00:00:00: Müdigkeit, Durst, Ängste aufs Klo gehen zu müssen, Pausen machen zu wollen, Hunger zu haben.

00:00:07: Ganz viel von diesen Sachen wird es dann wahrgenommen wenn die Aufgabe erledigt ist und die Aufgabe ist für ganz viele Menschen der Tag, wenn der Tag geschafft ist ungefähr.

00:00:26: So herzlich willkommen zurück zu einer neuen Folge des Smart Body Upgrades.

00:00:29: will man mit deinem Coach Marco?

00:00:30: heute geht es um ein wichtiges Thema.

00:00:32: es geht um Hunger Denn wenn du versucht hast, abzunehmen und fütter zu werden was dann deine Nährung zu verändern gesünder zu sein nicht wohler zu fühlen Dann geht es dir vielleicht wie vielen anderen da draußen Vielleicht sogar wie den meisten.

00:00:45: Und zwar wirst du irgendwo mal das Thema ich habe Hunger Ich werde nicht satt.

00:00:50: Ich hab das Gefühl von verzicht Irgendwo wird es dir mal begegnen.

00:00:53: Es gibt auch viele Menschen Leider sogar der Großteil der Leute würde ich behaupten die mit dem abnehmen.

00:01:01: und quasi wenn sie abnehmen, weil sie sagen dann fühle ich mich wohler fitter besser in meiner Haut.

00:01:07: Körper und Geist funktionieren wieder besser als Einheit.

00:01:10: Die damit aber quasi verbinden... Ich muss jetzt erstmal hier fast durch die Wüste für eine gewisse Zeit und dann kann ich wieder an die Oase.

00:01:20: Aber es ist nicht normal zu hungern und es auch nicht normal auf Dauer zu verzichten.

00:01:24: Und das ist auch nicht Normal immer in diesem Zustand von Mangel zu sein.

00:01:28: Kurze Differenzierung bevor wieder irgendein Schlaumeier kommt, wenn du dich für den sportlichen Wettkampf vorbereitest ist dass was anderes.

00:01:35: aber Das Leben ist kein Sportlicher Wettkämpfe In diesem Sinne und Es Zu erleben und zu genießen und Lebensqualität zu haben.

00:01:45: worum es letzten endes bei wohlbefinden geht ist nicht wie soll ich sagen innerhalb eines sportlichen Wettkampfs jetzt hier, wer zieht härter durch sondern wer bekommt es besser hin?

00:01:56: Wer bekommt's besser unter den Hut?

00:01:58: und in dieser Folge schauen wir uns an warum Hunger haben kein guter Plan ist wenn du nachhaltig was verändern möchtest.

00:02:05: ja mir steigen direkt ein Ich halte das schon aus.

00:02:12: Ist eigentlich ein ziemliches Wahnsignal.

00:02:14: Das ist kein Plan, das ist ein Wahns signal Und wichtig ist es halt wirklich zu verstehen, nimm jetzt mal folgendes Beispiel.

00:02:23: Ist es irgendwie nachmittag?

00:02:24: Sechzehn Uhr achtzehn.

00:02:26: Neben deinem Laptop dritte Tasse Kaffee vielleicht schon wieder kalt.

00:02:30: ja du wolltest da nicht um zwölf was essen und dann kam ein Anruf noch irgendein Problem noch irgendwas dass du lösen musst eine Entscheidung die treffen muss und Dann hat man es irgendwie vergessen.

00:02:42: Ja dann ist das Thema einfach irgendwie so vom Tisch gewesen.

00:02:46: doch jetzt um sechzehn oder achtzehn merkst du einmal deutlich, der Hunger ist da.

00:02:52: Und ein Teil von dir ist vielleicht sogar stolz drauf.

00:02:56: Ich habe heute durchgezogen ich hab das heute geschafft und ich habe nicht mal irgendwie groß was gegessen, ich habe sogar echt wenig gegessen.

00:03:06: So gleichzeitig passieren aber mehrere Dinge.

00:03:10: dein Kopf wird immer ungeduldiger Ja und die schnell verfügbaren Varianten, Alternativen.

00:03:18: Die gewinne natürlich an Attraktivität Angebote nachfragen.

00:03:23: Und die Nachfrage steigt und das Angebot ist da.

00:03:27: Und dadurch wirkt wenn man es dann tagsüber aushält dieses Aushalten sogar wie gewissermaßen eine Art von Kontrolle.

00:03:35: ich habe es heute geschafft ja aber Hunger auszuhalten kann nicht einfach aus Erfahrung sagen Kann eine Entscheidung sein?

00:03:45: Kann auch eine bewusste Entscheidung sein, muss nicht immer schlecht sein.

00:03:49: Wenn es aber jeden Tag passiert und Teil deines Abnehmensprozesses sein sollte, dann ist das kein System sondern ein dysfunktionales Signal.

00:03:59: Wenn du jetzt quasi mal die des anschaust auf wissenschaftliche Ebene oder Studienlage Dann ist Mahlzeitenunterdrückung immer wieder ein Thema.

00:04:11: im Prinzip, ja.

00:04:12: Ob das jetzt bewusst gemacht wird wie durch sechzehn Acht Fasten oder ich keine Ahnung arbeite viel oder esse dann tagsüber nicht und habe dann quasi abends irgendwie mehr was ich esse Ja Das kommt immer wieder vor, aber die Erkenntnis ist auch immer wieder die.

00:04:32: Dass quasi eine Mahlzeitenunterdrückung einfach immer wieder dazu führt dass halt irgendwo ein Druck in Form von ersten an anderweitigen entsteht und es ist ganz simpel.

00:04:42: das erklären wir auch immer in der Analyse.

00:04:44: Es trifft eigentlich auf jeden zu.

00:04:47: Es hat ein bisschen was mit Psychodynamik zu tun weil das Ding ist.

00:04:52: bloß weil du in der Lage bist einen Bedürfnis zu unterdrücken verringert es ja nicht die Tatsache, dass es ein Bedürfnis ist was du offensichtlich hast.

00:05:03: Und wenn das ein Bedirfnis isst was Du offensichtlich hasst dann isses ja auch letzten Endes so Dass es Wenn Es Nicht anderweitig bedient wird es ja erst mal noch da ist.

00:05:15: und je stärker psychodynamisch ich es weg drücke desto stärker kommt zwar zurück.

00:05:19: Das heißt Ich Kann Auch aus einem kleinen bedürfnis Ein sehr großes bedürfenes Machen indem ich sie immer Ablehne und weg schiebe von mir.

00:05:27: Und das ist auch ein Grund, warum leistungsfähige Menschen die mit Gewicht zu kämpfen haben gleichzeitig den Hunger besonders gut übergehen können.

00:05:37: Die Logik dahinter ist total ersichtlich!

00:05:40: Wenn du viel Verantwortung im normalen Alltag trägst dann lernst du Signale nach hinten zu schieben.

00:05:46: Müdigkeit, Durst Ängste aufs Klo gehen zu müssen Pausen machen zu wollen, Hunger zu haben ganz viele von diesen Sachen wird erst dann wahrgenommen wenn die Aufgabe erledigt ist Und die Aufgabe ist für ganz viele Menschen, der Tag.

00:06:02: Wenn der Tag geschafft ist so ungefähr und im Akutfall das ist in der Arbeit total nützlich.

00:06:07: Verstehen wir nicht falsch?

00:06:10: Also wenn ich jetzt behaupten würde ich hätte noch nie eine Mahlzeit ausfallen lassen nach fast zehn Jahren selbstig sein Unternehmertum für die Arbeit sorry aber weggelogen.

00:06:20: natürlich mache ich das Aber wird es Zum normalzustand, dann ist es problematisch.

00:06:30: Weil wenn der Ausnahmezustand zum Normalzustand wird... ...dann ist einiges dysfunktional und führt auch immer wieder zu Jojo Frust und abweichenden Mustern.

00:06:39: Im Denkfehler den die meisten haben hierbei ist Wenn ich den Hunger haushalte... Haushal-te?

00:06:45: Ich meine aushalte Aber Haushalte seien nicht ganz gut.

00:06:47: ja.

00:06:48: Also wenn ich den hunger aushalTe Und esse ich ja automatisch weniger, wenn ich weniger esse komme ich schnell ans Ziel.

00:06:55: Problem ist aber, eine Ebene dabei fehlt.

00:06:59: Es ist sehr kurzfristig gedacht!

00:07:01: Die Frage ist wirklich die in welchem Zustand versetzt mich das und in welchen Zustand werde ich später sein indem ich dann meine Entscheidung treffe?

00:07:09: Habe ich dann Zeit für eine passende Mahlzeit oder eine passenden Mahlzeiten zu wählen oder gewinnt wieder das was sofort verfügbar ist und die Psychodynamik?

00:07:21: Die Frage ist nicht nur wie lange du den Hunger aushältst, die Frage ist wer danach für dich entscheidet.

00:07:25: Dein Ziel oder die Erschöpfung und mit welchem Preis kommt es dann?

00:07:29: Es ist wie dieses Paradoxon Du musst dich einfach nur gesunder nähern und dann nimmst du ab.

00:07:33: Ich kann auch sehr viele gesunde Sachen essen die hoch kalorisch sind Und nicht abnehmen.

00:07:38: Das heißt ich muss mir immer überlegen macht also Für das, was ich gerade hier tue nicht nur unmittelbar zu kurzfristig mehr Abnahme sondern ermöglicht es mir auch weiterhin abzunehmen danach und damit konstant zu bleiben.

00:07:54: Der Hunger ist eigentlich nur eine Information so gesehen.

00:07:57: Hunger ist kein Notfall.

00:07:58: Menschen können auch wirklich mal hungrig sein.

00:08:01: also das ist die andere Seite der Medaille die wir betrachten wollen.

00:08:05: Du kannst auch mal hungerig sein ohne dass es schlimm ist oder dass irgendwas passiert.

00:08:10: aber Mahlzeiten müssen auch nicht nach einer individuellen, nach einer universellen Uhrzeit immer ablaufen.

00:08:16: Das ist auch kein... du brauchst nicht dieses sie brauche acht Mahlzeiten am Tag denn man hat festgestellt mit kleinen Mahlzarten immer besser ab.

00:08:24: Nimm das Beispiel intervallfasten.

00:08:27: Für manche kann intervALLFASTEN sehr gut funktionieren für andere nicht.

00:08:31: Zwei ganz simple Faktoren die dabei entscheidend sind, welche Funktion zum Beispiel erfüllt es im Alltag?

00:08:37: Bist Du jemand der sowieso morgens weniger ist Dann kann Intervallfasten für dich in seiner Funktion, in deinem Alltag ganz gut funktionieren.

00:08:45: Theoretisch wenn du innerhalb der acht Stunden beispielsweise bei sechzehn Acht Dich halt nicht über ist.

00:08:51: Der zweite Punkt ist aber auch vor allem Kannst Du ohne dass es quasi dann deine Basis der Entscheidung später beeinflusst eine Mahlzeit weglassen.

00:09:00: manche Menschen können das schon Manche Können Es Lernen Aber Können Ist Noch Nicht Zu Diesem Zeitpunkt.

00:09:05: Ja und Deswegen Ist Wichtig Dass man sich immer so ein paar Fragen Einfach auch dazu stellt.

00:09:11: Frage eins.

00:09:12: Ist diese Struktur jetzt hier gerade bewusst gewählt, was ich mache oder entsteht es nur aus Termindruck?

00:09:18: Es ist sehr verlockend zu sagen das es selbst gewählt weil dann muss man sich nicht damit auseinandersetzen dass man fremdgesteuert ist und eigentlich keinen Einfluss drauf nimmt und auch so tut als ob man's nicht könnte.

00:09:32: Frage Nummer zwei bleibe ich dadurch später frei handlungsfähig oder esse ich einfach nur das was grade da ist Zum Beispiel für die Gruppe der intuitiven Esser.

00:09:45: Wenn du tagsüber was weglässt und abends reinhaust, dann hat das auch nicht unbedingt mit den intuitiven Essen zum Beispiel zu tun.

00:09:51: Ist es eine freie Handlung oder ist es ein reaktives Verhalten?

00:09:54: Fast schon mal so bisschen nicht böse meinen aber animalisch eigentlich unreflektiert.

00:09:59: So sind wir Menschen, so bin auch ich, so dass jeder von uns Männer quasi sich in so ne Situation bringt.

00:10:06: Und die dritte Frage Kann Ich In dieser Form, wie ich das jetzt gerade mache auch vor allem in meiner zukünftigen Version.

00:10:17: Die die das erreicht hat was ich möchte an normalen und an mehr belasteten Tagen zuverlässig leben.

00:10:26: funktioniert das.

00:10:29: wenn das ganze jetzt gerade schon schlechte dysfunktional ist wird hier die Antwort vermutlich nicht ja sein.

00:10:35: sehr ehrlich zu dir.

00:10:37: Und damit wird Hunger aber vorm Ende moralisiert mit diesen drei Fragen Weder macht dann aushalten dich irgendwie besonders stark oder krass, noch macht wenn du dann was ist, dich schwach undiszipliniert oder einer von denjenigen die halt immer reinhauen.

00:10:52: Hunger ist ein Signal.

00:10:53: Ein Signal braucht einen Kontext.

00:10:55: hat es einen kontext?

00:10:56: kann man etwas damit anfangen?

00:10:58: ja und dabei gibt's einfach zwei extreme.

00:11:02: Die einen denken, sie müssten einfach ganz diszipliniert immer nach einem starren Plan essen.

00:11:07: Immer gleich, immer starre Uhrzeit, immer selbe Mahlzeiten.

00:11:10: und dann klappt es.

00:11:11: die Disziplinianer Ja?

00:11:14: Und die anderen sagen ich brauche komplette Narrenfreiheit und muss immer abwechseln können und immer essen worauf ich Bock habe und immer spontan.

00:11:26: doch für beide funktioniert's nicht!

00:11:29: Für beide funktioniert das nicht.

00:11:32: Disziplin-Menschen funktioniert es, wenn sie ein sportlich externes Ziel haben wo Sie quasi alles unterordnen.

00:11:40: Bis zur Erreichung dieses Ziels und auch innerhalb dieses Rahmens kann das funktionieren.

00:11:44: Neun von zehn Menschen die eine Mind Body Analyse anfragen wollen das aber gar nicht.

00:11:49: Verhalten sich aber so weil die in der Arbeit sehr diszipliniert sind, haben sie genau die beschriebenen Probleme.

00:11:54: Gleichermaßen funktioniert's aber für die, sag ich mal lesse fair Leute auch nicht wirklich Weil.

00:12:00: dadurch hat null Rahmen gegeben wird und eine wirklich gezielte Abnahme geschweige denn in nachhaltiger Abnahme oder irgendwas daraus zu verstehen, was es einem leichter macht auch irgendwo nahezu unmöglich.

00:12:14: Im Extremen eins müsste jede Mahlzeit immer gleich sein und genau gleich stattfinden.

00:12:19: das scheitert aber halt.

00:12:20: wenn du irgendeine Führungsrolle hast im Schichtdienst bist auf Reisen bist oder Kinder hast schon am zweiten Tag so einfach die Realität.

00:12:28: Extrem zwei.

00:12:30: Ich erst einfach, wann's passt und wie es passt und muss immer flexibel sein.

00:12:33: Der Kalender hat immer Vorrang, andere sagen wir mal vorrang ist halt so dass du immer die richtigen Momente verpasst und eigentlich dann hinterherrenst.

00:12:43: Das Spannende ist eine echte universelle Balance gibt das nicht.

00:12:50: Es gab Zeiten in meinem Leben über die Arbeit mit den Menschen hinweg, wo ich dachte es muss diese Balance werden.

00:12:55: Du musst in die Balance kommen.

00:12:57: dann habe ich irgendwann gelernt... ...es gibt keine richtige universelle Balance weil Balance für jeden was anders bedeutet und Balance auch kein Zustand ist wie... oder andersherum kein Zustands der bleibt.

00:13:07: das ist wie mit Glück man versucht immer glücklich zu sein.

00:13:10: aber Glück ist einem Moment kein Dauerzustand.

00:13:14: Und so ist es auch mit Balance!

00:13:15: Das ist etwas was immer wieder ein bisschen austariert wird immer wieder in der Balance gehalten wird.

00:13:20: Aber wenn du das raus hast, dann kostet es dich relativ wenig Energie.

00:13:23: Und wenn du verstehst wie du's balancierst kannst du auch immer wieder in diesen Zustand zurückkehren um nicht wieder einzupenden.

00:13:29: im Prinzip und es braucht halt diese Mitte.

00:13:32: deswegen habe ich mit meinem Leben oft umgedacht wenn es ums Thema Balance geht.

00:13:36: der aktuelle Stand nach über zehn Jahren über fünftausend Analysen und tausend vierhundert Begleitungen bei uns in meinen Body ist es so dass ich sage Es gibt eine Balance aber sie ist nicht fehlen.

00:13:44: gleich.

00:13:45: Und wenn du jetzt zwei Menschen nimmst, der eine an einem einen Ende der Fahnenstange bei diesen Extremen.

00:13:50: Der andere Mensch am anderen Ende ja dann merkst du die Mitte ist ne Art flexible Grauzone ein flexibler Rahmen Leitplanken keine immer starre Uhr aber relativ klare Schwellen Alternativen und vorbereitete Optionen nicht in Form von Tupperbox Aber vielleicht auch einfach hier oben im Kopf drin so dass Du quasi nicht immer aufgeschmissen bist.

00:14:11: Ein richtiger Mix aus Rhythmus Rahmen Individualität Abwechslungsreichtum, Alternativen und Verständnis dafür.

00:14:19: Flexibel sein heißt nicht alles zufällig machen.

00:14:24: Flexible heißt ich habe mehrere Wege wie ich von A nach B komme die mich zuverlässig versorgen sattmachen und wo es funktioniert und das sind ganz wichtige Unterschiede.

00:14:35: Eine Übung die du machen kannst mir nennst mal die Hungerzeitlinie ist ganz lustig.

00:14:39: Ich hab gerade sehr viel Hunger.

00:14:40: ich hatte heute früh keinen Hunger habe meine Röhrei nur sehr stiefmütterlich mit einer Gabel quasi gegessen und dann den Rest für später aufgehoben.

00:14:47: Es passt jetzt ganz gut, ja?

00:14:51: Lass uns für deine typischen Tage unter der Woche bei der Arbeit zum Beispiel eine Art einfache Linie aufstellen!

00:14:58: Du stehst auf Wenn du ein morgen Frühstücksmensch bist, dann nimmst du die erste Nahrung zu dir.

00:15:05: aber du schaust dir auch genau an habe ich klare erste Hunger Signale?

00:15:08: Dann schaunst dir deinen Hauptmalzeiten an.

00:15:11: Du schaust dir, wenn du Training ist, dein Training an deine Feierabende an und die Momente wo Essen hektischer wird oder so ein Automatismus dann abläuft.

00:15:20: Wir schauen auch nicht auf Kalorien oder einen Bewertnis als gut oder schlecht.

00:15:23: wir schauen zu den Zeiten und die Situationen an Und du schaunst dir quasi an wie stark ist das Hungersignal nach dem Aufstehen bei der ersten Nahrung?

00:15:32: Wann kommen diese Hunger Signale?

00:15:34: Wie ist es am Mittag oder bei den Hauptmahlzeiten?

00:15:36: Das ist quasi damit gemeint.

00:15:37: und Schaust einfach nur an wann am Tag habe ich wie stark Hunger.

00:15:42: Zehn ist.

00:15:42: ich habe Brutalhunger, eins ist ich hab kaum Hunger.

00:15:45: Bei mir zum Beispiel heute früh aufstehen Null.

00:15:48: Schlecht nicht.

00:15:48: Ich sag eins bis zehn.

00:15:49: Wir machen null bis zehn!

00:15:50: Heute früh?

00:15:52: Null Am Frühstückstisch Eins Jetzt.

00:15:55: gerade wenn ich diese Podcast-Folge für dich aufnehme würde ich sagen sieben.

00:16:00: So ja und dann schützt du dir drei Fragen.

00:16:05: Wann habe ich den Hunger das erste Mal gemerkt bei mir während ich diese Folge aufgenommen habe?

00:16:11: oder beziehungsweise nein?

00:16:12: es ist falsch kurz vor dem rührei mit dieser eins die ich da verspürt habe.

00:16:17: aber so richtig jetzt noch mal während der folge wann reagiere ich tatsächlich drauf?

00:16:24: früher als sich vierzig kilo übergewicht hatte hätte ich wahrscheinlich jetzt darauf reagiert so ungefähr heute.

00:16:30: nehme mich jetzt erstmal in ruhe diese folge auf.

00:16:33: ich weiß ich sterbe nicht ich weiß mir passiert nichts ich weiß doch das nicht schlimm So gehe ich, so kann nicht damit umgehen und ich warte bis ich quasi in Ruhe diese Folge aufgenommen habe.

00:16:42: Um dann auch in Ruher was zu mir zu nehmen.

00:16:44: wahrscheinlich wird es einfach mein Rührei.

00:16:48: Was passiert zwischen diesen beiden Punkten ist die dritte Frage, die du stellen solltest.

00:16:52: In meinem Fall wäre die Antwort Ich arbeite jetzt erstmal kurz zu Ende aber bevor ich das nächste mache oder mich ins nächste Thema reinbegebe kümmere ich mich erst mal um die Grundversorgung.

00:17:03: Oft wird dann sichtbar Das ist auch gar nicht so dieses fehlende Wissen, also es geht ja nicht mal darum was jetzt gesunder oder ungesund.

00:17:09: Es kann dir JetGPT, Claude und wie sie alle heißen sofort in Theorie beantworten.

00:17:13: Man hat eingestellt dass immer alles richtig ist aber zu gröbsten Teilen auf jeden Fall.

00:17:18: das Problem ist oft eine Lücke zwischen Warmnehmung und Reaktion.

00:17:21: Bewusstsein ist hier das Stichwort und deswegen heißt es auch Mind Body mind meets body.

00:17:27: Denn wenn das Bewusstsein nicht dafür da ist, was der Apparat hier macht den ganzen Tag und du einfach nur durchläufst und reagierst dann bist du fast instinktiv wie ein Tier!

00:17:37: Du kannst hochintellektuell sein emotional intelligent Wenn es um andere Menschen geht faktisch intelligent aber wenn du halt in Bezug auf deinem Körper immer reaktant bist dann bist auf ganz unterschiedlichen Stufen unterwegs, sagen wir es mal so.

00:17:54: Und deswegen lautet der nächste Schritt nicht dann automatisch jede Lücke eliminieren alles optimieren das sind mir wieder an dem extrem eins sondern Es geht darum zu schauen welche lücke führt widerkehrend dazu dass weil ich hunger habe mein gefühl nicht richtig beobachte oder beachte und Dann quasi einfach irgendwie mich falsch verhalte.

00:18:12: Ja was erzeugt den größten druck?

00:18:14: welcher situation macht sich danach?

00:18:16: am meisten Hunger bekommen oder Druck bekommen?

00:18:18: deswegen Und deswegen ist es wichtig, dass du so was einführst wie eine persönliche Versorgungsschwelle.

00:18:25: nennen wir das Ganze einfach mal.

00:18:27: Definiere die Grenze bevor Hunger und Stress zusammen die Entscheidung übernehmen.

00:18:30: Ich habe gerade gar keinen Stress trotz des Hungers Deswegen muss ich jetzt keine Entscheidung treffen oder irgendwas machen.

00:18:37: Wenn nicht jetzt aber quasi über einer sieben Liege so ungefähr und die echte Mahlzeit die dich zu mir nehmen kann liegt noch drei Stunden in Zukunft Dann wäre es halt cool, wenn man irgendwie leichte vorbereitete Optionen hat.

00:18:48: In meinem Fall ist es easy weil ich halt ein Rührer vom Frühstück übrig habe und das dann einfach essen werde.

00:18:53: So Das ist auch kein allgemein medizinischer gültiger Grenzwert oder so.

00:18:59: diese sieben von zehn Es ist unglaublich subjektiv.

00:19:03: Aber darum geht es dich selber besser kennen zu lernen um solche persönlichen Faltensregeln für dich halt aufstellen zu können sodass du halt leicht damit dir selber umgehen kannst.

00:19:12: Und solche Schwellen verhindern dann, dass du erst bei maximalem Hunger mit dir und dem inneren Schweinehund verhandeln musst.

00:19:18: Du kannst sofort quasi einen Rahmen dafür schaffen... ...und das wiederum macht es dir halt unglaublich viel leichter später!

00:19:29: Passt deine Versorgungsschwelle an dein Alltag an?

00:19:33: Wer wie ich morgens manchmal einfach kein Hunger hat braucht auch keinen Pflichtfrühstück.

00:19:37: Wer vor dem Training nichts großes essen kann, weil's vielleicht ein bisschen länger braucht bis es verwertet ist plant besser eine kleine Option mit ein.

00:19:44: und wer in Schichten arbeitet, braucht halt echte andere Zeitfenster als jemand im Büroalltag.

00:19:50: Und das ist das was wir mit meinem Body auch den Leuten versuchen beizubringen.

00:19:53: Das sind keine Nachteile zum Abnehmen oder Vorteile.

00:19:58: Sie werden sofort nachtern je nachdem wie du sie einsetzt.

00:20:01: Wenn Du halt starre vorgehst mit irgendwelchen Ja erzähle einfach deine Kalorien Oder halte einfach nur das X ein oder mach nur Low Carb oder so Dann wirst Du immer Vor- und Nachteile wie diese einfach übergehen.

00:20:14: Und deswegen ist diese Individualität so wichtig.

00:20:17: Übung Nummer zwei, abschließend hierfür, ist eine Art drei Optionsystem für sich aufzubauen.

00:20:23: Eine Option wo du sagst hey dauerhaft kann sowas im Büro oder im Auto in der Tasche irgendwie mit dabei sein.

00:20:30: Option Nummer zwei ist etwas was du innerhalb von kürzester Zeit irgendwie liefern oder aus einem Supermarkt bekommen kannst Also aus dem Supermarkt liefern oder holen kannst.

00:20:42: Das heißt zur Grundversorgung irgendwo.

00:20:44: und Option drei ist zum Beispiel bei dem Arbeitsort ein Restaurants zu kennen, Lieferdienste zu kennen Sachen zu kennen wo du bestellen kannst die Kantine zb.

00:20:54: aber diese Option müssen halt alle ein paar Kriterien erfüllen.

00:20:56: dann Sie müssen realistisch erreichbar sein auch zeitlich.

00:21:01: sie müssen geschmacklich gut sein für dich gut genug setzigen für diesen Zeitraum, wo du sie einsetzt und Sie müssen mit einem sehr kurzen Entscheidungsweg einsetzbar sein.

00:21:14: Es geht aber nicht um die perfekte Fitness-Mahlzeit also das ist auch total utopisch immer so daran zu gehen.

00:21:20: es geht darum eigentlich die Lücke zu schließen zwischen diesem Ich hab Hunger ich halte das aus...es gibt jetzt nämlich nichts und dann später falle ich in die Falle.

00:21:30: Beispielhaft kann es quasi sogar ein belegtes Brot sein, ich komme aus Franken.

00:21:34: Ich bin mit einer fränkischen Oma aufgewachsen so.

00:21:36: Gutes Brot finde ich selber auch sehr lecker.

00:21:39: das kann man auch mehr mit einbauen.

00:21:41: im Prinzip aber ist es halt eine deiner Optionen und dann packst du ja eine Proteinquelle deiner Wahl drauf.

00:21:46: Du kannst auch einen Joghurt mit Ergänzungen nehmen, Way benutzen was auch immer.

00:21:51: Es kann alles mögliche sein.

00:21:53: Und da sind wir nicht nur bei den genannten Optionen.

00:21:55: jetzt also könnt ihr vorstellen bei über tausend vierhundert Transformationen, wenn du das immer individuell für die Leute planst.

00:22:01: Wir haben so viele Impette in unserem Rezeptbereich beim Body!

00:22:05: Deswegen kann ich dir nur sagen es gibt unendlich viel was du machen kannst.

00:22:08: Das muss halt für dich passen.

00:22:10: Das ist das Wichtigste einfach.

00:22:13: Eine mittelgute Option ist halt einfach immer besser... ...wenn sie erreichbar ist als die perfekte Mahlzeit.

00:22:22: als die perfekte Mahlzeit, die nur irgendwie in idealen Systemen und Wochen existiert.

00:22:29: Von daher ist es vielleicht wichtig dass man auch anfängt so ein bisschen Mut zur Lücke zu entwickeln.

00:22:36: Übung Nummer drei ist die letzte Übung für heute.

00:22:38: dann hast du es geschafft.

00:22:39: mit den Übungen ist ein Zeitfenster am Tag zu schützen.

00:22:45: Es braucht einen Zeitfenste am Tag auf das du dich irgendwo verlassen kannst sag ich mal Das bedeutet ganz konkret, dass du an schwierigen oder in den schwierigsten Tagen lernst.

00:22:58: Hier habe ich fünfzehn bis zwanzig Minuten um mich zu versorgen.

00:23:01: Da nehme ich keine Aufgaben an!

00:23:03: Da übernehme ich keine Entscheidungen, keine Probleme und es muss auch nicht immer gleich sein unbedingt.

00:23:09: aber es braucht jeden Tag wo's schwierig ist dieses geschützte Zeitfenster.

00:23:13: das heißt wenn Du weißt morgen is super voll Dann ist es extrem wichtig, dass du quasi da diese fünfzehn bis zwanzig Minuten nimmst.

00:23:29: Und dass du das auch als Übung mit einbaust.

00:23:32: die Arbeit sollte sichtbar unterbrochen werden.

00:23:35: Notfalls muss der Laptop geschlossen werden.

00:23:37: Du brauchst vorher schon die richtige Option für dieses Zeitfenster.

00:23:41: Das heißt darf sie bewusst ein paar Gedanken machen und die nächste Aufgabe geht erst wieder danach weiter.

00:23:47: ganz simple Regeln eigentlich hierbei Und wenn das Fenster scheitern sollte, weil es wird auch mal passieren dann bewertest du dich nicht selbst sondern du stellst das System in Frage.

00:23:59: War das überhaupt realistisch geplant?

00:24:01: War eine Option vorhanden und wer oder was hat jetzt diesen Termin oder dem Blocker für mich überschnitten gesprengt so ungefähr Wenn der Tag dann trotzdem eskaliert.

00:24:13: uns wird's geben Auch bei unseren Kunden wie mein Body.

00:24:15: zum Beispiel gibt es das Selbst-Innerbetreuung.

00:24:17: Dann gibt es keine Strafe und kein Neustart.

00:24:21: Es gibt die Rückkehr, und die Rückheer bedeutete drei nüchterne Schritte.

00:24:24: Hunger anerkennen, echte Entscheidungen für die nächste Mahlzeit treffen... ...und dann diese reflektierende Frage stellen und quasi diese Lücke in deinem eigenen System verstehen und schließen fürs nächste Mal.

00:24:37: Vermeide irgendwie Überkorrekturen!

00:24:39: Kein Morgen nichts essen, abends wieder Ausgleichen mehr Sport machen.

00:24:43: Schmeiß mir alles über

00:24:44: Bord.".

00:24:46: Du musst an einem chaotischen Tag nicht irgendwie schlechte Entscheidungen ungeschehen machen.

00:24:52: Aber du darfst verhindern, dass quasi dieses Hin und Her, dieses Hick-Hack dein Regelwerk ist!

00:25:02: Und das schaffst du durch die Übung, die ich dir heute mitgegeben habe.

00:25:04: Der Body fragt hierbei Wann und wo du dich wirst im Alltag zuverlässig satt?

00:25:10: Und versorgte, dass du leistungsfähig sein kannst.

00:25:12: Welche Optionen passend zu dir, dein Training?

00:25:15: Zu deiner Verträglichkeit.

00:25:16: Zu deinem Ziel, zu deinem Alltag?

00:25:18: und der Body fragt welche Struktur funktioniert an echten Arbeitstagen nicht an fiktiven meint fragt weshalb zählt die Aufgabe eigentlich immer mehr als mein körpereignes signal?

00:25:35: wann wurde aushalten zum beweis für disziplin?

00:25:40: für wen bist du stark in dem moment und meint welche Grenze muss im Kalender sichtbar gemacht werden, damit das in Zukunft nicht mehr passiert.

00:25:50: Wenn du beides verbindest dann wirst du merken selbstführung beginnt nicht erst bei der ersten großen richtigen Entscheidung.

00:25:58: sie beginnt in dem moment indem du das leise signal das erste mal bewusst war und ernst nimmst bevor es laut werden muss und dann quasi deren frust endet.

00:26:11: Du brauchst keine starre krasse struktur.

00:26:18: Wie soll ich sagen, du brauchst eher diese Versorgungsschwelle.

00:26:21: Du brauchst keine strikte Essensuhr sondern du brauchest drei erreichbare Optionen und wenigstens eingeschütztes Zeitfenster am Tag an den schwierigen Tagen damit es dir leichter fallen kann.

00:26:32: Hunger ist eine Information.

00:26:34: Er ist nicht dein Gegner und auch nicht in der Medaille die es auszuhalten gibt so ungefähr.

00:26:39: Öffne einfach heute deinen Kalender und markier dir quasi im einen Tag Einfach einen Tag an dem Essen am häufigsten verschwindet.

00:26:49: Der Donnerstag, der Freitag, der Montag was immer.

00:26:53: und genau dort packst du drei Optionen rein mit einem kleinen Zeitfenster nicht für die perfekte Woche sondern für die echte Woche an dem tag wo es wirklich in frage kommt.

00:27:01: damit kannst du sofort anfangen.

00:27:03: Und wenn du fetter reduzieren möchtest aber dein alltag malzeiten energie und gute entscheidung immer wieder verdrängt und verschluckt Dann findest du auf unserer seite www.marco-waffel.de habe ich dir hier drunter verlinkt ... die Mind-Body-Analyse.

00:27:19: Innerhalb von der Mind-body Analyse gehen wir ganz genau durch... wie dein Alltag aussieht, was die Optionen für dich sind, was du machen kannst,... wo du vom Bewusstsein her dafür stehst welche Muster dich davon abhalten und wir bauen keinen Standardplan oder so um irgendwie deinen Leben einfach neu zu strukturieren sondern wir erschaffen damit ein persönliches System das in deinem echten Kalendern am Alltag funktioniert.

00:27:40: Mind meets Body?

00:27:42: Persönlich Integriert!

00:27:43: In diesem Sinne Danke für deine Zeit und Aufmerksamkeit.

00:27:46: Ich hoffe, du konntest dir einiges mitnehmen aus dieser Folge Und dann freue ich mich drauf wenn es wieder heißt eine neue Folge in Smart Body Upgrade Mit deinem Coach Marco Bis dann Wenn Du bis hierhin dabei geblieben bist Dann danke ich Dir!

00:27:59: Wenn Du also willst dass ich Dich erweitert begleiten kann Mit echten Einblicken, Tipps aus der Praxis Mit Herz und Klarheit Dann klick unbedingt auf folgen Abonniere den Kanal, teile ihn gerne Und lass uns ein Feedback da Wie Dir das Ganze gefallen hat Um bis zum nächsten Mal Wenn es wieder heisst Eine neue Folge, die Smartbody Upgrades und ein Coachmarker.