00:00:00: Aber Selbstführung beinhaltet auch, eigene Grenzen zu kennen und wahrzunehmen.

00:00:05: Seine Bedürfnisse zu erkennen und wahrzunehmen sich sein Energie einteilen zu können rechtzeitig zu reagieren darauf wenn bei einem selber irgendwas auf ist oder nicht passt.

00:00:25: So herzlich willkommen zurück zu einer neuen Folge des Smart Body Upgrades wie mit dem Coach Marco.

00:00:29: Und wir starten direkt rein.

00:00:31: es geht um ja das Thema Funktionieren aber sich nicht mehr spüren und gleichzeitig steigt die Zahl auf der Waage, die Klamotten werden enger.

00:00:41: Das Wohlbefinden wird schlechter und die Lebensqualität sinkt dadurch.

00:00:46: Der Mensch verändert sich Und heutzutage ist es ja wirklich etwas was viele Menschen kennen zu funktionieren, funktionieren zu müssen und auch zu merken wie sich dann der Körper damit einhergehen verändert.

00:00:57: In dieser Folge werde ich nicht mehr darauf eingehen Wie das Ganze zusammenhängt?

00:01:01: Wie du verhinderst dass so selbst wenn du im Job oder hochperformant sein muss, was man so sein muss.

00:01:08: Und wenn du vielleicht im Alltag funktionieren musst gerade wie du trotzdem quasi die richtigen Schritte nehmen kannst damit es nicht dazu führt dass du dich immer weniger spürst und vor allem immer weiter zunehmend die Klamotten immer weniger passen oder du dich mal unwohler fühlst sondern Leben in die falsche Richtung sich bewegt.

00:01:29: Vor allem wenn wir eine Unterscheidung machen denn viele Leute glauben zu funktionieren ja ich mach meinen Job Ich schaffe die Sachen, ich zieh das durch.

00:01:39: Ist gleichzusetzen mit Selbstführung.

00:01:42: aber Selbstführungen ist etwas ganz anderes tatsächlich und du wirst in der Folge ausserdem erfahren wie du sehr frühe Signale von Überlastung und Funktionieren wahrnehmen kannst und vor allem wieder deine eigenen Bedürfnisse da ein bisschen besser definieren kannst auch dahin gehen verhindern kannst zuzunehmen Nachhaltige körperliche Veränderung, wenn du jetzt gerade abnehmen möchtest oder dich fitter fühlen möchtes beginnt nicht nur immer irgendwie bei weniger essen Sondern damit auch mal wieder zu merken was brauche ich eigentlich und wie funktioniert mein Alltag für mich wirklich?

00:02:17: Takeaway Messages ist ganz klar bevor wir direkt rein starten.

00:02:21: Jetzt Funktionieren und Selbstversorgung sind zweitens schwierige Themen.

00:02:26: Ja wir menschen wir nehmen unsere bedürfnisse oftmals nicht wahr und Essen wird ganz schnell zu einem Kompensationsmechanismus.

00:02:33: Also, lass uns gleich rein starten!

00:02:38: Naja... vielleicht kennst du diese Tage auch?

00:02:41: Du warst auf und du merkst morgens schon dass der Film schon losgeht.

00:02:47: Du bist in Funktionieren, du gehst durch was alles gemacht werden muss, was erledigt werden muss.

00:02:52: Gehst Nachrichten durch hast deine Termine im Kopf, deine Kinder um die du durchkümmerst Dein Team, die Mitarbeiter, die Kunden.

00:03:00: Du weißt, du wirst Entscheidungen treffen, Probleme lösen und irgendwie du rutscht halt einfach so in den Tag rein mit vielleicht der gewohnten Routine.

00:03:08: aber im Kopf ist es carousel eigentlich schon an.

00:03:13: Und erst mittags merken dann viele erstmal vielleicht auch du dass man erst zu richtig Hunger hat oder vormittags Auch das wird oftmals ignoriert oder irgendwie nur mit irgendwas schnellem versucht zu stopfen, oder zu lösen.

00:03:26: Ja und nachmittags sind dann ganz viele sehr durch.

00:03:30: vielleicht auch so ja aber man arbeitet weiter Und irgendwann abends wenn man dann Feierabend in Anführungsstrichen macht kommt dieser Moment der merkt man dass man eigentlich wirklich Hunger hat.

00:03:41: Hunger?

00:03:42: Aber nicht nur vom Bauch her sondern Hunger nach.

00:03:45: ich brauche jetzt irgendetwas für mich.

00:03:47: Nicht nur ich brauch jetzt Energie sondern ich braue jetzt was für mich Und ganz viele, vielleicht auch du landen dann mal auf der Couch und dann gibts mir was Süßes oder Snacks, Salziges Wein, Lieferdienst.

00:04:02: Aber vielleicht nicht unbedingt das was Du gerade brauchst.

00:04:04: wenn Du selber grade schon sagst hey ich hab fünfzehn, fünfzehnt, zwanzig gelost zu viel.

00:04:09: Ich merke langsam so Symptome wie hier und da zwickt oder mal den einen oder anderen Blutwert oder ähnliches.

00:04:16: aber es ist das oder vielleicht der erste Moment am Tag an dem du gefühlt überhaupt erst mal dann was für dich machst.

00:04:25: und einfach nur eine Frage, die ich dir stellen möchte hier bei STEE.

00:04:30: Was wenn du glaubst um abzunehmen müsstest du dein Problem mit Ernährung in den Griff bekommen.

00:04:41: aber es ist eigentlich gar kein Problem mit der Ernährungen oder das beginnt gar nicht mit der Nähung.

00:04:47: Und der erste wichtige Unterschied den wir dabei machen können ist ganz klar dass leistungsfähige Menschen extrem gut funktionieren.

00:04:54: Sie können für andere und für Themen, für Themenbereiche Verantwortung übernehmen, Probleme lösen, Deadlines-Einhalten verbindlich sein.

00:05:00: Für andere da sein unter Druckperformen Und das wird ganz oft mit guter Selbstführung verwechselt.

00:05:10: Nach außen hin schaut es manchmal relativ ähnlich aus.

00:05:14: Aber Selbstführungen beinhaltet auch eigene Grenzen zu kennen und wahrzunehmen seine Bedürfnisse zu erkennen und wahrzunehmen, sich sein Energie einteilen zu können.

00:05:25: Rechtzeitig zu reagieren darauf wenn bei einem selber irgendwas auf ist oder nicht passt.

00:05:30: Erholung zuzulassen und den eigenen Körper und die Psyche auch ernst zu nehmen.

00:05:35: Du kannst hervorragend funktionieren Aber dich gleichzeitig auch schlecht führen, das eine Schlüsse ist andere nicht aus und es ist wichtig.

00:05:43: Denn jemand kann beruflich zum Beispiel extrem organisiert sein... ...und beim Essen immer wieder oder immer wieder am Abend einfach das Gefühl haben die Kontrolle zu verlieren.

00:05:52: ganz oft höre ich dann irgendwie so was wie im Job, im Business in der Beziehung, in Privatleben sonst habe ich alles im Griff.

00:06:00: aber hier klappt's einfach nicht!

00:06:03: Aber das ist kein Widerspruch.

00:06:05: Im Gegenteil, das ist so als ob du sagen würdest naja weil ich im Autofahren besonders gut bin müsste ich eigentlich auch problemlos ein Boot steuern können.

00:06:18: Kann sein aber das eine bedingt nicht unbedingt das andere bloß weil du funktionierst dass es nicht dass du automatisch eine gute Selbstführung hast.

00:06:26: und wenn man jetzt versteht dass das kein Widerspruch ist dann muss man sich jetzt nächstes vielleicht Gedanken machen drüber.

00:06:35: Wie verliere ich eigentlich einen Kontakt zu meinen Bedürfnissen auf diese Art und Weise?

00:06:39: Und es passiert meistens nicht von heute auf morgen.

00:06:41: Stück für Stück!

00:06:42: Es ist immer ein sehr unbeliebtes Beispiel, aber eins was eigentlich sehr gut funktioniert wenn du in die Politik schaust.

00:06:47: Ich sage jetzt mal kein Land sondern ich sage einfach mal generell die Politik.

00:06:52: dann war es in der Geschichte der Menschheit ganz oft so, dass Veränderungen nicht mit einem großen Paukelschlag kamen.

00:06:59: Sondern mit vielen kleinen Veränderung, sodass man immer die Möglichkeit hatte sich daran zu gewöhnen ohne sich zu sehr darüber zu ärgern.

00:07:08: und So ist auch mit dem zunehmen was man nicht merkt mit dem verlieren seine Bedürfnisse Mit dem Abgewöhnen von guten Sachen.

00:07:14: Es passiert immer nur Stück für Stück.

00:07:17: Man ist müde man ist erschöpft vielleicht Und gerade geht's einfach nicht.

00:07:21: Dann hat man vielleicht Hunger Vielleicht hat man gleich den nächsten Termin, vielleicht brauchst du einfach mal nur fünf Minuten Ruhe.

00:07:27: Vielleicht brauchst Du nur ein bisschen Energie.

00:07:30: Vielleicht braucht einfach gerade jemand anderes was von Dir anstatt dass Du Dich um dich kümmern kannst.

00:07:35: Du möchtest Dich eigentlich bewegen aber es ist zu viel los und jedes einzelne Mal ist es irgendwo nachvollziehbar warum jetzt grade es nicht passt.

00:07:44: Das Problem ist aber nur dabei.

00:07:46: wenn es zum normalen Zustand wird kann Man sagen also Wenn der Körper lernt Es kommen zwar die Signale Aber die werden eh ignoriert.

00:07:56: Und du lernst in deiner Konditionierung, naja ich reagiere erst dann wenn es nicht mehr anders geht und Es gibt sehr frühe Signale, die viele Menschen übersehen.

00:08:11: ganz simple Ja Bevor man jetzt irgendwo abends unkontrolliert ist Gibt's meistens davor Anhaltspunkte Hinweise oder Trigger Die eigentlich schon sagen das wird passieren Beispielsweise, wenn du jetzt gereizter wirst oder ungehaltener wirst im Vorfeld.

00:08:33: Wenn du merkst die Konzentration fällt ständig immer wieder ab!

00:08:37: Wenn du eine extreme Müdigkeit zum Beispiel verspürst... ...wenn du davor schon sehr innerlich unruhig bist oder Kopfschmerzen hast.

00:08:44: Wenn Du das Gefühl hast, ja heute ist irgendwie nicht dein Tag und du bist nur um funktionieren und nur durchgehen und du freust dich wenn dann alles vorbei ist ungefähr heute Oder wenn du zum Beispiel extreme Lust auf ganz bestimmte Lebensmittel bekommst.

00:09:00: Das ist was, das es so häufig ein Signal genau dafür oder dass du so ein extremes Bedürfnis nach Belohnung zB.

00:09:10: hast, dass du keine Lust mehr auf Entscheidungen hast und du sagst mir jetzt alles egal ich lass einfach laufen.

00:09:17: Ja?

00:09:18: Das sind alle relevante Informationen!

00:09:20: Das ist Frühwarnung und nicht alle bedeuten Hunger.

00:09:24: Und genau darum geht es.

00:09:25: aber das zu verstehen.

00:09:27: Was brauche ich eigentlich wirklich?

00:09:29: Essen, Flüssigkeit, Ruhe Bewegung Schlaf Abstand Nähe Kontakt ein Abschluss vom Tag Ein Raum wo ich mit dem Baseballschläger alles zahun kann so ungefähr unaus.

00:09:42: Ja was du halt gerade brauchst und Wichtig wäre zu verstehen Abhängt davon, was für Signale kommen da davor?

00:09:53: Was du halt eigentlich wirklich brauchst.

00:09:55: Weil klar!

00:09:55: Du kannst schon jedes mal irgendwie dir etwas zu essen reinstopfen.

00:09:58: Das ist wahrscheinlich der einfachste Weg um sie nicht damit auseinanderzusetzen.

00:10:01: Es ist aber auch der beste Weg um nichts zu verändern und beziehungsweise es nur eine weitere schlechtere Richtung zu bewegen.

00:10:08: Viel einfacher wäre es zu verstehen was für ein Bedürfnis eigentlich denn entsteht das dann dementsprechend zu erfüllen Und dafür nur in den Zeitpunkten zu essen wo's auch wirklich des Essens bedarf.

00:10:18: letzten Endes ja.

00:10:20: Aber warum ist Essen gerade so attraktiv?

00:10:23: Essen funktioniert hervorragend dafür.

00:10:26: Es ist schnell oftmals, es ist leicht verfügbar... ...es ist angenehm und hat einen belohnenden Charakter.

00:10:33: Es wird sozial akzeptiert.

00:10:36: Du tust dir keine krassen Drogen reinpfeifen oder so in dem Fall.

00:10:41: Du hast nicht nur leichten sondern auch sofortigen Zugang in die Verdienste

00:10:46: usw.,

00:10:47: alles was da gibt.

00:10:49: Naja, es löst halt auch in dir was aus auf biochemischer Ebene.

00:10:53: Dopamin, Serotonin am besten wenn's salzig fettig gleichzeitig ist, Konegrade hat und selbst Aminosäuren aus Protein lösen was in deinem Hirn aus Und wenn du den ganzen Tag nichts für dich getan hast dann kann Essen innerhalb von wenigen Sekunden ein relativ gutes Gefühl erzeugen.

00:11:12: Aber genau deshalb is die Lösung nicht.

00:11:15: Ich brauche einfach nur mehr Disziplin Denn in dem Moment erfüllen Lebensmittel eine Funktion.

00:11:22: Einfach nur mehr Disziplin würde nicht die Funktion ersetzen.

00:11:28: Wenn du also die Funktion des Essens nicht verstehst, bekämpfst du nur ein Symptom und dann kämpfest du down mit einem Schatten von etwas was du gar nicht auflösen kannst.

00:11:38: wenn Essen deine einzige zuverlässige Form von Selbstversorgung oder Regulation geworden ist Dann kannst du nicht einfach das Essen wegnehmen.

00:11:47: Du kannst es wegnehmen, aber du kannst es nicht wegnehmen und einfach erwarten dass dann nichts fehlt oder keine Lücke entsteht.

00:11:56: Und hier ist es wichtig zu verstehen ob du halt Hunger hast oder ob es ein anderes Bedürfnis ist.

00:12:02: Du kannst zum Beispiel mit einem einfachen Tool von unserem Bodymethodik dir bevor du was isst vier einfache Fragen stellen.

00:12:10: habe ich gerade wirklich körperlichen Hunger heißt?

00:12:13: hab ich genug getrunken.

00:12:15: wie war der Schlaf heute?

00:12:16: Habe ich etwas gegessen?

00:12:17: davor Bin ich einfach gerade extrem erschöpft oder müde?

00:12:24: Auch in diesem Zustand tendieren wir dazu, ja.

00:12:27: Bin ich grad angespannt nervös oder irgendwie überladen und überreizt?

00:12:35: Und was würde mir jetzt ausessen dann je nachdem gut tun?

00:12:39: wenn du wirklich körperlich irgendwo hast dann solltest du etwas essen was dich sättigt.

00:12:42: Wenn du grade extremen erschöpt bist dann wird dir Kohlenhydrate schnell verfügbar nicht Energie geben sondern kurzfristig die bisschen pushen und dann bist du noch platter.

00:12:51: Wenn du nervös überladen und gereizt bist, solltest du dir weder die Schokolade und den doppelten Espresso reinziehen sondern eher irgendwas machen was sie ein bisschen runter bringen lässt weil das das ganze nur verschlimmert.

00:13:02: Das bedeutet nicht dass du nie etwas essen darfst anschließen.

00:13:05: Das macht keinen Sinn!

00:13:08: Aber das Ziel ist Bewusstsein dabei.

00:13:11: Vielleicht lautet die Antwort trotzdem ich möchte diese Schokolad und dann kannst du sich auch bewusst Essen einbauen.

00:13:17: aber irgendwann merkst du manchmal wollte ich gar nicht die Schokolade.

00:13:21: Vielleicht wollte ich einfach nur zwanzig Minuten mal in die Ruhe.

00:13:24: Und das ist ein ganz zentraler Unterschied!

00:13:28: Dabei ist es wichtig, Selbstfürsorge von Esoterik zu unterscheiden.

00:13:31: Ich habe nichts gegen Esoteric aber es gibt einfach eine gewisse Pragmatik, die wir hier reinbringen müssen.

00:13:35: Selbstfür-Sorge bedeutet nicht immer automatisch Badewanne, Kerzen, Meditationsretreat und wenn es Wochenende praktische Selbstfürsoge kann heißen rechtzeitig benötigt zu essen noch ein Glas Wasser zu trinken zehn Minuten rausgehen, einen Termin irgendwo nicht noch mit rein quetschen wenn man es gar nicht braucht.

00:13:55: Am Abend nicht noch weiter arbeiten wenn man komplett müde und erschöpft ist rechtzeitig mal schlafen gehen, Grenzen kommunizieren, vierzehn Minuten Training einbauen anstatt gar nichts zu gehen weil man keine Stunde hat.

00:14:08: jemanden um Hilfe bitten.

00:14:10: fünf Minuten mal nichts machen selbst für Sorge ist nicht das was du machst Wenn alles erledigt ist oder wenn du im Ausnahmezustand bist, selbst für Sorge ist eigentlich quasi die Basis und ein Teil davon wie du dafür sorgst dass du langfristig leistungsfake bleibst.

00:14:25: Und auch dein Gewicht halten kannst irgendwo letzten Endes.

00:14:29: Nimm mal das Beispiel von einem Tier oder einem Kind um dass Du Dich kümmerst!

00:14:34: Du würdest auch nicht sagen anstatt dass ich mich um die Basics kümmere bei diesem Lebewesen damit es gut versorgt ist schicke ich mein Hund in eine Meditations Retreat oder meinen kleinen Kind.

00:14:44: Sondern ich würde halt gucken, ja kann es auf Toilette gehen?

00:14:46: Schläfts genug ist einigermaßen ausgewogen so dass es versorgt ist und hat's genug Bewegung!

00:14:53: So blöd wie es klingt macht sie irgendwas für seine kreative Entwicklung für seine Seele.

00:14:57: Und die Frage ist musst du überhaupt irgendwelche extremen Maßnahmen ziehen wenn selbst Versorge einfach sein kann?

00:15:06: Die mein Body-Methode gesteingehend ganz simpel Body heißt, der Körper braucht Schlaf.

00:15:11: Der Körper braucht Flüssigkeit.

00:15:13: Er braucht Nährstoffe.

00:15:14: Der braucht irgendwie ein gewisses Maß an Bewegung und er braucht eine ordentlichere Generation.

00:15:18: Die Frage hierbei ist wie integriere ich diese Dinge in mein Alltag mit meinem Lifestyle und meinen Präferenzen?

00:15:25: Der Mindpart bei mindbody und bei der Methodik ist überhaupt mal wahrnehmen zu können wann Ich welche Dinge brauche Zu lernen Grenzen selbst zu setzen zu verstehen Welche Funktion von mir selbst bzw.

00:15:42: von meinem Verhalten gerade erfüllt wird, also was macht das gerade?

00:15:48: Wozu ist es gut?

00:15:50: und man sollte sich erlauben auch auf seine Bedürfnisse zu reagieren bevor der System eskaliert ein Fuß in die Tür zu bekommen Und das ist die Verbindung.

00:16:00: Ernährungsplan oder Ernährung alleine löst das Problem nicht sondern einen Plan oder ein Konzept würde dir sagen Was du essen kannst zum Beispiel Aber nicht warum du im Zweiundzwanzig und Dreißig das Gefühl hast, jetzt endlich das zu brauchen oder irgendwas anderes zu machen.

00:16:16: Und ich geb dir jetzt in Prinzip noch drei Übungen mit die du gleich mitnehmen kannst.

00:16:22: Check einfach dreimal am Tag mit ihr ein macht es mit der Notiz App deinem Schreibblock deiner KI der Wahl aber check morgens mittags und abends ein und nimm nur eine Minute Zeit und frag dich wie geht's mir körperlich?

00:16:35: Wie gehts mir grad mental?

00:16:38: Brauche ich gerade was?

00:16:39: wenn ja was?

00:16:40: Und es geht nicht darum sofort irgendwas zu tun, sondern ist nur wahrzunehmen.

00:16:44: Schreibt dir die Sachen auf.

00:16:46: Übung zwei ist es dann wenn du das täglich dreimal ganz kurz für ne Minute machst Wenn du merkst was ein starkes Verlangen entsteht.

00:16:54: versuch das Bedürfnis denn dazu erkennen.

00:16:57: Was verspreche ich mir gerade davon?

00:16:59: Belohnung ruhig ablenkung genuss energie.

00:17:03: Das macht einen verständlich.

00:17:04: und Selbstführungen funktioniert nur erst durch selbst erkenntnis irgendwo selbst Verständnis, eine Selbstannahme und dann kann die Selbstführung folgen.

00:17:17: Hier wollen wir erstmal Erkenntnis- und Verständnisse aufbauen Und dann ist es wichtig zu lernen eine Form von Selbstfürsorge und Versorgung auch fortzuziehen.

00:17:29: Das heißt nicht erst abends alles reparieren was schief gegangen ist sondern bereits tagsüber Elemente einbauen Wie den fünfzehn-minütigen Spaziergang, die Mittagspause ohne Bildschirm.

00:17:40: Die Folge Smart Body Upgrade auf deinen Ohren beim nächsten Mal Schritte sammeln!

00:17:44: Ein vernünftiges Essen.

00:17:46: Früher Feierabend machen eine kurze Training Session.

00:17:49: Dadurch entsteht einfach sehr viel weniger Nachholbedarf am Abend.

00:17:53: Vermeide überhaupt in diesen Mangelzukommen, diesen Mangezustand.

00:17:58: Nochmal vielleicht liegt ein Problem also gar nicht darin dass du dich zu wenig kontrollieren kannst.

00:18:03: Vielleicht kontrollierst du dich den ganzen Tag schon viel zuviel und dann platz es aus dir raus.

00:18:07: Du funktionierst, übergehst Hunger, über gehst Müdigkeit, Stress... ...übergehst deine eigenen Grenzen und irgendwann kommt Essen und ist innerhalb von fünf Minuten für dich da um dich gutfühlen zu lassen!

00:18:18: Wenn du dieses Muster verändern möchtest, dann geht's darum zu verstehen dass du nicht einfach anders essen musst, einfach diszipliniert sein musst, dich an irgendwas halten musst.

00:18:27: Es geht darum dich früher wahrzunehmen und was da eigentlich passiert.

00:18:31: Denn gute Selbstführung bedeutet Nicht, dass du immer nur weiter funktionierst.

00:18:35: Die Börde bedeutet anzuerkennen und zu erkennen wann dein Körper etwas von dir braucht dich selbst da gut durchzuführen.

00:18:47: Und genau das bringen wir in der mein Bodymethodik bei.

00:18:50: Das ist es was allen Diätner draußen fehlt.

00:18:53: Es ist immer nur die halbe Gleichung und wenn überhaupt die halb Begleichung behandelt wird dann oftmals nur stiefmütterlich in Form von was ist gesondert oder was ist ungesund?

00:19:01: Wenn du dich aber in diesen Mustern erkennst und du merkst, dass dein Essverhalten eigentlich nur ja ein Teil sage ich mal ist.

00:19:08: Ein Teil eines größeren Zusammenhangs mehrer Puzzleteil in einem Alltag dann ist genau das die Perspektive mit der wir zusammenarbeiten.

00:19:19: Wir schauen nicht nur drauf was du isst und wie viel du trainierst sondern wir schauen darauf Welche körperlichen und mentalen Hebel liegen wirklich dahinter für dich persönlich, ganz individuell in deinem Alltag?

00:19:29: Damit du Fett reduzieren kannst.

00:19:31: Damit du gesünder wirst die Blutwerte in Ordnung bringen kannst den Schlaf verbessern kannst.

00:19:35: ich wohl erfühlst all diese Dinge die dir eigentlich wichtig sind ohne dauerhaft gegen mich selber zu arbeiten Ohne daun diesen Widerstand zu spüren und dann wieder angst vom Juheffekt haben zu müssen.

00:19:46: Wenn Du jetzt wissen möchtest wie das für Dich persönlich aussieht Dann schau unter dieser Folge einmal von der Seite www.marco-werfer.de.

00:19:52: Dort findest du unsere Mind-Body-Analyse, die Fettwirkung und Fitnessanalyse.

00:19:55: Die erste ist immer kostenfrei mit uns.

00:19:58: in der nehmen wir uns Zeit für dich um genau diese Dinge herauszufinden wie du von A nach B kommst was deine Hebe sind wieder aus dem Widerstand rauskommst und wieder auch in deiner Situation wieder mehrens fühlen weniger im Funktionieren verweilt.

00:20:11: sozusagen wenn es vielen kommt Und wenn du sagst das ist für dich super interessant Du weißt nicht wie du da vorankommen solltest oder versuchst schon einiges dann kann das deine Chance sein aus diesem Kreislauf auszubrechen.

00:20:21: Schau einfach mal auf den Link unter der Folge.

00:20:24: Wenn du Glück hast, kannst du dir Zeit nach noch eine der freien Analysen sichern.

00:20:28: Ansonsten bedanke ich mich wie immer für deine Zeit und deine Aufwechslungkeit!

00:20:31: Ich hoffe diese Folge hat dir wieder ein bisschen mehr Erkenntnis gebracht... ...ein bisschen mehr Verständnis für dich so dass du auch leichter mit deinen Zielen nachhaltig vorankommst.

00:20:42: Wir hören uns beim nächsten Mal bis dann dein Coach Marco.

00:20:46: Wenn du also willst, dass ich dich hier weiter begleiten kann mit echten Einblicken, Tipps aus der Praxis.

00:20:55: Mit Herz und Klarheit dann klick unbedingt auf folgen!

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00:21:02: Und bis zum nächsten Mal wenn es wieder heißt eine neue Folge die Smart Body Upgrades und dein Coach Marker.