00:00:00: Und jetzt kann ich nicht in ein körper reinschauen und ich bin auch keiner von den quacksalbern, der dir irgendwie jetzt gerade Propagieren wird dass es eine magische art und weise gibt mit einer frage in dein körper rein zu schauen ob die zählen gut funktionieren.

00:00:12: aber Die wahrscheinlichkeit ist einfach die wenn du jetzt länger kein sport gemacht hast oder unkonsequent Oder vielleicht kein krafttraining also nichts was die muskelmasse wirklich erhält Und du hast vielleicht auf der anderen Seite auch dich nicht ganz so gut ernährt in den letzten ein, zwei, drei Monaten Jahren etc.

00:00:43: So herzlich willkommen.

00:00:44: zurück zur nächsten Folge des Smart Body Up Guides mit deinem Coach Marco.

00:00:47: und wir gehen heute an ein wichtiges Thema ran nämlich das Thema Energie.

00:00:53: Warum ist es ein wichtigest Thema wenn es darum geht sich wohlzufühlen abzunehmen fit zu sein und Körper- und geisten Einklang zu bringen?

00:01:03: Ganz simple Antwort.

00:01:04: Ohne Energie ist alles nichts, Spaß beiseite aber ohne Energie ist das Thema einfach das wenn du dich permanent schlapp fühlst müde bist platt bist Dann ist die Wahrscheinlichkeit groß dass es da diverse Gründe dafür gibt Eventuell auf körperliche Ebene eventueller boch auf mentaler emotionale Ebene und Die können ich auch blockieren beim abnehmen und dir auch das abnehmen Und fitter werden deutlich erschweren wirklich bis an den punkt wo es sogar immer wieder zum jojo effekt führen kann.

00:01:35: und daher ist Es nicht nur wichtig für dich wenn du sagst Du möchtest gerne mehr energie haben sondern vielleicht willst auch ein bisschen körperfett reduzieren fitter werden was gutes für dich tun Dann ist es umso wichtiger das zu verstehen tatsächlich worher kommt dass.

00:01:48: warum habe ich weniger energie?

00:01:51: Und was kann ich vor allem tun damit ich wieder mehr energi bekomme und mich dann sogar leicht dazu beim abnehmen und was damit so hin geht?

00:01:59: Und wenn du auch wissen möchtest, wie das Ganze funktioniert und was es damit auf sich hat dann solltest du jetzt unbedingt mit dabei bleiben.

00:02:05: Also wir starten mal rein!

00:02:09: Die These habe ich gerade schonmal mit angebracht ja?

00:02:13: Wir erweitern die These ein bisschen diese Müdigkeit, diese Energielosigkeit.

00:02:18: Die entsteht viel seltener einfach nur durch zu wenig Schlaf und viel öfter durch mangelnde Regeneration, echte Regenration und zu viel Stress.

00:02:31: Und dabei ist es erst mal wichtig, zu verstehen was sind denn so die Hauptgründe oder Hauptkategorien, die mir im Alltag wirklich Energie rauben?

00:02:41: Was sind die unbekannten unsichtbaren Energieräuber, die im Alltag wirklich dazu dafür ausschlaggebend sind?

00:02:49: Punkt Nummer eins haben wir gerade schon angesprochen.

00:02:52: Stress ist ein massiv Ausschlaggebender Faktor.

00:02:55: warum?

00:02:56: Wenn wir dieses Thema Stress mal bis zum Ende durchspielen, dann werden wir an einen Punkt kommen wo wir merken dieser Stress wirkt sich auf alles aus.

00:03:03: Auf die Verdauung... ...auf die Psyche natürlich primär, auf die Schlafqualität.. ..auf die Möglichkeit zur Ruhe zu kommen oder eben nicht!

00:03:15: Auf die Qualität der Entscheidungen.

00:03:18: und damit einhergehend ist es natürlich so eine Art Downworld Spiral, so ne Negativ-Spirale die sich daraus entwickelt Deswegen stress einfach immer dazu beiträgt, dass du weniger Energie hast.

00:03:31: Warum auf einer anderen Ebene auch noch sehr spannend?

00:03:35: Die Leute denken immer wenn es um Energie geht an körperliche Energie.

00:03:40: aber du kennst sicherlich selbst auch das Phänomen keine mentale Energie mehr zu haben beispielsweise einen Umstand nicht mehr auszuhalten oder sich nicht mehr durchbeißen zu können, wenn man irgendwo gerade gefühlt beim Tauziehen festhängt und sagt meine Hände tun weh.

00:03:58: Der Körper könnte vielleicht noch aber der Geist kann manchmal auch nicht mehr.

00:04:02: Und genauso wie dieses Phänomen existiert und jeder Mensch kennt es ist so das innere Prozesse auch Energie kosten Sowohl das Aufarbeiten von Themen, als auch das Erlernen von neuen Gewohnheiten.

00:04:17: Als auch nur das Beobachten von seinen eigenen Mustern, ja?

00:04:20: Auch die, die mit Stress eben zusammenhängen und sich dann von so einem Stress zu lösen.

00:04:25: selbst wenn man in so einen positiven heißamen Prozess ist und sagt ich lerne besseren Umgang mit Stress und führe mich da quasi selber besser Ist es so dass das massiv Energie kostet Das heißt den Stress zu empfinden und auf Dauer zuzulassen.

00:04:39: Und so zu fühlen kostet viel Energie, sich dagegen zu wehren, kostet sehr viel Energie... ...und das Einzige was du wahrscheinlich tun kannst ist wirklich zu lernen ihn besser von die Abgleiten zu lassen um damit umzugehen sodass du eben weder im Widerstand bist noch in dauerhaft hältst stets dir wie Backsteine im Rucksack vorn und damit dir das ganze auch sehr viel schwer macht.

00:05:02: Schwieriger wird es dann wiederum daraus dass Du durch diese schlechte Energie eben in diesen Daumen und Spargel kommst.

00:05:10: Und die dann alles erschwert, was mit besseren Gewohnheiten konsequenten Umsätzen von Dingen konstant sein mit diversen Dingen etc.

00:05:18: zu tun hat.

00:05:20: Grund Nummer zwei ist tatsächlich einer über den selten gesprochen wird.

00:05:27: Grund Number zwei ist deine Zählgesundheit.

00:05:31: Und jetzt kann ich nicht in dein Körper reinschauen und ich bin auch keiner von den Quacksalbern, der dir irgendwie jetzt gerade propagieren wird.

00:05:37: Dass es eine magische Art und Weise gibt mit einer Frage deinen Körper reinzuschauen ob sie zählen gut funktionieren.

00:05:43: aber die Wahrscheinlichkeit ist einfach die wenn du jetzt länger keinen Sport gemacht hast oder unkonsequent oder vielleicht kein Krafttraining also nichts was die Muskelmasse wirklich erhält Und du hast vielleicht auf der anderen Seite auch dich nicht ganz so gut ernährt in den letzten ein, zwei, drei Monaten Jahren etc.

00:06:04: und dein Schlaf ist vielleicht auch nicht optimal und vielleicht isst du auch Lebensmittel die du nicht so gut verträgst.

00:06:11: und das sind jetzt alles keine Dinge die irgendwie aus der Welt sind oder so sondern diese Eigenschaften treffen auf einem Großteil der Menschen da draußen einfach zu und es ist erstmal nichts schlimmer oder wertens macht niemand besser oder schlechter.

00:06:23: Aber als Beobachterung kann man sagen, diese Faktoren treffen auf sehr viele Menschen zugleichzeitig.

00:06:29: Dann kommt dieser Stress hinzu den wir gerade schon hatten als irgendwo auch in dem Fall Korrilinderfaktor.

00:06:35: und was passiert ist dass tatsächlich dein Zellaktivität schlechter wird.

00:06:41: also wir bauen halt Muskelmasse ab verbraucht weniger Energie die Nährstoffverwertung wird schlechter weil der Darm schlechter läuft.

00:06:48: im Endeffekt das kann dann zu stockenden Gewicht auf der Waage führen.

00:06:53: Du kannst dann im Prinzip, sag ich mal auch wirklich mit einem Punkt kommen wo die Sensivität also wie viel Insulin wird ausgeschüttet bei einer gewissen Menge Konidrate, die du zudem sehr gut würdest in die Zelle transportiert.

00:07:06: Das hat alles noch nichts mit Diabetes per se zu tun oder so um Gottes Willen.

00:07:10: aber diese Effizienz dahinter die sinkt halt mit der Zeit einfach wenn dir da noch Nährstoffe fehlen Und wir alle älter werden und dann der Hormonaushalt vielleicht nicht optimal ist.

00:07:21: Das sind alles Dinge, die in Summe massiv Einfluss auf das Energielevel eines Menschen nehmen.

00:07:29: Die sind eher aber im Alltag versteckt in den lebensverändernden Umständen irgendwo mit allen gepackt oftmals und so.

00:07:37: Aber wenn ich mich nicht anfange damit ein bisschen auseinanderzusetzen um es besser zu machen... ...und es treffen immer mehr Punkte dann auf mich zu.. Dann raub mir einfach massive Energie!

00:07:47: Und der letzte Punkt ist einfach, dass die meisten Leute keine gesunde Basis haben.

00:07:53: Sie haben kein gesundes Fundament.

00:07:56: Sie denken bei Gesundheit immer in Absoluten.

00:07:59: Entweder ich bin jemand, der sich sehr gut an alles hält und sehr gesund lebt oder halt eben nicht.

00:08:04: Meistens es sind von einfach eine gesunde Base zu haben.

00:08:07: Keine gesunde base zu haben ist eigentlich... Wie wir es in der Mind-Body-Methode gesehen haben, mit der Grundnummer eins von den meisten Leuten Schwierigkeiten abzunehmen und die Gewicht zu halten, Jojo-Effekt haben.

00:08:17: Mit sich am Haar dann sind!

00:08:19: Weil diese gesunde Basis natürlich nicht nur dafür sorgt dass du weniger Heißhunger hast besser satt wirst dich mit allem Alter gleich da tust sondern auch deutlich mehr Energie hast mit ein paar Sachen die du sofort machen kannst.

00:08:32: Ich werde dir im Anschluss gleich das noch mit dazugeben, aber es sind Kleinigkeiten wie zum Beispiel wirklich aktiv den Schlaf zu optimieren.

00:08:40: Wirklich die Trinkmenge zu steigern und zu optimierend.

00:08:43: Zu schauen habe ich quasi nährstoffseitig so ein Mindestmaß jeden Tag in etwa ganz grob erfüllt.

00:08:49: selbst finde ich bei anderen Mahlzeiten abweiche.

00:08:52: Ja ich fasse es hier gleich nochmal zusammen Aber diese gesunde Basis ist eben eine der wichtigsten Punkte.

00:08:57: tatsächlich So, wir hängen Stress schlechter Schlaf und die Fettzunahme beziehungsweise die Schwierigkeit der Fettabnahme wirklich zusammen.

00:09:05: Das ist ein spannender Punkt Denn die meisten Leute denken einfach nur wenn ich Stress habe nehme ich zu.

00:09:13: Die, die denken dass sie einen Schritt weiter sind sagen Ich kenne mich aus denn das hat mit Cortisol zu tun das ist das stresshormon.

00:09:19: okay aber Wirklich dir sagen Wie wie das korreliert wie das zusammenhängt warum man dann zunimmt können die wenigsten.

00:09:29: Aber eigentlich ist es gar nicht so kompliziert.

00:09:31: Man hat einfach gesehen, dass Menschen die unterbrochen schlechte oder zu wenig schlafen, wer jetzt gedacht natürlich eingesteigertes Stress und Cortison Level haben?

00:09:39: Aber das Spannende dabei ist einfach, dass sie nicht davon bemerken in dem Sinne sondern, dass Sie unbewusst sind gerade weil sie vielleicht so gestresst sein sind oder mehr gestreszt sind und sie nehmen selbst keine Unterschiede wahr, dass hier irgendwie anders Essener da irgendwas anders machen.

00:09:55: In diesen Studien hat man aber rausgefunden, dass wenn die Leute jetzt schlecht oder eine Woche geschlafen haben das sie im Vergleich zu normalem guten Schlaf im Schnitt zwanzig Prozent mehr Kilo Kalorien konsumiert haben.

00:10:05: Ohne es zu merken.

00:10:07: und es hat zwei Gründe gehabt ein höheres Stress Level macht das du ein schlechteres Entscheidungsmanagement hast.

00:10:13: Die Entscheidung getrifft sind halt qualitativ schlechter gerade hinten raus.

00:10:18: am Tag kommt den einen oder anderen vielleicht bekannt vor, wenn man dann irgendwie in Snacken kommt.

00:10:21: Oder zu viel ist... ...oder sich keine Mühe mehr fürs Essen macht.. ..oder irgendwas bestellt oder was auch immer.

00:10:28: nicht weil bestellen oder so jetzt falsch per se ist machen viele von unseren Kunden auch.

00:10:32: aber generell ist es halt so.

00:10:33: meistens ist es dann ja ein tag mit dem man unzufrieden ist und dann haut man sich noch die familienpizza rein obwohl man nach der halben satt wäre.

00:10:40: das meine ich damit.

00:10:43: Und des dinges einfach dabei dass der eine Faktor ist, das Decision-Making ist deutlich schlechter.

00:10:50: Das andere ist aber, dass der Körper in seiner Produktion von Leptin und es ein Botenstoff, der in den Fettzellen produziert wird, gehemmt wird wenn durch quasi mangelnde Erholung und Schlaf oder höchsten Stress dieser Cortisolspiegel beeinflusst wird.

00:11:06: Und Leptine ist dafür da unter anderem um Sättigung zu signalisieren.

00:11:11: Du kannst eins zu eins zusammenzählen Schlechtere Sättigung, schlechtere Entscheidungen in so mehr Kalorien deutlich leichter zunehmen, deutlich schwerer abnehmen.

00:11:22: Eigentlich kein Hexenmerk!

00:11:24: So warum ist es manchmal hilfreich weniger zu essen anstatt mehr um mehr Energie zu bekommen?

00:11:31: Viele Leute glauben sie müssten mehr essen oder irgendwas essen oder schnell irgendetwas sich reinziehen damit Sie dann wieder mehr Energie haben gerade wenn sie so platz sind.

00:11:41: meistens greifen sie dann zu Sachen die aber eher Kurzfristig Befriedigung geben als Energie.

00:11:47: Das erste was ich hinterfragen würde, hole Ich mir befriedigung und glaube ich brauche ein gutes Gefühl um mich besser zu fühlen?

00:11:55: oder Brauche ich mehr körperliche energie und geistige energie?

00:12:00: Und wer hätte es gedacht das nickers liefert jetzt nicht so viele essenzielle aminosäuren und gesunde fettsäuren und Kohlenhydrate, die quasi auch wirklich konstante Energie liefern.

00:12:12: So dass du sagst, du erfüllst diesen Zweck damit!

00:12:14: Und da ist halt wichtig zu verstehen das mehr Essen nicht immer mehr Energie gibt Auch wenn du kurzfristig durch Zucker und Kohl vielleicht mal ein bisschen gepusht werden kannst.

00:12:24: Sondern es geht immer darum was brauche ich denn gerade wirklich?

00:12:27: Wenn ich jetzt mir das Snickers rein haue weil ich mich schlecht fühle und denke dann geht's mir besser weil ich mehr Energie habe sind das was ich will und was ich brauche zwei unterschiedliche Dinge was den meisten gar nicht bewusst ist.

00:12:39: Deswegen funktioniert es auch nicht.

00:12:41: und das andere ist eben, wenn ich körperlich wenig Energie habe also nicht mental emotional weniger Energie und brauchen gutes Gefühl.

00:12:49: Also ich brauche faktisch körperliche Energie dann hilft sowieso nur etwas was mir wirklich Nährstoffe liefert vielleicht ein bisschen Salz noch mit drin hat und so weiter damit Ich mich besser fühle.

00:12:59: Das heißt so oder so werde ich durch diese Art von mehr Essen, wie es die meisten machen oder glauben nicht wirklich nachhaltig mehr Energie haben sondern vielleicht einen kurzen Push und mich dann eher wieder bescheiden fühlen.

00:13:10: Warum habe ich mehr Energie wenn ich weniger esse?

00:13:13: Naja weil die meisten Leute unter anderem wenige Energie haben weil sie ihren Körper überlasten Weil sie zu große Essensmengen zu sich auf einmal nehmen, weil sie zu schnell essen.

00:13:25: Weil Magen schleimert und Magen überreizt und überlastet sind.

00:13:28: Weil die Verdauung nicht hinterher kommt.

00:13:30: Weil sie Sachen essen, die sie nicht vertragen um mit Durchfall oder Verstopfungen zu kämpfen haben zum Beispiel.

00:13:36: Und ganz oft ist es so dass wir Menschen abnehmen und quasi dann halt das ausreichend trinken besser schlafen mehr Proteine essen ein paar mehr Ballaststoffe einbauen.

00:13:44: Wir sind noch nicht beim gesundheitsgut.

00:13:46: das ist alles noch im rahmel wo du sagst okay da kannst du trotzdem deine pizza essen gehen und normal leben aber die haben deutlich mehr energie weil der körper einfach weniger zu tun hat und je mehr ich abnehme desto weniger energie kostet auch dieses ganze fett was ich nicht mal mit rum trage mich am ende des tages und damit wird energie frei.

00:14:07: wenn ich mal wirklich ein bisschen weniger esse dann kann ich trotzdem kalorisch vielleicht sogar dasselbe essen.

00:14:12: Wenn es aber quasi mich entlasten würde von Magen und Darmherd, dann würde ich auf jeden Fall mehr Energie haben.

00:14:17: Und das ist etwas was die meisten Leute beobachten.

00:14:20: wenn sie aber halt diese ganzen anderen Kleinigkeiten besser machen weil es ihnen dann leichter fällt auch mal solche Mahlzeiten zu essen ohne sich zu denken um Gottes Willen.

00:14:27: Jeden Tag nur noch Händchen Brokkulieren reiß ich gibt den Löffel ab so ungefähr Ja, und wenn du dann halt diese Balance hast, sodass doch normale Sachen essen kannst.

00:14:36: Aber du gibst dem Körper auch mal zu gewissen Teilen Sachen die ihn entlasten und leichter fühlen lassen und den Damen entlastet Dann musst du merken wie viel mehr Energie da wirklich möglich ist.

00:14:47: Und das ja das was so traurig ist.

00:14:49: Wenn jetzt gerade fünf zehn zwanzig Kilometer ist dann fühlt sich das vielleicht normal für dich an Weil es vielleicht schon in gewisser Zeit so ist.

00:14:56: Aber nicht jeder hat vergessen, wie es sich anfühlt wieder in einem Gewicht zu sein wo der Körper sich leicht tut mit sich selbst.

00:15:02: Wo die Funktionalität reibungslos ist, wo man nicht ins Schnaufen kommt.

00:15:07: Wo man nicht irgendwie schmerzen dann automatisch hat weil man sich mehr bewegt und am Leben teilnimmt.

00:15:12: Und wo man mehr Energie hat einfach weil der Körper keinen ununtergen Ballast mit sich trägt weder auf mentale emotionaler Seite noch auf körperlicher Seite.

00:15:20: Um diese Folge abzuschließen gebe ich dir jetzt ein paar Tipps mit Wie du jetzt mehr Energie bekommst.

00:15:24: Punkt Nummer eins Trinke ausreichend.

00:15:28: Einfacher geht's nicht!

00:15:29: Wenn du die dritt bist, hast du weniger Energie körperlich und mental, wirst du merken.

00:15:35: Die zwei Liter sind zu wenig für die meisten Leute gerade wenn du abnehmen möchtest oftmals weil zwei Liter normiert vielleicht für eine Person von... ...fünfundsechzig bis siebzig Kilo noch okay ist?

00:15:44: Noch ok aber eigentlich schon zu wenig.

00:15:46: Jene Aktivität.

00:15:48: Wenn du jetzt sogar versuchst abzunehmen aktiv bist ins Gym gehst, Schritte machst dann wirst Du vielleicht sogar auch deine fünf Prozent vom Körpergewicht brauchen manchmal dreieinhalb bis fünf Prozent.

00:15:57: Punkt Nummer zwei, schau dir einfach mal genau an wie fühlst du dich nach den Mahlzeiten?

00:16:02: Wenn es Mahlzeit gibt, die dich einfach voll platt machen und runterziehen dann schaue dir an ob du davor vielleicht schon zu gesättigt warst von den Mahlszeiten davor vom Tag davor weil's zu viel war in irgendeiner Form oder ob die Sachen die du ist dir vielleicht einfach nicht bekommen.

00:16:16: letzten Endes.

00:16:17: sich leicht zu fühlen geht massiv damit einher auch mehr Energie zu haben und das geht massif damit ein her was du zudem nimmst um wie es von deinem Körper verwertet wird.

00:16:25: Punkt Nummer drei, bewege dich und hol dir jeden Tag etwas Sonnenlicht.

00:16:29: Es gibt so ein paar einfache Routinen und Basics wo du einfach merkst du wirst frischer wenn es nur das kalte Wasser am Morgen ist was du dir ins Gesicht packst.

00:16:38: wenn's dann ein bisschen frisch an der Luft spazieren gehen ist ein bisschen Sonnenstrahlen Komoliert machen diese Dinge etwas aus.

00:16:45: Das ist kein hohes Pokos und wenn du dann genug trinkst und ein bisschen drauf schaust, dass du dich nicht so schwer fühlst nach dem Essen hast Du schon so viel mehr Energie das dir viele dinge leichter fallen werden.

00:16:56: Der nächste punkt die ich noch mitgeben möchte ist ein ganz einfacher und zwar Wenn du merkst dass du energie brauchst Dann ist es schon zu spät Dann musst du dich auch erholen.

00:17:10: Das ist quasi genau das wo die meisten Leute falsch abbiegen weil sie sagen jetzt brauche ich Energie, jetzt muss ich mir irgendwas reinhauen.

00:17:15: Nein!

00:17:16: Komm ins Umdenken wenn du schon so drüber bist dass du gerade platt bist erst mal Energie tanken und es geht nicht durch einen schnellen Quick Fix Bevor du dann wieder weiter machst und es wird jedem High-Performer jetzt gerade nicht gut gefallen, aber nur High-Performer bist mit so viel Potenzial nach oben.

00:17:30: Dann würde ich mich als High-Preform auch erst mal darum kümmern diese Sachen auszufüllen und besser zu machen bevor Ich mich dann quasi ärgere dass mir Zeit fehlt weil ich Pause nehmen muss damit ich wieder hundert prozent leistungsfähig bin.

00:17:41: Und da kann man einfach so unendlich viel verbessern für sich einfacher machen.

00:17:46: wenn Du jetzt sagst Energielosigkeit ist ein Thema für dich.

00:17:49: Müdigkeit ist sein Thema für Dich, es fällt Dir schwer abzunehmen dadurch es fällt dir schwer in Routinen zu kommen die einzuhalten und so weiter.

00:17:56: Schau mal unter diesem Video oder dem Podcast je nachdem wie Du jetzt gerade wieder dabei bist.

00:18:01: da haben wir unsere Seite verlinkt www.marco-wölfel.de.

00:18:04: Frag dort deine Erste, die ist nämlich immer kostenfrei und die ist immer unverbindlich.

00:18:10: Mein Body-Analyse an.

00:18:11: in der Fedwerk- und Fitnessanalyse schauen wir nämlich ganz genau was sind die Energieräuber bei dir mit deinem Körper, in deinem Alltag, mit deinen Glaubenssätzen, die du mitbringst und können dir dann genau aufzeigen wie lösen wir diese Widerstände auf damit auch du mit viel leichterem Gepäck durch den Alltag gehst mehr Energie hast dich fitter fühlst um das Abnehmen deutlich leichter nochmal von der Hand geht.

00:18:31: In diesem Sinne Wenn du bis hierhin dabei warst, danke für deine Zeit und deine Aufwachsenkeit.

00:18:35: Und dann hören wir uns wieder wenn es wieder heißt eine neue Folge des Smartboard-Airgrades.

00:18:39: Bis dann!

00:18:48: Eine neue Folge, die Smartbody Upgrades und ein Coachmarker.