00:00:00: Kilo Kalorien, die du dir zuführst.

00:00:02: Die Nährstoffe so abdeckst dass du auch wirklich eine Chance hast satt zu werden.

00:00:06: weil wenn du zum Beispiel man bist der mit Kohlenhydraten super satt wird dann wirst du vielleicht eine Mahlzeit essen können die Kohle drat lastiger ist mit ein paar Proteinen und du wirst ganz gut satt sein.

00:00:15: es gibt Menschen für die langt das nicht sie haben danach wieder Mordsfunger und die würden sich besser damit fahren wenn sie bisschen mehr Fett in der Mahl Zeit hätten.

00:00:24: zb.

00:00:36: Hallo und herzlich willkommen zurück zu einer neuen Folge der Smart Body Upgrades wie immer mit einem Coach Marco.

00:00:41: Und wir starten auch direkt rein, es ist eine sehr simple Folge aber eine sehr wichtige.

00:00:47: Denn mindestens vierzehn Prozent der Menschen die abnehmen wollen, die zu uns kommen berichten auch davon dass sie hier und da mal Heißhunger haben und befürchten das zum Beispiel die Abweichungen von einer gewissen Diät, Ernährungsvorgabe Vorstellungen die Sie halt offen haben.

00:01:01: Immer wieder dazu führt dass sie auch nicht abnehmen können auf Dauer und dann immer wieder einen New Year Effekt haben um wirklich sicherzustellen, dass du nicht auch immer wieder durch Heißhunger und durch irgendwelche Fesignale dann des Körpers es deutlich schwieriger machst als sein müsste.

00:01:17: Habe ich diese Folge aufgenommen!

00:01:18: In der Folge wirds genau darum gehen herauszufinden warum du vielleicht sogar genug ist aber trotzdem immer mal wieder diese Art von Heiß-Hungern verspürst Vielleicht immer wieder so eine gewisse Form von Kontrollverlust erlebst beim Essen Und vor allem welcher Einflussfaktor es dabei gibt.

00:01:35: Das heißt verstehen, wie tritt das auf?

00:01:38: Warum tritt dass auf?

00:01:38: Was kann ich tun damit es das nicht tut?

00:01:42: Ja, damit ich quasi es leichter habe.

00:01:44: und wenn du auch das herausfinden möchtest wie das für dich vielleicht persönlich optimal funktioniert dann bleibt unbedingt bis zum Ende mit dabei.

00:01:51: Also wir starten mit der folgenden These rein Heißhunger entsteht nicht durch zu wenig Essen sondern durch Fehler, die quasi schon davor passieren.

00:02:05: Durch Stress, durch Schlafmange und durch eine fehlende Struktur.

00:02:10: Warum?

00:02:11: Naja weil die häufigsten Ursachen für Heißhunger nicht zwingend sind.

00:02:16: oder ist das die Leute einfach nur zu wenig essen Sondern weil sie nicht satt werden?

00:02:24: Und nicht sott zu werden kann mehrere Gründe haben.

00:02:28: Einmal kann es sein dass du nicht sutt wirst Weil dein Körper Tendenziell dir mehr Appetit vorgaukelt, als du normalerweise hättest.

00:02:35: Also wir sagen Appetite ist das was du tendenziell verspürst, Hunger ist das, was dein Körper braucht.

00:02:42: und in diesem Beispiel ist es so dass man ganz oft Appetiten haben kann ohne dass de facto Hunger vorliegen muss in dieser Form.

00:02:50: Das heißt du kannst auch essen aber die Frage ist bist du wirklich satt gesättigt danach?

00:02:56: Dass dann etwas Physiologisches.

00:03:00: Andererseits ist es aber auch so, dass du zum Beispiel unabhängig vom Essen durch ein höheres Stresslevel tendenziell anfälliger dafür bist mehr reaktiv schlechte Entscheidungen zu treffen aus dem Moment heraus.

00:03:13: Die Entscheidungstoleranz also in welchem Rahmen bin ich in der Lage gute Entscheidungen zutreffen?

00:03:17: die singt je gestresster ich bin?

00:03:20: dann hast du einen Faktor wie den schlaf zum beispiel.

00:03:22: wenn der schlaf besonders schlecht ist Kann das wiederum dazu führen dass du deutlich mehr ist.

00:03:30: erklär ich dir auch noch in der folge warum das dann so ist?

00:03:33: ja und so gibt es halt verschiedene ursachen.

00:03:36: ich sag mal Neben Kriegsschauplätze, bei denen eigentlich diese Heißhunger entsteht bis hin zu.

00:03:44: Ich habe es vom Setup genau so dass ich nie richtig satt werde um eine gewisse Uhrzeit herum und dann wenn ich zum Beispiel heim komme runterfahre Feierabend mache.

00:03:54: Dann bemerke ich erst das ich viel zu wenig davor in Summe hatte.

00:04:01: Und so gibt es viele verschiedene Gründe die im Prinzip für Heiß-Hungern dann sorgen können.

00:04:08: Es kann aber auch sein, dass du zum Beispiel, weil wir das Thema Sättigung hatten an sich genug Kalorien zu dir nimmst.

00:04:14: Aber nicht... also wie soll ich sagen?

00:04:16: Nicht innerhalb dieser Kilo-Kalorien die du dir zuführst den Nährstoffe so abdeckst, dass Du auch wirklich eine Chance hast satt zu werden.

00:04:24: Weil wenn du z.B.

00:04:25: man bist der mit Kohlenhydraten super satt wird dann wirst du vielleicht eine Mahlzeit essen können und die Kohlenhydrat lastiger ist mit ein paar Proteinen und du wirst ganz gut satt sein.

00:04:34: es gibt Menschen Für die langt es nicht.

00:04:36: Die haben dann danach wieder Mordsfunger und die würden sich besser damit fahren, wenn sie ein bisschen mehr Fett in der Mahlzeit hätten zum Beispiel oder eine höhere Proteinmenge.

00:04:46: Während auch z.B.

00:04:47: Proteine einen höheren Sättigungsindex haben,

00:04:49: d.h.,

00:04:49: eine höere Protein Menge heißt für viele – fast die meisten – auch eine bessere Sättigung!

00:04:54: Auch nicht immer für alle zu hundert Prozent aber ich würde sagen neun von zehn erfahrungsgemäß schon.

00:04:59: Und so gibt's halt viele verschiedene Ursachen für Heißfungern.

00:05:05: Und dann kommen wir natürlich auch noch zu emotionalen Gründen, die vielleicht dich inklusive essen lassen.

00:05:12: Du das Gefühl hast ich bräuchte jetzt Energie, du dich platt oder leer fühlst.

00:05:17: Du dir vielleicht versuchst Abstand zu schaffen von irgendeinem Umstand der dich gestresst hat und dann irgendwie aus dem Effekt irgendwas rein Snacks oder so.

00:05:25: ja und da gibt es viele verschiedene Ursachen weswegen man heißt halt nicht einfach ab Stempeln darf, als du bist zu schwach.

00:05:31: Du müsst einfach nur dran bleiben.

00:05:34: Sondern viele Wege führen hier zur Heißung.

00:05:38: Wie verändern konkret Stress und Schlaf Dein Essverhalten?

00:05:45: Ich würde gerne im Punkt weiter spannen.

00:05:47: wie verändern Stress schlafen so eine allgemeine gesundheit in den es halten?

00:05:54: das thema ist einfach dass das dein körper In Korrelation zu deinem Flüssigkeitshaushalt auch mehr Appetit erzeugen kann.

00:06:01: Das heißt, wenn du zu wenig Flüssigkeit im Körper hast kannst du mehr Appétit verspüren.

00:06:05: So bedeutet, wenn Du zum Beispiel tendenziell zu wenig trinkst hast Du auch erst mal mehr Hunger.

00:06:12: Wie setzt sich das logisch zusammen?

00:06:14: Naja Wenn Du mehr wiegst brauchst Du noch mehr Flüssigkeiten.

00:06:18: Nimm ein Beispiel von Du hast jemanden der wiegt hundertfünfzig Kilo versus Jemanden der sechzig kilo wiegt.

00:06:25: so und die bewegen sich beide Tres, fünftausend Schritte an einem Tag.

00:06:30: Bei einer gewissen Temperatur aus und dann braucht der Mensch mit mehr Körpergewicht auch mehr Flüssigkeit.

00:06:36: Bei jedem Menschen wenn er zu wenig Flüssigkeiten hat treten Begleiterscheinungen auf mangelnde Konzentrationen weniger Energie.

00:06:42: Auch das kann schon dazu schön dass man tendenziell mehr dieses Gefühl hatte.

00:06:44: ich muss irgendwas snacken aber auch unter anderem halt einfach die tatsache dass mehr Grillien produziert wird Wenn du zu wenig flüssigkeit im kaparst was halt ist eins der Hauptappetit-Hormone ist letzten Endes.

00:06:56: Das heißt zu wenig Flüssigkeit führt alleine schon so weniger Energie, schlechteren Entscheidungen und eher mehr Appetit.

00:07:02: Habe ich ein höheres Körpergewicht oder weil ich gerade zunehmend ein steigendes Körper Gewicht habe ich tendenziell auch eher leichter Appetite durch diesen Zusammenhang.

00:07:11: Mehr Gewicht, mehr Flüssigkeiten trinke ich gleich viel, nehme aber zu dann steigert sich auch ein bisschen mein Appetitengefühl.

00:07:17: Gleichermaßen gewöhn' ich mich dann auch an mehr Essen.

00:07:20: Und wenn ich's dann zum Beispiel gewohnt bin große Portionen rein zu hauen, dann kann ich natürlich auch nochmal mehr Heißhunger bekommen.

00:07:29: Gehen wir einen Schritt weiter.

00:07:31: Es war jetzt die allgemeine Gesundheit und ein bisschen Impact von Gewicht und Flüssigkeit.

00:07:35: Beim Schlaf hat man gesehen in Studien das zum Beispiel Menschen, die unterbrochen schlecht oder zu wenig schlafen im Schnitt tendenziell deutlich mehr Kalorien konsumiert haben als ihre Vergleichsgruppe, die gut geschlafen hat.

00:07:48: Man hat es halt darauf zurückgeführt, dass im Prinzip das Neufluss auf deine Cortisol-Achse nimmt und die wiederum einen negativen Neu fluss auf Leptinproduktion hat.

00:07:56: Leptine wird in einem Fettsam produziert.

00:07:59: Was wiederum die Sättigung mit auch antriggert?

00:08:02: Deswegen du zum Beispiel bei zehn, fünfzehn Kilo Gewicht manchmal in so Phasen kommst, wo du auch etwas schlechter satt wirst.

00:08:09: Man hat viele andere Gründe aber auch und dann um das... Weswegen Menschen, die zum Beispiel sehr schlechten Schlaf haben was auch oft mit Stress oder nur gewissen Leistzeit zusammenhängt.

00:08:19: Tendenziell impulsiver Essen höre oder schlechtere Cortisolhaushalt und dann dementsprechend auf der anderen Seite ein später eintretenes Settingungsgefühl.

00:08:30: Was halt in Summe dazu führt ist so insgesamt einfach... mehr ist, auch wenn es nicht gewollt ist.

00:08:35: Wenn du jetzt mal die Faktoren zusammen nimmst und du hast ein steigendes Körpergewicht, du schläfst nicht gut, bist vielleicht mit der Flüssigkeit nicht gescheit versorgt dann hast du schon so viele Stolperfallen im Alltag wo du mal Heißhunger bekommen kannst durch verschiedenste Gründe ohne dass überhaupt irgendwie diesen mentalen Faktor mit angefasst haben.

00:08:54: Und dann kommt das Thema Stress mit rein.

00:08:56: und wenn wir uns dieses Thema Stress anschauen dann ist es halt sehr vielschichtig existenziell im Stress, der dich wirklich in tiefe Ängste bringt bis hin zu Alltags-Stress.

00:09:06: Der dich einfach durch kompuliert immer wieder auftretene Momente triggert und du merkst dann einfach das geht mir auf den Keks was hier passiert.

00:09:12: ich will da raus.

00:09:14: Ich habe aber vielleicht kein Mechanismus außer denen die nicht gelernt haben mal was Süßes zu essen oder mal was mir was Gutes zu tun Oder eben dieses.

00:09:21: ich brauche Energie denn weil ich mich leer oder platt fühle ja Dann passiert das ganz ganz schnell.

00:09:26: Es ist aber auch so dass stress natürlich deinen umgang unbewusster macht.

00:09:32: Und je unbewuster ich mit der Ernährung umgehe, desto wahrscheinlicher falle ich halt in alte Muster oder auch so toxische Muster rein wo ich sage okay das sind vielleicht keine optimalen Bewältigungsmechanismen für diverse Gefühle Stressmomente äußere Einflüsse und Co.. und so führt normalerweise eins zum anderen weil das eine kommt selten ohne das andere ein hohes Stresspensum kommen selten damit dass die Leute alles perfekt machen drum herum zumindest nicht die mit dem Abnehmen oder Gewicht halten zu kämpfen haben.

00:10:02: Kann man lernen?

00:10:03: im Prinzip dann, ja?

00:10:05: Auf der anderen Seite ist es so wenn ich halt permanent zu wenig schlafe und immer platt bin, dann habe ich auch normalerweise kein so stressfreies Leben sondern da bin ich schnell gestresst von etwas her also irgendwo schwierig das überhaupt voneinander zu trennen.

00:10:19: aber alle Faktoren haben ihre eigenen Einflussarten.

00:10:21: und Weißen sag' ich mal Warum ist jetzt die Zufuhr von Proteinen so wichtig und warum ist auch die Regelmäßigkeit eine gewissermaßen wichtige Sache?

00:10:34: Erstmal ja, Proteine haben einen höheren Sättigungsindex und helfen dir länger satt zu bleiben und leichter sattzuwerden.

00:10:40: Sie haben eine niedrige Kaloriendichte im Vergleich zu Fett und meistens wenn du eine magere Proteinquelle findest dann es ist echt ne coole Sache zum Einbauen weil du viel bekommst.

00:10:50: für wenekalorien mit nem großen Nährstoffseitigen mehrwert sag ich mal ja und deswegen hat Protein immer einen großen Vorteil.

00:10:58: Ich kann es auch noch einmal betonen, das ist schon seit zehn Jahren so genannte thermodynamische Effekt.

00:11:03: Das heißt quasi der Körper verbraucht eine gewisse Energien vor vom Wärme beim Verwerten dieser Nährstoffe Und da ist halt der Aufwand einfach am größten.

00:11:12: Es ist quasi für den Körper die anstrengendste näher Substanz sozusagen, wie soll man sagen das anstrengendste Fuel zum Verwerten und daher wird da am meisten Energie verbraucht.

00:11:26: Deswegen wenn du jetzt zehn Kilo Kalorien Brutto oben reinschüttest halt keine Neunundneinzig Ankommen in dem Fall sondern du wirklich mit knapp zwanzig bis dreißig Prozent weniger rechnen kannst.

00:11:38: Wenn du jetzt halt Fett hast z.B.

00:11:39: sind wir halt irgendwie bei fünf Prozent Roundabout zwei bis fünf so das heißt wo halt von hundert kalorien siebzig Ankommen kommen.

00:11:46: halt zum Beispiel.

00:11:49: Und dann vergleich mal einen Esslöffel Olivenöl, was das an Kalorien hat und wie viel Dalen kommt.

00:11:55: Vers es zum Beispiel Äquivalent in Kalorin eine magere Proteinkülle und du wirst halt sehen, wer jetzt gedacht, wunderbar ist!

00:12:02: Das hat viel mehr Menge und sättigt mich dadurch auch viel leichter dann insgesamt.

00:12:08: Deswegen sind Proteine aus ein paar der vielen wichtigen Gründe.

00:12:14: Warum ist Regemessigkeit so wichtig?

00:12:15: und meine ich damit, du musst jeden Tag zu gleichen Uhrzeiten gleich essen?

00:12:20: Nein und nein.

00:12:21: Die Regelmäßigkeit, dass ein Rahmen haben, Kontinuität haben hinter dem was ich da tue.

00:12:27: Und für manche Menschen braucht es mehr Regemässigkeit und engeren Engeren Fahrplan und für manchen bedeutet das eben genau das Gegenteil nämlich einfach Leitplanken zu haben wo sie sagen Ich merke frühzeitig.

00:12:37: wenn ich da dagegen rumple dann kann ich gegensteuern weil ich die Werkzeuge habe und weiß wie ich das mache.

00:12:43: Aber die Regelmäßigkeit bedeutet für dich den gewissen Rhythmus zu finden, indem du ... oder du dich leichter tust diese Dinge überhaupt umzusetzen und mit einzubauen.

00:12:52: Weil nur dann wirst du dich auch leichter tun deinen S-Verhalten wirklich nachhaltig zu verändern.

00:12:56: nicht wenn du dich zwingst das irgendwie zeitweise so zu machen sondern wenn du einen Setup schaffst in dem du mit ausrehen Flüssigkeit versorgt bist ungefähr die Nährwerte passen, wo du dich ein bisschen leichter tust durch die Sättigung.

00:13:10: Wo du eher öfter als seltener Mal eine Nachricht in einem Mahlzeit quasi nicht auslässt und dafür dann Heizung hast sondern es eben besser machst.

00:13:19: Und so formt sich dann sowas mit der Zeit um und das meine ich mit Regemäßigkeit hier.

00:13:23: Vielleicht ist Rhythmus sogar das bessere Wort Und das bringt uns auch schon im Prinzip zur Auflösung davon, wie du Heißhunger langfristig vermeidest.

00:13:32: Nämlich nicht in dem du einfach immer nur willensstark bist weil es würde bedeuten... Du hast den Heiß-Hunger aber du kämpfst die ganze Dägen an.

00:13:40: Kein Mensch kämpft gerne die ganze Zeit gegen irgendwas wenn er sich leicht fühlen möchte oder besser füllen möchte.

00:13:46: und Die Antwort liegt eher quasi in diesen gesunden Habits die du dahingehen aufbauen kannst weil wenn du lernst ausreichend zu trinken und auch wieder natürlich ein Durst entwickelst Wenn du deinen Schlaf etwas verbesserst und ein bisschen regelmäßiger gestaltest, sodass dein Körper und dein Rhythmus sich darauf einstellen können.

00:14:03: Wenn du deine Erholung priorisierst und wirklich dadurch mehr Energie zur Verfügung hast wenn du ein bisschen innerhalb deiner Leitblanken bleibst und dadurch genügend Proteine zudem nimmst und auch Mahlzeiten hast du dich genug setzigen dann wirst du automatisch die Häufigkeit von Heißhunger massiv reduzieren ohne dass du irgendwie gezaubert hast oder irgendein Wunderdiät angefasst hast.

00:14:25: Und du kannst natürlich auch hergenommen sagen, ich nehme jetzt irgendwie einen

00:14:30: G.L.P.,

00:14:30: ein Blocker holen wir irgendwie eine Spritze oder so, dann nehmen irgendwelche anderen Sachen die Appetit zügeln.

00:14:37: aber die Frage, die ich mir mal stellen würde ist, die... ...ist das die Lösung auf Dauer?

00:14:41: und wenn es nicht die Lösung aus Dauern ist, dann ist es ne faule Lösung am Ende des Tages.

00:14:44: und damit meine ich nicht dass sie an den Spritz jetzt allgemein für alle Menschen ne Faul-Lösung ist weil's gibt n Anwängensbereich wo das sicherlich sinnvoll is.

00:14:52: Aber worauf ich hinaus möchte, ist jeder Quick Fix der dir nicht hilft einen besseren Umgang damit zu finden.

00:14:57: Mit dir deinen Gewohnheiten den äußeren Umständen der Ernährung dem Training Dein Ängsten dein Blockaden ein Hindernissen wird langfristig immer zum Scheiternvorteil sein und du musst ja irgendwann die Frage stellen, was für eine Art von Erfahrung möchte ich sammeln.

00:15:12: Möchte ich eine wirklich echte Erfahrung sammlen?

00:15:15: Eine reale Experience quasi machen in der ich mich erfahre und wirklich mich weiterentwicke und überkomme, was mich davor abgehalten hat mein Ziel nachhaltiger und langfristiger zu erreichen?

00:15:26: Und will ich da einfach raus aus diesem Immer wieder anfangen und Diäten und Frust usw.

00:15:33: Oder versuche ich es weiter mit dem Kopf durch die Wand zu gehen?

00:15:36: und der Entscheidung liegt ganz bei dir.

00:15:39: Wenn du sagst, du willst nicht weiter im Kopf durch den Wand gehen dann habe ich jetzt genau das Richtige für dich.

00:15:43: Schau einfach mal unter der Folge, dass unsere Seite verlinkt www.marco-wölfel.de.

00:15:49: Dort findest Du unsere Mind Body Analyse, die Fetweck & Fitness Analysel.

00:15:53: Die erste ist immer kostenfrei bei den nützlichen Experten aus dem Team oder selbst Zeit für Dich Und wir analysieren ganz genau, wo du stehst was deine Schwierigkeit ist.

00:16:02: Was du gerade brauchst warum vielleicht auch bei dir Heißhunger entsteht und was für dich die persönlichen Stellschrauben sind um zu vermeiden das es immer wieder auftritt so dass du dich auch leicht tust ein Ziel zu erreichen.

00:16:12: und darüber hinaus wirst du einen ganz klaren Fahrplan bekommen wie du das nicht nur erreichst sondern wie du es auch wirklich in den Alltag ins Gerät bekommst.

00:16:18: und wenn du jetzt sagst Heiß-Hunge ist bei mir ein Thema oder ich habe hier das eine oder andere Thema was immer wieder aufkommt Dann kann ich den uns herzlich schaubt und freien Slot für unsere Analyse bekommen.

00:16:28: Dort wird dir weitergeholfen!

00:16:29: Und ansonsten freue ich mich, bedanke mich wieder für deine Zeit und Aufmerksamkeit und sag bis zum nächsten Mal wenn es wieder heißt dein Smartbody Upgraded.

00:16:37: Wenn du bis hierhin dabei geblieben bist dann danke ich dir!

00:16:42: Wenn Du also willst dass ich dich erweitert begleiten kann mit echten Einblicken, Tipps aus der Praxis Mit Herz und Klarheit dann klick unbedingt auf folgen!

00:16:50: Abonniere den Kanal Timing gerne und lasst uns ein Feedback da, wie dir das Ganze gefallen hat.

00:16:55: Und bis zum nächsten Mal wenn es wieder heißt eine neue Folge die Smart Body Upgrades mit deinem Coach Marker.