00:00:00: Beim eigenen Körper wirkt das total vernünftig, Sanktionen.

00:00:05: Und wenn du aber für dein Essen erstmal was machen musst und trainieren musst dann ist Training kein Entwicklungshelfer oder kein Entwicklungsschritt sondern es ist Repayment Rückzahlung.

00:00:24: Herzlich willkommen zurück zu einer neuen Folge des Smart Body Upgrades mit deinem Coach Marco.

00:00:28: Wir steigen wie immer gleich mit dem Thema ein.

00:00:30: es geht um das Thema Training, es geht auch um einen chaotischen oder vielleicht auch vollen, vielleicht auch Stressgeladen alltag und vor allem um einen ganz falschen Glaubenssatz der ganz oft dazu führt dass du vielleicht viel versuchst, viel machst sogar viel Zeit investierst obwohl du wenig Zeit hast und trotzdem bleibt das Ergebnis aus was dir eigentlich wünsch.

00:00:52: die Waage geht nicht runter Die Optik verändert sich nicht und irgendwann verliert man vielleicht zurück in die Motivation.

00:01:00: Aber ganz wichtig zu Beginn, genauso wie die Folge heißt es geht vor allem darum kann Training einen chaotischen nicht optimalen Alltag ausgleichen?

00:01:12: Und viele glauben ja sie müssen einfach nur mehr trainieren um zum Beispiel abzunehmen oder ihre Shape zu verändern und sich besser zu fühlen.

00:01:22: Und sicherlich kann Training einen Teil des Besser-Fühlens erfüllen.

00:01:27: Ja, also definitiv!

00:01:29: Wenn der Teil, der absolut unabhängig ist vom körperlichen Fortschritt und der Optik besser gesagt... Der kann durch Training alleine auch erfüllt werden.

00:01:43: Also wenn es ums Besserfühlen insgesamt geht.

00:01:48: Aber du wirst nie nur durch Training deinen Körper auf Dauer halten oder auch nur andersweise so verändern wie du es dir normalerweise, also die neuen von zehn Menschen sich das vorstellen.

00:02:00: wenn sie da mein Body Transformation oder erst mal eine Body Transformation machen wollen.

00:02:08: Und es ist auch ganz wichtig dass man auch sich dann anschaut kann Training aber ein Ausgleich sein.

00:02:15: Also jetzt habe ich viel gegessen.

00:02:16: zum Beispiel Jetzt bin ich drüber gewesen bei meinem eigenen Plan Kann Training wieder ausgleichen und das Wichtige ist wirklich Dass man einmal für sich versteht wie muss ich diese Rechnung machen?

00:02:29: Wann lohnt sich Training, wann lohnt mehr Training.

00:02:32: Man lohnt es nicht!

00:02:33: Wann ist das so kontraproduktiv?

00:02:38: Und versetz dich einfach mal in folgende Situation rein.

00:02:42: Jetzt ist irgendwie abends kurz nach zwanzig Uhr der Tag verlangen.

00:02:49: Du hast vielleicht mehr gegessen als eigentlich geplant war Vielleicht warst du auch im Restaurant oder du hast irgendwas liefern lassen.

00:02:56: Vielleicht hast du dir sogar die Pizza gegönnt.

00:03:00: Und noch bevor du im Bett liegst oder vielleicht dann gerade wenn du in dem Bett liege, wird der Plan im Kopf gemacht.

00:03:08: Morgen früh aufstehen, Sport vor der Arbeit, längere Trainingsanheit mehr Schritte sammeln weniger essen auf jeden Fall nur mit dem Shake in den Tag starten aber nicht weil der normaler Ablaufplan das vorsehen würde Sondern weil eigentlich sich das zu viel essen oder die Mahlzeit im Restaurant, oder die Pizza oder was auch immer in deinem Beispiel dann vielleicht wäre persönlich.

00:03:39: Fühlt sich an wie eine offene Rechnung.

00:03:41: Eine, die doch nicht beglichen ist.

00:03:43: Ja wo man mehr ausgegeben hat von den Kalorien, die man eigentlich nicht zur Verfügung hat und das kann spannend!

00:03:53: Im Beruf würde niemand ein wichtiges System einen wichtigen Bereich, ein wichtiges Team mit spontanen Strafmaßnahmen in Steuern.

00:04:07: So Eier, du warst jetzt genau in zwei Prozent unter dem vorherigen Quartalswert den wir eigentlich haben wollten.

00:04:15: ich überlege mir jetzt irgendwas ganz random wo du Überstunden machen musst und dann müsstest mal sehen wie sich das anfühlt wenn du zwei Prozent unterm Ergebnis bist.

00:04:24: ja sicherlich gibt es auf andere Art und Weise in diversen Wirtschaftszweigen aber Du verstehst den Sinn dahinter, ja?

00:04:31: Beim eigenen Körper wirkt das total vernünftig.

00:04:33: Sanktion!

00:04:35: Ja und wenn du aber für dein Essen erstmal was machen musst und trainieren musst dann ist Training keinen Entwicklungshelfer oder kein Entwicklungsschritt sondern es ist Repayment Rückzahlung Sport als Erlaubnis oder Kompensation ist eigentlich immer nur bei denen Menschen vorherrschend oder so eine Art ausgeprägtes Muster, wenn Training und Essen irgendwo emotional miteinander halt verrechnet werden.

00:05:12: Nicht weil es für die Menschen funktioniert und sie deswegen so gut abnehmen!

00:05:17: Und nun muss ich überlegen wir sprechen hier aus Daten und Informationen von über fünf tausend Analysen wo man genau sowas halt angeschaut hat und sagt man kann wirklich sagen hey da ist ein Muster dahinter.

00:05:31: Alle Menschen handeln so.

00:05:34: Ein emotional verknüpftes Muster halt da ist zwischen Training und Essen.

00:05:40: Wenn ich aber eigentlich daraus möchte, also langfristig in Shape sein wollen, mich wohlfühlen wollen, das im Balance irgendwo haben wollen muss ich mir vielleicht die Frage stellen... Ist das dann hilfreich?

00:05:50: Funktioniert es denn so?

00:05:54: Und das ist wichtig wenn du schon am rechnen bist machen wir mal die Buchhaltung innerlich.

00:06:02: Bei dir passiert es dass zwei wirklich sinnvolle Bereiche zu einem gegenseitigen Schulsystem werden.

00:06:08: Training absolviert, jetzt darf ich mir ausgeben beim Essen.

00:06:12: Training ausgefallen?

00:06:13: Jetzt müsste ich eigentlich weniger essen.

00:06:15: aber wenn ich es trotzdem mache dann habe ich ein doppeltes Problem.

00:06:18: da muss sich morgen doppelt quasi wieder kompensieren.

00:06:20: Habe ich mehr gegessen generell?

00:06:22: Dann mache ich morgen näher ein Verbrenne mehr wie vorhin schon besprochen und wenn das Gewicht stagniert muss ich einfach mehr machen weil ich gerade offensichtlich zu wenig tue.

00:06:32: Verdienen dürfen verbrennen wieder gutmachen es wieder reinholen, ausgleichen zeigen in so einem Kontext zumindest das ist halt nicht nur mehr.

00:06:44: wie soll ich sagen?

00:06:46: Es wird nicht nur geplant zu machen.

00:06:48: Es wird quasi moralisch bewertet wann es genug war und wann man essen darf und wann nicht.

00:06:54: Und der kurzfristige Nutzen ist total verständlich.

00:06:57: So das ist wie eine Sicherheit, die man sich holt.

00:07:00: Weil du eine zusätzliche Einheit machst und es vermittelt dir irgendwie halt Handlungsfähigkeit weil wenn du sagst fuck jetzt wollte ich unbedingt abnehmen habe zu viel gegessen so nehme mich auf keinen Fall ab fühlt man sich erstmal ohnmächtig.

00:07:10: Es gibt das Gefühl den ausrutscher Rückgängig zu machen kontrollieren zu können aber das repariert nie.

00:07:16: Ursache dahinter Weder eine fehlende Struktur, noch besseren Umgang mit Stress.

00:07:23: Noch mangelnde Erholung oder Schlaf.

00:07:26: Noch einen vollgepackten Alltag oder bis es ein Reisetag.

00:07:31: Noch emotionale Muster aus Frust, Aus Einsamkeit, aus innerer Bewertung, aus Unzufriedenheit und Belohnungen.

00:07:40: Glaubensatzmuster wie alles oder nichts.

00:07:43: Entweder ganz oder gar nicht beim Essen zum Beispiel.

00:07:46: Es verstärkt das nur!

00:07:48: Weil du ja immer wieder Druck aufbaust.

00:07:50: Manchmal das schaffst, manchmal nicht scharfst, dass es dann umsetzt wenn Du dann nicht ins Training gehst fühlt sich doppelt schlecht.

00:07:56: Es ist wie Treibsand.

00:07:58: Dein Geist wird zu treibsant auf so eine Art und Weise Wenn diese Bewertung so vorherrscht Und du kannst dich im Training gerne erschöpfen Und kannst dann trotzdem morgen die selbe Situation wieder wiederholen.

00:08:11: Was ist gewonnen?

00:08:13: Was ist wirklich gewonnen da daraus?

00:08:17: Ich habe neulich schon mal eine Folge gemacht habe ich genau beschrieben wo für Training eigentlich da ist.

00:08:22: Ich versuche es hier nochmal ein bisschen einfacher auszudrücken.

00:08:28: Krafttraining dient vor allem dazu, Muskulatur aufzubauen oder sie während dem Fettverlust zu erhalten.

00:08:39: im Bezug auf fitter werden gesünder werden sportlicher Aussehen abnehmen in Shape kommen und so weiter.

00:08:48: KraftTraining macht noch viel mehr bevor mir immer gleich irgendwie aufs Dach steigt.

00:08:52: Es ist auch natürlich da am stärker zu werden, die Shape zu beeinflussen wie gesagt und natürlich auch so was für Blastbarkeit im Alltag usw.

00:09:01: Alltägliche Bewegungen hingegen zum Beispiel Schritte schlagen viele Fliegen mit einer Klappe.

00:09:10: Es kann den täglichen Energieverbrauch erhöhen.

00:09:12: Es kann dir psychisch sehr, sehr gut tun.

00:09:14: es kann Raum schaffen mental.

00:09:17: es kann deinen Hormon-Aushalt mithelfend zu regulieren.

00:09:20: das kann helfen der Nervensystem zu reguliert und irgendwo ist ja beides dann vielleicht sinnvoll in einem gewissen Maß so wie es im Verhältnis für einen selbst funktioniert einzubauen.

00:09:34: Beides muss nicht jeden Tag maximal stattfinden, man muss jeden tag zwanzig K Schritte machen und ins Gym gehen.

00:09:39: Das ist nicht die Realität.

00:09:41: Die Ernährung wiederum steuert eigentlich eher deine Versorgung, deine Sättigung, die Energie zufuhr, dein Wohlbefinden und auch deine Entscheidungen auf den Bezug auf die Ernährungen wiederum also Essensentscheidungen und auch die praktische Umsetzbarkeit im Alltag.

00:09:57: Die Ernehmung braucht eigentlich ihr eigenes System in eigenem Ablauf und das ist wichtig es wirklich klar abzugrenzen voneinander denn Training kann immer eine gute Ernährungsunterstützung Es kann aber nicht nachträglich die Aufgaben erfüllen, die quasi deinen Ernährungsalltag nicht hergibt.

00:10:15: Das heißt anstatt vielleicht im Kopf zu haben jetzt Training bringt alles oder gar nichts weil es ist falsch und auch noch nicht nötig.

00:10:23: Ist es eher wichtiger mitzunehmen?

00:10:25: Training ist wertvoll Ja Aber Training ist nicht dafür wertvoll um das als Strafe zu benutzen.

00:10:35: Und in dem Moment wo du es als strafe benutzt passiert ein Problem.

00:10:38: Der chaotische Alltag bleibt komplett unangetastet.

00:10:43: Egal ob am Montag noch alles klappt, am Dienstag des Mittags essen kurzfristig verschoben wird, am Mittwoch das Business Dinner dazukommt und an Donnerstag dann die low energy und die Greizzeit irgendwie dazu führen dass es Training ausfällt und du was bestellst.

00:10:56: Freitag du dann das Gefühl hast, dass die Woche wieder für die Binsen waren so ungefähr und alles verloren ist ja?

00:11:02: Und wenn du dann einfach nur versuchst dein Training zu erhöhen am Wochenende oder abends... Oder vor der Arbeit!

00:11:08: Beantwortest du keine der wirklich entscheidenden Fragen, um Fortschritt zu machen.

00:11:13: Welche Mahlzeit schützt mich eigentlich an einem Termintag wo ich außerhalb vielleicht Essen gehe oder viel zu tun habe?

00:11:22: Was esse ich wenn Kochen ausfällt?

00:11:24: Welche Alternativen hab' ich?

00:11:26: Wie gehe ich wirklich konkret mit Lieferungen und Restaurants um?

00:11:32: Wie komme ich zum normalen Alltag zurück, wenn jetzt zb eine Entscheidung anders ausgefallen ist als geplant.

00:11:41: Der Leitgedanke dahinter ist ganz einfach.

00:11:42: Ein gutes System zeigt sich nicht darin, dass gar nichts passiert, gar nichts abweicht, nie was irgendwie mal schwierig ist oder so.

00:11:50: Es zeigt sich daran, was du tust wenn es schwierig wird.

00:11:54: Wenn die Dinge sich verändern, wenn Umstände sich ver ändern, wenn was dazwischen kommt und bitte, bitte, Bitte versuch dir eine Formulierung sichtbar zu machen in deinem Geist, in deinen Gedanken oder eine typische Art von Formulierung.

00:12:16: So dass du sie nur einfach siehst, so das du sie betrachten kannst.

00:12:19: Du musst noch nichts lösen.

00:12:20: Versuchst dich nur zu betrachten.

00:12:22: Typische Formulierungen wie morgen muss ich dann länger trainieren, morgen mache ich dann extra Einheit, morgen muss sich dann nochmal ins Gym, dann lasse ich einfach das Frühstück weg, dann lass ich den Snack weg und dann lass' ich dieses hier nicht weg... Ich muss jetzt den Rest der Woche besonders aufpassen, mich besonders zusammenreißen.

00:12:40: Besonders anstrengend!

00:12:41: Ich darf mir nichts mehr erlauben, keine Abweichungen mehr und keine Ausrutscher mehr.

00:12:49: Und wenn du irgendein dieser Sätze oder irgendeine Form beobachten kannst würde ich mir einfach eine dieser drei Fragen mindestens stellen.

00:12:58: Vielleicht hast Du etwas zu mitnotieren oder kannst Dir die merken?

00:13:02: Jetzt kommt so ein Moment auf.

00:13:03: Du merkst, du nimmst ihn wahr Dann stellst du dir zum Beispiel die Frage, würde ich diese Methode, diese Maßnahme auch wählen?

00:13:13: Wenn ich mich jetzt nicht schlecht oder schuldig fühlen würde deswegen.

00:13:19: Kann es dir auch erweitern?

00:13:20: Würde die Version von mir, die da angekommen ist wo ich gerne hin möchte sich so verhalten um ihr Gewicht zu regulieren?

00:13:26: Ist das was ich für mich Stimme ganz fühle was ich ja auch jeden Tag im Alltag so umsetzen kann?

00:13:33: Passt dieser regulatorische Mechanismus und der Gedanke dahinter zu meinem wirklich aktuellen Trainings- und Ernährungsplan und Pensum.

00:13:43: Und verbessert diese Maßnahme in mein System oder beruhigt sie nur jetzt gerade im Moment, wo ich mich schlecht fühle meinen Gewissen?

00:13:50: Und erzeugt vielleicht den Nachhinein Druck!

00:13:53: Wenn die Maßnahme ausschließlich aus Schuld entsteht wird sie nicht sofort umgesetzt, wäre mein Anreiz an dich Ich würde eher mir Mühe geben und diese Energie investieren, um innerhalb der nächsten vierzehn Stunden wieder einen normalen Rhythmus zurückzukommen und normal weiterzumachen.

00:14:10: Es ist halt auch wichtig zu verstehen, dass nicht jede Reaktion, ich rede schnelle Korrektur eine Lösung oder richtiges oder eine gute Selbstführung darstellt.

00:14:21: Manchmal ist es nur deine Angst in Sportkleidung und deswegen ist es wichtig das wir zwei Spuren etablieren.

00:14:29: die eine Spur ist Training und Bewegung.

00:14:33: Schau dir einfach an was ist realistisch machbar für mich?

00:14:35: innerhalb dieser Woche Kannst du dein Minimum von einmal die Wortkrafttraining fahren, kannst du zweimal fahren und Progression erreichen.

00:14:41: Kannst sogar dreimal machen und noch mehr Fortschritte eingehenden machen.

00:14:44: Egal was alles ist gut innerhalb dieses Rahmens wenn du es irgendwie reinbekommst.

00:14:52: Was ist quasi mein Mindestpensum?

00:14:54: Was ich auch an Bewegung leisten möchte wenn jetzt irgendein Tag eskaliert oder drüber ist oder so wie viel Alltagsbewegungen ist im Schnitt möglich ohne eine Strafe daraus zu machen, kann ich vielleicht sogar ein bisschen vorarbeiten wenn ich weiß es weicht mehr ab oder so beim Essen.

00:15:09: Und Spur Nummer zwei ist Ernährung und Alltag.

00:15:12: Welche Zwei-Mahlzeiten oder auch welche Optionen generell funktionieren bei mir gut unter Zeitdruck?

00:15:18: Oder könnten gut funktionieren?

00:15:20: Wo kann ich mir Inspiration holen

00:15:22: usw.?

00:15:24: Was ist die praktikabelste Lieferentscheidung oder Restaurantentscheide um dich jetzt gerade treffen?

00:15:30: können nicht so viele Calories lecker sattmachen kein Aufwand.

00:15:36: Was ist die nächste Mahlzeit, die ich zu mir nehme nach meiner jetzigen Planabweichung?

00:15:41: Nicht was muss ich weglassen?

00:15:42: reduzieren strikt.

00:15:43: Was nehme ich danach zu mir?

00:15:45: wie kann Ich das vielleicht ein bisschen in die Richtung optimieren?

00:15:48: und so können sich zwei Spuren gegenseitig unterstützen werden aber nicht verrechnet in deiner internen Buchhaltung.

00:15:55: Ein ausgefallenes Training wird nicht mit Hunger bestraft und bezahlt und größeres Essen oder Lebensfreude wird nicht Mit extrainheit und Druck mental bestraft.

00:16:08: Und wenn mal ein Training ausfällt, dann verschiebst du es.

00:16:12: Wenn das halt passt... Ich ändere aber deshalb nicht meine ganze Struktur, mein ganzen Plan oder meinen Abendessen und wenn am Mittwochabend des Restaurants mehr war Dann muss ich nicht am Donnerstag doppelt trainieren oder halt das Müttergästen weglassen.

00:16:29: werden die Kollegen alle essen gehen?

00:16:32: Die nächste normale Entscheidung ist das Wichtigste in diesem ganzen Kreislauf statt der perfekten Korrektur.

00:16:39: Denn eine Mahlzeit, egal wie schlimm sie ist kann keinen ganzen Wochenfortschritt kaputt machen.

00:16:44: Nicht wenn du normal aufgestelltes System hast.

00:16:46: selbst ohne Krafttraining würde es nicht der Fall sein mit nur ein bisschen Alltagsbewegung.

00:16:50: Wenn das bei dir der Fall ist dann weißt du gar nicht was du machst an näherungstechnisch und bewegungstehnisch.

00:16:54: Dann bist du da schon so oft der Edge im Prinzip die ganze Zeit dass jede Abweichung schon großes Problem darstellt.

00:17:00: aber ich gehe einfach mal davon aus dass Du vielleicht theoretisch abnehmen kannst.

00:17:04: habe ich was für dich nach der Folge, dann musst du unbedingt da mal dir weiterhelfen lassen an der Stelle.

00:17:11: Aber ein gutes System sagt nicht wie mache ich es umgeschehen?

00:17:14: Wie kann ich das bei mir beseitigen?

00:17:15: im Kopf sondern... Was ist jetzt die nächste passende Entscheidung?

00:17:19: ganz einfach Es kann sein normal Frühstücken mehr trinken ne geplante Mahlzeit einhalten und essen aber dafür quasi den Tag entspannter ausklingen lassen so ungefähr das vorgesehene Training zu absolvieren und sich vielleicht da besonders Mühe geben, so ungefähr wenn man sagt ich habe Power in den Zellen ja oder auch einfach Schlafungen gehen.

00:17:40: Die Rückkehr zu seinem Rhythmus nachdem man abweicht ist super unspektakulär, not sexy nicht kann man niemanden erzählen davon langweilig.

00:17:49: aber genau deshalb wird es so unterschätzt und leider funktioniert es aber am allerbesten Willonachhaltigkeit.

00:17:54: möchte es denn?

00:17:55: der Punkt bleibt der gleiche Würde dein zukünftiges Ich, was schon da angekommen ist, wo du jetzt gern sein würdest.

00:18:00: Minus fünf, minus zehn, minus zwanzig Kilogramm Fett, straffer in Körper, fitter sein, wohler mit sich fühlen, weniger an Ernährung und Essen denken müssen, selbstbewusster sein, bessere Ausstrahlung haben?

00:18:12: Egal was es ist, was du dir wünscht würde diese Version von dir die das jeden Tag lebt und fühlt über einen so negativen toxischen Bestrafungsmechanismus dass gerade so irgendwie einhalten können.

00:18:25: Und wenn ja, wäre es wirklich das Lebensgefühl was du dir erwartest und wünschst.

00:18:32: Deswegen ist mein Angebot an dich einfach, dass du mal hinterfragst Was unterstützt mich hier eigentlich wirklich?

00:18:39: welches Pensum?

00:18:41: Wie viel passt zu meinem Ziel und meiner Woche an Bewegung?

00:18:47: Wie kann ich die Nähung aufstellen, dass sie mich möglichst zuverlässig versorgt und stützt?

00:18:50: dann statt, dass sich gemähnliche Stolperfallen reintappe?

00:18:55: Das ist alles in der Bodypart, die zu klären ist.

00:18:59: Der Mind-Part klärt.

00:19:01: warum wird Essen überhaupt moralisch bewertet?

00:19:03: Wann kippt Leistung und Selbstbestrafungen?

00:19:06: Welche Angst steckt hinter dem Wunsch, den Mahlzeit sofort rückgängig zu machen oder zu kompensieren?

00:19:11: Und wenn du beides verbindest dann merkst du ein Körperzieh braucht Leistung aber Leistung wird erst nachhaltig und dauerhaft abrufbar Wenn sie nicht ständig gegen dich gerichtet ist oder mit permanentem Widerstand einhergeht.

00:19:24: Training baut deinen Körper auf, Ernährung versorgt und steuert einen Alltag.

00:19:28: Bewegungen erhöht die Aktivität in Energieverbrauch.

00:19:31: Keine diese Aufgaben braucht Schuld Und keine einzelne Mahlzeit muss mit dem Gym irgendwie bezahlt werden.

00:19:37: im Nachhinein Achte diese Woche einfach auf Ein einziges Wort lass es Verdienen sein.

00:19:45: In dem Fall ja immer wenn du dir Essen verdienen oder abtrainieren willst trenn die beiden Spuren und frag dich Spur eins zu.

00:19:51: spür zwei Ist das jetzt gerade Aufbau?

00:19:56: Oder ist es grade mehr die Strafe, die hier passiert.

00:19:59: Ja und wenn du viel trainierst und du weißt eigentlich dass ja trotzdem zwischen Kontrolle, Kompensationen und Neustart so eine Dauerschleife bei dir läuft und du festhängst dann findest du unter diesem Video oder dem Podcast je nachdem wie du dabei bist den Link zu unserer Seite www.marco-wölfe.de.

00:20:16: Und dort bieten wir unsere mein Body Analyse an!

00:20:18: Wir bauen mit dir ganz genau auf dich abgestimmte deinem Alltag, individuell auf wie du ohne Strafsystem deine Woche gestalten kannst.

00:20:27: Ohne perfekte Woche!

00:20:28: Sondern mit dem persönlichen Konzept was auf sich angepasst ist... Was aus Ernährung, Körperbewusstsein Selbstführungen im richtigen Mindset, in richtigen Gewohnheiten, in der richtigen Routine, in dem Training besteht.

00:20:39: Aber maßgeschneidert so ist für dich wirklich optimal funktioniert Ja.

00:20:43: und wenn Du jetzt gerade sagst ich habe gemerkt innerhalb der Folge irgendwie Ich kenne die Symptome Ich kenne die Probleme, aber ich kenne nicht die Lösung.

00:20:51: Dann ist die Lösung einmal quasi dir einen dieser Slots zu sichern wenn wir noch freie Slots dafür haben Denn da werden alle deine Fragen beantwortet rund um nachhaltiges Abnehmen, Wohlerfühlen, Fütterwerden, Mind und Body bei den Ballons bringen.

00:21:05: In diesem Sinne danke für deine Zeit und Aufmerksamkeit.

00:21:07: Wenn du wieder bis hier dabei warst Und ich verabschiede mich sag bis zum nächsten mal dein Coach Marco.

00:21:17: Wenn du also willst, dass ich dich hier weiter begleiten kann mit echten Einblicken, Tipps aus der Praxis.

00:21:22: Mit Herz und Klarheit dann klick unbedingt auf folgen!

00:21:24: Abonnier den Kanal, teile ihn gerne und lass uns ein Feedblick da wie dir das Ganze gefallen hat.

00:21:29: Und bis zum nächsten Mal wenn es wieder heißt eine neue Folge die Smartbody Upgrades und dein Coach Marker.