00:00:00: Viele glauben, ich muss einfach nur mehr machen.

00:00:02: Krasser verzichten, mehr Sport machen und mehr reinhauen... Und das Ding ist.

00:00:06: in Theorie ist das richtig!

00:00:07: In Theorie bedeutet es nämlich wenn nicht weniger Kalorien zu mir nehmen und mehr Energie verbrauche dann müsste ich ja auch mehr abnehmen.

00:00:24: So herzlich willkommen zurück zu einer neuen Folge des Smart Body Upgrades mit einem Coach Marco.

00:00:29: Wir machen heute eine kurze Folge mit einem ganz wichtigen Inhalt.

00:00:32: Es geht um einen zentralen Fehler den neun von zehn Menschen beim Abnehmen machen und denen sie auch immer wieder machen, bei dem sie auch gar nicht verstehen und wissen das ihnen machen.

00:00:43: Deswegen ist es immer wieder dazu führt dass man vielleicht anfangs Erfolge hat aber dann auch wieder ein Yoyo Effekt hat und nicht weiter kommt und den Main Effekt dann aber auch irgendwo so hängen bleibt.

00:00:52: Wenn ihr das bekannt vorkommt oder auch mal Hängeblieben bist beim Abnehmen, beim Fitterwerden und da nicht weiter gekommen bist oder es aktuell so ist Oder du vielleicht immer wieder ein yoyo Effekter hast Dann könnte die Folge ganz besonders wichtig für dich sein.

00:01:03: Bleibt unbedingt bis zum Ende mit dabei.

00:01:05: Also Der Kerngedanke ist ja der Das... Da sind wir nicht einig, Menschen würden am liebsten das was sie stört gleich ändern.

00:01:14: Und viele Glauben halt je schlimmer dieses Bedürfnis ist etwas zu ändern, desto schneller muss ich es auch ändern können und desto intensiver soll dich auch daran arbeiten weil je intensiver ich dran arbeite so schneller verändert sich's.

00:01:27: So die Logik!

00:01:28: Doch die Kernthese die ich heute mit dir aufstellen möchte nach über tausenddrehender Transformationes ist dass zu viele und strikte Veränderungen gleichzeitig meistens immer zu einem Abbruch führen.

00:01:37: In Wahrheit funktioniert und bedeutet Nachhaltigkeit für jeden ein bisschen anders.

00:01:42: Und ein zu drastisches Vorgehen ist eigentlich immer der Grund dafür, dass man im Endeffekt danach scheitert.

00:01:48: Der Fehler, der jeder hintersteckt... ...ist jedoch ein bisschen komplizierter.

00:01:53: Ich erkläre ihn dir aber jetzt zum Folgenden!

00:01:56: Der erste Punkt den wir verstehen dürfen ist das nicht wie bei manch anderen Lebensbereichen mehr nicht immer besser ist.

00:02:03: Viele glauben ich muss einfach nur mehr machen Krasse verzichten, mehr Sport machen und mehr reinhauen.

00:02:08: Und das Ding ist.

00:02:09: in Theorie ist das richtig!

00:02:10: In Theorie bedeutet es nämlich wenn ich weniger Kalorien zu mir nehme und mehr Energie verbrauche dann müsste ich ja auch mehr abnehmen...in Theorie Richtig Doch der Fehler tatsächlich dabei liegt dass die Betrachtungsweise Der Fehler bei mehr ist immer besser Ist.

00:02:26: ganz einfach Das eine Herangensweise eine Art und Weise mit der der Tank schnell leer ist.

00:02:33: Und wenn der Tank schnell leer ist, dann wirst du auch nicht in der Lage sein dieses Tempo heute aufrecht zu halten.

00:02:39: Du kennst aber kein anderes Tempo!

00:02:42: Wenn Menschen die Fähigkeit hätten... ...zwanzig Kilo Übergewicht mit sich umzutragen eine krasse Diät oder nichts essen durchzuziehen nenn ich's mal für vier bis keine Ahnung acht Wochen und haben sie ihr Gewicht unten auf radikalster Art und Weise und Sie könnten danach all Ihre Muster und ihre sag' ich mal Ihre Maßnahmen, die davor zum Gewicht geführt haben auf einmal erkennen über Bord werfen und verbessern und wissen genau was sie machen müssen.

00:03:08: Und Sie wissen wie sich ausbalanciert ernähren müssen.

00:03:10: damit ist ja eine schöne Sache.

00:03:13: Aber wie soll das denn gehen von extrem auf balanciiert?

00:03:16: Balanciert ist etwas was man lernt im Alltag dadurch dass man so schon abnimmt.

00:03:21: und genau hier liegt das Problem.

00:03:23: Du lernst, indem du einfach nur mehr machst nicht wie Nachhaltigkeit überhaupt funktioniert für dich.

00:03:30: Du testest nur deine Grenzen, deine Ausreizbarkeit und genau deswegen ist der nächste Punkt so wichtig.

00:03:37: Zwanzig Prozent Grauzone haben hat oftmals einen größeren Wirkung, größten Impact of Upnehmen als achtzig Prozent Perfektionismus dieses Und wäre schön, wenn die Leute so machen würden mit zwanzig Prozent Grau zu einer Achtzig-Prozent Perfektionismus.

00:03:50: Sie versuchen aber eine Perfktion nachzujagen, die für sie einfach nicht funktioniert jeden Tag einhalten.

00:03:56: Jeden Tag perfekt, jeden Tag keine Kohledrate, jeden tag in dem Zeitfenster und jeden Tag dieses.

00:04:01: So das Problem ist aber... Dadurch entsteht quasi der Gedanke dass dieses jeden Tag durchziehen des Einzige ist was hierbei entscheidend ist.

00:04:09: Aber wichtiges erstmal, dass du quasi in Summe in dem Beispiel abnimmst.

00:04:16: Aber die Frage ist ja, kann ich während im Abnehmen trotzdem Genuss mit einbauen?

00:04:21: Und da ist das die Antwort nicht nur Kann Ich sondern ich muss.

00:04:24: höchstwahrscheinlich wenn du kein Athlet oder Athletin bist Die auf einen Wettkampf arbeiten dann werden es auch andere Dinge in deinem Leben geben die dir wichtig sind Familie Arbeit Hobbies genuss Passionsvölker was reisen und all diese dinge bringen Ereignisse mit sich, die quasi reguläre Diäten halt einfach wieder nicht umsetzbar machen.

00:04:46: Wenn du also aber beim Abnehmen schon zwanzig Prozent Grauzone erlaubst, wirst du unweigerlich an den Punkt kommen wo diese Grauzonne wenn du sie brauchst dich nicht mehr schockiert, dich nicht raus bringt.

00:04:57: und deswegen ist es genauso wichtig wie achtzig Prozent vielleicht auch setzende Sachen zu sich nehmen, sich lecker zu ernähren, Spaß daran zu haben.

00:05:06: Alle Nährstoffe zu haben ist aber heute richtig.

00:05:08: Zwanzig Prozent Flexibilität mindestens dabei zu haben damit das Leben schon gelebt wird während du abnimmst.

00:05:16: und dazu kommt ein zentraler Glaubenssatz den wir hier über Bord werfen dürfen.

00:05:23: dieser Glauben Satz ist ganz klar einmal mehr ist besser dass es falsch.

00:05:29: die Antwort darauf ist umsetzbar ist besser.

00:05:33: Je schneller ich das schaffe, desto besser oder je langsamer ich das mache desto nachhaltiger auch in die andere Richtung.

00:05:42: Das Tempo ist egal!

00:05:45: Das Tempos ist egal.

00:05:46: Das tempo ist nur davon abhängig was du wirklich realistisch pro Woche über die Nähung reduzieren kannst ohne dass du mega heiß Hunger entzugserscheinungen oder verzicht hast sondern so dass du einen normalen Alltag geben kannst mit Essen gehen und Sachen, die dir gut schmecken.

00:06:01: Und wie viel können wir über zusätzliche Bewegung vielleicht am Fett pro Woche reduzieren?

00:06:06: Und wie viele ist das wirklich bei dir, wenn du jetzt paar medizinische Umstände, hormonelle Umständen was auch immer hast.

00:06:11: Das entscheidet, wie sich das Tempo wirklich gestaltet.

00:06:14: Nicht pauschal gut, pauschall schlecht.

00:06:17: Pauschall nicht nachhaltig, pauschanachhaltig!

00:06:20: Der dritte Glaubenssatz der dich hier im Weg steht ist, dass du einfach nur durchziehen müsstest... ...das hängt hiermit zusammen.

00:06:26: Ich habe erst in einer eine Lüse übernommen mit meiner Dame.

00:06:29: Die hat von heute auf morgens rauchenaufgehört und seit zehn Jahren nicht zurück geschaut.

00:06:32: Die hatte einmal in ihrem Leben quasi eine schlechte Diagnose bekommen, und hat von heut auf morgen alles geändert!

00:06:38: Wie kann richtig durchziehen?

00:06:39: Und trotzdem macht sie immer drei vier Tage etwas bis die dann wieder quasi rückfällig wird... ...und irgendwie schockierein haut usw.. In den drei vier Tagen versucht sie so hart kostrigt mit sich zu sein,... dass ihr alles verbietet was nicht perfekt an dem Plan passt.... ....und Sie wundert sich trotzdem seit Jahren jedes mal warum sie nur kurze Zeit durchhält und nicht wieder reinkommt.

00:06:57: Genau hier liegt die Crux.

00:06:59: Es ist weder umsetzbar für sie, was sie da macht noch hat sie das richtige Tempo für sich irgendwo außer Korn.

00:07:06: Noch geht sie auf eine Art und Weise ran wie es halt wirklich nachhaltig werden kann.

00:07:11: Wie vermeiden wir diesen Fehler?

00:07:12: Und sorgen dafür dass wir langfristig erfolgreich abnehmen Indem wir alles über Bord werfen.

00:07:18: ich sage immer nimm ein weißes Blatt Papier und schmeiß alles runter was nicht zu dir gehört in der Ernährungs- oder Ernährungssperre im Bereich Mindset, im Bereich Training und Sport ab dem es gibt so viel Input.

00:07:31: Aber das bringt dir nichts!

00:07:33: Es bringt dir nicht einen Sammler oder eine Sammlerin von Input zu werden und von Wissensbrocken.

00:07:38: Interessant wäre doch mal was für dich wirklich funktioniert?

00:07:41: Auch jeder der zu uns reinkommt sagt ich weiß eigentlich genau was ich tun muss und wie's funktioniert.

00:07:46: Wenn du nur zwanzig Kilo Übergewicht hast dann weißt du vielleicht wie laut Ernährungsberatung gesunde Ernährungen geht oder was nährstoffreicher ist, oder was theoretisch gesund ist.

00:07:56: Aber es ist doch ein Weltenunterschied, ob du weißt wie du dich ernähren kannst wirklich?

00:08:00: Wie du dich im Alltag ernährend kannst von was in welchem Volumen und das auf eine Art und Weise ohne dass du Kalorien zählen musst oder irgendwas tracken muss oder sonstiges oder irgendwie einen Plan starr folgst.

00:08:11: Das ist doch eigentlich das was die Leute wissen wollen Und genau das solltest du aber auch lernen oder dir beibringen lassen, denn es ist nichts was du einfach mit gesund und ungesund oder mal Kalorienzellen halt richtig machen wirst.

00:08:23: Da kommt viel mehr dazu, aber darauf sollte der Fokus liegen letztendlich.

00:08:26: Das heißt anstatt immer wieder in dieses Meer ist besser zu verfallen Schau dass es umsetzbar wird für dich, schau dass die Sachen zu dir passen wie für dich gut funktionieren.

00:08:36: Im Kaloriendefizit kannst du auf zehntausend Arten und Weisen erreichen.

00:08:40: Warum immer über dieselben Wege, warum immer starre?

00:08:42: Warum nicht mal den Horizont öffnen dafür um es anders zu machen einfacher für dich.

00:08:47: Und hier wie gesagt Umsetzbarkeit ist nicht nur wie du das machst sondern auch in welchen Tempo du das machst.

00:08:52: Und da ist es halt so.

00:08:54: manche können Kilo pro Woche nachhaltig easy abnehmen eine andere ein halbes Kilo.

00:08:59: Das ist halt unterschiedlich.

00:09:01: solltest du dich nicht frustrieren, sondern du solltest dir deinen Tempo suchen.

00:09:04: Denn wenn du dein Tempo hast es ist doch egal ob's zwei Wochen länger dauert.

00:09:08: So lange du ankommst.

00:09:09: ganz ehrlich dieses Try and Arrow und immerhin und her dauert viel länger als wenns zwei wochen länger dauern weil ich das auf eine nachhaltige Art umweise abnehme.

00:09:16: Und am Ende des Leads geht´s darum dass Du lernst wie DU diesen Zustand danach hältst.

00:09:20: Das heißt einer der größten Fehler die Du vermeiden solltest und wie das wirklich erfolgreich wird ist Dass Du Dein Mindset komplett grundsätzlich Also im Grundsatz enderst.

00:09:29: anstatt ich muss abnehmen, sollte die wirkliche Konstellation im Kopf sein.

00:09:35: Ich möchte lernen wie ich fit und schlank bleibe!

00:09:38: Und das ist was ganz anderes als einfach nur zu lernen, wie ich abnehme.

00:09:42: Dann kann ich nämlich auch machen indem ich einfach nichts mehr esse... ...und Glückwunsch.

00:09:46: dann haben wir wieder genau das Thema oder das Problem mit dem wir die Folge begonnen haben.

00:09:50: Also kurze Folge, ich hoffe aber es hat dir noch mal ganz wertvolle Insights gegeben.

00:09:53: Nächste Woche kommt wieder eine längere.

00:09:55: Ich hoffe, du konntest schon durch die Folgen einiges für dich verbessern.

00:10:00: Wenn du sagst ja das ist so und ich höre es gerne dann lass uns super gerne eine fünf Sterne Bewertung von unserem Podcast aus.

00:10:06: Da stützt uns hier gerne wenn er dir gefällt!

00:10:08: Wenn du noch nicht die richtige Lösung für dich gefunden hast aber merkst dass da wirklich was mit dir resoniert aus dem podcast aus dem Inhalten, die ich dir aus unserem Coaching aus MyBody teile, aus dem was wir tagtäglich tun.

00:10:19: Dann schauen wir mal auf www.marcoverfel.de hab' ich dir unter der Folge verlinkt.

00:10:23: Dort bieten wir unsere kostenfreie Fettwirk- und Fitnessanalyse an.

00:10:25: Die ist beim ersten Mal immer kostenfrei.

00:10:28: Da werden wir mit unserer Expertise dir ganz genau zeigen wie für dich individuelle richtige Weg aussieht nachhaltig und in deinem Tempo Und wir gehen auf alle deine Fragen ein.

00:10:37: und das sag ich auch wenn du jetzt gerade nicht weiter kommst.

00:10:40: worauf wartest du?

00:10:41: Also, wir sehen und hören uns bei der nächsten Folge oder vielleicht irgendwann mal bei einer Analyse beim Mind Body.

00:10:45: Und ich sage dann bis zum nächsten Mal!