00:00:00: Und Verantwortung für sich übernehmen ist nicht schön.

00:00:03: An jeder Stelle, nicht immer bedeutet auch mal Schmerz in Kauf zu nehmen und Schmerzen müssen aber nicht heißen.

00:00:10: Dauer mit einem schlechten Gewissen oder einem schweren Kopf irgendwie rumzusitzen oder ähnliches Sondern schmerz kann in dem Fall auch bedeuten irgendwo Sich zu priorisieren und die Gefühle in kauf zu nehmen die damit einhergehen dass man vielleicht mal Nicht alles für alle Macht!

00:00:40: So, herzlich willkommen zu einer neuen Folge des Smart Body Upgrades.

00:00:43: Wir haben mit deinem Coach Marco.

00:00:45: Schön, wenn du wieder dabei bist.

00:00:46: Diese Folge wird mich all denjenigen die wenig Zeit haben und trotzdem abnehmen möchten sich besser fühlen wollen, fitter werden wollen, gesünder sein wollen und ihr Mindset vor allem in eine positive Richtung wenden möchten.

00:00:59: Wenn Du auch diese Themen gerade angehst aber Du sagst Dein Problem ist es dass Du quasi einfach zu wenig Zeit hast um gesund zu essen mehr sportzumachen mehr in bewegung zu sein die richtigen dinge zu tun einzukaufen whatever dann kann diese folge sehr sehr wichtig für dich sein.

00:01:16: Sie ist eine, die dir viel vielleicht auch über dich und dieses muster was da dahinter steckt verraten kann.

00:01:23: Bleib auf jeden fall bis zum ende mit dabei wenn du auch wissen möchtest Was vielleicht hinter diesem thema zeit liegt und wie du es vollem für dich gerade wenn du wenig Zeit hast Im alltag ganz gut lösen kannst.

00:01:34: also lass uns rein starten.

00:01:36: Ich denke, den meisten Leuten oder den meisten Erwachsenen gerade so bei uns hier in Deutschland ist das Thema bekannt.

00:01:42: Ich habe wenig Zeit.

00:01:44: wenn die Menschen dann eine Karriere haben, eine Firma haben Kinder haben Familie haben und so weiter Dann sind wir ehrlich wird es nicht unbedingt besser oder einfacher.

00:01:53: Und in der Folge werde ich jetzt nicht einfach sagen Nimm dir doch einfach die Zeit Oder du hast sie doch oder jeder hat dieselben vierundzwanzig Stunden.

00:02:04: Weil, bloß weil die Zeitangabe erstmal für uns alle theoretisch gleich läuft heißt es ja nicht dass wir dieselben Herausforderungen haben oder das man das überhaupt vergleichen kann.

00:02:12: Dass ein Vergleich überhaupt sinnvoll ist.

00:02:16: doch warum ist es so dass Menschen die wenig zeit haben oftmals auch sich selbst gelernt haben zu depriorisieren?

00:02:26: Lass uns da gemeinsam mal kurz drüber nachdenken denn wer sich dauerhaft hinten anstellt der verliert auch die Energie, irgendwann auch die Gesundheit und irgendwann auch den Möglichkeit Kontrolle darüber zu erlangen unmittelbar mit der Zeit, die ihm oder ihr zur Verfügung stehen.

00:02:45: Denn bei hundert Prozent Energie, vierundzwanzig Stunden zur Verfügung zu haben ist egal welche Verpflichtungen du dann hast immer noch etwas anderes zum Beispiel als eben diese Energie nicht zu haben während alles laufen muss.

00:02:59: Und das bringt uns zu einem Punkt auch hinterfragt werden darf, warum hast du A so wenig Zeit für dich und warum bist in der Lage dich um alles und alle zu kümmern?

00:03:12: aber du selbst fällst hinten runter.

00:03:15: Und das führt wieder zur These wer sich selbst dauernd hinten anstellt der wird irgendwann auch Energie Gesundheit und Kontrolle über diese Prozesse verlieren und deswegen auch mit der zeit die er überhaupt hat sehr wenig anfangen können.

00:03:29: Warum ist es jetzt aber so dass selbst für Sorge in dem Kontext so wichtig ist.

00:03:35: Und warum hat vielleicht Selbstfürsorge auch gar nichts mit Egoismus zu tun, denn die meisten werden jetzt sagen ja Marco... du steckst nicht in meine Haut!

00:03:43: So ich kann mich ja nicht einfach nicht um meine Kinder kümmern, nicht um die Arbeit kümmern und nicht um den Mitarbeiter kümmen.

00:03:51: Auch wenn du und ich nicht die gleichen Menschen sind habe auch ich meine Verpflichtung meiner Familie gegenüber, hab mein Business, meine Kunden und meine Mitarbeiter.

00:03:59: Und jeder andere da draußen hat seine eigenen Bereiche, Menschen Themen, Lebewesen etc.. Das heißt der Vergleich mit anderen ist in dem Fall erstmal nur Verteidigung wenn man sagt Ich kann mir nicht vorstellen wie das anders geht und in meiner Welt fühle ich mich vielleicht sogar wirklich egoistisch wenn ich jetzt weniger für die anderen machen würde Fair enough.

00:04:24: Deswegen ist es aber so wichtig, zu verstehen dass selbst für Sorge nichts mit Egoismus in diesem Sinne zu tun hat Denn wenn ich Energie, Gesundheit und Kontrolle verliere dann hat das viel mit Verantwortung zu tun letztendlich und nicht mit Egasmus.

00:04:40: Frage dich also übernehme ich nicht nur die Verantwortung für alle anderen und alles drum herum sondern auch wirklich für mich?

00:04:48: Und Verantwortung für sich übernehmen Ist nicht schön an jeder Stelle nicht immer bedeutet auch mal Schmerz in Kauf zu nehmen.

00:04:55: Und Schmerzen müssen aber nicht heißen, dauernd mit einem schlechten Gewissen und einem schweren Kopf irgendwie rumzusitzen oder ähnliches sondern schmerz kann in dem fall auch bedeuten irgendwo sich zu priorisieren und die gefühle in kauf zu nehmen die damit einhergehen dass man vielleicht mal nicht alles für alle macht oder machen kann.

00:05:20: Und das ist natürlich ein schwierig zu akzeptieren, der Punkt wenn man immer gewohnt ist darüber auch quasi sich ja das zu beweisen und zu definieren zu einem gewissen Grad.

00:05:29: Deswegen ist es so viele Menschen nicht alle aber die zu wenig Zeit haben haben einen Selbstfürsorgeproblem und priorisieren sich nicht weil sie glauben dass es schlecht wäre nicht anders geht oder mit Egoismus verbunden ist.

00:05:42: doch diese Gedanken sind sehr limitiert Denn die führen nur dazu, dass du letzten Endes immer in diesem Kreislauf bleibst.

00:05:51: Die führen dir unweilig dazu das keine Veränderung möglich ist.

00:05:54: und wenn ich dich frage, wenn Veränderungen das ist was notwendig ist um quasi wirklich alles und ein Not zu bekommen?

00:06:00: Wie kannst Du wirklich weiterkommen wenn du selbst für Sorge immer negativ für Dich frames in dem Kontext und glaubst siehst nicht möglich Was uns zum weiteren Punkt führt?

00:06:12: Wenn man dann weil man wenig Zeit hat und vielleicht weniger Energie hat, und sich weniger priorisiert und weniger dadurch quasi seine Ziele umgesetzt bekommt sag ich mal vorsichtig.

00:06:24: Dann kann auch diese fehlende Zeit zu mehr Heißhunger und Frust führen.

00:06:28: Denn das führt oftmals dazu dass ich dann irgendwelche halben Lösungen versuche oder mich nicht richtig um mich kümmere irgendwo zwischen drin faule Deals nächstes Mal irgendwie... eingehen muss.

00:06:39: und wenn dann aber in der psychik war sie immer dieser druck vorherrscht zu sagen ich müsste ihr eigentlich habe zu wenig zeit und dann treffe ich noch die falsche entscheidungen dann ist frust und selbstkritik erst mal vorprogrammiert.

00:06:53: Und wenn du dir schonmal in der vergangenheit paar podcastvorgang gehört hast oder auch so ein bisschen dich mit mein body auseinander gesetzt hast dann weißt du dass wir verstehen das der innere dialog und diese selbst kritik und die selbstkasteilung die man dann somit sich macht einen großen Anteil daran, dass die Leute einen Yoyo-Effekt haben.

00:07:14: Und dadurch baust du dir ein Kreislauf in den immer wieder sagst ich habe keine Zeit!

00:07:19: Ich schaffe zu wenig, ich mache zu wenig... ...ich halte mich nicht dran, ich mach Fehler und bin frustriert.

00:07:25: Aber ich bräuchte ja mehr Zeit um weniger Fehler zu machen.

00:07:28: Jetzt kommt – ich wollte schon sagen die Nackenklatsche oder der harte Reminder oder Spiegel– Mehr Zeit heißt auch mehr Zeit Fehler zu.

00:07:38: Wer sagt dir denn, das ist bloß weil du mehr Zeit hast und nur die richtigen Sachen machst?

00:07:43: Die Entscheidungen, die du triffst in der wenigen Zeit, die Du hast, triffest Du ja auch einfach so.

00:07:50: Warum sollte mehr Zeit haben automatisch die Qualität Deiner Entscheidungen verbessern?

00:07:56: Die Qualität deiner Entscheidung werden dadurch verbessert was hier oben abgeht und wie Du ihn vielleicht mit deinen Emotionen den Mängeln finden findest usw.

00:08:02: umgehst wieder deine Gewohnheiten aufgestellt sind.

00:08:05: aber Mehr Zeit ist nicht equivalent zu besseren Entscheidungen.

00:08:10: Für viele bedeutet mehr Zeit zu haben, dann auf der anderen Seite, ja ich esse immer wenn ich Langeweile habe und nicht so viel Zeit hab'.

00:08:15: ich muss mich beschäftigen Was es jetzt war?

00:08:20: Und du wirst merken beides es war und irgendwo was beides nicht war Denn der Mensch mit mehr Zeit er isst aus Langevale und beschwert sich da drüber.

00:08:26: Der Mensch mit wenig Zeit ist das falsche weil er sagt Ich hab zu wenige Zeit und wenn ich ein bisschen mehr hätte dann würde's mir gar nicht passieren.

00:08:33: Aber es liegt im Kern wie du deine Entscheidungen triffst um wie du darüber nachdenkst.

00:08:38: Und deswegen ist es wichtig, dass wenn Du wenig Zeit hast das die Zeitfenster werden mit der größten Wirkung.

00:08:44: und wenn Du Dich so aufstellst könntest Du auch mal hinterfragen und anfangen zu schauen was sind denn die Hebeln mit der grössten Wirkung in der Zeit die mir zur Fügung steht?

00:08:51: Dadurchdass Du aber glaubst das es nur für die Zeit ankommt in dem Fall und nicht darum dich selber zu priorisieren und auf die richtigen Dinge zu achten Kommst du gar nicht an den Punkt diese Frage zu stellen?

00:09:00: Wie kann ich die größte Hebewirkung erzeugen mit der Zeit, die ich habe.

00:09:04: Wie erreiche ich meine Ziele mit derzeit, die Ich habe natürlich schon bei meinem Body auch immer auf der anderen Seite?

00:09:10: kriegen mir mehr zeit für dich raus?

00:09:11: können wir Lösungen effizienter gestalten?

00:09:13: können wir Zeit frei machen irgendwo auf der andern Seite?

00:09:16: aber man geht von beiden Seiten an.

00:09:18: wie nutze ich die Zeit ich habe und wie kann ich mir etwas von der Zeit freimachen die ich vielleicht nicht sehe dass ich sie habe?

00:09:25: Und das ist der Weg, wie du wieder Raum für dich schaffst.

00:09:28: Wie du an einem Punkt kommst wo du sagst Baustein für Bausteinstück für Stück kümmere ich mich nicht mehr nur um alle sondern ich fange an zu lernen dass selbstversorge nichts mit Egoismus zu tun hat Sondern eine Notwendigkeit ist der Selbstverantwortung.

00:09:44: und den Preis zahle ich sowieso entweder in meinem Kopf durch den Frust oder durch den Verlust von wohlbefinden Energie Durch mehr Müdigkeit, durch schlechtere Gesundheit, durch das Gefühl von Kontrollverlust über Körper und Gewicht.

00:09:56: Den Preis zahle ich immer!

00:09:58: Und wenn ich festhalte an dem Glaubenssatz dass einfach nur die Zeit schuld ist im Endeffekt dann werde ich auch immer wieder Heißfunge haben und immer wieder in diese Fallen tappen... ...und dieser Frust der da daraus entsteht, der lässt mich keinen Raum schaffen indem ich wirklich besser damit umgehen kann oder qualitativ bessere Entscheidungen treffen kann.

00:10:16: Der Hebel bei wenig Zeit ist also nicht mehr Zeit an sich oder die Wunderlösung, sondern die Qualität deine Entscheidungen in Summe zu verbessern.

00:10:25: Was aber nichts damit zu tun hat ob du jetzt einfach nur eine Diät folgst oder nicht?

00:10:29: Sondern es hat viel mit der Mindset zu tun und dem Gedanken gut wie du mit dir umgehst, ob Frust entsteht oder nicht Ob Du verstehst was die darunter liegenden Motivation ist Ob Du Deine Hebel verstehst Deine Trigger etc.

00:10:40: Und wenn Du das tust Wir haben Leute dabei, die haben mehrere Unternehmen.

00:10:44: Haben drei oder vier Kinder daheim.

00:10:45: Manche müssen Vier mal in der Woche fliegen andere haben internationale Flügel regelmäßig.

00:10:50: Wie schaffen die es denn bitte abzunehmen?

00:10:51: und ist auch noch nachhaltig?

00:10:53: Ihr sicher nicht weil ich Harry Potter bin oder zaubern kann oder so Und auch wenn ich gerne sagen würde nicht weil mein Body Geheimes wissen hat was niemand anderes hat sondern eigentlich ist es da draußen.

00:11:05: Aber die Frage ist, konzentrierst du dich mit deinem jetzigen Status-Kur auf die Ursache und das zu lösen, wo das dir leicht fällt.

00:11:11: Und dass du wirklich den Body hast, den du dir wünschst, die Energie hast, die du dir wünscht, die Lebensqualität hast, was sie wohl befinden, was du verdienst oder ob du dich immer wieder klein, klein im Kreis drehst und sagst ich brauche da einfach noch mehr Zeit!

00:11:23: Ich müsste nur mehr Sport machen, ich müsste nur disziplinierter sein... Aber eigentlich müsstest du gar nichts von all diesen Sachen, sondern das Erste was du dürftest wäre mal den Horizont aufzumachen und zu sagen ich bewege mich eigentlich gerade nur immer im selben Kreislauf mit denselben Glauben setzen.

00:11:40: Denselben Hürden!

00:11:41: Und denselbe Hindernisse nicht mehr dasselbe Aufbau in dem Moment.

00:11:44: weil die Frage ist doch die Wenn du mal weggehen würdest vom Vergleich wie schnell jemand anderes abnimmt Wie jemand anderes das macht?

00:11:50: Wie es bei jemandem funktioniert.

00:11:52: und Ich würde dir sagen Weil deine Situation ist, wie sie es ist.

00:11:55: Kannst du's nicht so machen wie der andere?

00:11:56: Sondern wir brauchen bei dir drei Monate länger aber dafür wirds funktionieren.

00:12:00: Dann würden die meisten Leute sagen es mir egal ob das funktioniert.

00:12:03: wenn Sie selber ran gehen geht immer nur um was muss ich eigentlich schaffen?

00:12:07: Wie müsste es eigentlich funktionieren?

00:12:08: was läuft beim Kollegen der Kollegin dem Nachbarn ungefähr der Verwandtschaft?

00:12:14: Aber du darfst all diese Gedanken über Bord werfen.

00:12:18: Es geht darum mit deiner Situation zu arbeiten zu gucken, wo du dich priorisieren kannst und wo du dir unbewusst prioritierst.

00:12:27: Wo die Hebel sind, wie du die größte Wirkung in die wenige Zeit bringst, die du hast... Und dadurch entstehen ganz individuelle Folgenweise!

00:12:35: Die kann ganz anders aussehen für dich als für jemand anderen oder dein Bruder, deine Schwester, deine Verwandtschaft, deine Freunde oder Kollegen, ganz egal.

00:12:42: Das kann ganz anderes ausschauen.

00:12:43: wahrscheinlich wird es das auch aber dafür würde es dann für dich funktionieren und du würdest sehen, dass du mit der wenigen Zeit die Du hast auch was verändern kannst abnehmen kannst dich besser fühlen kannst.

00:12:53: Und du würdest sehen das es nicht darum geht immer härter strenger disziplinierter krasser zu sein und auch nicht alle um sich herum zu vergessen.

00:13:02: aber genau da drin liegt so wertvolle Arbeit.

00:13:05: und Du darfst ja die Frage stellen welche Arbeit möchtest Du tun?

00:13:09: Welchen Preis möchtes zu zahlen?

00:13:11: Die Arbeit immer wieder in selben Kreislauf gefangenen zu sein immer wieder oder schlechter werdenden Gesamtsituationen von wohlbefinden Gesundheit, Energie und Co.

00:13:21: Aber dafür musst du nicht drüber hinausgucken.

00:13:23: Dafür musst Du nicht den Blick erweitern.

00:13:25: Dafür kannst Du halt bei Deinem Ton entbleiben.

00:13:27: Oder Du nimmst mal wirklich die Arbeit an der Ursache und sagst ich löse jetzt quasi das für mich in meiner Situation um meinem Alltag und meinen Hürden und meine Zeitgestaltung meinem Körper, meinen Hormon

00:13:39: usw.,

00:13:40: aber dafür check' ich's danach kann es danach selber verwalten und kann mein Gewicht, mein Ziel, meinen Wohlbefinden erreichen und halten.

00:13:48: Der Preis dafür ist aber dass es halt ja ein anderer Schmerz ist die du nicht gewohnt bist.

00:13:54: der ist nicht größer dessen gegenseit sogar kleiner.

00:13:57: Aber der Mensch is so sehr gewohnheitstier das er lieber Die Arbeit und den schmerzen im preis in kauf nehmen würde den er immer kennt Als neue wege zu gehen.

00:14:06: weil selbst wenn der schmerz da kleiner ist ist die unsicherheit davor viel zu groß Und so macht deine Psyche, dass du immer wieder im selben Tunnel bleibst.

00:14:15: Ich halte dich dazu an.

00:14:16: nach dieser Folge wenn du bis jetzt mit dabei warst aus dem Hamsterrad auszubrechen und mal weiter dein Horizont zu erweitern sag ich mal zu sagen okay Wenn ich selbst für Sorge priorisieren könnte an kleinen Stellen wenn ich hier und da etwas mehr Zeit für mich nehmen würde Mit den richtigen Hebeln und Maßnahmen Wenn ich quasi so ein bisschen Ruhe für mich selber einkehren lassen würde was würde sich dann verändern Wenn ich einen Weg hätte, der für mich individuell funktioniert und mir die Sachen schmecken

00:14:42: usw.,

00:14:43: wo ich meinen Tag mit einplanen kann.

00:14:44: Mit Familie, mit Arbeit und Co.

00:14:46: Was würde sich verändern?

00:14:47: Was würde ich lernen über mich selber?

00:14:49: Wie würde ich vielleicht sogar über mich selbst denken?

00:14:51: Hätte ich noch diesen Frust?

00:14:52: Hätt ich die Probleme mit Jojo Effekt überhaupt am Ende des Tages?

00:14:56: Und wenn du jetzt gerade an der Stelle bist und sagst Ich kann mir das aber nicht für mich vorstellen!

00:14:59: Glückwunsch Du bist gerade am Sprungbrett dafür, dein Horizont zu erweitern.

00:15:04: Denn das ist der Unterschied!

00:15:05: Du kannst dir gerade nicht vorstellen wegen den Erfahrungen die du in den letzten Jahren im Bezug darauf gemacht hast.

00:15:10: und genau hier ist der Knackpunkt.

00:15:11: Habt den Mut es dir vorzustellen damit's auch möglich werden kann wenn du selber es dir nicht vorstellen kannst aber auch nicht weißt wie so ein Weg für dich aussieht grade weils vielleicht für dich in der Arbeit mit dem Business mit dem Alltag der Familie schwierig ist.

00:15:25: dann habe ich was für dich.

00:15:26: Schauen wir unter diesem Video oder dem Podcast, je nachdem ob du jetzt zuhörst, zuschaust etc.

00:15:30: Da habe ich dir den Link zu unserer Seite verlinkt www.marcof.de.

00:15:33: Das ist die Seite von MyBody bei der wir unsere MindBody Analyse, die FetWake und Fitness-Analyse anbieten.

00:15:38: Die erste Analysee ist immer kostenfrei.

00:15:40: Im Wert von twohundert neunundneunzig Euro wird ein Experte sich eine Stunde Zeit nehmen und genau mit dir schauen, was die Hebel sind.

00:15:47: Wie du dein Wohlbefinden in der Gewicht nachhaltiger reichen kannst wie wir vielleicht die Zeit für dich besser nutzen können auf deiner Seite?

00:15:54: Und wo du vielleicht unbewusst den Muster gehst, die gar nicht klar sind gerade aber die dich immer davon abhalten werden dein Ziel endlich und auch nachhaltig zu erreichen!

00:16:01: In diesem Sinne Wenn du gerade nicht weiter weißt und bis zum Schluss mit dabei warst, ist die einzige logische Schlussfolgerung.

00:16:08: Schau mal ob du dir noch eine Session bei uns sichern kannst denn anders sag ich mal gibt es bestimmt viele Wege die nachher umführen.

00:16:15: aber wenn Du sie alle ausprobiert hast und nicht weiter gekommen bist ist es vielleicht auch an der Zeit für dich Mal den Horizont zu erweitern.

00:16:21: wie kannst du das besser machen?

00:16:22: Mit Menschen als mit Menschen ... wie das tagtäglich tun und die diese Ergebnisse erreichen... ...die du dir eigentlich wünscht.

00:16:29: In diesem Sinne, schau mal drunter klick dich mal durch!

00:16:31: Wenn du Glück hast findest du noch eine freie Session.

00:16:34: Ansonsten ich bedanke mich für deine Zeit, für den Auffang zum Kalt und dann sehen oder hören wir uns beim nächsten Mal wenn es wieder heißt Eine neue Folge mit dem Smart Body Upgrade Mit deinem Coach Marco.

00:16:47: Bis dann!

00:16:54: Mit Herz und Klarheit, dann klick unbedingt auf Folgen.

00:16:56: Abonnier den Kanal, teile ihn gerne und lass uns ein Feedback da wie dir das Ganze gefallen hat.

00:17:01: Und bis zum nächsten Mal wenn es wieder heißt eine neue Folge die Smart Body Upgrades mit deinem Coach Marker.