00:00:00: Ganz oft etwas, was im Coaching-Kontext passiert.

00:00:02: Wenn Menschen sich über ihre Gefühle unklar sind, über ihre Entscheidungsmuster, wenn sie das Gefühl haben versagt zu haben, wenn Sie Optionen bei der Ernährung haben beim Sport haben und so weiter... Dann können gutgestellte Fragen unglaublich viel mehr Wert bringen und diese Person unglaublich viele Klarheit und Orientierung bringen und diesen weiteren Weg massiv erleichtern!

00:00:29: So hallo und herzlich willkommen zurück zu einer neuen Folge des Smartbody Upgrades mit einem Coach Marco und wir starten direkt in die neue Folge rein.

00:00:37: Du darfst Unterstützung brauchen und den Anspruch nehmen, ohne die Verantwortung abzugeben.

00:00:44: Viele Menschen, die abnehmen wollen, gesünder werden wollen, fitter werden wollen ein positives Mindset aufbauen wollen schaffen es wirklich in allen anderen Bereichen einen klaren Blick für alle anderen zu haben.

00:00:56: Bei den eigenen Vorhaben landen sie komischerweise trotzdem immer wieder an dem Punkt wo sie sagen ich muss das irgendwie alleine hinbekommen Und natürlich ist es naheliegend, dass man dann denkt mir fehlt der Tipp in der eine Schlüssel.

00:01:13: Aber vielleicht fehlt nicht der eine Tipp, sondern etwas ganz anderes um diese Stärke zu nutzen noch langfristig genau dahinzukommen oder hin möchtest an einem Punkt, an dem du dich richtig wohl fühlst im Mind und Body.

00:01:28: In dieser Folge schauen wir ganz genau darauf wie man quasi als High Performerin, als High Performance Mensch der generell die Dinge im Außen sehr gut in Blick hat und sehr gut unter Kontrolle hat, sich selbst wirklich so helfen kann dass auch nachhaltig diese Dinge wie Ernährung Bewegungen usw.

00:01:49: alle wirklich funktionieren können.

00:01:53: Und es geht auch darum wenn man sich vielleicht schwer tut ab und zu Unterstützung zu holen Weil man immer der oder diejenige ist, die alle anderen unterstützt.

00:02:03: Wie man hier sich leichter tut um sich das Leben auch wirklich leichter zu machen mit seinen Zielen.

00:02:09: Also lass uns einfach wie sonst auch sehr gerne direkt rein starten.

00:02:15: Am Ende des Tages ist es doch so.

00:02:18: Bei vielen Menschen läuft es sehr ähnlich ab.

00:02:21: Beispielsweise nimm mal einen typischen Sonntagabend Du sagst okay Diese Woche ist nicht so gut gelaufen.

00:02:33: Ich will einfach mehr für mich machen nächste Woche, ja?

00:02:37: Dann ist es so dass alleine dieser sehr subtilen Message für dich selber schon quasi eine, wie soll ich sagen... Da geht dann schon der Nachrichtenentwurf mit an den Kumpel die Freundin hast du Lust am Dienstag eine Runde spazieren zu gehen zum Sport zu gehen und so weiter?

00:03:00: Und trotzdem wird sie nicht abgeschickt.

00:03:02: Es wird vielleicht sogar gegoogelt recherchiert, was kann ich machen weil ich immer wieder am selben Punkt lande.

00:03:08: Und trotzdem wird keine Anfrage abgeschickt.

00:03:11: es kann immer wieder im Kopf da sein dass man Partner der Partnerin drum bittet eine nächste Woche mit irgendwas zu helfen und trotzdem übergeht man diese Frage vielleicht an einfang dem moment und unter anderem.

00:03:21: genau darüber wollen wir sprechen.

00:03:24: du weißt eigentlich in etwa oder auch genauer was du möchtest?

00:03:28: Du könntest doch jemanden fragen so das es leichter werden würde für dich.

00:03:33: Aber sobald du Hilfe brauchst, wird es in deinem Inneren als Schwäche ausgelegt.

00:03:44: Eine Bitte als schwäche und das ist kein erfundenes Beispiel.

00:03:49: Vielleicht kennst Du den Gedanken selber aber so viele Menschen kommen bei uns in die Analyse und wollen seit fünf, zehn, fünfzehn, zwanzig mehr als zwanzzig Jahren Körperfett reduzieren aufs an den Gewohnheiten ändern den Umgang mit Ernährung verbessern und schaffen es nicht.

00:04:05: Und wenn man dann so eine Analyse macht und genau herausfindet, okay es sind diese körperlichen Faktoren.

00:04:11: Da müssen wir drauf schauen.

00:04:13: So kann die Ernährung für dich funktionieren.

00:04:15: So bauen wir das Essen gehen mit ein und die Geburtstage.

00:04:19: So baut mir die Bewegung mit ein.

00:04:20: So können wir den Sport für dich spezifisch machen.

00:04:22: So arbeiten wir Mindset.

00:04:25: Dann gibt's ganz viele Leute und es ist meistens die sehr erfolgreich sind mit anderen Themen wo sie aus eigener Kraft das Ganze immer hinbekommen.

00:04:34: Sind an einem Punkt wo Sie sagen ja macht alles Sinn und ich glaube, ich brauche es auch.

00:04:40: Aber ich merke mir fällt's gerade schwer weil ich irgendwie das Gefühl habe Es hätte die letzten Jahre leichter sein können und weil ich mich immer versucht hab alleine durchzukämpfen Habe ichs mir recht schwer gemacht.

00:04:51: Und dass loszulassen ist für die menschliche Psyche ganz ganz schwer Weil da steckt viel Reue drin und wenn man sich das dann nicht erlaubt einfach auch anzunehmen sag' ich mal zu sagen ok Habs halt bis hierhin so gemacht und jetzt mache ich es halt anders Sondern ich bewerte es mit hätte, hätte und wär's dir weiter.

00:05:10: Dann ist da ganz schnell sehr viel Schuld mit drin die es auch schwer macht überhaupt Hilfe anzunehmen.

00:05:19: Und das Ding ist einfach einmal mal in dich eine offene Frage wo machst du Kooperation zusammenarbeit gegenseitige Hilfe selbstverständlich?

00:05:32: In welchen Punkten und wo erwartest du aber von dir selber auf deiner Seite völlig Unabhängigkeit von anderen?

00:05:42: Am Ende dieser Folge wirst du konkret formulieren können, worum du vielleicht auch mal fragen und bitten solltest.

00:05:50: Und was wirklich bei dir bleibt bei deiner Verantwortung?

00:05:55: Bevor wir jemanden fragen jedoch oder um irgendwas bitten müssen wir erstmal genau wissen, wonach wir überhaupt fragen sollten damit es uns leicht erfällt unsere Ziele zu erreichen.

00:06:06: Vier verschiedene Punkte!

00:06:08: Und alle diese vier Punkte heißen ganz oft Hilfe ja aber es gibt vier verschiedene Formen.

00:06:14: Hilfe kann kommen in Form von Orientierung.

00:06:17: Beispielsweise du würdest gerne zwei Möglichkeiten zur Optionen sortieren, die andere Person soll Fragen stellen mit Denken aber nicht für dich entscheiden.

00:06:26: ganz oft etwas was im Coaching Kontext passiert.

00:06:28: wenn Menschen sich über ihre Gefühle unklar sind über Entscheidungsmuster wenn sie das Gefühl haben versagt zu haben wenn Sie Optionen bei der Ernährung haben beim Sport haben und so weiter dann können gutgestellte fragen Unglaublich viel Mehrwert bringen und diese Person unglaublich viel Klarheit und Orientierung bringen.

00:06:46: Und diesen weiteren Weg massiv erleichtern!

00:06:49: Die Qualität deiner Fragen, die du dir so stellst oder die dir gestellt werden definieren nicht nur nach dem Sprichwort – die Qualität des Lebens.

00:06:59: Die zweite Form von Hilfe ist eine Art praktische Entlastung.

00:07:04: Jemand übernimmt irgendetwas für dich in einem feinbarten Zeitraum, eine Aufgabe.

00:07:08: beispielsweise ein Kollege hält irgendeinen Termin frei damit die gemeinsame Pause stattfinden kann oder Partner der Partnerinnen unterstützen nicht da.

00:07:17: Aber nicht eine heimliche Erwartung dass andere jetzt dein Alltag umbauen müssen und für dich managen müssen denn das haben ganz viele Unternehmen und gerade Unternehmer haben das sehr oft so diese Erwartungshaltung.

00:07:27: ich muss ja nur in meiner Geniezone sein und jemand anderes manage es dann schon.

00:07:31: für mich ist dann das andere extrem.

00:07:33: Das mag sein ab einem gewissen Level, dass es notwendig und sinnvoll ist.

00:07:36: Aber viele, die damit strengen bei denen das nicht notwendig sind... ...und sie haben diese Erwartung!

00:07:42: Das stellt dich zum Scheitern auf weil dann musst du ja nur mal im Außen irgendwas schieflaufen und du bist hier schon aufgeschmissen.

00:07:47: Ist auch keine Hilfe in der Form.

00:07:49: Die Verantwortung abnehmen.

00:07:53: Option Nummer drei bzw.

00:07:55: Form Nummer drei von Hilfe ist ein gemeinsames Tun.

00:07:59: Man geht zusammen spazieren man geht zusammen ins Gym.

00:08:02: Man verabredet sich zu kochen Man unternimmt etwas.

00:08:07: Und das ist eine Verabredung, ein Angebot kein Leistungstest oder sonstiges.

00:08:13: Form Nummer vier ist Rückmeldung geben.

00:08:16: Du erzählst was du versucht hast zum Beispiel und schaust mit der anderen Person Mit Fragen und Impulsen darauf wie der nächste Schritt aussehen kann Oder eine Anpassung oder eine Optimierung Gemeinsam in so einem Flow zu sein entlastet zu werden bei der Ernährung, bei der Planung und bei diesen Sachen.

00:08:36: Bei der Zeitplanung die richtigen Fragen stellt zu bekommen und Orientierung dadurch zu erhalten und mit der Rückmeldung und dem Wissen über den was da passiert gerade sogar Optimierungen vornehmen zu können sind alles Formen von Hilfestellung aber nicht ein Abnehmen von Verantwortung.

00:08:53: Und wenn du Entlastung brauchst und dafür aber zehn Ernährungs Tipps bekommst kann selbst Bestgemeinte Rat, die bestgemeinte Hilfe an dir komplett vorbeigehen.

00:09:05: Und wenn du einfach nur erzählen möchtest und jemand sofort einen Plan macht entsteht auch ein ganz anderes Gespräch als eigentlich gewünscht.

00:09:13: Die Frage ist wirklich an der Stelle einfach viel mehr.

00:09:16: Was brauche ich gerade?

00:09:18: Informationen Zeit Gesellschaft Ein Spiegel die richtigen Fragen.

00:09:22: Die Grenze wird dargezogen Wo eine andere Person nicht alle vier rollen erfüllen kann und jede bitte darf auch abgelehnt werden, das ist kein Leistungstest.

00:09:36: Wir machen daraus jetzt keine Liste für dein ganzes Leben was andere für dich erledigen müssen aber wir nehmen Vereins in Situationen die realistisch auftreten.

00:09:43: bei dir.

00:09:48: Als ersten Check möchte ich dir folgenden Punkt folgende Aufgaben mitgeben Welle eine konkrete absehbare Szene deiner nächsten Woche.

00:10:00: Nimm nicht den Gedanken an endlich fitter werden sondern zum Beispiel sowas wie Nach dem letzten Meeting komme ich nicht mehr aus dem Arbeitsmodus raus, das könnte sich da wiederholen zum Beispiel.

00:10:15: Und dann benenne der nächsten Schritt daraus.

00:10:18: Macht daraus einen... Ich möchte z.B.

00:10:20: an zwei Tagen nach Feierabend zehn-fünfzehn Minuten draußen sein.

00:10:25: Frag dich welcher Teil ist tatsächlich schwierig dahinter?

00:10:29: Entscheid'n!

00:10:31: Anfangen eine Aufgabe vorher abschließen oder später ehrlich und enttäge auf sich zurückblicken.

00:10:40: Und dann wählst du genau eine der vier Unterstützungsformen, die dir optimal weiterhelfen.

00:10:48: Wichtig?

00:10:49: Vom Ligern für dich selbst.

00:10:50: auch mit Unterstützung bleibt meine Aufgabe ganz klar beispielsweise dann spazieren zu gehen!

00:11:00: Wir gehen jetzt einmal gemeinsam durch damit es für Dich noch mehr Sinn macht.

00:11:02: Stell Dir einfach Folgendes vor... Meine eigene Szene Dienstag, nach dem letzten Call bin ich platt und will mich eigentlich nicht mehr wegen.

00:11:11: Mein Schritt ist eine kurze Runde zu gehen.

00:11:13: Die Schwierigkeit die ich dabei habe ist meistens öffne ich dann wenn der Tag sehr lang war noch die Mails und würde vielleicht nur irgendwas abarbeiten oder erledigen.

00:11:22: Unterstützung kann sein ein Verabredung zu haben dafür Oder quasi jemanden zu haben der einen da den Rücken frei hält Und in Abend schon geblockt hat oder ähnliches zum Beispiel Vielleicht auch ein netter Reminder.

00:11:35: Meine Verantwortung dahingehend ist aber rechtzeitig Schluss zu machen und trotzdem quasi auch mitzuteilen, wenn ich gerade nicht kann oder Aufgaben umzuplanen oder ähnliches.

00:11:45: Wenn du keinen passenden Zeitpunkt findest für so ein Beispiel brauchst du vielleicht erst jetzt wie gesagt eine realistischere Absprache für dein Kalender.

00:11:55: Warum?

00:11:57: Notfalls musst Du dorthin gehen und sagen Ich übe das und es kein Spaß Für einen Ein-Minuten Fenster für sechte Sekunden Selbst wenn du eine sechzehnte Sekunde mal durchatmest.

00:12:07: zum Beispiel und du musst ja einfach die Frage stellen, da gibt es so drei Prüfragen.

00:12:12: Ist die bitte klein genug?

00:12:13: Wenn du dir keine Sechzehn Sekunden einplanst zu nehmen kannst dann ist quasi die Bitte nicht das Problem sondern vielleicht der Art Unterstützung.

00:12:23: Wenn du deine Unterstützung holst kann die andere Person verstehen was ich eigentlich will und brauche Und habe ich dabei auch meinen eigenen Anteil an Verantwortung benannt oder versuchte ihn zu gehen.

00:12:35: Und wenn du dir das mal genauer anschaust also wo du eigentlich Unterstützung bräuchtest und welche Art Unterstützung, auch ob das bei dem anderen ankommt.

00:12:44: Dann könnten wir zumindest erahnen was uns helfen kann.

00:12:48: aber auch eine gute Idee kann halt mit schlechter Kommunikation als unklare Bitte bei deiner Person ankommen und gar nicht weiterhelfen.

00:12:57: Und deswegen ist es ganz wichtig dass wir klar werden in unseren Formulierungen gerade als Menschen die sage ich mal versuchen alles unter einen Hut zu bekommen.

00:13:04: und auch die hilfreiche Verbindlichkeit hat ne gewisse Grenze.

00:13:09: Beispiel folgende Situation fragt mich jeden Abend ob ich brav war.

00:13:14: Es ist ein unklarer Maßstab, es sind moralische Bewertungen.

00:13:21: Du könntest dich ja demnach immer bewerten und Rechtfertigungsdruck erzeugen.

00:13:24: das ist wie war ich heute gut mit der Ernährung?

00:13:31: Wichtig ist halt im Prinzip was habe ich mir eigentlich ausgemacht?

00:13:34: Ist es ein offener moralischer Punkt?

00:13:36: Wie war ich eigentlich gut mit mir heute so ungefähr?

00:13:39: Und da ist diese Accountability die du dir selber halt zuordnest um auch dir selber zu helfen.

00:13:45: Ganz wichtig, dass sie eine Grenze hat und klare definiert ist irgendwo.

00:13:51: Ich denke am Ende des Tages ist es immer ganz wichtig das du diese Vereinbarungen mit dir einmal hinterfragst.

00:13:57: viele Menschen haben Vereinbarung wie ich sollte mich bewegen?

00:14:01: Ich sollte mich richtiger nähern!

00:14:02: Ich sollte nichts schlechtes essen!

00:14:04: Ich solltet keine Fehler mit meinem Plan machen!

00:14:06: Ich sollte mehr schlafen.

00:14:10: Aber wie oft sprechen wir eigentlich über die Modellitäten dieser Vereinbauungen?

00:14:15: Welche Rückmeldung ist eigentlich dabei gerne gesehen?

00:14:18: Und wie sagen wir das?

00:14:19: zum Beispiel auch, dass in gewisser Form nicht passt.

00:14:23: Das sollten wir uns für uns selber klar machen und ansonsten kann ich das auch niemand anderem kommunizieren.

00:14:28: Hey!

00:14:28: Ich bearbeite mich immer und finde den Off-Switch nicht und dadurch komme ich nicht in Ruhe und mache auch keine Bewegungen, keine Schritte und komme im Ziel gerade nicht näher.

00:14:36: Das ist eine Beobacht, die du machen kannst aber du musst für dich auch klar definieren was sind in Rahmenbedingungen deiner Vereinbarung, die Du da halt einhalten kannst?

00:14:44: Wie oft sollte ich jemand dran erinnern?

00:14:45: Welche Rückmeldung würde für dich denn funktionieren und hilfreich sein.

00:14:49: Und wie solltet die Person helfen, sodass es auch hilfreich ist für Dich ohne dass Du Dir selber darüber im Klaren bist?

00:14:54: Kann Dir keine Helfen!

00:14:55: Und dann verstehe ich auch warum's einfacher ist immer alles selber zu machen.

00:15:02: Da ist einfach wichtig... Auch hier nimm dir die Freiheit.

00:15:06: du darfst eine hilfreiche Person mögen und trotzdem in der bestimmte Form von Hilfe ablehnen wenn sie quasi nicht dementspricht was du brauchst oder das für DICH richtig ist.

00:15:16: Umgekehrt darf aber auch der andere Mensch sagen, dass er zum Beispiel den gewünschten Aufwand nicht leisten kann gerade.

00:15:22: Deswegen nochmal hier die Frage an dich.

00:15:25: Welche Art von Unterstützung bei deinen Zielen würdest du auch ehrlich eher nutzen?

00:15:31: Statt dich dann vielleicht zu verstecken oder es als Pressure zu sehen in dem Moment und... Als kleinen Hilfestellung übersetzen wir das Ganze gemeinsam gerne mal in vier Sätze, die du auch wirklich halt mit anwenden kannst.

00:15:44: Wir nennen's mal die Viersatz bitte!

00:15:47: Erstens, ein Vorhaben benennen.

00:15:50: Ich möchte diese Woche zweimal nach meinem letzten Arbeitstermin am Dienstag und am Donnerstag eine kurze Runde spazieren gehen.

00:15:59: Zweiter Satz?

00:16:01: Nachdem wir das Vorhabend formuliert haben kommen jetzt die konkrete bitte Hast du am Diensttag Zeit um zehn Minuten mitzukommen?

00:16:13: Jetzt formulieren wir die Grenze Und unsere Eigenverantwortung.

00:16:18: ich selbst kümmere mich darum den Arbeitstag früher und rechtzeitig zu bänden.

00:16:22: Ich brauche keine Kontrolle, weil das in Klammern fakt mich ab und tut mir vielleicht eher vom Gegenteil dann überzeugend es nicht zu machen und arbeiten weiterzuarbeiten.

00:16:32: aber ich brauche keinen Kontrolle darüber was ich die restes Tages mache.

00:16:35: Ich brauch nur vielleicht das Commitment gemeinsam.

00:16:38: Und der vierte Satz in der Viersatz bitte ist dann im Prinzip Die Möglichkeit einer freien Antwort unter des Rückblicks Wenn das nicht passt Ist vollkommen okay.

00:16:49: Und wenn wir das machen, können wir dann nachher schauen ob es uns beiden taugt.

00:16:55: Das ist nur ein Beispiel.

00:16:56: du das Ganze machen kannst.

00:16:57: Wir formulieren uns hervorhaben weil wir uns klar sind was wir tun wollen und sollten.

00:17:00: Wir formulieren die Klungen.

00:17:01: ganz konkrete bitte!

00:17:04: Wir grenzen ab was unsere Eigenpfandverordnung ist nicht Du solltest mich bitte den Abends zu Bett bringen so ungefähr weil ich selber nicht schaffe.

00:17:12: Wir bieten Freiraum, eine Antwort zu treffen und das Ganze selber zu bewerten im Prinzip.

00:17:15: So entsteht eine Dynamik wo Hilfe wiederkehrend ohne großen Energieaufwand angeboten werden kann und ohne dass man in deine Bittstellerrolle kommt.

00:17:24: Wenn du jetzt quasi beispielsweise es klappt irgendwas nicht oder du hast mal bei einem Checkup nichts vorzuweisen weil nichts funktioniert hat Oder der Spaziering fällt aus Dann könnte dir Reflex sein, dass man das nächste Mal absagt Dass man sich rechtfertigt usw.

00:17:43: Doch es ist wichtig, dass man Hilfe wenn man sich die holt nicht als etwas sieht weswegen man sich danach rechtfertigen muss sondern das ist wieder mit negativen Aufwand verbunden.

00:17:52: Es ist ganz wichtig, daß man mögliche Anweiten auch mal ein bisschen differenzierter betrachtet wie man dann selber gibt.

00:18:00: Es bringt dir nichts dich selbst abzuwerten wenn man eine Vereinbarung mit dir selber mit jemand anderem da wo du die Hilfe holst Da wo du sogar nach außen trittst und deine Ziele kommunizierst.

00:18:10: es hilft dir nichts sich selbst ab zu werten.

00:18:12: Wenn es nicht klappt sagen viele, ich bin einfach undiszipliniert.

00:18:16: Aber das liefert überhaupt keine konkrete Informationen.

00:18:19: Es ist nur ein Urteil über dich selbst.

00:18:21: Manch andere weicht aus.

00:18:22: Und zwar viel los und deswegen hat es halt nicht geklappt.

00:18:25: Das kann wahr sein aber macht automatisch das ganze zu etwas was nicht veränderbar ist.

00:18:32: Ohne.

00:18:33: man geht in die Beobachtung und sagt ja mein Termin hat länger gedauert.

00:18:36: danach habe ich ohne Übergang weitergearbeitet.

00:18:39: Ich hatte keine Alternative vereinbart oder vorbereitet.

00:18:43: Und du siehst, die Beobachtung liefert Informationen.

00:18:47: Beobichtung bedeutet nicht alles zu entschuldigen – das ist Rechtfertigung, die aus Selbstabwertungen und Ausweichen kommt!

00:18:53: Aber Beobuchtung bedeutet ganz konkret, dass du genau genug hinschaust um beim nächsten Versuch passender zu wählen.

00:19:00: Die Unterstützungsperson kann in Form von dem Coaching dir helfen, die richtigen Wege zu finden Fragen zu stellen, Impulse zu geben, Handwerkszeugen mit an die Hand zu geben.

00:19:11: Vorschläge zu geben Individuen passend auf dich einzugehen.

00:19:15: Aber Beobachtung bedeutet eben nicht alles zu entschuldigen und dann zu sagen jemand anderes muss es für mich lösen weil der ist mein Richter und mein Hänker.

00:19:23: so ungefähr Weil das würde wieder dazu führen dass du Informationen wieder als gefährlich wahrnimmst und da nicht aus ihnen lernen kannst.

00:19:32: Wichtig ist dass quasi du dir wirklich anschaust was davon kann ich beeinflussen Und was davon könnte ich beeinflussen, wenn ich die richtige Hilfestellung hätte.

00:19:41: Wenn die Gespräche mit einer helfenden Person ganz wichtiger Einsatz vielleicht an der Stelle negativ oder toxisch werden oder verletzend werden oder sogar kontrollieren und manipulierend werden dann ist es kein Preis den du für deine Stützung zahlen musst.

00:19:54: Vielleicht manche kennen das leider aus der Vergangenheit und deswegen tun sie sich schwer irgendwie Hilfe an zu nehmen oder so.

00:19:59: aber auch wichtig das zu differenzieren.

00:20:01: ja Du solltest immer quasi bei der Art und Weise, wie dir geholfen wird.

00:20:07: Und wie du solche Vereinbarungen mit dir und anderen triffst nicht das Gefühl haben dass es dich mehr kostet als es dir bringt.

00:20:15: Jetzt gehen wir noch an eine weitere Übung.

00:20:16: jetzt haben wir gesehen Wir können herausfinden anhand der Informationen und dessen was passiert wo wir Schwierigkeiten haben.

00:20:22: Wir können mit vier einfachen Sätzen ganz klar jemandem Hilfe bitten ohne in die Bittstellerrolle zu rutschen irgendwo, wir können verantwortungsbewusst bleiben und unseren Part übernehmen aber wir sind smarter.

00:20:33: dann im Umgang mit unserer Zeit unsere Kapazitäten.

00:20:36: Und jetzt ist es aber ganz wichtig dass wir es schaffen diesen Rückblick ohne Rechtfertigung auszuführen um zu vermeiden das wir in diesem psychologischen Druck und dieses negative Gefühl da wieder reinkommen.

00:20:49: Einfach mal nur so für dich dass das ein Kopf mit mir durchgeht Anstatt zu sagen, ich hatte vor, hab's aber nicht gemacht.

00:20:58: Kann man sagen das war der Plan?

00:21:01: Das ist tatsächlich passiert!

00:21:04: Dass und dass es passiert und es hat mir geholfen oder mich da drin gehindert.

00:21:09: Und beim nächsten Versuch endere ich deswegen genau.

00:21:12: XYZ Beispiel Ich wollte Dienstag und Donnerstag rausgehen.

00:21:17: Donnerdag hats geklappt Dienstag nicht.

00:21:19: Donnersdag hatte ich vorher einen klaren Abschluss geschafft.

00:21:22: Dienstag ging mein Termin länger Mein Terminplan hat sich irgendwie umgeworfen Und dadurch habe ich dann irgendwie kein Bewusstsein dafür gehabt, aber einfach weitergearbeitet und hab's dann verpennt.

00:21:32: Nächste Woche vereinbare ich für quasi den Dienstag eine kleinere Runde direkt nach dem Ende und kündige beim letzten Termin zum Beispiel an dass sich Pistaden dahin raus muss.

00:21:46: Wichtig!

00:21:47: Nicht einfach Sachen automatisch passieren lassen und dann rechtfertigen und schlecht fühlen.

00:21:51: Manchmal reicht eine Anpassung.

00:21:54: Wenn man den Rückblick richtig macht bewertet diese, sag ich mal Betrachtung und Passungen der Vereinbarung nie den Wert der Person.

00:22:03: Niedeinen Wert!

00:22:05: Es schaut sich immer nur oder man schaut sich die Situation an und die Umstände und damit verbundene Informationen, die daraus entstehen.

00:22:14: Und wichtig sind ja.

00:22:15: abschließend zwei Fragen, die du dir auf jeden Fall mitnehmen darfst hat Die Unterstützung, die ich mir zur Seite geholt habe.

00:22:21: in meiner Entscheidung erleichtert war Ich selber eine Lage auch an schwierigen Tagen zu benennen wohnen wie ich Unterstützung brauche.

00:22:29: Und wenn beides unklar ist, dann solltest du die Vereinbarung vielleicht ein bisschen kleiner halten oder konkreter machen.

00:22:35: Oder beides!

00:22:38: Aber du solltest nicht gleich nach einer neuen Person im neuen Programm einen neuen Diet oder so suchen weil was nicht funktioniert.

00:22:44: Du musst auch aus dieser Folge keinen großen Hilfsfreundeskreis und eine Selbsthilfegruppe aufbauen.

00:22:50: Aber ne passende Vereinbarungen mit sich selber zu finden an den Punkten wo man sich wiederkehren schwer tut ist einfach smart.

00:22:58: Wichtig es eben zu verstehen.

00:23:00: erst passiert die Situation Dann schaut man sich das an, dann holt man sich die gewünschte Hilfe, die man braucht und setzt in dem Rahmen die Grenze für sich damit die Verantwortung bei einem selbst bleibt.

00:23:13: Und dahingehend ist Unterstützung kein Beweis irgendwie mangeln der Eigenständigkeit oder ähnliches sondern sie wird nützlich wenn beide Seiten wissen was vereinbart ist und der Deal für beide Seiten in Ordnung ist.

00:23:25: Vielleicht ist der nächste Schritt heute nicht den perfekten Plan zu finden die nächste Diät zu finden irgendwas wieder umzumodulieren.

00:23:33: Vielleicht kannst du dir aus dieser Folge mitnehmen, eine ganz konkrete Bitte an einen anderen Menschen auszusprechen in deinem Alltag der dir dabei helfen kann deine Ziele zu erreichen und Du entscheidest weiterhin selbst.

00:23:45: Darfst dabei aber jemanden an deiner Seite haben.

00:23:47: Du musst es nicht alleine machen.

00:23:49: Und wenn du jetzt selbst gerade sagst, du hast keinen wirklich individuelles persönliches System für Deine Ernährung, für Dein Körper und Deine Selbstführungen?

00:23:58: Du findest nicht den richtigen Tat für dich!

00:23:59: Du brauchst vielleicht die richtigen Fragen, die richtige Impulse sind Dann findest du auf unserer Seite www.marcofett.de habe ich dir nochmal verlinkt unter der Folge alle Informationen zu unserem BodyAnalyse, wir schauen in der MindBodyAnalese gemeinsam wo du stehst was die Hürden sind was zum Alltag brauchst was sinnvoll für dich ist was nicht und bist ja noch auf die Punkte wo du dir vielleicht Hilfe holen kannst wo du es aber noch gar nicht siehst.

00:24:26: Und Ich würde dir einfach ans Herz legen für diese Woche wähl eine Situation Eine Bitte und mach einen nächsten Versuch.

00:24:35: Wenn du sagst, Du hast diese Person nicht oder die Person ist zu nahe an dir in deinem persönlichen Leben so dass es nicht funktioniert.

00:24:43: Dann leg ich dir umso mehr die Analyse ans Herz denn hier wirst du nicht bewertet.

00:24:48: Es ist ein komplett objektives Mehrwert Gespräch was darauf ausgelegt ist das du rausgehst und wirklich weiter bist als davor.

00:24:56: Und egal ob die Menschen seit fünfzehn zwanzig oder mehr an abnehmen wollen Egal ob zu uns Leute kommen mit medizinischem background Ernehmungsberater, Hypraktiker etc.

00:25:04: alle profitieren davon, wenn sie wirklich was verändern wollen und auch nachhaltig etwas verändern.

00:25:09: Und wenn du sagst, du stehst in der gleichen Stelle kann ich es dir nur ins Herz legen.

00:25:12: vielleicht findest du einen freien Slot in der nächsten Zeit, wenn das noch nicht komplett ausgebucht ist?

00:25:17: In diesem Sinne!

00:25:18: Ich hoffe gerade dir starkem Menschen, der vielleicht oftmals Schwierigkeiten hat um Hilfe zu bitten hilft diese Folge ein bisschen so dass du dich leichter tust smarter mit dir und deine Energie und deiner Zeit umzugehen um dir dann alter Gauch und deine Ziele einfach ein bisschen zu erleichtern.

00:25:34: Ansonsten freue ich mich, wenn wir uns das nächste Mal wieder hören oder sehen bei der nächsten Folge des Smart Body Upgrades.

00:25:40: bedanken wir für deine Zeit und deine Aufmerksamkeit.

00:25:42: und ja vielleicht sieht man sich in einer Lüse?

00:25:44: Oder bis zum nächsten Podcast!

00:25:46: Bis dann dein Coach Marco Timing gerne und lasst uns ein Feedback da, wie dir das Ganze gefallen hat.

00:26:05: Und bis zum nächsten Mal wenn es wieder heißt eine neue Folge die Smart Body Upgrades und dein Coach Marker.