00:00:00: Dann gibt es körperliche Gründe, wir gehen auch noch auf die Sachen ein bisschen genauer ein heute in der Folge.

00:00:06: Die Body-Gründe sind eigentlich relativ simpel.

00:00:08: Es sind meistens einfach Fehl oder Unterversorgungen.

00:00:12: Die Leute haben zu wenig Flüssigkeit und haben mehr Appetit.

00:00:15: Sie haben zu wenige Proteine in der Nahrung und schlafen schlecht.

00:00:31: Herzlich willkommen zurück zu einer neuen Folge des Smartbody Upgrades mit deinem Coach Marco!

00:00:35: Wir starten so wie du das kennst, wie immer direkt rein... In dieser Folge geht es um wahrscheinlich das was für die meisten Leute, die abnehmen wollen aber ihre Schwierigkeiten damit haben und dass immer wieder Versuchung einer der wichtigsten Punkte ist.

00:00:48: Und zwar warum lande ich eigentlich nach jeder Diät nicht mache also nach jedem Versuch etwas zu verbessern?

00:00:55: Am selben Punkt wie zuvor oder sogar noch ein bisschen weiter gefühlt zurückgeworfen.

00:01:02: Dafür gibt's zwei übergeordnete Gründe oder zwei Kategorien zeigen wir es mal so, von Gründen und darunter gibt's ein paar einzelne kleinere Gründe die wir aber ganz klar benennen können.

00:01:17: Also das ist keine Zauberei oder so sondern wir können genau draufzeigen mit den Fingern sagen dass sind Punkte die führen dann dazu tatsächlich dass du immer wieder zurückfällst ja?

00:01:27: Und natürlich möchte ich das jetzt rausfinden.

00:01:31: aber warum ist das so?

00:01:34: Wieso und was kehrt da immer wieder ein Muster auf?

00:01:37: Und natürlich ist auch die Frage dann, ja löse ich das indem ich neue Gewohnheiten aufbaue.

00:01:42: Wenn ja wie mache ich es eigentlich?

00:01:44: also wie funktioniert sowas nachhaltig?

00:01:46: und genau dass werde ich dir heute in dieser Folge mit an die Hand geben.

00:01:50: Also bleib unbedingt bis zum Ende mit dabei.

00:01:52: wenn du sagst Du willst auch rausfinden mir das für dich egal ob du fitter gesünder werden möchtest oder dich wohl erfüllen willst Ja Dann kann das sehr sehr Hilfreich werden, also lass uns gerne einsteigen.

00:02:04: Punkt Nummer eins Kernthese Der Körper verändert sich viel schneller als der Geist potenziell mit kommt.

00:02:15: Also was meine ich damit?

00:02:17: Du könntest deutlich schneller körperliche Veränderung herbeiführen Als es im Oberstückchen ankommt und nachhaltiger umsetzbar bleibt für dich.

00:02:26: Und das ist das was die meisten Leute halt nicht beachten dabei.

00:02:28: Das ist quasi Kategorie Eins Und zwar das mentale Mind, ja.

00:02:36: Das umfasst in seiner Kategorie sage ich mal alles von falschen Glaubensätzen.

00:02:42: Ich darf nach achtzehn Uhr nicht mehr essen weil sonst nehme ich nichts ab.

00:02:46: komischerweise bekomme ich am Abend immer Heißhunger und bekomme dann irgendwie Essattacken.

00:02:49: nach drei Wochen Diät Beispiel eins Glauben Satz Beispiel zwei im Kategorien Mind wäre unter anderem emotionales Essen.

00:03:01: Das heißt, Essen mit irgendwelchen Zuständen verknüpft zu haben.

00:03:05: Mit Gefühlen verknüpft zu habe.

00:03:06: Mit Momenten vergnüpft zuhaben.

00:03:09: Mit Ausnahmesituationen zu verknupfen und dann immer anders zu essen als du es eigentlich bräuchtest aus dem Gefühl aus der Lust, aus der Kompensation heraus.

00:03:21: Und dann gibt's noch eine dritte Unterkategorie.

00:03:23: also wir haben die Glaubenssätze.

00:03:25: Ich bin überzeugt von etwas aber eigentlich hält mich das ab ohne dass es mir bewusst ist und ich auch nachvollziehen kann warum und wie.

00:03:32: Punkt Nummer zwei waren quasi war quasi emotionales Essen, also emotional konditioniertes Essen.

00:03:39: Ich reagiere, kann auch Stress umfassen und Kategorie Nummer drei ist dann quasi eine tatsächliche eine falsche Gewohnheit.

00:03:50: das heißt quasi dass du dir nicht nur aus Emotionen heraus in Situationen heraus angewinst irgendetwas zu tun sondern dass Du vielleicht einfach Muster aus der Vergangenheit die in dem Lebensabschnitt entstanden sind, den wir durch so verändert hast dass du es wieder verändern möchtest also das du wieder abnehmen willst dich fütter fühlen willst besser fühlen willst besser mit dir umgehen möchtes zum beispiel.

00:04:11: diese gewohnheiten sind ja auch da und das sind quasi drei überkategorien die in dieses thema mind mit reinfallen.

00:04:20: dann gibt es körperliche gründe.

00:04:22: wir gehen auch noch auf die sachen ein bisschen genauer ein heute in der folge.

00:04:26: Die bodygründe sind eigentlich relativ simpel ist meistens einfach Fehl- oder Unterversorgung in.

00:04:32: die Leute haben zu wenig Flüssigkeit, haben mehr Appetit.

00:04:35: Die haben zu wenige Proteine in der Nahrung und schlafen schlecht.

00:04:39: Die fehlen gewisse Nährstoffe.

00:04:41: Die Kombination wie sie ihre Mahlzeiten machen, machen sie nicht satt.

00:04:45: Sie haben kein Verständnis dafür ob es jetzt mehr oder weniger Konnidrate brauchen welche Lebensmittel für sich gut passen.

00:04:52: Es sind alles sehr pragmatische Gründe.

00:04:54: Das funktioniert in ihrem Alltag nicht, um das zeitlich einzubauen und es auch umzusetzen.

00:04:59: Es funktioniert von der Zubereitung her vielleicht nicht.

00:05:02: Sie haben nicht die Möglichkeit so viel Sport zu machen wie sie sich vornehmen oder steigen da mit falschem Pensum oder Intensität ein.

00:05:10: Sie haben vielleicht zu wenig Alltagsbewegung bis hin zu Verdauungsthemen, Nährstoff- und Lebensmittelunvertretigkeiten usw.. Das heißt, das ist alles im körperlichen Tag angesiedelt.

00:05:22: Dazu gehören auch hormonelle Gründe bei Frauen zum Beispiel aber auch generell hormonelle gründe.

00:05:29: Ja und das sind alles Dinge die beeinflussen nicht auf körperlicher Ebene Die beeinflussend den Körper Teilweise wir durch unseren Geist beispielsweise.

00:05:39: wenn wir sehr stressanfällig sind Und keinen guten Umgang mit Stress haben und noch nie gelernt haben Dann können wir hier natürlich auch dazu beitragen dass diese körperliche Gründe signifikanter werden.

00:05:51: Das heißt, es ist immer eine Wechselwirkung da aber diese Oberkategorien eben gibt es und darunter gibt es dann diese die ich dir gerade genannt habe.

00:05:58: Und das Ding ist halt einfach wenn du einmal in Gänze verstehst was es bei dir ist.

00:06:05: also wie soll ich das erklären?

00:06:06: Stell dir vor dir ist ne Tabelle und du würdest die Tabelle aufmachen, du würdest sagen okay gibts Mind und Body Dann gibt es quasi die Glaubenssätze, es gibt das emotional bedingte Essen und es gibt die Gewohnheiten.

00:06:17: Und dann gibt's hier quasi alles was ich dir eben aufgezählt habe.

00:06:20: Man würde einfach mal Haken machen, man kann den Alltag durchgucken... ...dann wenn ich quasi Scheitere beim Abnehmen, dann tritt x y z auf ja?

00:06:30: Dann kannst du hergehen, könntest mal Hake machen und sagen was ist es denn eigentlich bei mir?

00:06:34: Ist zum Beispiel ein Mechanismus in der mein Body-Analyse deswegen genau schauen!

00:06:38: Was haben die Leute

00:06:39: gemacht?!

00:06:40: Was hat davon funktioniert, was hat davon nicht funktioniert?

00:06:43: Wann und warum hat das das nicht mehr?

00:06:45: um im Umkehrschluss besser zu verstehen wie funktionieren diese Menschen und wie funktioniert deren Alltag.

00:06:51: Und was funktioniert für sie?

00:06:52: streckstrich was funktioniert?

00:06:54: Nicht ja und deswegen ist es ganz wertvoll erst mal zu verstehen woher kommt das auch eigentlich was du da oder Warum Du dann quasi wieder rückfällig wirst und Einfaches Beispiel machst den Low Cup Diät.

00:07:08: Die Low Cup Diät liefert den meisten Leuten Mind und Bodygründe, warum es sich nachhaltig ist.

00:07:13: Auf der Mind-Seite ist das beispielsweise ich darf keine Konegrade essen weil die sind böse, die machen mich dick aber leider trotzdem das Bedürfnis danach.

00:07:21: Psychodynamik lässt mich dann direkt was essen weil ich quasi versuche mich zu zwingen ist nicht zu tun.

00:07:28: dadurch will ich's unterbewusst umso mehr mache es vielleicht als recht.

00:07:31: dann fühle ich mich schlecht da bin ich frustriert deswegen.

00:07:34: dann habe ich das Gefühl versagt zu haben dann ist eh alles führen Arsch, ja so ungefähr.

00:07:39: Und dann gehe ich am Abend her und trinke noch das Glas Wein und esse noch die Schokolade.

00:07:44: Da fühle ich mich richtig schlecht!

00:07:45: Dann habe ich emotionales Essen betrieben... ...und im schlimmsten Fall eigentlich mir dann an quasi weil ich immer wieder frustriert bin einfach regelmäßig abends ein Wein zu trinken.

00:07:53: Schwups hab' ich mit einem Versuch eine Low Cup Diät zu machen ist jetzt natürlich ein bisschen überspitzt aber alle drei Kategorien abgedeckt.

00:08:01: was passiert auf Body Ebene?

00:08:02: Ich habe immer wieder Schwankungen, weil ich mehr weniger esse mich über esse Blutzuckerschwankungen Verdauungsinstabilität nervöses innerliches Gefühl man wird nicht satt dann hat man mehr Heißhunger und so ist es super schwierig überhaupt irgendwas im Alltag zu etablieren.

00:08:18: Und du siehst die Sachen hängen zusammen irgendwo und können alleine durch das Versuchen einer Diät oder des Aufrichtsverhalten der Diät Eintreten.

00:08:26: Und nach und nach, je öfter du das machst, desto tiefer gehst du in dieses Rabbit Hole und desto schlimmer wird es manchmal auch im Endeffekt ja?

00:08:33: Deswegen ist es wichtig diese Muster nicht nur einmal zu kennen und zu verstehen sondern auch zur erkennen oder wiedererkennen wenn sie auftreten.

00:08:41: weil jetzt kommt der springende Punkt.

00:08:44: Hier wirst Du verstehen warum und vor allem welche neuen Gewohnheiten Du wirklich brauchst Damit diese Sachen nicht mehr passieren.

00:08:53: Weil bisher bist du vielleicht, wenn du immer wieder Diäten gemacht hast mit dem gleichen Glaubenssatz reingegangen und gesagt ich müsste einfach nur durchziehen oder ich bräuchte einfach nur mehr Zeit Oder Ich müsse nur disziplinierter sein oder was auch immer.

00:09:04: Aber der springende Punkt ist einfach der Wenn Du immer wieder etwas versuchst und immer wieder scheitest Ist die Wahrscheinlichkeit dass das wie du es versust Entweder ähnlich zueinander ist oder alle Versuche miteinander nicht funktionieren.

00:09:15: Und das ist mal okay, du sagst ja nichts über dich aus Die Versuche haben nicht funktioniert, kennen jeder Mensch.

00:09:22: Aber dann wenn ich anfange zu verstehen was diese Versuche gemeinsam haben warum die immer wieder scheitern und da wird es halt spannend weil der Gipps Überschneidungspunkte wirst du merken das ist nicht unbedingt die Zeit sondern dass vielleicht die Lösung wie du sie gerade aufgestellt hast einfach nur zu viel zeit kostet.

00:09:38: Wirst Du Nicht vielleicht dich dann irgendwann weiter schimpfen und sagen ich bin so undiszipliniert, während du versuchst irgendwie krassen Sachen einzuhalten die keine Aufdauer durchhalten würde sondern baust Disziplin auf weil du anfängst Dinge zu machen die immer wieder funktionieren und dir immer wieder eine positive Rückkopplung geben.

00:09:57: Und so kannst du eigentlich quasi sagen okay wenn ich verstehe was die Mind Body Ursachen sind dass sich nicht weiterkomme und sie dann im Alltag erkennen kann ich daraus den Spiegel ableiten, welche neuen Gewohnheiten und Ansätze ich eigentlich brauche.

00:10:13: im Umkehrschluss.

00:10:14: Ich mache dir wieder das Beispiel locap mit nach achtzehn Uhr nichts essen keine Kohlenhydrate ist es einfach ein signifikantes Beispiel was immer noch viele Leute gibt die das glauben und die dann aber immer wieder Probleme mit Heißhunger haben am nächsten Tag Hunger haben vom Bäcker süße Teilchen holen usw.. Das Ding ist halt.

00:10:34: wenn ich immer wieder abends heißungen habe und am vormittag wenn ich abends dann schaffe keine konigrate zu essen zum backer fahren mit zwischendurch irgendeinen staff hole sage ich mal Und ich versuche den spiegel davon abzuleiten dann würde ich sagen na ja du hast abends zu wenig gegessen?

00:10:52: und deswegen gehst du nochmal in kühlschrank.

00:10:54: Du verwehrst dir irgendwas was du psychologisch gerne hättest und deswegen hast du erst recht bedarf danach.

00:11:00: Wenn du dann schaffst Das einzuhalten, was du dir vornimmst bestrafst du dich auch noch am nächsten Tag dafür.

00:11:06: Dass es vielleicht doppelt und dreifach wieder rein ist so dass das ist der spiegel.

00:11:10: Was mache ich also anders?

00:11:11: Ich gucke mir an was ist das bedürfnis dahinter?

00:11:13: was fehlt der person eigentlich?

00:11:15: was muss ich mit einbauen damit die einfach zufrieden sein kann an stadt immer wieder den gerankten zu haben?

00:11:19: es fehlt etwas.

00:11:21: Und was muss ich tagsüber anpassen und ändern?

00:11:24: Und generell abends möglich machen, damit diese Person satt wird.

00:11:27: Welche Lebensmittel braucht die?

00:11:28: Was schmeckt der Person?

00:11:29: Was settigt diese Person generell gut?

00:11:32: Welche Möglichkeiten hat sie?

00:11:33: und so weiter.

00:11:33: ja!

00:11:34: Und dann wird man irgendwann merken... Die Person wird abends satt, die kann vielleicht sogar noch ein Snack mit einbauen.

00:11:39: Und auf einmal funktioniert die Strategie für den Morgen, die man sich vielleicht zurechtgelegt hat viel viel besser Glaubenssatz aufgelöst.

00:11:48: Oh, ich kann abnehmen während ich nach Achtzehn Okonigrate esse.

00:11:50: also darf Ich meine struktur umstellen zack und das ist quasi ein Mechanismus wie du zum Beispiel dann auch durch des spiegeln des Ganzen Die richtigen gewohnheiten erkennst aber Dann auch quasi die richtigen schritte nehmen kannst Um eine bessere herzustellen Und dass es quasi in der mein body mit hohe fest verankert dass deswegen ist Es ja individuell oder andersum so wichtig Individuell drauf zu schauen, weil es ist halt bei jedem unterschiedlich welche mein Body Ursachen dann da dahinter stehen dass man immer wieder scheitert und quasi mit der Diät zurückfällt.

00:12:25: Und deswegen ist halt super wichtig zu gucken was ist das denn bei dir?

00:12:28: Wenn ich aber jetzt quasi sagen kann okay Ich habe jetzt mal über fünf tausend solcher Analysen gemacht Dann hab' ich mal genug Muster gesehen um zu verstehen ABCDE und das löse ich so und der Alltag schaut so aus.

00:12:40: Und hier habe ich so unsere Zeit, und dann wird ein Konzept daraus, dass wirklich funktioniert für diese Person aber es funktioniert halt nicht für Nachbarn.

00:12:49: Jetzt ist halt noch die Frage wenn ich weiß okay ich brauche neue Gewohnheiten.

00:12:52: wie sind das Spiegel aus dem was immer wieder schief läuft?

00:12:55: Es gibt eine Herangensweise die da funktionieren.

00:12:58: Dann ist aber trotzdem ja die Frage Wie mache ich jetzt, dass sich eine Gewohnheit Etabliere sag ich mal, die auch auf Dauer bleibt.

00:13:05: Die nicht nur so lange bleibt wie ich Erfolg habe, wie die Waage singen und wie ich mich besser fühle.

00:13:13: Und die Antwort da drauf ist viel simpler aber gleichzeitig mit mehr Verantwortung verbunden als die meisten glauben.

00:13:24: Die meisten denken beim Abnehmen oder beim Fitter werden wäre das etwas wo sie im Kopf durch die Wand könnten.

00:13:32: Einfach durchziehen einfach durch pushen.

00:13:34: Ich versuche immer wieder zu ermahnen hier drauf zu gucken.

00:13:36: aus welcher Perspektive schauen wir uns das ganze an.

00:13:39: Eingenommen du bist jetzt vierzig, ganz egal ob du dreißigvierzig fünfzig oder sechzig bist.

00:13:44: aber wenn Du jetzt gerade einen Punkt besuchst ich möchte mich besser fühlen ich will mit mir deinem Einklang sein ich will mich wohlfühlen fit sein attraktiv fühlen stark sein dass im Alltag das Gefühl habe ich bekommen es unter ein Hut.

00:13:58: Dann wird es nicht funktionieren mit Kopf durch die Wand, weil hoffentlich hast du noch mindestens zehn, zwanzig, dreißig, vierzig, fünfzig Jahre Lebenszeit in denen du das dann potenziell genießen kannst.

00:14:07: Was machst Du da?

00:14:09: Gehst Du damit im Kopf jeden Tag den Rest deines Lebens durch die wand um ein Gewicht zu halten?

00:14:17: Wenn du zu den Menschen gehörst, die seit Monaten oder Jahren Probleme damit haben, dann ist die Wahrscheinlichkeit halt groß dass du das nie so machen wirst.

00:14:26: Und deswegen ist es so wichtig, eine Sache zu verstehen.

00:14:29: Kopf durch die Wand hat nichts mit individuell zu tun und nichts mit alltagstauglich oder nachhaltig und auch nicht damit dass man dann über brutale gewaltvolle Disziplin Gewohnheiten etabliert, die man immer aufrecht hält.

00:14:41: Das funktioniert für einen aus hundert.

00:14:44: Versuche es!

00:14:45: Wenns Thema nicht geklappt hat würde ich mich fragen ob ich die Person bin... ...und wenn du zu den anderen neunneinzig gehörst bei denen das nicht so ist, dann ist die einfache Grundvoraussetzung diese Individualität, dieser persönliche Blick auf deine Situation.

00:15:01: Warum?

00:15:02: Denn nur dann können wir mal ein Nährboden schaffen einen Fundament schaffen Auf dem du wirklich stabil etwas aufbauen kannst so etwas fruchtet wo etwas auch Früchte tragen kann nachhaltig.

00:15:16: Wenn du aber zum Beispiel im Umgang mit dir selber schlecht bist in der Selbstführung schlecht bist auf dich nicht gut achtest Ein schlechtes Mindset hast schlechte Gewohnheiten, dass toxisch dir selber gegenüber bist und was halt bei den meisten auch bei mir in anderen Lebensbereichen ja keiner ist perfekt aber gerade hier reden wir über es abnehmen.

00:15:35: Und wenn das ein Thema für dich ist die Wahrscheinlichkeit groß Dass du hier irgendwo blinde Flecken hast und auch Schwierigkeiten hast So dann ist doch der springende Punkt der Ich kann jede Diät der Welt ausprobieren Wenn die nicht auf magische Art und Weise dazu führt dass ich besser mit mir umgehe und quasi eine eine Basis schaffe, auf der ich gute Gewohnheiten etablieren kann.

00:15:54: Wo ich mich nicht immer wieder selber sabotiere aus Angst, Aus Frust, Aus Unzufriedenheit und so weiter... Dann kann ich nie nachhaltig was drauf aufbauen!

00:16:03: Und um das quasi zu ermöglichen muss ich doch verstehen, was ist bei mir persönlich wirklich los?

00:16:10: Was sind die Themen?

00:16:11: Ernehmenseitig, Bewegungseitig Sportseitige Alltag Stress emotional gewohnheiten und das ist genau der unterschied zwischen der mein body metode und allen anderen dienten da draußen warum das so gut funktioniert und so nachhaltig funktioniert.

00:16:27: nicht nur weil wir über tausend dreihundert solche coachings und mentoring gemacht haben mittlerweile aber weil wir es mit jedem immer weiter verbessert haben und dass sich die teile.

00:16:36: das klingt so einfach Aber das ist die Erkenntnis aus all dieser Arbeit über zehn Jahre hinweg und gute Dinge müssen einfach sein.

00:16:44: Sie dürfen nicht komplex bleiben, dann sind sie nicht gut und nicht anwendbar.

00:16:48: Und deswegen möchte ich dir einfach nur ans Herz legen bevor du die nächste Diät anfängst wenn Du dich wieder erkannt hast in diesen Mustern am Anfang Schau Dir erst mal an und machen erstmal eine kleine reflektion.

00:16:59: Was ist denn so passiert?

00:17:00: was bringt mich raus?

00:17:01: Was sind die Punkte?

00:17:03: die Kategorien herbekommst.

00:17:05: Dann geh erstmal her und versuch, die Situationen wieder hervorzuholen in denen deine Meinung nach etwas schief geht.

00:17:11: Und versuch sie mal nachzuvollziehen was da eigentlich passiert?

00:17:14: Wann passiert das?

00:17:15: Wie habe ich mich gefühlt?

00:17:16: Welche Situation war es?

00:17:17: Hatte ich Hunger usw.

00:17:19: Und dann kannst du anhand dieser Kategorie mal schauen in welches Fettnäpfchen hab ich da eigentlich rein und was hält mich da gerade eigentlich wirklich noch davon zurück?

00:17:27: Und wenn du jetzt sagst, ich weiß das nicht.

00:17:29: Ich tue mich da schwer dabei oder ich will einfach dass ein Profi mal drauf schaut um mir genau spiegelt Was sind meine Muster, was sind meine limitierenden Glaubenssätze Handlungen usw.

00:17:41: Und was ist der Spiegel daraus?

00:17:43: also wie löse ich das und welche Gewohnheiten sollte ich aufbauen und wie mache ich es eigentlich?

00:17:47: Dann solltest du unbedingt die Chance wahrnehmen gern von unter dem Podcast hier entweder Audi oder Video, wie du dabei bist auf den link www.marco-wölfel.de.

00:17:56: Du kommst auf die MindBody Seite.

00:17:58: Dort kannst du die Mind Body Analyse anfragen.

00:18:01: Die erste Analysel ist immer kostenfrei und komplett unverbindlich Und da wird sich ein Kollege aus dem Team eine Experte Oder ich selbst je nachdem Zeit nehmen für dich Und innerhalb dieser Analysek genau dir klären Was sind die Muster?

00:18:15: Was sind uhrsachen Wie lösen wir sie welche gewohnheiten in welcher zeit?

00:18:19: was soll das zu tun und was nicht?

00:18:21: Und wenn du immer wieder ans selbe Ergebnis kommst und hängen bleibst oder immer wieder dich frustrierst, dann ist doch das erste bevor du weiter losläufst einfach mal dir einen klaren Blick zu holen.

00:18:32: Frische Luftatmen Mal wieder den Wald und die Bäume sehen und nicht den vollauter Bäumen nicht mehr sehen Das ist ja das Problem was die meisten Leute haben.

00:18:40: Also in diesem Sinne Wenn du nicht weiterkommst Oder einfach nur dem bestmögliche Weg für dich suchst Checkt die Analyse aus, ansonsten danke für deine Zeit und eine Aufmerksamkeit.

00:18:49: Und dann freu ich mich wenn es nächstes mal wieder heißt ein neue Folge des Smart Body Applets.

00:18:53: Bis dann!

00:18:55: Wenn du bis hierhin dabei geblieben bist, dann danke ich dir.

00:18:58: Wenn Du also willst dass ich Dich erweitert begleiten kann mit echten Einblicken, Tipps aus der Praxis Mit Herz und Klarheit Dann klick unbedingt auf folgen.

00:19:06: Abonniere den Kanal Timing gerne und lass uns einen Feedblick da wie Dir das Ganze gefallen hat.

00:19:11: Um bis zum nächsten Mal wenn es wieder heisst Eine neue Folge, die Smartbody Upgrades und dein Coach Marker.