:46: Der Kernkundenstand bei uns von Frauen ist zu zwischen fünfunddreißig und fünfundfünfzig Und wir haben es hundertfach mit Frauen in diesen Altersgruppen geschafft Mit einen zwei drei vier Kindern einem Job zwei Jobs Selbstständigkeit und so weiter diese Themen zu lösen Ohne sie durch krasse Diäten zu jagen, ohne sie durch krassen Verzicht zu jagern.

00:07:08: Ohne dass die ihre Familie keine Ahnung in ein anderes Land verbannen müssen.

00:07:11: so ungefähr und deswegen kann ich zumindest aus dieser Perspektive sagen Ich kenne die Lösungswege selbst wenn es sehr viel ist Und Selbst Wenn Es sich unlös beanfühlt und Selbst wenn man selber glaubt es gibt da gar kein Weg.

00:07:24: Das heißt aber nicht, dass ich immer nachvollziehen kann auf emotionaler Ebene wie es für dich persönlich sich vielleicht gerade anfühlt.

00:07:29: Aber ich kann das verstehen zu diesem gewissen Grad und kenne wie gesagt die Lösungswege trotz dieser Belastungen.

00:07:34: Deswegen wenn ich das jetzt sage dann wird es einigen nicht gefallen.

00:07:39: andere werden wiederum sich vielleicht darin erkennen und auch so ein gewisses Bewusstsein für sich selber aufbauen und sagen okay da liegt vielleicht einen Knackpunkt drin.

00:07:47: Und das Thema ist einfach dir alles andere wichtiger als du selbst?

00:07:52: Man kann es dir nicht mal verübeln in dem Fall als Frau weil Du wirst ja so konditioniert.

00:07:57: Kümmerst dich um alles und damit du dich um Alles kümmern kannst, glaubst du musst du Dich quasi runter reduzieren weil die Zeit Und die energie ist nicht hergeben und dann wird man immer weniger wichtig für sich selbst.

00:08:08: Selbstwert kann Man das ganze auch irgendwo nennen und es total schade Stimmt mir vor da gibt's ganz viele frauen Die schaffen Ganz viel Für andere und Auch generell gesellschaftlich aber sind selbe sich Immer Weniger wert und Eigentlich Ist Total die falsche Richtung so gesehen.

00:08:25: Und in diesem sich weniger Wert und sein und wichtig sein, baut man halt auch Routinen ab dann muss es halt mal schnell gehen, dann ist man halt überbleibseln macht man halt nur die Nudeln mit dem Kind Dann reduziert man überall die Ansprüche an sein eigenes Wohlbefinden runter Weil man glaubt wenn man das direkt von sich weg nimmt kann man es an den anderen Stellen proportional hinzuaddieren.

00:08:48: Wenn ich jetzt aber ein Teller habe und da liegt eine Banane drauf in zehn Scheiben geschnitten Und ich habe zehn Parteien, die nicht diese Banane abgeben.

00:08:56: Dann muss ich mir einfach bewusst machen dass nichts mehr übrig bleibt auf meinem Teller!

00:08:59: Wenn ich aber auch was essen muss um die nächste Bananen ernten zu können und schneiden zu können dann ist es ein sehr kurzfristiger Mechanismus und das ist das Problem beim Menschsein.

00:09:09: wir können da drüber gehen.

00:09:11: ja und was macht eine Frau natürlich leider noch aus den Kinder hat?

00:09:14: Natürlich ist sie leidensfähig die hat Kinder auf die Welt gebracht Die kann einiges ertragen dann in dem Moment.

00:09:19: Und wo die halt das alles ertragen kann, wird sie auch den Punkt des Wohlbefindens... Das was sie für sich tut immer weiter hinaus schieben können weil sie so leidensfähig ist.

00:09:31: und das Problem ist dann halt irgendwann dass man irgendein sagt unterkommen ganz viele auf uns zu die sagen ich war früher ganz anders Ich habe mich an das gefühlt, an das ausgesehen, ich bin gar nicht mehr ins Spiegel geschaut es bin gar nichts mehr.

00:09:42: ich selbst hier kenne mich da gar nicht mal wieder.

00:09:47: Der Weg zurück ist es, nicht zwingend nichts mehr für andere zu tun oder engagiert zu sein oder leistungsorientiert zu seien oder gut zu anderen zu sein.

00:09:56: Aber wieder auf natürliche Artenweise den Anteil selbst in seinem Leben einnehmen, dem man mindestens braucht um authentisch und entgegern mit sich sein zu können.

00:10:05: weil wenn ich mich dauernd unter Wert verkaufe und wenn ich dauernde quasi alles von mir weg gebe und für mich nichts übrig bleibt Dann ist nicht nur nicht nachhaltig, sondern sehr kurzfristig.

00:10:15: Sondern dann kann ich auch auf Dauern nicht die beste Version meiner selbst für die anderen sein.

00:10:18: Sei es sich ab und um gesundheitliche Einschränkungen.

00:10:21: Ich werde pumpig oder unzufrieden oder was auch immer Und das ist unweigerlich die Folge und ich bin dankbar bei jedem Menschen und der Frau der bei uns in den Analyse reinkommt ehrlich sagen kann Hey!

00:10:29: Ich bin so abgefuckt einfach vom Status quo und ich Bin genervt und ich fühle mich unwohl und ich füge mich nicht schön.

00:10:35: und ich will es unbedingt verändern.

00:10:36: und ich merke ich bin Einfach schon so ungehalten ich lasse es an den andern aus ja Danke für deine Ehrlichkeit, du bist ein Mensch.

00:10:44: Und das darf man halt auch einfach mal berücksichtigen.

00:10:47: und wenn man diese Belastungen einmal alle sieht und sich so bewusst macht dann wird einem klar es ist viel weniger ein Problem der Zeit oder der Möglichkeit oder der Energie sondern wir haben keine Zeit weil wir sie uns nicht für uns nehmen.

00:11:02: Wir haben keine Energie Weil wir uns keine Zeit für uns nemen!

00:11:05: Wir machen es ungern irgendwann für uns uns gut um uns zu kümmern Weil wir uns immer weniger wert sind, weil der ganze Wert nach außen verlagert wird.

00:11:16: und es gibt dann ganz viele Mütter irgendwann.

00:11:18: Die definieren ihren ganzen Wert da drüber wie viel sie für die anderen machen und die sind total liebevoll und tolle Menschen dahingehend aber tun nichts Gutes für sich?

00:11:27: Und in vielen Fällen können Sie auch nicht so für die Anderen da sein wie sich's vorstellen würden und sind mit sich eigentlich gar nicht happy!

00:11:33: Dann muss man sich schon die Frage stellen

00:11:35: Wofür?!

00:11:38: Die fünfzehn Minuten am Tag, die halbe Stunde am Tag für dich zum Beispiel.

00:11:42: Das Bewusste beim Essen sein und sich ein bisschen Zeit nehmen die fünf Minuten.

00:11:47: Die werden in neunneinzig Prozent der Fälle nicht Kriegsentscheiden sein.

00:11:50: aber aufsummiert und addiert und vor allem im richtigen Umgang mit sich selbst hier drin kann es einen Welten-Unterschied machen wenn du die richtigen Sachen machst und deine Zeit nicht verschwendest mit irgendwelchen Diäten oder irgendwelche Extremen.

00:12:04: Und der erste step ist wirklich sich erst mal wieder wichtiger zu nehmen.

00:12:07: und das jetzt so eine sache.

00:12:08: das klappt nicht durch sich etwas vornehmen das klappt nicht dadurch dass ich mir jetzt vornehme Jetzt mal wieder mehr für mich da zu sein oder mir wichtiger zu sein.

00:12:18: Es ist wie wenn nun keine ahnung du hast irgendwie Etwas worum du dich kümmern solltest im haushalt Und du empfindest es aber nur als Last eigentlich und nicht als schön.

00:12:28: Du machst das nicht gerne, und es muss halt einfach gemacht werden.

00:12:31: Dann hat das einfach einen niedrigen Stellenwert für dich wie etwas wo eine Leidenschaft drinsteckt, wo dein Herz dran hängt, wo es dir wichtig ist.

00:12:37: oder halt sagen wir deine Kinder, deine Familie kannst dir nachvollziehen wahrscheinlich ja?

00:12:44: Und deswegen ist der erste Schritt zu lernen auf emotionaler Ebene, die wieder wichtig zu sein und das machst du in dem Du anfingst mit kleinen Dingen, die Du für Dich und nur für dich wieder tust.

00:12:55: Die bewusste Pause, der Spaziergang, dass runterfahren wenn es besonders viel mit den Kids war, die bewussten Mahlzeit, die Badewanne was lesen sich ein bisschen bewegen Es ist komplett egal.

00:13:06: also was heißt es egal?

00:13:08: Ist es nicht individuell?

00:13:09: Das ist der bessere Begriff dafür muss schon was bei Dir das Richtige Aber auch durch abnehmen, sich Unterstützung holen auf der anderen Seite.

00:13:17: Was für sich tun einen Change in sein Leben bringen Grenzen setzen?

00:13:20: Nein sagen so einigen Dingen all das sind Signale die sind ja zu dir und jedes Jahr zu dir füllt dieses Konto wieder diesen Dieses sparschwein.

00:13:30: Ja und es ist gerade leer dass es irgendwann So leer gemacht dass du's mit Mama aufschlagen musstest und jetzt ist nichts mehr da.

00:13:36: dann vielleicht Und das ist der Grund, warum auch viele... oder was heißt viele?

00:13:41: Die meisten Frauen daran scheitern wenn sie irgendwelche Diäten machen.

00:13:44: Du kannst das nicht mit all diesen Faktoren gleichzeitig auch noch eine Low Cup-Diät den Rest seines Lebens durchziehen.

00:13:51: Das ist einfach unrealistisch und selbst wenn du eine Ernährung hast die Nachhaltiger wäre oder die Besser wäre würdest du dich schwer tun wenn du nicht hiermit schaffst einen besseren Umgang zu finden weil es einfach sonst immer allen Raum einnimmt der da ist und damit aber auch diesen Space, den du brauchst für dich.

00:14:08: Damit du was verändern kannst und es dir richtig gut gehen kann.

00:14:13: Und deswegen ist es halt auch wichtig in diesem Ich tue mir etwas Gutes und diese Selbstzeit wieder steigern und sich selber wieder wichtiger werden Auch zu lernen Was von diesen Sachen nicht ermachen zum Beispiel abzunehmen tut mir wirklich gut.

00:14:25: Unterstützen mein Alltag Funktionieren immer im Alltag und das sind viel wichtige Fragen die man sich dann stellen kann als ... sich als zu schwach oder zu schlecht einzuordnen.

00:14:36: Und ich kann die nur ins Herz legen, wenn du selbst egal ob man oder Frauen im Punkt bist wo du sagst... Ich kenne das überladen sein und ich kenne quasi diesen Mental Load und ich kanne die Herausforderung.

00:14:50: Und unabhängig meines Geschlechts, ich komme am Ende des Tages immer zu kurz und mache zu wenig für mich oder habe zu wenige Energienzeit für mich Dann wäre es vielleicht an der Zeit, dass du dir einfach mal eine andere Perspektive einholst die dir vielleicht auch dann den Weg raus zeigen kann.

00:15:04: Und genau dafür ist unsere mein Body-Analyse.

00:15:06: Du kannst einfach hier unter der Folge auf unserer Seite gehen www.marcoef.de.

00:15:12: Dort findest du ganz schnell deine Analyse bei uns, kannst dir direkt anfragen quasi die erstes immer kostenfreien und unverbindlich und da geht es nur um dich!

00:15:21: Da wird wirklich genau geschaut wie sind die Belastungen am Alltag aufgestellt?

00:15:24: Was sind die Schwierigkeiten?

00:15:26: Wo musst du drauf achten?

00:15:29: Wo verkaufst du dich vielleicht unter Wert?

00:15:31: ja was sind die Möglichkeiten die du wirklich realistisch hast in deinem Alltag wenn er gerade sehr strikt ist.

00:15:37: Und ich denke, das sind alles Dinge die wirst du weder in Intervallfasten noch in Low Carb noch an sonstige Sachen wiederfinden und deswegen funktionieren diese Dinge wahrscheinlich auch für dich gerade nicht.

00:15:45: also warum es nicht einfach mal ganz anders angehen?

00:15:48: Wenn ihr jetzt bis zum Schluss mit dabei war, bedanke ich mich wieder für deine Aufmerksamkeit!

00:15:52: Schau, ich kann schon gar nicht mehr reden.

00:15:54: Und deine Zeit!

00:15:56: Ich hoffe du hast dir einiges mitgenommen aus dieser Folge.

00:15:58: und ich hoffe auch selbst wenn zum Beispiel das was ich jetzt gesagt habe dir im ersten Moment ein bisschen aufschlüsst, weil du sagst, dieser Mann, was kann der da drüber schon wissen?

00:16:07: Vielleicht findet es eine oder andere Resonanz, was dir dann hoffentlich etwas bringt so dass du weiter kommst.

00:16:13: und dann freue mich drauf wenn es wieder heißt eine neue Folge des Smart Body Upgrades bis zum nächsten Mal Wenn Du bis hierhin dabei geblieben Wenn du also willst, dass ich dich hier weiter begleiten kann mit echten Einblicken, Tipps aus der Praxis.

00:16:28: Mit Herz und Klarheit dann klick unbedingt auf folgen!

00:16:30: Abonnier den Kanal, teile ihn gerne und lass uns ein Feedback da wie dir das Ganze gefallen hat.

00:16:35: Und bis zum nächsten Mal wenn es wieder heißt eine neue Folge die Smart Body Upgrades und dein Coach Marker.