00:00:00: Nicht jeder hat in seinem Alltagsgeschehen dieselbe Strukturen, sondern Zeitplanung und Zeitmanagement die selbe Struktur.

00:00:06: Nicht jeder hatte im Endeffekt dieselbe Zeit, also wir haben dieselben vierzeiten Stunden aber nicht dieselbe sage ich mal freie Zeit immer zur Verfügung.

00:00:27: Herzlich willkommen zurück zu einer neuen Folge des Smart Body Upgrades mit einem Coach Marco.

00:00:32: Wir starten direkt rein.

00:00:33: Es ist ein Thema was viele Leute begleitet egal ob sie gesünder werden wollen abnehmen wollen fitter werden wollen was für sich machen wollen.

00:00:39: Es geht ums Thema Struktur.

00:00:42: Und die Aussage ist ganz einfach, denn wenn du keine Struktur hast in keiner Form wird höchstwahrscheinlich das Ergebnis oder die Ende... Die Woche am Ende immer gleich enden.

00:00:55: und sind wir mal ehrlich, die meisten Leute starten immer am Anfang des Tages motiviert, am Anfang der Woche motiviert Am Anfang des Jahres motiviert und am Ende ist immer wieder alles wie vorher.

00:01:07: Die Struktur alleine wird dich nicht retten, aber genauso wenig kann Motivation ohne Struktur auch deinen Alltag nicht gestalten und auch nicht auf nachhaltige Art und Weise.

00:01:16: Und so ist doch dein Ziel, egal ob du zwei, fünf, zehn, zwanzig oder mehr Kilos an Federer beziehen willst, ob du gesund und stark sein willst, Ob du dich wohlfühlen möchtest, ob Du mit Dir im Reinen sein willst.

00:01:29: Das wird nicht klappen ohne eine gewisse Strukturen!

00:01:32: Seine Side Note.

00:01:33: Struktur heißt nicht starrer Plan, bevor wieder mit rein starten und irgendein falsches Bild entsteht.

00:01:38: Struktur heißt nicht irgendwas blind folgen, irgendwas befolgen was gar nicht für mich passt.

00:01:43: das ist quatsch hat nichts mit struktur zu tun.

00:01:46: eine struktur ist eine statur wenn wir sie zum zu lösen unseres ziel quasi zielt mit aufbauen damit sie für uns funktioniert.

00:01:58: und es ist der erste große unterscheidung.

00:02:01: Meisten Leute verwechseln Struktur mit Plan, aber da liegen Welten dazwischen.

00:02:08: Zwischen einem Plan und einer Struktur liegt ein ganz entscheidender Unterschied.

00:02:12: Der Plan ist fiktiv, der ist theoretisch – vielleicht sogar mehr als du überhaupt handeln kannst!

00:02:19: Eine Struktur wiederum ist etwas was für dich umsetzbar ist und in deinem Alltag passt und funktioniert.

00:02:26: Und die meisten Leute verwechseln das aus großer Motivation heraus.

00:02:31: Gehen Sie mit einem Plan ran und denken, das wäre eine Struktur.

00:02:35: Und warum Motivation ohne Struktur nie funktionieren kann ist ganz einfach.

00:02:40: Denn Motivations muss ich dir nicht erklären weil es du selber sie kommt und sie geht.

00:02:45: Das heißt wenn ich konstant sage ich mal jetzt zwanzig kilo abnehmen möchte und die halten möchte Dann ist es ja schon irgendwie wichtig was ich nach dem Abnehmen mache und wie ich's mache.

00:02:56: Wie motiviert bist du, wenn du schon zwanzig Kilo abgenommen hast etwas durchzuziehen was dich die ganze Zeit vielleicht ultra angestrengt genervt hat.

00:03:03: Ultra Verzicht mit einhergegen und so weiter?

00:03:06: Die Motivation wird gering sein weil du keinen Schmerz hast!

00:03:10: Und die meisten Leute sind leider erstmal nur aus schmerz motiviert.

00:03:15: doch wer nur aus Schmerzen motiviert ist wird immer abhängen vom Ergebnis.

00:03:18: mehr der weniger motivation haben.

00:03:20: und wenn ich dann in Abhängung von Ergebnissen mehr oder weniger Motivations habe von meiner Motivation abhängiges, was ich wirklich für mich tue und nicht dann mit einer Struktur rangehe sondern mit einem Plan.

00:03:35: Dann heißt es ja automatisch je weniger Motivations ich habe desto weniger schaffe ich von diesem Plan umzusetzen.

00:03:41: Je mehr ich habe so desto mehr.

00:03:43: optimalerweise aber auch nicht das ist immer der Fall kann ich mich zwingen?

00:03:47: im Nachhinein So!

00:03:50: Und der springende Punkt ist einfach der dass Wenn man wirklich glaubt, man kann sich auf Dauer zu etwas zwingen nur mit Motivation dann sollte man das vielleicht nochmal überdenken.

00:04:02: Was sind denn wichtige Routinen die Teil von einer solchen Struktur sein könnten?

00:04:06: würdest du dich jetzt vielleicht fragen wie kann seine Struktur ausschauen?

00:04:11: Und am Ende ist es so für jeden schaut es ein bisschen unterschiedlich aus.

00:04:14: nicht jeder hat zum Beispiel beim Essen dieselbe Struktur oder auch nur eine.

00:04:20: komme ich gleich noch mal dazu Nicht jeder hat in seinem Alltagsgeschehen dieselbe Strukturen, sondern Zeitplanung und sein Zeitmanagement die selbe Struktur.

00:04:28: Nicht jeder hatte im Endeffekt dieselbe Zeit, also wir haben dieselben vierzeitig Stunden aber nicht dieselbe sage ich mal freie Zeit immer zur Verfügung.

00:04:38: Nicht jede hat dieselben Verantwortung.

00:04:41: Nicht Jeder hat die gleiche mentale Kapazitätshebenzeitpunkt und so müssen Strukture immer ein bisschen unterschiedlich aufgestellt seien.

00:04:48: Ich denke die wichtigsten Kategorien oder Lebensbereiche bei denen eine Struktur hilfreich ist, wenn du in einer Art Mind-Body Transformation durchlaufen möchtest dann ist es ganz klar erstmal der innere Dialog.

00:04:59: Die meisten Leute würden wahrscheinlich sagen ja die Ernährungswichtigste.

00:05:02: aber ich sage dir eine Struktur für den inneren Dialog ist extrem wichtig weil wenn du gewohnt bist dich immer nur fertig zu machen unzufrieden mit dir zu sein sich zu kritisieren und so weiter Dann wird diese Struktur, dieser Aufbau in deinem Kopf auch dazu führen dass du dich sehr sehr sehr schwer durch Dinge wirklich zu verändern.

00:05:20: Nicht weil Du schwach bist aber weil die Energie die wirklich hier oben für deine Gedanken und dann für das was du tust da ist hauptsächlich auch etwas Negatives genutzt wird Und dann langt sie einfach auch nicht für eine positive Veränderung.

00:05:31: Das heißt die erste struktur die ich mir versuchen würde zurechtzulegen wäre ein positiver innerer Dialog.

00:05:37: Struktur heißt hier vielleicht mal in die Lage zu kommen, überhaupt zu beobachten was ich so denke.

00:05:43: Das wäre ein guter Start in eine Struktur hierbei Mal zu verstehen und sagen hey bevor ich irgendwas lösen oder ändern kann Sollte ich vielleicht erstmal meine Gedanken dazu anschauen und was da eigentlich so passiert Und einen Aufbau einer solchen struktur.

00:05:58: kann es sein dass man beginnt zum Beispiel seine Gedanken öfter zu Beobachten und zu schauen wie denke ich denn drüber nach wenn ich mal etwas anderes gegessen habe Oder wenn ich einmal von einem Plan abgewichen bin oder wenn ich den Spiegel schaue mich nicht gut fühle?

00:06:10: Was passiert dann eigentlich?

00:06:12: Und diese Gedanken anzunehmen und damit konstruktiv was anzufangen, um zu verstehen woher kommen die.

00:06:16: Was plagt mich da eigentlich?

00:06:17: wie gehe ich da eigentlich ran?

00:06:19: ermöglicht überhaupt den Aufbau der Struktur eines inneren positiven Dialogs weil dann kann Ich anfangen damit auch wirklich etwas zu machen im Alltag.

00:06:27: Die zweite Ebene auf der eine struktur Wirklich wichtig ist.

00:06:31: ganz kurz dass ich versuche es grob zum reißen damit wir auch keine zwei drei Stunden hier sitzen.

00:06:36: aber Wenn du jemanden coacht, der zwanzig Kilo verliert über sechs, neun Monate hinweg.

00:06:44: Der viele Musterableg viel verändert natürlich passiert da mehr als wir schauen uns in negativen Gedanken an aber irgendwo musst du einsteigen mit deiner Struktur.

00:06:55: Der zweite Part ist definitiv die Ernährung Und da braucht es eine gewisse Form von Struktur.

00:06:59: Es kommt jetzt von jemandem, der selbst keinem sterren Plan folgt.

00:07:02: Kann ich gar nicht!

00:07:03: Wille ich gar nichts?

00:07:04: Ich habe Bodybuilding betrieben einige Jahre mit Wettkämpfen und so weiter... ...und wer das schon mal gemacht hat muss man für sich selber entscheiden.

00:07:12: Der weiß auch dass er sehr strikt ist.

00:07:14: Hat nichts mit einer normalen Alltagsenähung zu tun oder Leben genießen in dieser Form.

00:07:18: Das ist ein sportliches Ziel mit einer sportlichen Ambition dahinter sage ich mal und einem sportlichen Setup.

00:07:25: Deswegen Vergiss bitte den Gedanken, jeden Donnerstag Händchen, jeden Montag Lachs und so weiter weil das ist zu limitierend.

00:07:32: Das ist keine Struktur.

00:07:35: Struktur bedeutet einen Rahmen zu haben bei der Ernährung und zu wissen was brauche ich überhaupt?

00:07:39: Fang vom Groben an und geh ins Feine über!

00:07:43: Fang an wie viel sollte ich am Tag essen damit ich mein Ziel am Ende der Woche erreiche?

00:07:47: Dann würden wir uns anschauen nicht wann denkst du wenn du essen solltest sondern man hast du Hunger normalerweise.

00:07:55: dann schauen wir uns an Wie löst du das bislang und wo hast du überhaupt Zeit dafür?

00:08:00: Dann schauen wir uns an, wo das nicht funktioniert aufgrund dessen.

00:08:03: Und genau hier setzt eine Struktur eine Lösung an für Menschen die im Schichtsystem arbeiten, eine Klinik leiten unterschiedliche Schlafrhythmen haben.

00:08:12: Die brauchen halt mehr als eine Struktur dabei aber nicht jeder Tag dann gleich funktioniert.

00:08:17: Manche brauchen wenn sie zum Beispiel irgendwie unterschiedliche schlafrhythmen haben mehr oder weniger Snacks größere Hauptmahlzeiten oder leichtere, schnellere Mahlzeiten zum Beispiel ganz unterschiedlich.

00:08:28: Und so entwickelt sich eine Struktur bei der Ernährung weil du dann merkst, ja das funktioniert, es funktioniert nicht.

00:08:34: Dann kann man's anpassen!

00:08:36: Der dritte Part wo eine Struktur sehr sinnvoll ist tatsächlich im Bereich der Bewegungen Denn die Bewegung hatten maßgeblichen Anteil daran ob du dein Gewichtsziel und Körperverziel erreichst aber auch für dein Biorhythmus, für deinen Wohlergehen.

00:08:50: Für die, sag ich mal Freiheit im Kopf dass man Klarheit hat frei denken kann Dass man nicht immer alles mit nach Hause schleppt und mit ins Bett zum Schlafen schleppt Und dann immer noch dran kaut und so.

00:09:02: Wir schlagen ganz viele Fliegen Mit einer Klappe mit Bewegung.

00:09:04: Vor allem ist es aber sinnvoll für dein Ziel Weil es dir eine gewisse Planbarkeit gibt.

00:09:09: Wenn du weißt Du machst am Tage sechstausend Schritte und für dein Ziel solltest du vielleicht neuntausend machen oder so Dann ist es ein einfaches zu gucken, wo habe ich die Kapazität?

00:09:17: Die Möglichkeit und die Zeit das wirklich mit zu integrieren.

00:09:20: So wird daraus eine Struktur letzten Endes beim Training als sage mal vierter Part wieder wichtig in der Unterscheidung Plan zur Struktur.

00:09:31: Ein Mensch hundertzwanzig Kilo will unbedingt abnehmen.

00:09:33: Er schafft seit zwanzig Jahren nicht kommt zu uns in den Analysen sagt beim Thema Sport also fragst was würdest du sportlich gerne machen?

00:09:38: das machst Du ja.

00:09:40: eigentlich hab ich mir vorgenommen sechsmal die Woche ins Gym zu gehen.

00:09:43: denke ich mich schon so Okay, es ambitioniert.

00:09:48: Ohne es zu werten wie klappt das?

00:09:52: Ja bislang gar nicht.

00:09:54: Denke ich mir auch dass ist keine Struktur.

00:09:56: Das einfach nur Druck.

00:09:58: Es ist einfach nur eine Möglichkeit sich Druck zu machen.

00:10:00: letzten Endes und dadurch sollte man dann halt davon ein bisschen Abstand nehmen und sagen gerade beim Training... Wie oft muss ich denn trainieren?

00:10:10: Zum Abnehmen gar nicht!

00:10:12: Zu Muskeln halten solltest du es tun mindestens einmal die Woche Zum Muskeln aufbauen und besser werden, zweimal die Woche.

00:10:20: Und dementsprechend würde ich dir halt ans Herz legen bevor du mit irgendwas Optimal planst frag dich überhaupt erst mal schaffe ich zwei Mal die Woche oder muss ich mit einem anfangen?

00:10:27: Man könnte das mit einbauen.

00:10:28: gerade wenn ich Schritte Ernährung und andere Sachen so ein bisschen berücksichtige und eine Struktur darf wachsen ist ein ganz zentraler Punkt für uns.

00:10:36: zum nächsten Part dass man sagt okay diese Routine nicht mehr aufbaue wie plane ich sie?

00:10:41: nicht mit dem Endergebnis sondern nach Umsetzbarkeit.

00:10:44: Was kann ich stand heute, jetzt gerade in diesem Moment wirklich umsetzen?

00:10:48: Und dann lässt du die lebendig sein!

00:10:49: Du lässt die wachsen und sich entwickeln und du reduzierst sie auch manchmal ein paar Punkte so dass du dich wirklich aufs wesentliche konzentrierst.

00:10:56: Das Problem ist dadurch das die meisten Leute eben nicht sowas wie die mein Body Methode haben und es verstehen machen die halt irgendwas Und dann ist es auch schwierig, seine Struktur darauf anzupassen auf irgendwas.

00:11:07: Weil du nicht wirklich weißt wie mache ich mehr Fortschritt oder wie kann ich da quasi besser dann vorankommen?

00:11:13: wenn mal was nicht funktioniert und das ist vollkommen normal ja also wirklich vollkommen Normal.

00:11:19: Aber Auch Wenn Das Normale Ist Befreit, dass dich nicht von deiner Verantwortung zu sagen dann muss ich herausfinden wie ich gezielt Fortschritt machen kann und wie ich das für mich umformen kann damit da eine richtige Struktur daraus entstehen kann.

00:11:31: Und dann ist es wirklich so, dass du mit den Menschen das ganz oft im Hintergrund anpasst weil du halt immer wieder merkst als Profi Da haben sie Schwierigkeiten, da sind wir etwas ohne und da brauchen Sie eine andere Lösung.

00:11:41: Aber fragt dich doch mal selber Wie lernt denn anders als so ein Mensch wirklich was für ihn funktioniert in seinem Alltag?

00:11:48: Und irgendwann wird diese Struktur zum Automatismus, zum Selbstläufer.

00:11:52: Das ist kein.

00:11:52: ich zähle da und irgendwas, ich trage da und was.

00:11:54: ich schau da und etwas nach.

00:11:55: Ich muss das aufschreiben Es geht mit Fleisch und Blut über Und dann wird Struktur zu sage ich mal Normalität Aber im Plan der nur perfekt geplant ist aber nicht umsetzbar.

00:12:06: es kann die zur normalität werden.

00:12:09: Und damit du hier so ein bisschen Überblick bewahrst würde ich dir immer empfehlen einmal die Woche so einen Check-in zu machen.

00:12:14: Wir machen bei uns immer einmal die Woche den Mind Body checken Unsere klienten Feedbacken ihren Coaches oder haben Coach besser gesagt in dem Fall Komplett in ihrem eigenen Space und Profil ganz privat.

00:12:27: Was ist passiert, was macht das Gewicht?

00:12:29: Wie fühle ich mich?

00:12:29: Was war gut oder was war schlecht?

00:12:31: Wie habe ich es mit den Schritten gemacht?

00:12:32: wie lief die Ernährung?

00:12:33: Wie lief der Sport

00:12:34: usw.?

00:12:35: Und anhand dessen kann man sehr genau sehen naja klappt die Routine, klappt struktur oder hab ich Schwierigkeiten damit irgendwo?

00:12:43: Wenn ich dann hier regelmäßig justiere und das als Referenzpunkt nehme, dann gibt es keinen Grund warum ein Mensch nicht abnehmen kann.

00:12:50: Es kann halt sein, dass es manchmal langsam aber jemandem geht aufgrund von Hormonenthemen oder äußeren Umständen.

00:12:55: Es kann sein das jemand mal stagniert und der Schwierigkeiten hat – ist ganz normal!

00:12:59: Aber wenn du mit diesem Gedanken gut rangehst dann würdest du's konsekutiv immer wieder verbessern einfacher machen lösen und der Mensch lernt kontinuierlich dazu.

00:13:08: Sowohl wie er sein emotionales Essen los wird wir quasi unter Stress damit umgeht, wie er mit wenig Zeit damit umgibt weil man genau diese Fälle ja damit betrachtet und sagt die Struktur sollte mich da durchtragen.

00:13:21: Und das ist der Riesenunterschied und auch die Magie hinter der Mind-Body-Methodik.

00:13:24: Dass du nicht etwas machst, wozu du dich zeitweise zwingen musst und dann hoffst dass es so bleibt, sondern dass du während dem Abnehmen fitter werden und wohler fühlen schon lernst wie du das ganze dein Alltag natürlich integrierst.

00:13:35: aber nicht weil jemand dasteht und sagt ich bin der Guru oder Heiliger und weiß ganz genau wie's geht Sondern weil man das zusammen einbaut und erprobt!

00:13:44: Das macht es sehr einfach und nimmt den ganzen Druck raus, wo du brauchst keinen perfekten Plan funktioniert ähnlich.

00:13:50: Du brauchst eine Struktur, eine individuelle Routine die zu dir in einem Alltag passt.

00:13:54: Die wahrscheinlich unterschiedlich ist zu dem was der Nachbar machen sollte.

00:13:56: so ungefähr.

00:13:58: aber genau hier liegt der Punkt.

00:13:59: wenn du irgendwas für dich persönlich brauchst ganz persönlich für dich gehst du zum Arzt und du willst nicht dass dir sagt was es allgemein richtig sondern du willst das auf deine Blutwerte auf dich schalte.

00:14:09: sag was für dich richtig Wenn du ein besonderes Möbelstück daheim haben möchtest was irgendwie aufgrund von einer Nische nicht genau reipasst holt sie den Schreiner und er misst das ganz genau ab.

00:14:18: Er stellt das individuell.

00:14:20: Möchtest du irgendwas in deinem Leben haben, dass es für dich passend gemacht wird?

00:14:23: Holst du dir jemanden der das passend für dich macht?

00:14:27: Beim Abnehmen versuchst du im Kopf durch die Wand zu gehen und irgendein perfekten Plan zu folgen, der gar nicht zu dir passt!

00:14:31: Wo ist da die

00:14:32: Logik?!

00:14:33: Ich hoffe diese Folge über die Struktur gibt dir ein bisschen Einblick in welche Richtung es gehen darf.

00:14:38: Wenn du sagst ich brauche diese Struktur... Planung wie das für mich funktionieren kann, so ein Konzept wie ich es auch für mich aufstellen kann.

00:14:45: Ich will auch wissen wo sind meine blinden Flecken und wie kann ich da weiterkommen?

00:14:49: Schau unter der Folge einfach auf www.marcovif.de.

00:14:51: Wir haben eine Chance für dich, wir haben die Möglichkeit für dich Wie du das erfährst!

00:14:55: Wir bieten unsere Mind Body Analyse an.

00:14:57: Die erste ist immer kostenfrei.

00:14:59: Wir zeigen innerhalb dieser Analysel ganz genau auf was die Potenziale sind, die Schwachstellen Warum vielleicht plan bis lange nicht funktioniert hat Wo's unrealistisch war wie aber ganz realistisch einfacher Art und Weise, so eine Struktur für dich individuell auch aussehen kann.

00:15:13: Und wie du dein Ziel damit auch ganz easy erreichen kannst.

00:15:15: also wenn du gerade ein bisschen lost bist nicht weiterweist, steignierst oder einfach merkst.

00:15:20: ich brauche jetzt mal einen nachhaltigen Weg.

00:15:22: klick einfach mal drauf.

00:15:23: schau ob wir dir helfen können.

00:15:25: das erfährste innerhalb von wenigen Sekunden wenn du dich für die Analyse durchklickst und dann hoffe ich kannst du dir wieder ein bisschen was mitnehmen.

00:15:32: vielleicht hören und sehen wir uns entweder beim nächsten Mal wenn es wieder heißt neue Folge des Smart Body Upgrades oder mal in einer unserer Analysen.

00:15:38: Viel Erfolg, bis dann.