00:00:00: Kann sehr unterschiedlich sein.

00:00:02: Also von super intensiven Workouts im Kardiobereich, bisschen zu superintensiven Workout in Krafttrainingen und Funktionalentrainingen usw.

00:00:11: gibt es unendliche Möglichkeiten.

00:00:12: bis hinzu ich stehe am fucking Dresden trinke einfach nur mein, keine Ahnung, isotonisches Getränk Im schlimmsten Fall so wie ich das aus meinem Gym damals quasi als ich noch irgendwie angefangen habe zu trainieren.

00:00:24: mit fünfzehn-sechzehn wurde dann das Weißing getrunken.

00:00:27: ungefähr So hallo und herzlich willkommen zurück zu einer neuen Folge des Smart Body Upgrades.

00:00:41: Wie immer mit deinem Coach Marco, wir starten auch direkt rein.

00:00:44: Ich habe dir eine super wichtige Folge mitgebracht heute Weil das Ding ist die meisten Leute machen das komplett falsch Also gerade diejenigen und für dieses dann bitter wenn sie abnehmen wollen und fitter werden wollen.

00:00:55: Und das hatte ich erst diese Woche wieder in einer Lüse die ich übernommen habe.

00:00:59: Sie glauben dann wenn sie trainieren nehmen sich gut ab.

00:01:02: Aber in Wahrheit es ist ne große Lüge denn Durchs Training abnehmen ist viel, viel schwieriger und unwahrscheinlicher als du vielleicht jetzt glaubst an dieser Stelle.

00:01:11: In Wahrheit nimmst du sogar über normales Spazierengehen deutlich leichter nachhaltige Abwärtstraining selbst.

00:01:17: was das ÜbersTraining aber wirklich aussagt und wie Du es nutzt um bestmögliche Ergebnisse beim Abnehmen und Fütterwerden zu erziehen das, was du jetzt in dieser Folge herfand.

00:01:26: Bleib deswegen unbedingt bis zum Ende mit dabei!

00:01:29: Denn es würdet sich nur plakativ darum gehen warum Training schlecht und Spaziering gut ist oder so.

00:01:33: ganz im Gegenteil wir schauen es sehr differenziert an.

00:01:36: ich erkläre dir genau welche Mythen rund ums Training bestehen und worauf Du nicht reinfallen solltest wenn Du wirklich optimale Ergebnisse haben möchtest oder wenn Du gerade stagnierst und gar nicht weiter kommst.

00:01:46: Und vor allem werde ich Dir auch erklären wofür und wie das Training wirklich optimalerweise dann eingesetzt werden kann.

00:01:51: also lass uns gerne loslegen.

00:01:55: Ich meine, wenn dein Ziel gerade ist und du sagst ich will Fett reduzieren zum Beispiel.

00:02:00: Dann ist es halt einfach realistisch dass dir beispielsweise Zehntausend.

00:02:05: Das ist die Zahl, die du immer überall hörst.

00:02:07: Wir nehmen sie bewusst auch mal her jetzt gerade.

00:02:09: ja Wenn das zu zehntausend Schritte machst am Tag Dass du dann besser abnimmst als mit dreimal die Woche ins Fitnessstudio gehen.

00:02:18: Und bevor jetzt jemand irgendwie sagt Ja Marco was erzählst du da?

00:02:22: Training ist Training, was will ich mit spazieren?

00:02:25: Das ist wie... Keine Ahnung für Rentner so ungefähr.

00:02:28: Nichts gegen Rentner!

00:02:29: Ich gehe gerne spazierend.

00:02:32: Ja natürlich ist Krafttraining wichtig und natürlich kann man das an sich nicht vergleichen mit seiner Wirkung.

00:02:36: aber es ist auch genau der Grund warum ich diese Folge hier gerade mache dass es nicht aus dem... Krafttrainig ist nicht wichtig aus dem Grund warum die Leute glauben dass es wichtig ist.

00:02:47: in der Regel zumindest die nicht vorankommen, die die vorankommeln wissen witzigerweise alle ganz genau was für's gut ist.

00:02:55: Und die typischen Glaubenssätze die immer wieder aufgebracht werden sind zum Beispiel ich geh ins gym damit ich fett verbrenne.

00:03:02: Ich trainiere mein Bauch damit mein bauch flach wird!

00:03:05: Ich mach härtere Workouts damit ich mehr verbränne an Fett ja und wenn ich öfter trainiere dann verbrenn' ich noch mehr dann nehme ich noch schneller ab.

00:03:15: Ich muss möglichst viel aufsplitten unter Körper, Oberkörper, kleiner Finger große Zähle ungefähr weil das ist noch effizienter dann.

00:03:25: Aber genau das sind die falschen Vorstellungen, die man von Training hat, die eigentlich dazu führen dass man viele Fehler macht, die einen auch im Juhilfekt kosten können, die auch wirklich es deutlich schwieriger machen können als es sein müsste.

00:03:40: Der fundamentale Denkfehler hierbei ist einfach, dass die Leute glauben das Gym gleich bedeutend ist mit Fettverlust.

00:03:46: Was ich in einem Fitnessstudio machen kann sehr unterschiedlich sein!

00:03:50: Also von super intensiven Workouts im Cardio-Bereich, bisschen zu superintensiven Workout in Krafttrainingen und Funktionalentrainingen usw.

00:03:59: gibt es unendliche Möglichkeiten.

00:04:01: bis hinzu.

00:04:01: ich stehe am fucking Dresen und trinke einfach nur mein, keine Ahnung, isotonisches Getränk Im schlimmsten Fall so wie ich das aus meinem Gym damals quasi als ich noch irgendwie angefangen habe zu trainieren.

00:04:12: mit fünfzehnzechzehnten wurde dann des Weißen getrunken.

00:04:15: ungefähr aber Spaß beiseite nicht von mir Herrn, die da quasi dann ein und ausgegangen sind.

00:04:21: Aber Spaß beiseite es gibt halt sehr unterschiedliche deutung von.

00:04:25: ich geh ins gym Das ist schon mal das erste.

00:04:28: Gleichermaßen ist aber falsch zu glauben deswegen bedeutet das gym automatisch fettverlust stimmt nicht.

00:04:35: Fett Verlust ist etwas was kontinuierlich abläuft.

00:04:38: dein körper nutzt kontinually eigene reserven um im Prinzip quasi Energie breitzustellen.

00:04:44: Wenn du natürlich die ganze Zeit am Futtern bist und halt so viel Reihenhaustern, Kalorien- und Nährstoffen, dass er nicht mit dem was Extender zukommt nachkommen kann sondern damit überfordert ist zu verwerten wird er wenig eigene Reserven hernehmen.

00:04:57: aber das ändet auch ein Krafttraining nicht Denn mit deinem Krafttrainig müsstest Du alles ausgleichen energetisch was Du quasi zu Dir führst.

00:05:06: Ich mach dir nur ein Beispiel.

00:05:08: Du wichst jetzt auf sich kilo Und du isst vielleicht genauso, dass du dein Gewicht gerade so halten kannst.

00:05:15: Jetzt machst du einen Krafttraining zusätzlich.

00:05:18: Gehst dreimal die Woche ins Fitnessstudio und machst eine Stunde Training.

00:05:21: Ist nicht der fitteste Trainingstand den du gerade hast weil du vielleicht noch nie was gemacht hast oder erst wieder einsteigst?

00:05:27: Und du strengst dich schon ziemlich an in dieser Stunde.

00:05:29: Du gibst dein Bestes!

00:05:31: Aber weil du nicht so fit bist und weil du noch nicht so viel machen kannst verbrauchst du doch auch in der Stunde keine Ahnung, dann zweihundertfünfzig dreihundert Kilo Kalorien Und das zwei bis dreimal die Woche mit einem Mordsmuskelkarte.

00:05:42: danach, wo du vielleicht im Worst Case hier und da mal zwei Bissen mehr nimmst weil du mehr Hunger hast macht halt dass diese dreihundert Kilo Kalorien im Best Case Ergo bei dreimal der Woche neuner Kilokalorien sehr schnell wieder drin sind ohne dass irgendein Effekt entsteht.

00:05:57: Du musst dir nun nach dem Training keine Ahnung von der Kohlenhydratbeilage irgendwie eine halbe Portion oder eine ganze Portion mehr nehmen.

00:06:04: Mal und schon hast du es wieder drin.

00:06:07: Viele wundern sich, warum sie im Training anfangen und zunehmen.

00:06:10: Und sich nicht sicher sind ob Sie Muskeln aufbauen oder Fett.

00:06:12: Wenn du dir nicht sicher bist dann baust du auch Fett auf!

00:06:15: Und dann weil halt das Ganze nicht effizient abläuft oder durch irgendwo in deiner vorgenzweise total verkalkuliert ist.

00:06:22: Natürlich verbraucht der Trainingsenheit Energie Aber der Irrtum ist eben deutlich weniger als die meisten glauben.

00:06:28: und die die super fit sind und voll in shape sind und super intensiv trainieren Die gehen halt nicht nach dem Parameter, weil das die nicht auf diese Art und Weise interessiert.

00:06:36: Vielleicht eher für ihre Regeneration im Nachhinein aber... ...nicht, weil sie sagen ich muss jetzt unbedingt den Körper verdrehen.

00:06:43: Und die meisten Menschen überschätzen massiv einfach was sie verbrauchen sowohl im Training als auch am Alltag.. ..und unterschätzen massive was sie zu sich nehmen über den ganzen normalen Alltag hinweg.

00:06:54: Dann passiert eben so etwas wie ja ich habe jetzt trainieren jetzt kann ich mir das mal gönnen Aber so funktioniert es halt nicht.

00:07:02: Der Leitfaden ist ja einfach eigentlich ganz einfach.

00:07:05: Du kannst die Stunde trainieren, aber das hast du da verbrauchst innerhalb von wenigen Sekunden wieder zugefüllen.

00:07:10: Eigentlich schon krass!

00:07:12: Überleg mal... Ist ein Stück Kuchen hat vieler Kilo Kalorien.

00:07:15: Trainierst eine Stunde super intensiv?

00:07:16: Hat vieler Kilokalorien.

00:07:18: Das Stück Kuren kann ich dir schnell demolieren wenn es sein muss, wenn es richtig leckerer Kuchen ist und ich mega Hunger habe und nach dem Training ausgehungert bin.

00:07:25: Ich sag's überspitzt, aber du weißt was ich meine.

00:07:28: Der nächste Mythos ist.. Ich trainiere meinen Bauch damit er weggeht.

00:07:33: Ja, ich würde sagen Erfahrung und die habe ich leider in Studien so noch nicht wiedergefunden sondern es ist wirklich eine subjektive Fahung teile ich sehr selten weil ich kein Freund von sowas bin Ist das wenn Gewebe durchblutet wird durch regelmäßiges Training der Fedabbau begünstigtes Aber nicht auf die Art und Weise, dass du bloß weil du jetzt passiert abgemacht auf einmal flachen wo auch bekommst.

00:07:53: Das einheit mit anderen gar nichts zu tun.

00:07:55: das ist wie keine ahnung.

00:07:56: wenn ich bin kein autorexperte aber Angenommen an deiner fähige ist was im einmal in der reifen ist dadurch unrund und des auto fährt nicht mehr.

00:08:03: Du musst eigentlich die fähge tauschen dann bringt sie ja auch nichts den linken scheinwerfer irgendwie zu behandeln.

00:08:07: Und es ist hier halt der fall also linker scheinwärfe als ich trainiere.

00:08:10: bauchmuskeln Fähige is im arsch bedeutet im prinzip ich will eigentlich abnehmen Du kannst schon machen, aber es wird halt kein Effekt für das andere haben im Prinzip.

00:08:20: Und du kannst nicht bestimmen wo du Fett einfach abnimmst auf diese Art und Weise.

00:08:27: Du kannst aber bestimmen welche Muskulatur oder welche Muskelgruppen du trainierst?

00:08:31: Und wo du zum Beispiel den Fokus drauf legst oder wo du Schwachstellen hast oder wegen Verletzung oder Dispalausen etwas ausgleichen musst oder was du aus ästhetischen Gründen schön finden würdest mehr Muskulature zu haben zb.

00:08:44: Und wenn du dann gleichzeitig oder auch innerhalb von einem gewissen Prozess auch Fett reduzierst und dann aufbaust, dann bringt es eine massive optische Veränderung.

00:08:52: Aber nicht weil Du trainiert hast!

00:08:55: Oder nicht nur weil Du Trainiert hast und die optische Änderungen würde unsichtbar bleiben... selbst wenn Du trainierst.

00:09:02: Der nächste Mythos ist je härter oder je öfter ich quasi trainiere, desto besser.

00:09:09: Und da wird's richtig interessant.

00:09:11: Ich kann schon gar nicht mehr reden.

00:09:12: heute schon viel gesprochen, viel gecoacht Da wird es richtig interessant.

00:09:18: Warum?

00:09:19: Weil, es kommt ein Zeitpunkt an dem trainierst du so viel dass du im Regenerieren nicht hinterher kommst.

00:09:25: Dann wirst du mehr Muskelkarte haben geschlauchter sein Schlaf oder Erholung ist nicht zu gut bis morgens nicht so fit und so weiter.

00:09:32: Passiert bei den meisten Autonomalverbraucher.

00:09:34: wenn sie irgendwann mal anfangen in vier fünf teilweise sechs Mal die Woche zu trainieren zum Beispiel das Problem ist Türlich verbraust du dadurch Energie.

00:09:41: Sag mir mal, du bist richtig gut dabei und ihr gibst alles!

00:09:44: Du verbrauchst nicht zwei, dreihundert wie die normalen Menschen da draußen sondern du verraust vierhundert pro Stunde Training zum Beispiel Und du gehst fünfmal die Woche ganze zweitausend Kilo Kalorien über den ganzen Wochen weg.

00:09:55: Signifikant ist nicht wenig Kann man nicht von der Hand weisen?

00:09:58: Ist nicht wenig.

00:10:00: Was aber gleichermaßen passiert ist dass die meisten Leute sich dann anders ernähren Müssten sie zwangsweise weil sie einfach quasi mehr Regeneration brauchen.

00:10:10: Und da ist das große Problem.

00:10:13: Kannst du dieses Pensum aufrecht halten, auf längere Zeit hinweg?

00:10:17: Kannst Du die Ernährung dann gehen anpassen, wirst in der Lage sein es so für Dich von null auf hundert umsetzen zu können?

00:10:23: oder sind normalerweise diejenigen dies können, die halt am Anfang vielleicht ein zweimal trainieren und dann was verbessern verbessern, verbessern und so weiter.

00:10:30: Irgendwann an einem alten Ziel angekommen sind von dort aus weiter verbessern.

00:10:34: Und dann irgendwann halt bei sechsmal Training die Woche landen.

00:10:37: So aber das es für sie gut funktioniert und dass ja auch die Ergebnisse haben, die sich eigentlich vorstellen davon.

00:10:43: Viele denken nämlich immer mehr Schweiß ist besser, mehr Muskelkater ist besser längeres Training ist besser mehr Trainings Tage sind besser mit Übungen komplizierterer Split ist besser.

00:10:53: Aber die Realität ist die der Schweißtag gar nichts darüber aus Kann auch nur Luftwürdigkeit sein, sorry für dafür.

00:11:00: Ja mir Muskelkarte ist einfach Nichts was mit Progression oder Fortschritt irgendwer inher geht.

00:11:07: du kannst auch muskelkater haben ohne überhaupt effizient Was gemacht zu haben.

00:11:10: an der stelle kann es aber nur leer sein.

00:11:12: danach ja Längere Trainings sind sowieso nicht besser weil länger nicht gleich effiziente dem fall ist.

00:11:17: wenn Du es vierzig Minuten scheiße machst sorry Dafür dann wirst auch sechzig minuten nicht besser machen.

00:11:24: mehr Trainings-Tag habe ich gerade erklärt.

00:11:26: Mehr Übungen ist das gleiche wie länger.

00:11:28: so gesehen, wenn du nicht schaffst innerhalb von vier Arbeitsätzen ein Muskel wirklich mal ins Limit zu bringen, obwohl du jetzt kein Profi Bodybuilder bist oder ähnliches dann... ...ist es halt einfach so dass du nicht effizient genug trainierst ohne dich zu kritisieren.

00:11:41: aber einfach nur Related Check ja und ein komplizierteres Blitz hat selten bei naturalen Trainionen die keinen Bodybuilding machen mit irgendwelchen Medikamenten zusätzlich So viel gebracht, ja.

00:11:53: Das ist einfach Wissenschafts-Sportwissenschaftler dahinter.

00:11:55: Training braucht einen sinnvollen Reiz, den gezielten aber nicht maximale Zerstörung.

00:12:00: und ein gutes Training bedeutet nicht dass du danach komplett im Arsch sein musst.

00:12:04: Ja das Ziel ist Fortschritt.

00:12:06: Deswegen gehst du ins Training dann macht es auch Spaß weil dann bekommst du mehr Kraft bessere Technik besseres Muskelgefühl Den Muskel aufbauen, den Muskel halt beim abnehmen und so weiter.

00:12:15: Nicht maximaler Erschöpfung Und deswegen nutzen auch die meisten Leute Training.

00:12:19: komplett falsch.

00:12:21: Warum?

00:12:22: die Bewegung, die Zehntausend Schritte oder sagen wir die Schritte allgemein so interessant sind.

00:12:25: Man hat einfach festgestellt dass es ein Positiv-Eiffluss hat auf Kardiovaskuläre also auf dein Kardovaskuläres System, auf deine Organe, deinen Hormon, dein Indokrinensystem, dein Hormonaushalt ja.

00:12:37: Das heißt Herz, Organe generell, die Atmung und die Lunge aber auch die psychische Gesundheit alles profitiert davon.

00:12:44: gleichermaßen senkt es dadurch auch den Appetit so ein bisschen und das ist halt planbar Weil Gen ist vergleichsweise wenig belastend.

00:12:53: Du bewegst dich ja über den Tag hinweg sowieso mehrere Stunden und es einfach Alltagsbewegung.

00:12:58: Das kannst du überall mit einbauen, das braucht kaum Regeneration oder hilft dir sogar dabei zu regenerieren gerade an dem Beinen beim Muskelkater wegen der Durchblutung Und du kannst halt immer in den Alltag mit einbauern und dadurch wird es halt über die Woche hinweg gesehen einen sehr viel relevantere Energieverbrauch Als ist Training, weil ja du verbrauchst zwei tausend Kalorien vielleicht wenn du fünf sechs mal die Woche ultra Power hast.

00:13:22: Aber wenn du zum Beispiel nur das Beispiel Achtzig Kilo wächst und Zehntausend Schritte machst auf sage ich mal ein Meter seventy-fünf zu ungefähr.

00:13:30: das jetzt nur ein Beispiel muss man eigentlich genauer machen.

00:13:34: aber ganz grob verbrauchs auch deine vierhundert Kilokalorien macht es mal sieben Tage die Woche naja sieben Mal Vier kannst Du selber ausrechnen müsste irgendwo knapp unter drei Tausend kalorien bisschen weniger die du über eine Woche hinweg verbraust, ohne einmal ins Gym gegangen zu sein.

00:13:50: Ohne den Appetit zu steigern, ohne hohen Regenerationsbedarf zu haben und so weiter.

00:13:55: Und deswegen ist für das Reine abnehmen, das viel einfacher zu integrieren und mit umzusetzen.

00:14:03: Deswegen sind die Schritte beim Abnehmen und beim Fettreduzieren auch so praktisch.

00:14:07: Noch mal niedrige Belastung, hohe Frequenz ist möglich es ist alltagstauglich.

00:14:11: Du kannst selbst, wenn du sagst ja Marco aber ich bin im Home Office oder im Office, hol den Standing Desk und einen Office-Laufbahn.

00:14:18: Komm on das kostet mittlerweile hundert Euro!

00:14:21: Also wenn du so viel Arbeit hast dass du nicht rausgehen spazieren kannst dann wird es dir möglich gegeben wenn du die Hundert Euro dafür aufbringst am Ende des Tages.

00:14:29: Dann sparst du dir hier und da mal essen gehen so ungefähr jetzt daran scheitern sollt.

00:14:32: Aber es gibt diese Lösung Und es hilft dir sehr viel weniger zu kompensieren und kompensionen zu müssen letzten Endes.

00:14:40: Jetzt kommt aber der entscheidende Punkt Du brauchst trotzdem Krafttraining.

00:14:44: Es geht nicht ohne, wenn du es gesund machen möchtest.

00:14:47: Ohne Krafttrainer hältst du deine Muskulatur nicht!

00:14:50: Du wirst schwächer werden und abbauen.

00:14:52: Skeletal hast du dann vielleicht mehr Probleme.

00:14:54: Es können mit Bändern und anderen Strukturen Probleme auftreten zum Beispiel.

00:14:59: Alte Verletzungen können hochkommen.

00:15:01: Das hat einen Negativen-Einfluss auf dein Endokrieg, das ist auch ein hormonelles System, wenn man Skelettmuskenmasse abbaut.

00:15:06: Und gerade im Alterhussprozess, katastrophal.

00:15:10: Deswegen ist es wirklich wichtig dass du mindestens einmal die Woche eigentlich wenn du abnimmst irgendeine Form von Ganzkörpertraining machst um die Muskulatur zu halten egal ob im Gym oder Zuhause oder wie auch immer.

00:15:21: und Training verstehen wir nicht falsch ist etwas Wunderbares.

00:15:25: Training hat bestimmt schon viele Leben gerettet da draußen und gibt so viel Menschen jeden Tag voll viel zurück körperlich gesundheitlich psychisch mental emotional und ohne geht es nicht, wenn du es gesund machen möchtest nochmal.

00:15:38: Aber du entscheidest wie?

00:15:40: Und man kann auch ehrlicherweise Minmax-Prinzip fahren.

00:15:44: Ist nicht immer das Beste aber ist das was notwendig ist damit's gut funktioniert und gesund ist.

00:15:49: Deswegen ist wichtig dass Du auch Training nicht als Mittel zum Zweck zum Abnehmen siehst sondern als ein Werkzeug was Du einsetzt während dem Abnehmen für Deine Gesundheit!

00:15:59: Für den Muskeerhalt!

00:16:01: Für die Steigung der Kraft!

00:16:02: Für Den Erhalt deiner körperlichen Gesundheit und Konstitution.

00:16:07: Die Ernährung hilft dir abzunehmen, die Bewegungen hilft dir zu reduzieren.

00:16:11: Krafttraining hilft dein Körper dabei möglichst viel gesunde Masse zu erhalten und danach auch so auszusehen und dich so zu fühlen wie du es gerne von vornherein möchtest.

00:16:22: In der Mind Body Methodik haben wir deswegen unterschiedliche Werkzeuge Ernährungs-, Alltagsbewegungen, KraftTraining mentale Aspekte, Auflösen von Gewohnheiten und Konditionierungen ein emotionales Essen Verdauung, Schlaf Alltägliche gesundheitliche Aspechte usw.

00:16:39: Aber die Realität ist die all diese Sachen braucht es irgendwo Und in dieser Konstellation braucht es nicht immer das härteste und häufigste Krafttraining Sondern du brauchst eine sinnvolle Kombination aus allem.

00:16:53: Wenn Du so priorisierst, dass Du sagst meine Ernährung ist prior eins Meine Bewegung ist Prior zwei und mein Training ist Prior drei aber fällt nicht runter Dann nimmst du dir sehr viel Druck, dann kann das Training auch einfach dafür da sein um Fortschritte zu machen Spaß zu haben und nicht weil wenn ich einmal nicht gehe mein ganzes Vorhaben kippt abzunehmen um meine Transformation zu erreichen.

00:17:12: Der Mindset Anteil der Mind-Teil sozusagen hinter dem Trainings waren ist einfach dass die Leute süchtig nach dem Gefühl sind von Ich habe etwas getan.

00:17:24: so banal wie es klingt eine Nährungsstruktur einzuhalten und jeden Tag ausreichend zu gehen ist zu einfach.

00:17:31: ausreichend zu trinken ist zu einfach.

00:17:34: Aber ein Werkzeug wird nicht effektiver, bloß weil es intensiver oder härter anfühlt und das ist eine ganz wichtige Grundsatz auch an der MindBody-Methodik.

00:17:42: Nicht die Maßnahme zu wählen was ich am extremsten jetzt für den Fortschritt anfühle sondern die Maßnahmen zu wähl'n Die für den Ziel am sinnvollsten und am umsetzbarsten ist und den größten Hebel hat.

00:17:52: Und das ist einfach ein smarter Umgang auf individueller Ebene Ganz spezifisch für dich.

00:17:57: Zum Abschluss Machen Dich jetzt zehntausend Schritte wirklich schlanker als das Gym?

00:18:04: Nein.

00:18:05: In der gleichen, wenn du das gleiche Gewichtest vom Energieverbrauch vielleicht nicht direkt aber in der Auswirkung mit der Ernährung und mit der Umsetzbarkeit im Alltag und der Tatsache dass nicht jeder sechs, sieben Mal die Woche drinnen kann?

00:18:17: Ja Krafttraining ist aber nie ohne dich.

00:18:22: Es ist der Gegenteil.

00:18:23: es braucht Krafttrainig für den starken gesunden Körper Der belastbar ist.

00:18:27: Du musst nur aufhören Krafttrainen als Fettverbrennungsmaschine zu benutzen.

00:18:31: Lasst die Ernährung ihre Aufgabe füllen, lasst die Bewegung ihrer Aufgabe fünnen.

00:18:34: Lass Krafttraining seine Aufgabe füllend!

00:18:37: Aber wenn du sie richtig zusammensetzt wirst du merken dass du nicht mehr versuchen musst irgendwie fehlenden Fortschritt immer wieder gut zu machen und immer zu intensivieren.

00:18:46: Wenn du jetzt selber gerade schon trainierst oder versuchst zu trainieren oder immer wieder rauskommst wegen einem inneren Schweinehund aber auf der Waage an dem Spiegel verändert sich viel zu wenig dann liegt es möglicherweise nicht an zu wenig Willenskrafteinsatz oder Disziplin.

00:19:00: Vielleicht setzt du die Werkzeuge, die du zur Fügung hast einfach komplett falsch für dich und deine Individuen Situation jetzt gerade ein!

00:19:06: Wenn du herausfinden möchtest wie der beste Einsatz – nicht nur diese Werkzeige sondern generell alle Möglichkeiten, die dir jetzt gerade in deiner Situation zur Fügel stehen aussieht….

00:19:14: Dann habe ich was für Dich!

00:19:15: In unserer Mind-Body-Analyse analysieren wir ganz genau für DICH mit unsere Methodik, wie du optimalerweise den Ziel erreichst.

00:19:22: Wie viel Zeit solltest du nehmen, wie kommst Du von A nach B?

00:19:25: Worauf solltest Du achten?

00:19:26: was sind die Hebe.

00:19:27: Wie setzt Du diese Elemente Dich Dir gerade alle mal mitgegeben habe wirklich effizient ein und Du lernst nicht nur wie Du Von a nach b kommst sondern wie Du autonom wirst also quasi selbstständig einfach Deinen Wunschzustand halten kannst sowohl auf mental emotionaler Ebene Mit Gewohnheiten mit Mustern aber auch bei Ernährung Training Alltag Routine usw.

00:19:48: Und das schaut für jeden ein bisschen anders aus.

00:19:50: Deswegen verzweifle nicht, wenn es bisher für dich nicht geklappt hat.

00:19:53: Manchmal braucht es einfach wirklich den Blick für dich so dass man mal ganz genau schaut was passt für dich persönlich und nicht was ist pauschal vielleicht theoretisch richtig theoretisch gesund theoretisch gut.

00:20:04: ja wenn du dich davon angesprochen fühlst klick einfach mal hier unter der folge auf dem link.

00:20:09: schau ob dir doch eine freie an der lüse bei uns sichern kannst.

00:20:12: die sind sehr schnell ausgebucht die erstes eben kostenfrei.

00:20:16: Deswegen würde ich sagen, let's go!

00:20:18: Ansonsten danke für deine Zeit und deine Aufgesundkeit.

00:20:21: Und ja dann hören wir uns beim nächsten Mal wieder wenn es wieder heißt eine neue Folge des Smart Body Upgrades mit deinem Koschmarco.

00:20:27: Bis dann Wenn du bis hierhin dabei geblieben bist, dann danke ich dir.

00:20:33: Wenn Du also willst dass ich dich weiter begleiten kann Mit echten Einblicken, Tipps aus der Praxis, mit Herz und Klarheit Dann klick unbedingt auf folgen, abonniere den Kanal Timing gerne und lasst uns ein Feedback da, wie dir das Ganze gefallen hat.

00:20:46: Und bis zum nächsten Mal wenn es wieder heißt eine neue Folge die Smart Body Upgrades und dein Coach Marker.