00:00:00: dir nicht beweisen, dass sich nichts verändert hat sondern du kannst sichtbar machen was das ganze für den Plan bedeutet und deine Vorgehensweise.

00:00:08: Und dazu ist es wichtig so eine Art Reality Check zu machen.

00:00:11: halte Tatsachen oder Erwartungen auseinander.

00:00:15: Was meine ich damit?

00:00:33: So hallo und herzlich willkommen zur neuen Folge des Smart Body Upgrades.

00:00:35: wie immer mit deinem Coach Marco Wir starten noch direkt rein und es geht ohne folge die viele Menschen mit treffen wird.

00:00:40: es geht nicht nur ums Thema Schlaf generell.

00:00:43: optimale Pläne einen Abweichen von diesen Plänen oftmals dazu führt, wie wir noch strikter am nächsten Tag werden.

00:00:51: Doch warum es gerade zum Beispiel bei schlechten Entscheidungen oder bei kurznächten nicht sinnvoll ist einfach blind strenger zu werden am nächsten tag und was du besser tun solltest damit du dein Ziel abzunehmen fitter zu werden um gesünder zu sein leichter näher kommen kannst sowohl körperlich als auch mental.

00:01:09: das werde ich dir hier in dieser Folge mitbringen.

00:01:10: deswegen bleibt unbedingt bis zum Ende mit dabei wenn du auch erfahren möchtest Wenn du zum Beispiel auch viel Stress hast, mal schlechter oder weniger schläfst.

00:01:18: Einfach besser mit dir umgehen kannst damit es abnehmen und fütter werden und besser zu dir sein noch leichter fehlt.

00:01:23: Starten wir direkt rein!

00:01:25: Im Prinzip ist ja oftmals die sehr be-situation vielleicht bei den nachts zu kurz, vielleicht ist man mehrfach wach geworden Vielleicht gab's am Tag davor sehr viel stress.

00:01:35: Aber für die Folge hier muss man nicht alles bis ins Detail erklären.

00:01:39: Es lang eine Beobachtung Und zwar Du startest in den tag Aber anders als du eigentlich geplant hast, mit weniger Energie.

00:01:46: Schlechteren Wohlbefinden!

00:01:47: Mit unklare Gedanken... was auch immer.

00:01:51: Und die meisten Leute haben dann diesen Gedanken mit.

00:01:53: jetzt muss ich durchziehen gerade wenn der Vortrag von Ernährung vielleicht nicht so gut lief zum Beispiel und vielleicht kommt dir das Satz auch bekannt vor.

00:02:00: aber Ich möchte einfach dir eine zweite Möglichkeit mit an die Hand geben Vielleicht erst zu prüfen welcher Plan passt wirklich heute?

00:02:09: Und ich werde dir drei Werkzeuge mitgeben Bis zu drei Werkzeuge, die sich auf deinen ganz konkreten Tag fokussieren.

00:02:16: Keine perfekte Morgenroutine keine medizinische Wunderklärung und kein Zwang ein Mindest Mindset-Programm abzurufen.

00:02:25: diese Folge soll dir helfen die richtigen Entscheidungen zu treffen.

00:02:29: Ein Plan kann ich unterstützen aber dafür muss er Bedingungen berücksichtigen unter denen du ihn auch umsetzen kannst und sollst.

00:02:36: Ein leichtes Beispiel zum Beispiel Ist ja, wenn ein Zug ausfällt.

00:02:44: Das Ziel bleibt dasselbe aber die Verbindung ändert sich.

00:02:48: niemand muss erst beweisen das der alte Fahrplan nicht mehr funktioniert sondern man weiß der fährt hat nicht mehr.

00:02:54: Die Analogie hier dahinter ist dass quasi Der Plan der Zug ist Nicht eine menschliche Physiologie.

00:03:04: der plan ist der Zug und dieser Plan fährt jetzt nicht mehr.

00:03:08: Bei uns selber behandeln wir uns so einen Plan manchmal wie eine Prüfung.

00:03:10: Ich muss das jetzt durchziehen um mir was zu beweisen, um irgendetwas zu bereisen.

00:03:13: Wenn ich es nicht schaffe war ich nicht konsequent.

00:03:16: wenn ich ihn ändere dann bin ich abgewichen und ziehe es nicht durch.

00:03:22: aber eine bewusste Änderung hat oftmals ein guten Grund, eine konkrete Form und einen neuen nächsten Prüfpunkt.

00:03:31: Das heißt quasi Eine Bewussteänderung ist eine bewusst getroffene Entscheidung und immer besser als einer die nicht getroffen wird.

00:03:40: Beispiel ein freiwilliger lang geplante Erledigungsblock am Abend wird auf eine notwendige Sache reduziert, weil keine Energie zum Beispiel da ist.

00:03:52: Oder das eigene Bewegungsprogramm wird an diesem Tag reduziert oder ausgelassen statt erschöpft noch von einem super vollen Tag von einem Punkt auf die Liste auf den nächsten hinzuspringen und nie fertig zu werden.

00:04:03: Das ist jetzt keine allgemeine Sportempfehlung für dich aber Die passende Entscheidung ist immer abhängig vom Kontext von der Person und dementsprechend der Situation.

00:04:12: Und vielleicht musst du antragen, wo die Nacht kürzer war zum Beispiel gerade dann dir nicht beweisen dass sich nichts verändert hat sondern du kannst sichtbar machen was das ganze für den Plan bedeutet in deine Vorgehensweise.

00:04:25: Und dazu ist wichtig so eine Art Reality Check zu machen.

00:04:28: Halte Tatsachen oder Erwartungen auseinander.

00:04:32: Was meine ich damit?

00:04:34: Tatsachen sind Fakten wie Dinge ablaufen und Erwartungen sind Dinge, wie du sie dir wünschst dass die ablaufen sollten.

00:04:42: Du musst ja aber die Frage stellen nimm dir vielleicht sogar Zettel und Stift oder irgendwie dein Handy oder so zur Hand?

00:04:48: Ja was heißt das für mich?

00:04:50: So unterteile einfach mal in folgende Punkte beispielsweise erstens Was ist heute unvermeidbar?

00:04:57: Ja was es ein notwendiger Termin den nur wahrnehmen muss oder eine Verpflichtung der nachgehen musste nicht einfach skippen kannst oder so.

00:05:04: Es kommt auf die eine Spalte.

00:05:05: Die zweite Spalter ist, was kann ich verkleinern verschieben oder weglassen?

00:05:09: Es gibt Dinge, die haben nicht die zwingenden Notwendigkeit.

00:05:13: Eine aufwändige Mahlzeit in Vorbereitung wird vielleicht durch eine einfache Mahlzeitenmahler setzt aber deswegen muss man nicht weniger essen als Ausgleich und braucht keine moralischen Einteilungen gut oder schlecht.

00:05:23: In dem Moment geht es um den Aufwand, den realistischen ohne sich der Versorgung zu entziehen.

00:05:28: Und die Spalter Nummer drei ist Was würde mir den heutigen Tag überschaubarer machen?

00:05:32: Das heißt, nicht nur die Frage was muss alles getan werden sondern was hilft mir dabei im Prinzip.

00:05:37: Wenn ich an Entscheidungen fürs Abendessen von morgen anfange festzuhalten und dann quasi aber Sachen dazwischen kommen Dann ist vielleicht manchmal das nicht Funktional.

00:05:48: ja also Ich kann vielleicht einen wichtigen Anruf noch annehmen so ungefähr wenn er am abendein hier also dann kommen würde.

00:05:56: Aber ich muss mir bewusstmachen Wenn ich so was weglasse, dann wird es vielleicht überschaubarer.

00:06:01: Es gibt Begrenzungen realistische und wichtig ist, dass du mal diese drei Fragen für dich durchgehst und dann sagst okay, was sind das?

00:06:09: Was sind das für Punkte für mich?

00:06:12: Und was an diesen Vorhaben kann nicht verändern ohne dass sich dann vom Ziel groß abweiche?

00:06:17: Dabei gibt's drei Planstufen für einen Vorhabem.

00:06:21: Der Sinn ist es, dass wir am Schluss eine konkrete Wahl treffen können bevor der Tag für uns entscheidet.

00:06:27: Die drei Stufen sind simpel.

00:06:28: Es gibt normal, das heißt quasi so normale kleine Sachen.

00:06:34: die können wir heute auslassen oder verschieben und wichtig ist dass wir quasi hergehen und sagen okay es gibt wichtigere Sachen etwas wenigere wichtige Sachen etwas kleinere Sachen sozusagen und diese kleineren kann man auch mal auslasten oder verschieben.

00:06:54: Und Beispiel im Kontext private Erledigungen.

00:06:57: Alles was hier wichtig und normal ist sind zum Beispiel Dinge, die du dann direkt nach der Arbeit erledigen würdest.

00:07:03: Alles was kleine Sachen sind, sind vielleicht zeitkritischere Sachen oder so, die man auch mal verschieben kann.

00:07:10: Alles das wirklich irrelevanter ist, sind freiwillige Erledigungen, wo geprüft werden muss, ist es überhaupt an dem Tag relevant?

00:07:18: Ja beispielsweise wenn es um deine Mahlzeitenorganisation geht.

00:07:22: Das reguläre ist dieser geplante Kochaufwand.

00:07:24: Kleine Dinge sind vielleicht vertraute, einfache Sachen aus verfügbaren Zutaten wie schnell gehen.

00:07:30: Auslassen in dem Fall heißt nicht die Nahrung oder die Mahlzeit weglassen sondern die lange Vorbereitung zu reduzieren.

00:07:35: das heißt also lerne flexibler mit diesen Plänen umzugehen und wenn du alle Lebensbereiche gleichzeitig quasi auf so eine Art und Weise dem anschauen wirst du merken dass Du sofort Entlastungen erzeugen kannst bei vielen diesen Punkten Ja, und dass du nicht immer alles gleich so machen musst wie du vielleicht denkst das du es müsstest aus der Vergangenheit heraus.

00:07:59: Und natürlich verstehe ich wenn du dich heute für eine kleinere Variante oder irgendwas anderes entscheidest oder das neu prüfst ja dann kann natürlich den Punkt kommen.

00:08:09: ihr morgen muss es ja trotzdem erledigen und dann wähle ich vielleicht im schlimmsten Fall immer nur die kleinste Version.

00:08:17: aber nochmal Wiederholt kleine Spielräume nutzen und sinnvoll einsetzen kann insgesamt ein größeres Ergebnis haben, als sich immer zu zwingen.

00:08:23: Aber es dann nicht hinzubekommen auf die anderen Seite.

00:08:27: Und der dritte Punkt hierbei ist wirklich so eine Art Abschlusszufinden ohne Nachholschulden.

00:08:33: Meisten Leute, die deine Sachen verschieben, haben das Gefühl von Nachhol-Schulden.

00:08:38: aber es gibt einen Unterschied zwischen ich verschiebs einfach weil ich keinen Bock habe oder mich damit nicht auseinandersetzen möchte oder ich denke bewusst über die Dinge nach und treffe Entscheidungen neu Der Zug, den ich mir fährt.

00:08:49: Und du schuldest dem morgigen Tag nicht automatisch alles was du heute nicht erledigen konntest oder gepasst hat?

00:08:56: Stell dir einfach mal selber die Frage welche eine Entscheidung würde ich morgen früh leichter treffen können oder machen können wenn ich mir das ganze für mich besser zurechtlege und Für Menschen die zum Beispiel keine Kraft mehr haben für Notizen am Abend oder so dann einfach drei kurze Sätze im Kopf mitgeben Was war heute dran, was habe ich angepasst und was entscheide ich später?

00:09:20: Und diese Flexibilität einzubauen schafft es dass du die Möglichkeit das Pläne wirklich anzupassen aber auch Grenzen ernst zu nehmen.

00:09:28: Manche tage lassen sich kaum verändern andere hingegen eben schon.

00:09:33: Die mentale flexibilität und diese fragen die man sich dazwischen stellen kann geben dir die möglichkeit an den Tagen wo Du etwas verändern kannst ist zu verändern.

00:09:40: An den tag wo es nicht geht ist auch irgendwo zu akzeptieren.

00:09:43: und selbst wenn du einen klaren plan hast.

00:09:46: Dieser Plan macht eine kurze Nacht nicht ungeschehen, er hilft dir nur heute vielleicht bewusster dann zu entscheiden.

00:09:52: und das ist der Switch den wir machen wollen.

00:09:53: Bewusste entscheiden!

00:09:55: Nicht blind draufzugehen.

00:09:57: im Endeffekt Und wichtig nochmal zusammengefasst in einfachen Schritten Der Kern ist es zu sagen Schau auf die Realität!

00:10:08: Wähl für ein Form was du hast dem passenden Größenumfang der möglich ist an dem Tag und sortieren am Abend bewusst, was wirklich funktioniert hat, was noch weitergetragen werden muss oder was du verschieben kannst.

00:10:20: Und wenn Du Dir eine Sache mitnehmen kannst dann fragt Dich welchen freiwilligen Teil Meines Planes, meines heutigen Planes kann ich so verändern dass er tatsächlich zu meinen Möglichkeiten passt!

00:10:33: Wenn Du Dir also auch ein persönliches System für Ernährung Körper- und Selbstfirmen bauen möchtest das Deinen echten realen Alltagsbedingungen gerecht wird und diese berücksichtigt, dann starte damit dass du dir diese fragen stellst.

00:10:46: Arbeit in dem Rahmen des möglichen denn nicht jede Möglichkeit ist eine Chance und wenn immer denkst das jede Möglichkeit komplett ausgereizt werden muss wirst du immer wieder merken dass das nicht geht.

00:10:56: Und wenn du jetzt sagst ich komme aber selber nicht an den punkt wo ich verstehen kann wie ich mir dieses system bauen kann Dann gibt es da ja Mittel und Wege.

00:11:03: Aber der erste Schritt ist halt zu verstehen dass ein eine kurze Nacht einen äußeren Einfluss auf dein plan immer auch eine Anpassung irgendwo mitbringt.

00:11:15: Und dass du nicht drumherum kommst, ab und zu mal flexibel zu sein!

00:11:18: Wenn du also zu starre Pläne fährst dann wird ne kurze Nacht immer für dich das Gefühl ergeben ich brauche einen strengeren Plan.

00:11:24: Eine Abweichung braucht immer ein strengerem Plan.

00:11:27: Wenn du aber nicht mit deinen ehrlichen Kapazitäten arbeitest, die Realität anschaust.

00:11:31: Dann quasi guckst wie kann ich das für mich managen?

00:11:34: Wirst du immer in der Theorie unterwegs sein und in der theorie wirst Du immer wieder an denselben punkt kommen nämlich da wo es nicht langt um zu wenig ist Und du wieder strenger werden musst weil dir die kontinuität im fortschritt fehlt.

00:11:47: Kontinuitäte im fortschnitt entsteht aber durch Anpassungsfähigkeit und eine gewisse flexibilität in einem gewissen rahmen eines persönlichen Konzepts für die Ernährung, für den Alltag und die Bewegungen usw.

00:12:00: Und da kommst du aber nicht hin mit diesem alten Gedankengut!

00:12:03: Und deswegen hoffe ich dass Du Dir diese Folge wirklich zu Herzen nehmen kannst.

00:12:06: Ich habe bewusst versucht mal eine kürzere Folge mit so einem Puls für Dich zu verpacken Denn manchmal darf der Plan heute kleiner sein Damit Du wirklich dann bewusster entscheiden kannst Was Du brauchst was richtiges was wichtig ist und wie Du vorgehen kannst.

00:12:21: letzten Endes Und wenn du jetzt nicht weißt, wie du von A nach B kommen sollst auf so eine Art und Weise dann habe ich die Lösung für dich.

00:12:27: Denn in unserer Mind Body Analyse klären wir genau das für dich auf!

00:12:31: Ein Experte aus dem Team schaut sich mit dir ganz genau an wo du stehst warum du immer wieder mit dem Kopf gegen die Wand stößt an diesem Punkt wo du vielleicht gerade hängen bleibst und wie du weiter Fortschritt machen kannst oder wie du sogar endlich mal diese Schallmauern für dich überwinden kannst.

00:12:45: aber auch auf einer Art und Weiße wie du es im Alltag auch gerne weiter führst um wie es zu dir passt Nicht auf eine Art, wo du wirklich richtig gegen dich arbeiten musst und dauernd kämpfen musst.

00:12:54: Und dauerd angespannt sein musst, weil sehen wir mal ehrlich... Das wird immer nur wieder zu diesem Frustmoment führen, zu dem Du eigentlich nicht möchtest von dem Du wegmöchtest!

00:13:03: Wenn Du jetzt sagst das brauche ich auch dann schau einfach mal unter der Folge.

00:13:07: dort hab' ich Dir unsere Seite verlinkt www.marcof.de.

00:13:10: Dort findest Du den Link zum My Body Analyse sofort Und du kannst dir da, wenn freie Termine sind sogar eine gleich buchen.

00:13:16: Sollten keine freien Termine sein tragt dich auf jeden Fall einen und kontaktiert dich jemand aus dem Team und macht einem mit dir aus, wenn wieder einer frei ist.

00:13:23: Diese Analyse die erste bei uns ist immer kostenfrei.

00:13:26: das heißt du es nicht zu verlieren und es geht vor allem darum dass du mal wirklich lernst.

00:13:30: warum komme ich nicht weiter?

00:13:31: wie schaut ein nachhaltiger Weg für mich persönlich aus?

00:13:33: was sind meine Stellschrauben?

00:13:35: Wie kann ich mit nem weißen Blatt Papier von hier an meine Ziele für Mind und Body wirklich erreichen und das auch nachhaltig?

00:13:42: In diesem Sinne, worauf wartest du?

00:13:44: Wenn du sagst, du kommst da nicht weiter dann ist das die Lösung für dich.

00:13:47: Ansonsten hoffe ich dieser kleine Reminder Impuls hat dir schon mal ein bisschen was gegeben und geholfen hier nochmal klarer sozusagen damit umzugehen.

00:13:57: Und ansonsten freue mich wenn wir uns das nächste Mal wieder hören und sehen wenn es heißt eine neue Folge des Smart Body Upgrades mit deinem Coach Marco.

00:14:06: Wenn du also willst, dass ich dich hier weiter begleiten kann mit echten Einblicken, Tipps aus der Praxis.

00:14:15: Mit Herz und Klarheit dann klick unbedingt auf folgen!

00:14:17: Abonnier den Kanal, teile ihn gerne und lass uns ein Feedblick da wie dir das Ganze gefallen hat.

00:14:22: Und bis zum nächsten Mal wenn es wieder heißt eine neue Folge die Smart Body Upgrades und dein Coach Marker.