00:00:00: Sie hat sich mit über fünfundvierzig nie vorgestellt, dass sie ihre Figur mal so ändern kann wie sie das heute mittlerweile nicht uns geschafft hat.

00:00:09: Sagt sie selber eins zu eins so!

00:00:10: Ich hätte mir das nie vorstellen können.

00:00:13: und dieser Satz spiegelt einen ehemaligen Glaubenssatz wieder.

00:00:31: So herzlich willkommen zurück zu einer neuen Folge des Smart Body Upgrades mit dem Coach Marco.

00:00:35: Wir starten direkt rein, heute wird es sich um das Mindset drehen.

00:00:39: Das Mindset zu nachhaltigen Abnehmerfolge.

00:00:41: und wenn du jetzt sagst, also was brauche ich überhaupt nicht weil mein Problem ist die Ernährung und das Training aber Du nimmst nichts zum ersten mal ab oder du hast schonmal einen Julia Effect gehabt Oder das ganze gestaltet sich für dich als ein Kampf oder du glaubst vielleicht du brauchtest einfach mehr Zeit oder Disziplin Genau dann solltest du besonders aufpassen, denn dann ist diese Folge wahrscheinlich für dich viel viel viel relevanter als du dir davor jetzt gerade wirklich bewusst machen kannst.

00:01:12: Denn Mindset ist kein Hokus Pokus!

00:01:15: Wenn du nicht genau weißt was damit gemeint ist oder so mit Mindset sag ich mal verbindest sei einfach positiv bleib einfach dran sei einfach diszipliniert Ja, auch dann ist diese Folge mehr als relevant für dich.

00:01:28: Denn dann gibt es eine ganze Welt zu entdecken wie du quasi das Abnehmen massiv erleichtern kannst und vielleicht sogar die entscheidende Voraussetzung verpasst Du dann die wirklich Wichtiges essentiell um nachhaltig abnehmen zu können.

00:01:45: also bleibt unbedingt mit dabei um nicht nur zu erfahren was das Mindset wirklich bedeutet in diesem Kontext sondern welche drei Tipps bei mein Body seit über einem Jahrzehnt erfolgreich helfen um über tausend vierhundert Menschen nachhaltig zu transformieren.

00:01:59: Diese drei Tipps wenden wir mit allen Menschen, die bei uns ins Coaching kommen an und haben sich als absolut essentiell herausgestellt wenn jemand mehr als zwei, drei, vier, fünf, zehn, fünfzehn, zwanzig oder mehr Kilos nachhaltigen und gesund reduzieren möchte vor allem wenn er danach fit und vital sein will.

00:02:21: Also wenn es in irgendeiner Form dir helfen könnte, würde ich dir raten.

00:02:24: Bleib unbedingt bis zum Ende mit dabei damit du keinen der Tipps verpasst.

00:02:27: Lass uns loslegen!

00:02:29: Die meisten Menschen glauben ja... Der Fettverlust ist entweder nur eine Sache der Ernährung oder nur eine sache des Sports oder NUR eine Sache des Kopfes.

00:02:39: aber was heißt das eigentlich?

00:02:42: Im Endeffekt ist dieses nur das eigentliche Problem der meisten Menschen denn dieses nur impliziert, du müsstest quasi eine Stellschraube verändern und danach wird alles anders.

00:02:57: Doch wie wär's wenn wir es eher als eine Reise betrachten?

00:03:01: Und die beginnt an einem gewissen Punkt!

00:03:03: Der Ausgangspunkt ist tatsächlich nicht der Teller oder das Essen oder der Sport sondern den Kopf.

00:03:12: Denn beispielsweise erst gestern hatte ich eine Art Offboarding Gespräch mit einer Kundin von uns.

00:03:19: Die geht jetzt in unser Fit for Life Paket, da geht es darum das hier verdauerhaft sozusagen so ein bisschen auch begleitet wird auf eine ganz kleinen Level.

00:03:27: Sie hat ihre Ziele alle erreicht fühlt sich mega gut möchte jetzt quasi noch ein bisschen Muskeln aufbauen oder so ein bischen ja so einen kleinen Draht zu uns haben mit einem ganz tolles Gespräch.

00:03:37: und das Interessante bei ihr ist sie hat sich mit über forty fünf nie vorgestellt dass die ihre Figur mal so ändern kann wie sie das heute mittlerweile mit uns geschafft hat sagt sie selber eins zu eins so.

00:03:50: Ich hätte mir das nie vorstellen können.

00:03:53: und dieser Satz spiegelt einen ehemaligen Glaubenssatz wieder, bei mir geht das nicht.

00:04:02: ich kann mir das nicht vorstellen und wenn du an etwas so fest glaubst wird es auch nicht eintreten können.

00:04:11: in diesem Fall wenn du so festglaubst dass es nicht geht bist du quasi einfach den Mut hast, etwas anders zu machen.

00:04:18: Das heißt bist du den Mut hasst außerhalb dich von diesem gewohnten Glaubenssatz zu bewegen?

00:04:24: Und die meisten Menschen und vielleicht auch du haben Glauben setze wie ich müsste immer verzichten.

00:04:30: Ich müsste mich ständig kontrollieren.

00:04:32: Ich müsse quasi disziplinierter sein und einfach nur durchziehen.

00:04:38: aber ganz egal was oder welcher diese Gedanken auf dich zutrifft oder welche andere Gedanke dem jetzt nicht mit besprochen haben aktiv auf dich Zutriff Solange du nur kurzfristig denkst, müsst auch immer wieder mit den selben kurzfristigen Problemen konfrontiert sein.

00:04:54: Und dahinter hinter dem Beriff Mindset steckt eigentlich die Denkweise, die Grundphilosophie, die wir ja auch mit der Mind-Body Methode jeden Tag quasi mit reinbringen.

00:05:08: und diese Veränderung im Denkprozess entscheidet langfristig darüber Nicht nur, ob man das Ziel auch erreichen kann.

00:05:14: Also nicht nur dieses was kann ich mir vorstellen statt jetzt irgendwie zu schaffen wenn ich mich runter hungere sondern wo willst du wirklich hin?

00:05:22: Und nicht nur diese Wo will ich wirklich hin dass man es damit erreichen kann Sondern dass man das auch wirklich dauerhaft halten kann So wie sie sich das nie vorstellen konnte und ist jetzt irgendwie auf einmal macht!

00:05:33: Wenn sich dann das Denken verändert Dann verändert sich auch das Verhalten Und genau da beginnt eine nachhaltige Veränderung, denn da machen wir den Unterschied zu Low Carb, Fasten, Keto, Supplements, Shakes und so weiter.

00:05:48: Diese Folge hier ist nicht dafür da um den Kampf gegen den Fettverlust zu intensivieren sondern mit einer gewissen Resilienz es einfach als ein Entwicklungsprozess betrachten zu können.

00:06:04: Der erste wichtige Punkt den man verstehen darf ist das richtige Meinzel des immer entscheidender als der perfekte Ernährungsplan.

00:06:11: Warum?

00:06:12: Ganz simpel.

00:06:13: Geh mit mir in die Realität, nachdem ihr Schluckdruck habt.

00:06:17: Und zwar eine Diät, egal in welcher Form oder nennen wir es einfach mal Ernährungsweise ist immer davon geprägt dass sie nicht perfekt sein kann weil keiner von uns perfekt ist.

00:06:31: Weil zum Glück mich jeder Tag gleich abläuft.

00:06:33: Weil ähm äußer Umstände mit rein spielen, weil wir Muster haben und so weiter.

00:06:39: Es heißt der Glaube, dass sein Ernährungsplan perfekt funktioniert ist für neun von zehn Menschen die nicht gerade auf ein sportliches Ziel in arbeiten sowieso total irrational.

00:06:48: Wenn ich das falsche meinste an den Tag lege in Form von es kommt alles auf die Umsetzung an, die Perfektion in der Umsetzung oder die Fehlerlosigkeit dann werde ich unweigerlich an den Punkt kommen wo ich mit mir frustriert sein werde weil wie erwähnt kann zu selber bestätigen es ist nie perfekt.

00:07:09: hier beginnt mein set.

00:07:12: Warum schafft jemand, der immer mal wieder abweicht?

00:07:15: Trotzdem sein Gewicht zu erreichen und zu halten.

00:07:18: Genau aus dem Grund weil er eben nicht so verbissen ist darauf dass irgendwie perfektionrelevant ist.

00:07:23: in diesem Kontext also das alles richtig man muss bei der Nährung Sondern weil er verstanden und gelernt hat Dass Immer dann wenn ich abweiche es eigentlich nur ein Signal ist dir fehlt irgendwas, ich habe irgendwo eine Mange, ich bin irgendwo frustriert.

00:07:40: Ich hab zu wenig Sättigung schlecht geschlafen, schlechte Sättigungen durch schlechten Schlaf dehydriert.

00:07:48: deswegen mir Appetit!

00:07:50: Der kommt Muster hoch.

00:07:51: das Muster hat irgendeinen Grund.

00:07:53: Ich habe einfach Hunger weil ich nichts gegessen habe.

00:07:55: es gibt ja zick Gründe dafür im Prinzip und wenn ich das einfach nur als Information betrachte hier beginnt Mindset Und nicht als Fehler.

00:08:04: also Fehler kann mich kann ich's ja nennen Gehupft wie gesprungen, wie du es nennen willst.

00:08:09: Aber die Frage ist, adrebutierst du diesen Fehler dir und deiner Persönlichkeit?

00:08:13: Und bist jetzt schlecht weil du beim Essen abweist, weil wir dir hervorgehen um das perfekt umzusetzen?

00:08:18: oder hast du das richtige Mindset in dem es dem möglich ist mit Abweichung so konstruktiv umzugehen dass das Informationen sind, die dann im Nachhinein helfen das größere Puzzle zu lösen?

00:08:29: und deswegen ist das Mindset immer entscheidender als Ernährungsplan weil Du wirst abweichen.

00:08:33: Es ist entscheidend zu wissen wie Du mit Abwreichungen gehst als alles perfekt zu machen.

00:08:37: Und dieses kurzfristige Denken mit immer alles perfekt machen, einhalten, Pläne schmieden und so weiter.

00:08:42: Hält dich in dieser perfekten Planungsphase fest oder lässt sich in einer sehr unrealistischen Konstellation starten?

00:08:53: Das Problem ist ja, du versuchst dir einen Zustand herzustellen, egal wie viel Kilos du abnehmen willst, egal ob du Gelenkschmerzen reduzieren willst, Blutwerte verbessern dann mentales Wohlbefinden wiederherstellen oder das erste Mal richtig herstellen möchtest.

00:09:07: Es geht ja darum, dass man sich wohlfühlt auf lange Sicht.

00:09:13: Das ist wie wenn ich sage, wenn ich Eis esse bin ich glücklich!

00:09:17: Aber es geht eigentlich nicht um Glücklichsein sondern immer ein gutes Wohlbefinden und das hat meistens mehr mit Friedvoll sein und keinen Stress haben in der Form zu tun als dauerhaft glücklich zu sein.

00:09:27: welcher Mensch ist dauerhaft glücklich?

00:09:29: Beim nachhaltigen Verändern von Mind & Body Geht es nicht darum, dass du dich dauernd wie High irgendwie fühlst weil dein Körper ein Astralkörper ist und wirklich ganz im Spiegel anschaust.

00:09:41: Sondern es geht darum, das du nicht den Schmerz hast beim Essen gehen, die schlecht zu fühlen.

00:09:45: Dass du nicht dem Schmerzen beim Anziehen von Klamotten, die schlecht zu fühle.

00:09:48: Das du in den Spiegeschausten mit dir im Rheinem bist.

00:09:50: Dass diese ganzen Attachments, diese ganzen Anhaftungen an dieser Negativität gar nichts gibt.

00:09:57: Wenn ich jetzt aber immer so kurzfristig denke, baue ich mir keinen Fundament auf, auf dem es möglich ist.

00:10:03: Ich arbeite ja gar nicht daran.

00:10:04: Also woher soll das entstehen?

00:10:06: Es ist eine Beziehung zu dir selbst, die du veränderst oder pflegst und verbesserst.

00:10:10: Aber wie soll es entstehen wenn ich immer nur versuche, irgendeine Erneu-Einzweiten oder irgendeinen Sportprogramm aber für mich in mir ändert sich gar nichts Und dieses kurzfristige gedenken macht nicht nur dass du dann Juli Effekt hast oder sonstiges sondern es verhindert aktiv dein Erfolg weil du am falschen Thema arbeitest und Verzicht spielt einfach genau da rein.

00:10:32: Das geht genau in diese Kerbe.

00:10:35: Können wir jeden Tag die Kalzone, den Döner, die drei Flaschen Wein des Blechtieremessus essen um abzunehmen?

00:10:42: Wahrscheinlich nicht nein.

00:10:44: Aber das hat nichts mit Verzicht zu tun.

00:10:45: ist nicht jeden Tag rein zu hauen?

00:10:46: wenn dein Problem es nicht jeden tag zwei Pizzen essen zu können dann ist ein problem nicht das abnehmen.

00:10:52: also wieder beim thema mindset.

00:10:55: Deswegen ist verzicht eigentlich gar nicht relevant.

00:10:57: auch in dem aufbauten gespräch gestern hat die dame ganz toll erzählt dass bekannte von ihr teilweise mit fünfhundert Kalorienarbeiten um abzunehmen und sie sich niemals und nimmer vorstellen kann, aber sie dachte immer das geht nur so.

00:11:10: Jetzt ist sie erstaunt dass ihr auf nichts verzichten muss aber irgendwie trotzdem ganz toll abnimmt und jetzt auch noch versteht wie sie ihre Hebel mittlerweile einsetzen kann und wie sie das steuern kann.

00:11:19: Aber es hat nichts mit Verzicht zu tun!

00:11:23: Und das richtige Mindset wird dir beibringen wie du quasi lernst Fehler als Information zu betrachten und eher dich auf Fortschritt zu konstruieren als Perfektion.

00:11:34: Die drei Tipps, die ich dir mitgebracht habe sind eigentlich ganz einfach.

00:11:39: Punkt Nummer eins Wenn du dich selber ertappst bei den Gedanken Ich hab zu wenig Disziplin Ich bin zu inkonsequent Ich hab einfach wieder aufgehört Ich bin nicht dran geblieben Dann macht ihr bewusst Dass das in den meisten Fällen gar nicht stimmt.

00:11:52: Die meisten Menschen scheitern nicht an ihre Disziplinen Sondern an der Denkweise.

00:11:56: Das heißt Der erste Punkt ist es Denke In Identität Nicht in Ergebnissen.

00:12:02: Viele Menschen glauben, ja ich muss einfach nur noch zehn Kilo verlieren.

00:12:05: Aber kaum einer geht dran und sagt Ich möchte Diversion von mir werden der Mensch werden Der dauerhafte in der Lage ist auch so ein Zustand halten zu können.

00:12:14: Ergebnisziele motivieren vielleicht kurzfristig aber sobald die quasi irgendwie mal ins Schwanken kommen bist du raus.

00:12:20: Identitätsziele verändern dauerhaft dein Verhalten.

00:12:23: Worauf arbeitest du hin?

00:12:25: Und dann gehen wir weg von.

00:12:26: Ich muss so und so oft trainieren Sondern wir schauen uns an Was bringt mir das Training sozusagen ergänzend zu meinem Abnehmen über den Nährung und die Bewegungen?

00:12:36: Möchte ich jemand sein, der sich danach gut fühlt fit fühlt Muskemasse hat etc.

00:12:40: oder will ich einfach nur Schlang sein?

00:12:41: was will ich eigentlich für mich?

00:12:45: Und mal nachzudenken was wie diese Version von dir danach sich fühlen soll aussehen soll und wie sie denken sollte ist oftmals viel Nachhaltiger und und sage ich mal fruchtbarer als jedes morgen fange ich mit Fasten an.

00:13:00: Punkt Nummer zwei, der ein massiven Einfluss darauf nimmt und einen wichtigen Hebel darstellt ist dass man lernt Perfektion durch Kontinuität zu ersetzen.

00:13:11: Einer der größten Denkfälle ist weil es heute nicht perfekt gelaufen ist muss ich morgen neu anfangen.

00:13:17: Der Tag ist schon gelaufen ganz oder gar nicht Und dieses Ganz oder Gar Nicht.

00:13:21: genau dadurch verlieren so viele Menschen jedes Wochenende oder bei diversen Ausrutschen den kompletten Faden.

00:13:28: Die bessere Frage lautet also Was ist die nächste beste Entscheidung?

00:13:32: Nicht perfekt, konstant.

00:13:34: Selbst wenn ich abgewichen bin was ist die nächstbeste Entscheidung, die ich jetzt treffen kann?

00:13:38: Information statt Fehler.

00:13:41: und der dritte Punkt das sind nur drei kleine Hebeln die wir nahtlos in die Methodik mit einbauen.

00:13:47: also glaube nicht dass es alles ist was du brauchst aber es ist das womit du anfangen kannst selbst ohne mind body coaching.

00:13:54: Der dritte punkt ist lerne deinen Alltag so zu modellieren und zu beeinflussen anstatt immer an der Motivation zu arbeiten.

00:14:04: Motivationsschwangt, aber wenn du den Rhythmus in deinem Alltag findest und Rhythmuss heißt nicht immer jeden Tag zur gleichen Zeit das gleiche immergleich sondern Rhythmes heisst gibt's eine Leitplanke innerhalb der ich mich bewegen kann und wo ich konstant die Basics abbilden kann, die mindestens funktionieren sollten damit es mir leicht fällt und damit ich mein Gewicht reduzieren und halten kann.

00:14:23: Der Alltag bleibt nämlich.

00:14:24: Deshalb verändern wir im Coaching nichts an Motivaton oder an irgendwie Chaka oder sonstigen.

00:14:31: Bei meinem Body geht es ganz viel um Routinen, Umgebung Gewohnheiten Trigger Stressmanagement Entscheidungsprozesse Individuelle Präferenzen und so weiter neben dem Part Ernährung Bewegung Training und Co.

00:14:43: Denn wenn der Alltag einfacher wird Wenn du die Basis das Fundament einfacher machst dann kostet alles weniger Willenskraft.

00:14:50: Und gerade wenn Du wenig Zeit hast unternehmerinnen Unternehmer bist selbstständig bist Führungskraft ist Viel zu tun hast in der Arbeit oder Familie Kinder Du willst nicht immer nur mehr machen müssen, um irgendwas halten zu können.

00:15:04: Am liebsten hättest du so und das auch realistisch und nachvollziehbar dass es konstant abläuft.

00:15:09: aber damit es konstanz abläufst brauchst du diese Basis und dieses Fundament denn dann kostet alles im Alltag weniger Windkraft.

00:15:15: und da gibt's Gründe beim Mind, beim Mindset angesiedelt und da gibts gründete sind physiologisch beim Körper angesiedelte.

00:15:22: und wenn du die nicht kennst Und wenn du vor allem nicht weißt, was das für dich bedeutet.

00:15:25: Also in deinem Fall wo bekomme ich Heißhunger wegen dem Körper oder den Gewohnheiten?

00:15:30: Wo bleibt die Sättigung aus wegen diverser Gründe?

00:15:33: Wo weiche ich ab und warum mache ich es?

00:15:35: Kannst du sie ja gar nicht lösen!

00:15:37: Dann docker das immer an Symptomen rum.

00:15:40: Allein diese drei Tipps, wenn Du die anwendest wirst Du Dich schon leichter tun ein sehr viel positiveres Selbstbild aufzubauen Während Du abnimmst und überleg noch mal mit mir, wenn es nicht das erste Mal ist dass du das versuchst.

00:15:52: Und schon mindestens sechs Monate in deinem Leben vergangen sind mit dem Versuch abzunehmen.

00:15:56: Wenn ich kontinuierlich aber insgesamt dann würde ich mir halt die Frage stellen mache ich das gerade richtig arbeite ich an den richtigen Themen für mich oder würde sich das so wiederholen wenn ich immer so weitermache?

00:16:08: Und ändert sich wirklich signifikant?

00:16:10: was?

00:16:10: ob ich jetzt von Low Cup auf Keto von Keto auf Fasten von Faston auf Weight Watchers von Weight Watcher auf Metabolic Balance und wie sie alle heißen wechseln.

00:16:19: Ändert sich wirklich was dadurch?

00:16:21: Oder sollte ich vielleicht besser verstehen, was bei mir die Gründe sind beim Mindset, beim Body, die mich abweichen lassen, diese Basis erschweren... Die mich immer wieder auf Motivation und kurzfristige Entscheidungen zurückfallen lassen, weil ich nicht weiß, wie es nachhaltig verändern kann, mich irgendwie dazu zwingen über Druck oder gar nichts zu arbeiten?

00:16:39: Und die irgendwo sich immer nur an kurzfristigen Ergebnissen orientieren und wenn sie ausbleiben, mich schlecht fühlen lassen.

00:16:44: Wie entsteht daraus diese tolle Version von dir?

00:16:47: Diese authentische, die da drunter steckt, dass ich einfach nur wohlfühlen möchte?

00:16:50: Wahrscheinlich tut es nicht denn einfach nur irgendeine Diät einhalten verändert keinen Menschen und gar nicht wie mit sich umgeht.

00:16:57: letzten Endes Wenn du eine nachhaltige Veränderung willst und auch anderes erleben möchtest in deinem Körper ja und mit dir dann brauchst du was anderes als nur Disziplin oder mehr Disziplinen.

00:17:12: Es braucht in dem Fall die Denkweise, die dich auch dann trägt wenn die Motivation oder Diszipling mal fehlen und nachhaltige Veränderungen beginnt eben nicht auf der Waage.

00:17:22: sie beginnt eigentlich erst mit der Entscheidung dass man sagt okay ich bin nicht mehr bereit diesen Kreislauf weiter zu spielen.

00:17:30: Ich will der Mensch werden, der sein Ziel nicht nur erreicht auf Ach und Krach sondern der das wirklich auch halten kann und so leben können im Endeffekt.

00:17:37: Und das kannst du!

00:17:40: Wenn Du jetzt aber nichts weißt wie Du das kannst und was die Schritte für Dich sind dann würde ich Dir einfach ans Herz legen einmal auf unsere Seite zu gehen.

00:17:48: www.marco-wölfe.de habe ich dir unter der Folge wieder verlinkt.

00:17:53: Dort bieten wir unsere Mind Body Analyse an.

00:17:54: Die erste Analysenwert von twohundert neunneinzig Euro ist immer kostenfrei Denn wir wollen ganz genau für dich mit dir zusammenschauen, wo du stehst was die Themen bei dir sind.

00:18:03: Bei Mind und Body Und wie die herangehensweise für Dich individuell aussehen kann Egal ob Du Autoimmunerkrankungen mitbringst Ob Du Gewohnheitsthemen Mitbringest.

00:18:12: Ob Du sag ich mal dich mit Dir selber schwer tust So im inneren Schweinehund und dem Mindset Man findet dort FürDich Genau Raus was die Punkte sind und wie du sie lösen kannst.

00:18:23: Warum blieb mir das kostenfrei an?

00:18:25: Einfach aus dem Grund, weil wir nicht automatisch versprechen können und wollen mit ihr zusammenzuarbeiten und ob wir dir überhaupt helfen können!

00:18:32: In der Analyse geht es quasi wirklich nur darum einfach mal den Status quo rauszufinden um die bestmögliche Lösung für dich in die Wild zu erarbeiten.

00:18:40: Danach hast Du die absolute Klarheit wie es weitergehen kann und wie Du dein Ziel auf Dauer und auch mit weniger Willenskraft notwendigerweise erreichen kannst.

00:18:51: Also freu ich dich auch, wenn du bisher nur Diäten und Co kennst und nie weitergekommen bist oder dich sogar im Kreis drisst Oder gerade einfach sagst Ich beginne jetzt um wie die beste Lösung für mich, die vor allem auch nachhaltig funktionieren kann gar kein Bock immer wieder Zeit zu verschwenden und Energie Dann ist das jetzt deine Chance und eine Möglichkeit.

00:19:06: Schau mal unter der Folge Und dann schauen wir ein Slot für dich frei haben zeitnah.

00:19:12: Wenn ja freue ich mich Falls wir uns treffen falls wir uns sehen oder vielleicht einen Kollegen Experte aus dem Team.

00:19:19: Ansonsten hoffe ich hast du die Folge genossen, hast ein bisschen was mitnehmen können.

00:19:22: Ich danke dir wieder für deine Zeit und deine Aufwechslungkeit!

00:19:26: Und freundlich wenn es beim nächsten Mal wieder heißt eine neue Folge des Smart Body Upgrades mit deinem Coach Marco.

00:19:30: Wenn Du bis hierhin dabei geblieben bist dann danke ich Dir Timing gerne und lasst uns ein Feedback da, wie dir das Ganze gefallen hat.

00:19:49: Und bis zum nächsten Mal wenn es wieder heißt eine neue Folge die Smart Body Upgrades und dein Coach Marker.