00:00:00: Und das hier wird jetzt keine Liste der besten Sportarten, die du irgendwie machen kannst.

00:00:05: Wir versuchen es ganz präziser zu gestalten.

00:00:09: Eine bessere Beschreibung deiner eigenen Beziehungen zur Sport- und Bewegung.

00:00:14: Am Ende hast du vielleicht die Möglichkeit selbst mal für dich ein Experiment zu machen Das nicht damit beginnt dass sie jemand anders werden muss um das zu schaffen Sondern dass wir vielleicht was finden für dich was für dich besser funktioniert.

00:00:35: Hallo und herzlich willkommen zurück zu einer neuen Folge des Smart Body Upgrades mit deinem Coach Marco.

00:00:38: Wir starten direkt rein, und zwar geht es ums Thema Sport heute!

00:00:43: Und viele Leute... vielleicht bist du jemand der Sport mag?

00:00:46: Viele Menschen mögen Sport nicht oder haben irgendwelche Bedenken dabei oder auch Berührungsängste damit.

00:00:51: aber die meisten, die abnehmen wollen, fitter werden wollen, die werden irgendwo mal an Sport denken oder versucht haben, Sport in den Alltag hineinzubauen.

00:01:01: Und ganz oft ist es so, dass gerade Sportler natürlich auch gerne von ihren Leistungen und von den herum geschaffenen Zähnen.

00:01:07: Das ist legitim!

00:01:09: Ganz oft denken aber dann diejenigen, die vielleicht gerade nicht so sportlich sind oder es gerne wären, also sportlicher... das bin einfach nicht ich.

00:01:17: Also was der oder die da macht könnte ich nicht, will ich nicht passt nichts zu mir.

00:01:23: Viele verbinden dadurch auch Sport immer mit Überwindung oder einer negativen Bewertung Aber die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass es irgendeine Form von Bewegung gibt, die dir tatsächlich Spaß macht.

00:01:36: Oder zumindest gefällt!

00:01:38: Nur vielleicht ist das auch nichts was jetzt zählen würde in deinen Augen als Sport oder etwas was dir bei deinem Ziel hilft?

00:01:47: Und in dieser Folge werde ich dir ganz genau darlegen warum du kein Sport sind im Sport.

00:01:52: Sportmensch sein musst oder werden musst um dich gerne zu bewegen und um auch fitter zu werden und gesünder zu werden.

00:02:00: Das heißt, ganz egal ob du jetzt gerne Sport machst und fitter werden möchtest abnehmen möchtes oder ob du quasi wirklich immer bist der dabei sehr große Überwindungen empfindet.

00:02:09: Diese Folge wird dir helfen zu verstehen wie du es leichter in dein Alltag mit einbauen integrieren kannst und wie es so etwas wird was du nicht auf Zwang dabei integrierst und vor allem wie du das nicht machst nur um die Kilos auf der Waage zu reduzieren sondern für die richtigen Ziele die dann dir dabei auch helfen die Kilo's auf der Wage wiederum leichter zu reduzien.

00:02:30: Stell dir vorvor, du sitzt beim Mittagessen.

00:02:33: Irgendwie eine Kollegin, ein Kollege erzählt vom letzten Lauf von letzten Wochenende zum Beispiel.

00:02:42: Vom Trainingsplan, der Strecke, der Zeit, der Leistung und den Gefühlen dabei und du nix nur und denkst so... krass!

00:02:53: Respekt?

00:02:54: Könnte ich nicht.

00:02:56: Ist nicht meins.

00:02:57: Bin kein Sportmensch.

00:02:59: Und wenn das für dich war sein sollte, dann lasst den Satz kurz stehen.

00:03:04: Argument hier auch nicht dagegen oder so?

00:03:07: Kann ja sein das laufen dich nicht interessiert.

00:03:10: Vielleicht gefällt dir auch der Gedanke an den Wettbewerb in dem Kontext nicht.

00:03:14: vielleicht möchtest du nach einem Tag vor der Ziele oder Dingen die Du einhalten musst nicht noch eine Leistung abliefern.

00:03:23: aber die Frage ist doch wann wurde aus diese Sportart oder dass was die andere Person macht möchte ich nicht ein eigen meines Bewegung ist nichts für mich.

00:03:34: Und da liegt ja wirklich ein ganz großer Unterschied dazwischen, zwischen diesen beiden Annahmen nenne ich es einfach mal.

00:03:45: Ergänzen wir doch einfach mal den zweiten Gedanken dazu.

00:03:49: an einem freien Tag gehst du einfach quasi machst so einen Weekendtrip oder so oder in Tagesausflug oder sonstiges.

00:04:04: Du bist in der fremden Stadt und du gehst auf eine Kundungstour.

00:04:07: Und du bist quasi immer in Bewegung, kein Training, kein Leistungsnachweis.

00:04:16: aber das ist genau der Punkt warum man halt aufpassen muss mit diesen Labels und diesen Selbstbeschreibungen.

00:04:24: die können sehr ungenau sein weil bloß weil du gerne unterwegs bist.

00:04:31: bei dem citytrip heißt es nicht dass du dich von halbmacher ton an melden musst obwohl vielleicht dieselbe distanz mal laufen kannst.

00:04:36: in der gewissen zeit ja und das hier wird jetzt keine liste der besten sportarten die du irgendwie machen kannst.

00:04:45: wir versuchen das ganze präziser zu gestalten.

00:04:49: eine bessere beschreibung deiner eigenen beziehung zur sporten bewegungen.

00:04:54: am ende hast du vielleicht die möglichkeit selbst mal für dich ein experiment zu machen Das nicht damit beginnt, dass die jemand anders werden muss um das zu schaffen.

00:05:03: Sondern dass wir vielleicht was finden für dich, was für dich besser funktioniert.

00:05:08: Und der Scheide einmal für dich?

00:05:12: Was will ich eigentlich in meinem Körper mit meinem Körper können und oder erleben?

00:05:29: Welche Tätigkeit könnte zu dem erleben, was sich mir wünsche passen?

00:05:38: Und welche Rolle glaube muss ich dafür spielen, um das ganze ausfüllen zu können.

00:05:46: Und dabei reden wir nicht davon dass du dich im lokalen Basketball-Team anmelden musst.

00:05:50: Es kann auch sein einfach den Ausflug mitzumachen oder im Alltag etwas mehr Bewegung zu haben.

00:05:54: ganz oft höre ich von Menschen die gerne abnehmen wollen.

00:05:59: sie werden gern agiler beweglicher fitter freier in ihrer Bewegung aktiver gleichzeitig schränken sich aber in ihre bewegung massiv ein Und dann könnte so eine Tätigkeit auch der Spaziergang sein, das Radfahren.

00:06:18: Die vermeintliche Rolle von der wir gerade sprachen wäre im Endeffekt Ausrüstung bereitlegen, so ungefähr Strecken vergleichen und zum Bebo-Beutlin zum Wander werden so ungefähr oder die Radfahrerinnen werden.

00:06:36: Die Rolle ist immer optional aber wichtig dabei ist diese passende Tätigkeit, die braucht keinen neuen Lebenslauf.

00:06:43: Also du musst jetzt nicht dich komplett neu erfinden um der Gym Freak zu werden.

00:06:48: Um die Marathonläuferin zu werden, um die Radfahrerin zu werden... ...um die Spaziergängerinnen und Spazieregänger zu werden!

00:06:56: Es kann einfach eine Tätigkeiten sein.

00:06:58: Du kannst sich auch damit ein bisschen was auseinandersetzen.

00:07:01: vielleicht siehst du die andere Schuhe an oder ähnliches ja aber du musst dich nicht komplett neu erfinden.

00:07:06: dafür Wer jetzt zum Beispiel gezielt stärker werden möchte, der braucht halt irgendeine Art von geeigneter Belastung und Entwicklung weil sonst wird er halt nicht stärker.

00:07:19: Und es wäre halt wie soll ich sagen sehr unehrlich jede angenehme Bewegung als gleichwertigen Ersatz auszugeben.

00:07:28: Weil vom Spazierengehen wachsen die Muskeln nicht und auch Gelenkprobleme die durch irgendwie muskuläre Defizite ausgelöst werden sollten werden dadurch nicht weniger ist einfach die Realität.

00:07:40: Aber wenn du das sind, voll aufstätzt und strukturierst dann musst es auch nicht wie die Lieblingsroutine irgendeines anderen aussehen mit sechsmal die Woche ins Gym gehen.

00:07:50: Du kannst doch einfach Spaziergängerinnen-Spaziergeger sein und einmal die Woche von zu Hause aus machen was halt gezielt diese Muskelgruppen stärkt.

00:07:59: Dein Körperziel braucht entsprechend die passenden Handlungen.

00:08:03: Es braucht keine neue oder fremde Identität Und... Das klingt jetzt einfach Schwierig.

00:08:10: ist es aber da, wo quasi so ein altes Etikett, so eine Labeling, so ne Bewertung die Auswahl bereits einschränkt und bewertet bevor wir konkret werden können.

00:08:21: Was könnte in dieser Bewertungen versteckt sein?

00:08:23: Meistens gibt's mehrere Bedeutungen dafür.

00:08:27: beispielsweise die Tätigkeit langweilt mich also im Fitnessstudio das langweiligt.

00:08:30: Da sitzt man nun bewegt sich irgendwie gerade nicht nur den Arm nach oben unten.

00:08:35: Die Umgebung gefällt mir nicht, ich habe kein Bock abends bei mir noch spazieren zu gehen oder laufen zu gehen weil es da irgendwie taugt.

00:08:44: Ich fühle mich im Fitnessstudio beobachtet oder merke die anderen vergleichen sich mit mir, weil ich quasi irgendwas nicht richtig oder nicht optimal mache oder so.

00:08:57: Oder zum Beispiel das Ausmaß wie's gemacht habe, das konnte ich nie in mein alter integrieren.

00:09:01: Das dauert viel zu lange dahin zu fahren und die Zeit zu investieren zurückzufahren, zu duschen usw.. Überleg einfach mal jemand sagt, hey ich hasst das Fitnessstudio.

00:09:15: Aber eigentlich hast er oder sie nicht das FitnessStudio sondern wenn man genau hinschaut mögen Sie vielleicht oder mag die Person vielleicht nicht diesen lauten Feierabendbetrieb und diese Business Und das Warten vor einer Maschine und jemand anderes mag vielleicht die Atmosphäre nicht oder komplizierte Übungsauswahl.

00:09:35: Jemand drittes fühlt sich mit seinem Plan unsicher und hat deswegen quasi so eine Unsicherheit beim Ausführen von dem Ganzen mit lieber was ganz anderes machen, ja?

00:09:48: Aber keine dieser Möglichkeiten wird halt durch ... Ja du brauchst einfach mehr Disziplin ums Durchziehen präzise oder einfacher.

00:09:58: Wenn es so ist bei dir, dann brauchst du die nicht den nächsten Zwang bauen.

00:10:03: Niemand muss aus jeder unangenehmen Erfahrung einen positiven Leitmoment machen.

00:10:08: Kann man versuchen?

00:10:10: Hilft in vielen Momenten aber muss man nicht!

00:10:12: Manches passt auch einfach nicht und ist nicht entgegern mit dir selber.

00:10:16: Der Wert liegt darin zu verstehen und zu wissen was genau nicht passt weil dadurch kann ich Rückschlüsse darauf ziehen was das vielleicht für mich braucht.

00:10:23: Hast Du schon mal darüber nachgedacht wenn du als Kinder hat und sie haben ihre ersten Erfahrungen Partner, Partnerin und so weiter.

00:10:29: Und vielleicht sind die dann unglücklich?

00:10:31: Dann trennen sie sich oder sind die traurig?

00:10:34: Ja wahrscheinlich wäre einer der Ratschläge den ich geben würde auch hey du sammelst Erfahrungen im Leben und ganz oft sammelst du aber eher die Erfahrung wo es vielleicht mal nicht so gut passt oder nicht so Gut für dich funktioniert.

00:10:45: Aber eigentlich ist das nur eine Information und kein Fehler.

00:10:47: Das ist etwas wo du etwas über dich heraus findest was es dir leichter macht Ja und wo du besser verstehen kannst, was brauche ich dann wirklich?

00:10:54: Und hier ist es sehr ähnlich.

00:10:55: Es ist eine Information kein Urteil kein Label über dich selbst.

00:11:00: im Prinzip ja und Dann lassen sich auch die Elemente verändern.

00:11:04: dies braucht anstatt quasi das gesamte vorhaben wieder um zu dürfen zu sagen Das ist nichts für mich Und bloß wenn man zum Beispiel auch ne Vorlebeirgend hat Ist es auch keine Garantie.

00:11:13: manche Menschen verfolgen es dann und weg sind trotzdem ihren Weg.

00:11:16: aber es ist halt eine information die man mit berücksichtigen kann, die vielleicht schon mal hilft in die richtige Richtung zu lenken.

00:11:23: Und wenn du kannst schreib dir am besten den Satz auf.

00:11:29: Denen, den du typischerweise aussprichst Ich bin nicht der Sportmensch ich bin unsportlich.

00:11:36: Halt bei Bewegung mich durch.

00:11:37: Sport macht mir keinen Spaß.

00:11:39: Ich habe da gar keine Lust drauf.

00:11:43: und alles was mit ich bin zu tun oder so ein Label eigentlich darstellt über dich selbst Ersetzt du einfach mal mit.

00:11:50: bisher habe ich, dass und das erlebt wenn ich das gemacht habe.

00:11:54: Wenn bei dir da steht Ich bin unsportlich schreib einfach mal drauf.

00:11:58: Bisher hab ich mich bei schnellen Gruppenkursen Unsicher gefühlt.

00:12:02: beispielsweise ja Das ist auch keine positive Affirmation und Checker Motivation aber es ist eine überprüfbare Beschreibung.

00:12:09: Du kannst dir mal anschauen warum ist überhaupt dieser Gedanke bei mir Da so wie er wirklich da ist?

00:12:14: Und dann ergänzt du im zweiten Schritt.

00:12:15: besonders schwierig war Mal ist es Tempo, die Musik, die Anfahrt, die Bewertung das Gefühl nicht mithalten zu können.

00:12:23: Eine konkrete Sache und dann ergänzt du im nächsten Schritt.

00:12:31: anders wäre es wenn beispielsweise ich eine ruhigere Umgebung hätte oder ich eine verständlichere Einführung bekommen hätte oder Ich ne andere Bewegungsform gewählt hätte.

00:12:46: einfach nochmal für dich als Beispiel ganz konkret Ich mochte bisher das Laufen in einer Gruppe mit Leistungsdruck nicht.

00:12:55: Ich würde gerne alleine und ohne Zeitvergleich irgendwas anderes

00:12:58: ausprobieren.".

00:12:59: Die Übung beweist nicht, dass du tatsächlich irgendwie eine neue Variante sofort mögen musst oder wirst aber sie liefert dir eine Frage die du quasi testen und mit der du arbeiten kannst.

00:13:09: es ist quasi wie so ein klares Nein oder andersherum.

00:13:15: selbst ein klares Nein zu etwas ist nützlicher als quasi ein Nein zu dir als gesamter Person Und manchmal suchen wir die passende Bewegung nur dort, wo wir sie halt auch als richtige Bewegung anerkennen.

00:13:26: Das ist halt ein Problem!

00:13:27: Das ist dieses Labeling was wir auch wieder haben.

00:13:30: aber wenn du schaffst den Unterschied zwischen sage ich mal Möglichkeiten und Pre-Framings Vornamen die Du hast quasi sichtbar zu machen muss es nicht immer sein dass Du genau das machst was Dir als Jugendliche Spaß gemacht hat oder so.

00:13:47: Wir sammeln halt Jetzt keine Heldengeschichten so ungefähr, sondern wir wollen einfach nur status quo heute wissen.

00:13:54: Wann war Bewegung vielleicht mal stimmig in der Vergangenheit oder was ist generell für mich stimmige?

00:13:58: Und daran richten wir uns aus ohne das und dass es wertvoll und nicht richtig zum reichen deines Ziels.

00:14:08: Wichtig dabei ist eine Sache Wenn du dieses Experiment für dich machst schau dir vier Felder an Schau dir bei der Tätigkeit genauern Was möchte ich denn konkret ausprobieren?

00:14:20: unter der es für dich passt.

00:14:22: Was aus meiner Vergangenheit heraus, was aus meiner Gusto, aus meinen Referenzen und was mir gefällt heraus sollte vorhanden sein dabei.

00:14:30: Etablier eine gewisse Ebene der Begrenzung.

00:14:33: Welcher Umfang ist wirklich für mich realistisch schon passend?

00:14:37: Da verzetteln sich die meisten!

00:14:39: Und wehrt das dann für dich irgendwo aus wo du sagst ok woran erkenne ich denn ob ich diese neue Variante auch erneut wählen würde oder möchte?

00:14:46: also Man merke ich, dass es mir taugt und Spaß macht.

00:14:49: Beispiel, ich probiere eine kurze selbstgewählte Runde in einer angenehmen Umgebung aus ohne Tempovergleich.

00:14:56: danach notiere ich mir ob ich irgendwie das Ganze wieder machen wollen würde und ob das ganze Wiesitz gemacht habe die Erfahrung leichter oder schwerer gemacht hat.

00:15:03: Dauert fünf Minuten länger utopisch viel mehr Mehrwert rausgewonnen im Vergleich zu einfach diesen pauschalen Labelings wie man's vielleicht in der Vergangenheit gemacht hat.

00:15:13: Und es muss sich aber nicht um den universellen großen Trainingsumfang handeln wie bei irgendeinem YouTube Video, der erklärt du musst, dass sie in einem Training zu Hause machen.

00:15:26: Wichtig ist halt wirklich dabei wenn Du einen Schritt weiter gehst mit dem Ganzen Verstehe das es viel wichtiger ist, dass Du schaust ob es stimmig ist für Dich Nicht ob es einfach nur funktioniert Denn Funktionalität bericht immer durch Abweichungen und Abweicherungen existieren an jeder Ecke und dann jede Stelle des Weges irgendwo.

00:15:50: Und wenn du dann merkst, dass dir doch mal irgendwas schwierig fällt, dann versuch nicht das ganze zu kippen.

00:15:54: Sondern schau es dir wirklich bewusst an!

00:15:57: Sondern versuch immer nur eine Variable zu verändern.

00:16:01: Umgang, umfeld, Dauer, Umfang und so weiter.

00:16:05: ja?

00:16:07: Es soll auch keine wissenschaftliche Studie oder so werden aber das soll wirklich ne praktische Lernhilfe für dich werden Sachen zu finden.

00:16:13: Das ist das Schöne, wenn man offen ist Dinge auszurubieren und anders zu machen dann kann man da auch wirklich was finden für sich, was in großen Nähwirtschaft.

00:16:23: Körperliche Entwicklung braucht sachliche Handlungen, pragmatische Handlungen Ernährung Bewegungen und gegebenenfalls Training.

00:16:31: die erfüllen alle unterschiedlichen Aufgaben.

00:16:33: ein angenehmer Einstieg ist keine vollständige Abnimmstrategie aber das kann halt die Grundlage schaffen zum Beispiel in Bereichen wie Bewegung andere Erfahrungen zusammen und es nicht ständig als Gegenwelt oder Kontrast, oder als Überwindung fürs eigene Leben zu betrachten.

00:16:50: Mein fragt in dem Fall welches Urteil über mich?

00:16:53: beendet vielleicht die Auswahl schon zu früh?

00:16:55: Body hingegen fragt welche Tätigkeit passt zu mir mein Möglichkeiten meinen Zielen?

00:17:00: das ist persönliche System von mind and body verbindet sozusagen beide Fragen.

00:17:06: Es ersetzt weder wissen noch Planung durch irgendwie positives Denken und Klatschen so ungefähr, aber du musst dich halt nicht erst als Sportmensch fühlen um irgendwie passende Bewegungen auszuprobieren.

00:17:15: Und du musst auch nicht jede Sportart mögen damit dein Wunsch nach Veränderung dann möglich wird oder ernst gemein sein kann.

00:17:23: Zusammenfassend konkretisiere das Etikett.

00:17:26: schaffe gute Bedingungen die Du aus Deiner Erfahrungen speist und mit denen Du arbeitest.

00:17:32: schaffen begrenztes Experiment einen Rahmen in dem Du das ganze durchführst und wert es für Dich aus ob's gut ist oder nicht und bleibt dann offen dafür.

00:17:39: weiter damit quasi neue Erfahrungen zusammen.

00:17:41: Vielleicht ist die nächste hilfreiche Frage nicht, wie werde ich endlich sportlich oder ziehst du durch im Gym?

00:17:46: Sondern vielleicht ist die Frage welche Bewegung passt so gut zu mir dass sich sie auch immer wieder wählen würde das es mich auch wirklich taugt und Spaß macht wenn Du Ernährung Bewegung und deinem Alltag bisher eigentlich immer ein bisschen getrennt betrachtet hast und planst und dir so einen persönlichen System und auch Verständnis dafür vielleicht fehlt findest du bei unserer Seite unter dem Video oder den Podcast, je nachdem wie du heute dabei bist.

00:18:09: www.marco.de unsere MindBody-Analyse.

00:18:12: Da geht es genau darum dein Ausgangspunkt zu bestimmen die Hürden einzuordnen und wirklich genau dir Aufzeigen zu können was für dich die richtigen Optionen sind.

00:18:22: Für heute reicht eine Frage welche Form von Bewegung würdest du ausprobieren wenn du dabei niemandem irgendetwas beweisen müsstest?

00:18:30: In diesem Sinne danke für deine Zeit an deine Aufmerksamkeit.

00:18:33: wir hören uns beim nächsten mal bis dann Dein Coach Marco.